現(xiàn)在的減肥方法五花八門，是否每一種都能有效減肥呢？飲食減肥法是很多愛美MM愛用的減肥方法，小編特意搜集了48種熱門飲食減肥法，為你分析其優(yōu)缺點，從中教你如何減肥才能輕松又健康享瘦！
1.香蕉減肥法
1碗白米飯含有約160卡的能量，而每根香蕉只含有80至100卡的能量。若每餐以香蕉代替一碗米飯，便可以達到減肥的效果，因為此方法可每天減少身體吸收200至300卡的能量。
優(yōu)點：香蕉讓人有飽肚的感覺，又含有豐富的鈣及維他命，可以消除浮腫現(xiàn)象。
副作用：使用此方法要注意配菜的選擇，應(yīng)以營養(yǎng)高而熱量底的食物為佳，不然可能在不知不覺中吸收如更多的熱量。
2.鳳梨瘦身法
一個星期內(nèi)，只以鳳梨作為三餐中其中一餐的主食而不吃其他食物。
優(yōu)點：以上述方法實行一個星期，便可以減輕2～3公斤的體重。
副作用：鳳梨含有分解蛋白質(zhì)的酵素，這種酵素會損害口腔的腔膜，令口腔刺痛，且只吃鳳梨會營養(yǎng)不均衡。
3.蘋果瘦身法 非常簡單的方法，只需要3天持續(xù)吃蘋果和喝礦泉水，其他食物一概不吃，沒個周期平均可以減掉3～5千克。
優(yōu)點：蘋果本身含有大量事物纖維，能幫助消除宿便，而且其鉀質(zhì)具利尿作用，可讓體內(nèi)殘余廢物隨尿液排除體外，有
美容效果。
副作用：1個蘋果大約有100千卡的熱量，雖然3天內(nèi)可無限量地吃蘋果，但是每次最多只可吃2～3個．此外在實行此瘦身法之后3天內(nèi)，最好吃比較容易消化的清淡食物；否則腸胃在過度饑餓后，一旦接觸高熱量食物，會過量吸收卡路里，不但增加腸胃負擔，更會使身體比之前更肥胖。
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4.番茄瘦身法 每日其中一餐只吃番茄，烹調(diào)時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個生番茄充饑。
優(yōu)點：一個120克的番茄約有30克熱量，95克水分，1.5克蛋白質(zhì)，0.3克脂肪，6.3克碳水化合物，1.4克纖維，以及豐富的鈣，磷，鐵質(zhì)，維他命A，B1，B2， C，E，紅番茄素等等，雖番茄本身沒有直接減肥作用，但低卡路里高纖維的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其他高卡路里食品的機會，見解達到減肥目的。
副作用：有胃病的人不宜經(jīng)常食用番茄，以免導致胃酸分泌過多，引起不適.還有未成熟的番茄有可能引起頭暈或惡心等問題，不可食用。另這個方法雖然可行，但番茄本身幾乎都由水分構(gòu)成，除了維他命C外，沒有多少營養(yǎng)素，故番茄餐以外剩余的兩餐需注意營養(yǎng)的含量。
5.蘆薈減肥法 每天吃3~5厘米長的蘆薈便已經(jīng)足夠，不過，分量始終因人而異.但是必須有恒心的養(yǎng)成習慣才會漸見效果。
優(yōu)點：蘆薈皮內(nèi)透明的果肉部分有很強的免疫力，除了含有可以使血液流通暢順的果膠成分外，更可改善
便秘，使肌膚光滑柔美。
