瑜伽是一種眾所周知的減壓方法，但它也是對(duì)抗頑固性脂肪儲(chǔ)存的最有效的鍛煉方法之一，尤其是那些在40歲后突然出現(xiàn)的脂肪。

瑜伽是一種眾所周知的減壓方法，但它也是對(duì)抗頑固性脂肪儲(chǔ)存的最有效的鍛煉方法之一

我們很多人練習(xí)瑜伽都是以免費(fèi)為目的開始的。

• 減肥瑜伽的練習(xí)和傳統(tǒng)的瑜伽會(huì)有少許區(qū)別！

用瑜伽體式減肥大致要做到這些：

1、保持姿勢(shì)的時(shí)間稍長(zhǎng)一點(diǎn)。

2、重復(fù)多次。

減肥瑜伽的練習(xí)和傳統(tǒng)的瑜伽會(huì)有少許區(qū)別！

下面的瑜伽減肥姿勢(shì)將在收緊手臂、腿部、臀部和腹肌的同時(shí)達(dá)到這一目的。

從現(xiàn)在開始，只需3周就可以看到減肥效果。

• 每周至少練習(xí)3次，保持每個(gè)姿勢(shì)5到8次呼吸，并將重復(fù)次數(shù)（如有說明）增加2到3次。

我們以減肥為目的的瑜伽體式練習(xí)可以在自我舒適度范圍內(nèi)多重復(fù)幾次！

一、瑜伽新月式：緊致腹肌、臀部和大腿

弓箭步，降下右膝接觸地面，雙手放在左大腿上。

吸氣，延展軀干和頭部，提升手臂向后彎曲，眼睛凝視指尖。

• 吸氣，延展軀干和頭部，提升手臂向后彎曲，眼睛凝視指尖。
• 保持一會(huì)兒，然后在另一側(cè)重復(fù)。
• 重復(fù)5-10遍。

2、動(dòng)態(tài)船式：收緊腹部和背部

• 坐姿，膝蓋彎曲，雙腳放在地板上，雙手放在大腿上。
• 挺直軀干，頭部、脊柱與身體成一直線。
• 然后向后傾斜約45度，抬起雙腳，使小腿與地面平行，腳趾指向地面。

向后傾斜約45度，抬起雙腳，使小腿與地面平行

• 吸氣時(shí)，伸展手臂和腿，保持雙腿并攏。
• 呼氣，同時(shí)將軀干和雙腿放低靠向地面但不觸碰地面，使身體形成一個(gè)更寬的V形。
• 吸氣的同時(shí)抬起軀干和雙腿。
• 重復(fù)3至5次。

重復(fù)3至5次。

3、瑜伽四柱式+抬腿練習(xí)：緊致肩膀、手臂、腹肌和背部

四肢著地，手臂伸直，做瑜伽板式支撐。

四肢著地，手臂伸直，做瑜伽板式。

• 然后，彎曲雙手降低肩膀，保持身體從頭部到腳跟成一直線。

彎曲雙手降低肩膀，保持身體從頭部到腳跟成一直線。

• 呼氣時(shí)，胸部朝地板下，肘部向后彎曲，手臂靠近身體，腹肌收緊。
• 在保持懸停的同時(shí)，將左腿抬起，暫停，然后降低。做3到5次，然后換腿。

保持懸停的同時(shí)，將左腿抬起，暫停，然后降低。做3到5次，然后換腿。

4、瑜伽幻椅式：緊致臀部和大腿

• 站姿，雙腳并攏站立，腳趾向前，手臂放在兩側(cè)。
• 吸氣并將手臂舉過頭頂，手掌相對(duì)。
• 呼氣，向后坐約45度，保持膝蓋在腳趾后面，腹肌緊繃以支撐背部，向前看。

呼氣，向后坐約45度，保持膝蓋在腳趾后面，腹肌緊繃以支撐背部，向前看

• 坐好后，抬起腳跟離開地板（踮起腳尖），腳掌保持平衡（膝蓋在腳趾前面）。
• 抬頭看著指尖。
• 重復(fù)3-5遍

坐好后，抬起腳跟離開地板（踮起腳尖），腳掌保持平衡（膝蓋在腳趾前面）

5、柳樹側(cè)彎式：緊致身體側(cè)部贅肉

• 站姿，雙腳并攏站立，雙臂在體側(cè)。
• 彎曲膝蓋將左腳的腳底放在右大腿內(nèi)側(cè)，做瑜伽樹式。
• 雙手合十在胸部前方，保持平穩(wěn)的呼吸，保持平衡。

雙手合十在胸部前方，保持平穩(wěn)的呼吸，保持平衡。

• 然后，吸氣時(shí)，雙臂向上伸展，指尖朝向天花板。
• 呼氣，將軀干向左側(cè)彎曲，保持好平衡。
• 吸氣將腳壓入大腿并延展脊柱，回到樹式平衡。
• 重復(fù)3至5次，換一側(cè)練習(xí)。

呼氣，將軀干向左側(cè)彎曲，保持好平衡