陳式太極拳精要十八式在線教學(xué)
010203040506070809101112131415161718第五式：單鞭
動作一：
接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，兩手雙順纏，左前右后旋轉(zhuǎn)，手心朝上。重心在右，左腿以腳尖為軸，膝隨身轉(zhuǎn)里合，目視兩手 動作二：
接上勢，身體左轉(zhuǎn)，重心在右，左腿以前腳掌著地，膝隨身轉(zhuǎn)外擺；右手逆纏，五指合攏，走弧線，腕向上提與肩平，左手心朝上，隨身轉(zhuǎn)下沉于腹前，左肘掤勁不丟，目視右手 動作三：
接上勢，身體右轉(zhuǎn)，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝內(nèi)扣；右手腕領(lǐng)勁，左手不動，松肩沉肘，上下相合，目視左前方
要求：兩手旋轉(zhuǎn)時要圓活，不能有抽扯之形。此動吸氣。 要求：右手變勾手上提時，隨身體旋轉(zhuǎn)，塌腰、松肩、沉肘，以腰為軸，節(jié)節(jié)貫穿。此動為開，呼氣。 要求；右腿支撐重心，上下相合，切忌彎腰突臀。此動為合，吸氣。
動作四：
接上勢，右腿支撐重心，左腳跟內(nèi)側(cè)著地，向左鏟地滑出，腳尖上翹里合，右手腕領(lǐng)勁，左手下沉合勁，目視左前方 動作五：
接上勢，身體微右轉(zhuǎn)，重心左移，成左弓步，左手穿掌上掤逆纏外翻至右胸前，目視前方，瞟視左手
動作六：
接上勢，身體微左轉(zhuǎn)，左手逆纏外開至左膝上變順纏放松下沉，目隨左手送至體側(cè)后，再轉(zhuǎn)視正前方
要求：立身中正，掤勁不丟。此動為開，呼氣。 要求：移重心時，襠走外下弧線，旋轉(zhuǎn)移動，左膝不能超出左腳尖；左手外翻時，不能挑肩架肘。此動吸氣。 要求：左腳尖外擺，右腳尖內(nèi)扣，松胯屈膝，立身中正，虛領(lǐng)頂勁，松肩沉肘，兩臂與兩腿有上下相合之意。此動為外開內(nèi)合，呼氣。
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