副作用：自古以來，蘆薈有<不需醫(yī)者>的雅號，具有瀉藥的功能，食用過量會導致腹瀉，適量進食則可協(xié)助排出體內(nèi)積聚的殘留廢物，減輕體重，所以食用時一定要注意拿捏分量。
6.減肥菜瘦身法
減肥菜是一種名叫<守宮木>的灌木，原產(chǎn)于東南亞一帶，以一般蔬菜清湯方式烹煮熟食。
優(yōu)點：據(jù)說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。
副作用：減肥菜因含有植物堿成分，吃后會令人產(chǎn)生失眠，緊張，心跳加速，呼吸困難等副作用，嚴重者會導致肺衰竭。
7.蔬菜湯瘦身法 將任何類型的蔬菜，加入3倍分量的水，待水滾后以慢火煮1小時.在喝湯之余，也可以吃煮湯的蔬菜，因為它們含有極少量的卡路里。
優(yōu)點：蔬菜湯中，含有大量水浴性的食物纖維，可以治療便秘，而且溶于湯中的礦物質(zhì)對身體也有不少益處。
注意：天然食材烹煮即使大量食用也不會對身體造成太大負擔，不過還是要注意其他營養(yǎng)的均衡搭配。
8.韓國泡菜瘦身法 食用辛辣的韓國泡菜令體內(nèi)容易發(fā)熱，因為泡菜內(nèi)的辣椒能提高新陳代謝;而且辣椒具有可以抑制食欲的作用，故此最好選擇在餐前吃泡菜，至于分量則可以按照個人喜好而定。
優(yōu)點：能提高體內(nèi)新陳代謝，搭配
有氧運動消除脂肪效果更顯著。
副作用：由于韓國泡菜多十分辣，故此腸胃不好的人切記用此方法減肥。
9.酸味黃豆瘦身法
將干炒過的黃豆浸泡在米醋中三天后每天吃10粒左右，可以治療便秘。
優(yōu)點：若在餐前服用，會令肚子有膨脹感覺，可抑制食欲。
副作用：雖然黃豆營養(yǎng)豐富，但是長期只吃黃豆并不能提供足夠人體所需的營養(yǎng)，加上黃豆浸泡在醋內(nèi)，進食時也會沾上醋，所以患有胃病人士不宜食用。
10.薏仁瘦身法 每天喝7~8杯薏仁茶，或多吃薏仁飯，薏仁粥等以薏仁烹調(diào)的菜肴，可幫助減輕體重。
優(yōu)點：薏仁有利尿的作用，而且含有豐富的纖維，對水腫型肥胖有明顯改善效果。
注意：單靠進食薏仁減肥，是難有顯著供銷的，必須配合飲食習慣及分量，堅持定時做運動才能達到減肥效果。
11.谷類脆片早餐瘦身法 要纖體瘦身，基本條件要每天吃3餐，但不少都市人都沒有吃早餐的習慣，或者是因為起床晚而沒有時間.無須烹調(diào)的谷類脆片如玉米片等做早餐便是方便不過。
優(yōu)點：谷類脆片是以谷物，干果等加工而成的，營養(yǎng)成分比一片土司還要多，纖維及礦物質(zhì)的含量也相當高，絕對符合健康的原則。
副作用：在挑選時要避免含高糖粉，巧克力等高卡路里成分的谷類脆片，避免造成一天精神處于倦怠狀態(tài)。
12.咖喱飯瘦身法 每天其中一餐只吃咖喱飯
優(yōu)點：咖喱中的香料可以促進脂肪燃燒，因此每天其中1餐吃咖喱飯，可燃燒脂肪減肥。
注意：宜選用蔬菜做主角的咖喱飯，一植物油取代豬油，減少熱量，有利于
健康減肥。
13.面類瘦身法 每天選擇1餐進食面類，長期下來配合適量運動，可以有效地瘦身。
優(yōu)點：雖然面類含大量碳水化合物，但是在食用后可以立即轉(zhuǎn)變成能量，較難聚集在體內(nèi)，所以跟面包及白飯比，面類較不易聚集成脂肪。
副作用：一碗100克的面有330卡路里，即吃面100100克有400多克卡路里，如果烹調(diào)方法上采用了多油多調(diào)味，會增叫卡路里，所以要小心控制.另外要留意營養(yǎng)的配合，如果選擇午餐吃面，晚餐應(yīng)注意營養(yǎng)要均衡。
14.白粥瘦身法
一碗粥中米的分量只是白飯的一半，而且飯粒經(jīng)水浸泡后會發(fā)大，吃下會令人有飽脹的感覺。
優(yōu)點：減肥者吃1碗粥即獲得滿足，所攝取熱量更比吃飯少一半。
副作用：皺較容易消化，所以吃后很快會餓，減肥著級有可能因意志力薄弱，難抵肚餓的感覺而進食大量零食，那就很容易因減得加，反而比減肥前更胖。
15.蛋白瘦身法
日本流行的減肥法之一，最早期的蛋白減肥餐只有炒蛋和蔬菜，經(jīng)過多年演變，今天的蛋白減肥餐還多了魚，蝦，粉面飯等。
優(yōu)點：蛋白所含蛋白質(zhì)很豐富，與一般瘦肉所含的蛋白質(zhì)幾乎一樣，成年人可以配合大量蔬菜，減少肉食，每天可吃5~6個蛋白。
副作用：不可連續(xù)吃超過7天，并要戒絕甜食，否則前功盡棄。烹調(diào)方法宜選用蒸，煮，炒或少油炒的方法，每天最少喝8杯清水，一個月內(nèi)不能進行多過2次的減肥療程，以免對身體造成太大的負擔。
16.乳酪瘦身法
每日三餐只吃乳酪及香蕉，不吃其他食物，便可利用乳酪中含有的活性乳酸菌，促進腸胃蠕動，排除體內(nèi)的毒素，進而達到改善皮膚及消除聚集在腹部的脂肪的效果。
優(yōu)點：乳酪中含有豐富的鈣質(zhì)及良性蛋白質(zhì)，為瘦身人士不可或缺的元素。
副作用：肥胖不是因為體內(nèi)毒素，而是過多的脂肪，此方法并不是減脂肪的好方法.另外，單吃這兩種食物不能全面提供人體所需的營養(yǎng)素，可能會引致缺乏多種維他命及礦物質(zhì)，一旦恢復(fù)以往的飲食習慣，體重便會自然回升。
17.吃肉瘦身法 吃肉減肥的理論是靠禁食淀粉質(zhì)和甜食，令血液中葡萄糖減低，從而刺激身體分解脂肪，提供熱量，達到燃燒脂肪，減輕體重的目的.不過，在燃燒脂肪的過程中，血液中的<丙嗣>量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪，超過五成是多余的水分。
優(yōu)點：由于方法十分簡單，只需要純吃肉及大量蔬菜，戒糖戒淀粉有無須挨額，便可成功減肥，所以十分受歡迎。
副作用：如長期以純?nèi)馐匙髡ｏ嬍沉晳T，會令體內(nèi)膽固醇過高，導致心臟或血管毛病.而人體在分解脂肪和蛋白質(zhì)時會制造有害物質(zhì)，大大增加腎臟的負荷，長期進食會缺乏充足的水分，故只適宜每月一次。
18.枸杞瘦身法 枸杞是一種無卡路里，卻含豐富纖維素的食物.由枸杞球莖磨粉加工制成的即食枸杞，雖不含任何卡路里，但每天僅吃這種食物相當危險。
優(yōu)點：最好的方法是每餐盡量配合枸杞做菜，由于枸杞的口感與米相似，而且味道很淡，所以放在米中同煮，使吃飯時容易有腹飽之感，從而減低卡路里攝取量。
副作用：至于極為流行的<枸杞果凍>可以有效治療便秘，不過，因當中加了糖份，果汁等，每小杯果凍已含有約100卡的熱量，所以不宜多吃。
19.乳酸菌瘦身法 乳酸菌減肥法需要采用者持續(xù)三天只吃酸乳酪，酵素飲料，蔬菜汁和水。
優(yōu)點：由于這是屬于極低熱量的飲食，每日的熱量攝取量很少，因此能快速減輕體重。
副作用：此法減去的是肌肉層，而不是脂肪，所以恢復(fù)原來飲食習慣后，很容易又會增胖。而且只吃乳酸食品營養(yǎng)極不均衡，不值得嘗試。
20.果凍瘦身法 市面上所賣的果凍，若是沒有加入乳制品，大概只含80~100千卡熱量。
優(yōu)點：卡路里成分很低，可作為減肥瘦身者的甜品。
注意：果凍的材料為果膠，其主要成分為蛋白質(zhì)，幾乎沒有任何食物纖維，所以惟有消除便秘的功效。
21.嬰兒食品減肥法 每天以嬰兒食品代替1餐。
優(yōu)點：嬰兒食品幾乎沒有糖份及鹽份，加上味道很難吃，會令人失去食欲。因而有效減低食欲。
副作用：英國一本雜志發(fā)表了一項調(diào)查報告，指在四百二十款專供6個月大或以上嬰兒食用的食品中，有近四成發(fā)現(xiàn)含有糖粉和果汁，就是標榜成分天然的食品也加入了附加劑和糖，如嬰兒布丁沒有天然果肉，只有香料，看來不是最有營養(yǎng)，的食品，也不適合用做減肥代餐。
22.零食瘦身法 三餐都只吃蔬菜，放棄其他食物，并且保持６成飽。在飯后兩小時會開始感到肚子餓，然后再以零食充饑。選擇零食的種類必須小心，應(yīng)盡量避免進食高糖，高脂肪的食物。
優(yōu)點：完全沒有節(jié)食減肥法因過度饑餓而沖動進食所造成的反彈危機。
副作用：必須要有相當意志力者才能進行的減肥法不然減肥不成體重反而會急速上升。
23.巧克力瘦身法 餐前空腹下吃少量巧克力將可獲得滿足感，正餐分量自然會減少持續(xù)4~5天，便可達到瘦身的目的。
優(yōu)點：巧克力中所含的可可物質(zhì)可舒緩壓力人在急躁時吃少許巧克力，可預(yù)防心情欠下導致暴飲暴食。
副作用：應(yīng)避免在飽腹或餐后吃巧克力作為消夜，因為其能量立即會轉(zhuǎn)化為脂肪另外也應(yīng)該注意避免吃巧克力以外的零食。
24.甜品瘦身法
這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600卡。因為節(jié)食容易令人情緒低落，若每天將1600卡熱量中的200卡，以自己喜愛的甜點代替，則可保持減肥者的決心，達到減肥瘦身。
優(yōu)點：不會因節(jié)食減肥而感到心情沮喪。
副作用：長期只吃甜品減肥會造成營養(yǎng)不均衡。
注意：要小心計算每天進食的卡路里，不可攝取過量。
25.雪糕減肥法
以一杯雪糕代替每天的晚餐。
優(yōu)點：雪糕含有牛奶的營養(yǎng)，而且一杯120ml的雪糕只有250卡熱量，遠比晚餐的熱量少。
副作用：此方法不可長期使用，以免導致身體營養(yǎng)不良。
26.喝茶瘦身法 由于茶不含任何卡路里，所以喝多少也沒什么害處；適合瘦身的茶很多，如薏仁茶，迷疊香茶等。
優(yōu)點：可提高新陳代謝預(yù)防傷寒等效用。
注意：光靠喝茶而不注意飲食控制，這樣是很難達到減肥效果的。
27.減肥茶瘦身法 市面上的減肥茶被稱為可協(xié)助燃燒脂肪，幫助消化，其原理是茶內(nèi)含有輕瀉或利尿劑，使人頻頻小便，甚至腹瀉。
優(yōu)點：飲用方便。
副作用：要注意當體內(nèi)的水分及電解質(zhì)一旦失調(diào)平衡，可導致心率不正及脫水等危險情況。身體在流失水分及電解質(zhì)的情況下體重下降因此并非真正的減去脂肪。
28.飯后茶瘦身法 飯后茶減肥法的關(guān)鍵其實在于每餐之后喝一杯鐵觀音茶。另每餐盡量都煮湯作菜。湯水方面可嘗試檸檬燉牛腩，梅子湯，青檸湯，金針木耳湯，酸咖喱菜湯，咸菜湯，這些湯水能幫助化脂，醒胃。飯則可配以咸菜姜飯或黑糯米飯。
優(yōu)點：潮州古老的食譜在飯，茶，湯，食方面的配搭得宜；除了令人不易長胖外，配合適量運動可使減肥的效果更為顯著。
注意：雖然此方法簡單，但須持之以恒，才能見其效果。
29.綠茶瘦身法 日常以綠茶代替其他飲品如汽水，加糖的飲料等，長期下來有助減重。
優(yōu)點：綠茶含有多酚素，維生素，氨基酸等成分，能調(diào)節(jié)脂肪代謝，有降低血脂及膽固醇的作用，并能有效降低體內(nèi)脂肪。
副作用：綠茶中的生物堿成分對痛風患者有害。此外，綠茶含有<皂素>，能令茶起泡沫，讓胃部有飽漲的感覺，但對健康不會造成影響。綠茶有利尿的作用，而且含有咖啡因，讓人不易入睡，所以盡量不要睡前飲用。
30.杜仲茶瘦身法 飲用者可將之視為果汁的代替品，隨時飲用，分量不限。
優(yōu)點：杜仲茶是以在中國中，西南部山上生長的杜仲樹為原料制成。由于杜仲具有利尿的作用，所以適合作為減肥之用；而且他對浮腫肌膚粗糙，暗瘡，便秘等也有療效。杜仲也可促進血液循環(huán)順暢，提高新陳代謝，達至改善體質(zhì)，令服用者不易變胖的功效。
注意：和喝茶減肥一樣，如不控制飲食，還是很容易肥胖的。
4.番茄瘦身法 每日其中一餐只吃番茄，烹調(diào)時要注意少油少鹽少糖，每餐之間只可以1個生番茄充饑。
優(yōu)點：一個120克的番茄約有30克熱量，95克水分，1.5克蛋白質(zhì)，0.3克脂肪，6.3克碳水化合物，1.4克纖維，以及豐富的鈣，磷，鐵質(zhì)，維他命A，B1，B2， C，E，紅番茄素等等，雖番茄本身沒有直接減肥作用，但低卡路里高纖維的特質(zhì)有助排毒，多吃能飽肚，因而避免了吃其他高卡路里食品的機會，見解達到減肥目的。
副作用：有胃病的人不宜經(jīng)常食用番茄，以免導致胃酸分泌過多，引起不適.還有未成熟的番茄有可能引起頭暈或惡心等問題，不可食用。另這個方法雖然可行，但番茄本身幾乎都由水分構(gòu)成，除了維他命C外，沒有多少營養(yǎng)素，故番茄餐以外剩余的兩餐需注意營養(yǎng)的含量。
5.蘆薈減肥法 每天吃3~5厘米長的蘆薈便已經(jīng)足夠，不過，分量始終因人而異.但是必須有恒心的養(yǎng)成習慣才會漸見效果。
優(yōu)點：蘆薈皮內(nèi)透明的果肉部分有很強的免疫力，除了含有可以使血液流通暢順的果膠成分外，更可改善
便秘，使肌膚光滑柔美。
副作用：自古以來，蘆薈有<不需醫(yī)者>的雅號，具有瀉藥的功能，食用過量會導致腹瀉，適量進食則可協(xié)助排出體內(nèi)積聚的殘留廢物，減輕體重，所以食用時一定要注意拿捏分量。
6.減肥菜瘦身法
減肥菜是一種名叫<守宮木>的灌木，原產(chǎn)于東南亞一帶，以一般蔬菜清湯方式烹煮熟食。
優(yōu)點：據(jù)說吃幾斤減肥菜就能瘦幾公斤。
副作用：減肥菜因含有植物堿成分，吃后會令人產(chǎn)生失眠，緊張，心跳加速，呼吸困難等副作用，嚴重者會導致肺衰竭。
