瑜伽熱身姿勢(shì)代表了一組簡(jiǎn)單的伸展姿勢(shì)，可以讓你的身體為接下來(lái)的更難的姿勢(shì)做好準(zhǔn)備。

在練習(xí)更難體式之前一定要做好熱身

今天和大家分享的這幾個(gè)姿勢(shì)可以對(duì)我們練習(xí)者準(zhǔn)備瑜伽課程非常重要。

• 這幾個(gè)體式很容易伸展我們的身體。
• 練習(xí)這些瑜伽熱身姿勢(shì)可以防止肌肉意外和疼痛。
• 它們也是很好的恢復(fù)體式。

這幾個(gè)簡(jiǎn)單的練習(xí)除了準(zhǔn)備好我們的身體，還將幫助我們進(jìn)入瑜伽心態(tài)，為你一天的其余時(shí)間提供一個(gè)重要的分離，也可以讓我們?cè)谛量喙ぷ饕惶旌笥脕?lái)輕輕伸展我們的身體。

以讓我們?cè)谛量喙ぷ饕惶旌笥脕?lái)輕輕伸展我們的身體。

三個(gè)瑜伽熱身姿勢(shì)

Sukhasana瑜伽簡(jiǎn)易坐——愉快的坐姿體式

• 我們以盤(pán)腿的姿勢(shì)開(kāi)始這個(gè)姿勢(shì)，然后緩慢深長(zhǎng)地呼吸幾分鐘，讓自己的身心為接下來(lái)的練習(xí)做好準(zhǔn)備。
• 練習(xí)時(shí)可以把毯子或瑜伽墊放在座位下面，幫助自己脊柱能更好地挺直。
• 讓膝蓋低于臀部。

我們以盤(pán)腿姿勢(shì)開(kāi)始這個(gè)姿勢(shì)。

1、繞頸練習(xí)：在這個(gè)姿勢(shì)中，我們可以做一些頸部旋轉(zhuǎn)。順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，還有做左、右側(cè)頸部拉伸，練習(xí)時(shí)要緩慢輕柔地做。

順時(shí)針或逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)頭部，還有做左、右側(cè)頸部拉伸，練習(xí)時(shí)要緩慢輕柔地做。

2、接下來(lái)在瑜伽簡(jiǎn)易坐Sukhasana上開(kāi)始繞肩練習(xí)：

• 吸氣，伸直雙臂平行于地面，呼氣，從肘部彎曲雙臂，讓指尖落在肩膀上。
• 吸氣時(shí)，拉伸脊柱，向后旋轉(zhuǎn)兩肩，呼氣時(shí)向下旋轉(zhuǎn)。

每側(cè)方向完成五輪后，切換方向。完成這五個(gè)動(dòng)作后，開(kāi)始旋轉(zhuǎn)上身，從一側(cè)到另一側(cè)呼氣，同時(shí)保持指尖輕輕地放在肩膀上。

每側(cè)方向完成五輪后，切換方向

這幾個(gè)在簡(jiǎn)易坐基礎(chǔ)上的練習(xí)體式為大腿、脊柱、肩膀和頸部提供了一個(gè)溫和的伸展空間。

Parivrta Sukhasana–扭曲的愉快姿勢(shì)。

• 以瑜伽簡(jiǎn)易坐（Sukhasana）開(kāi)始此姿勢(shì)。
• 然后扭轉(zhuǎn)脊柱：首先，向右扭轉(zhuǎn)，將左掌放在右膝上。將右手掌放在背后的墊子上。
• 每次呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體，每次吸氣時(shí)伸直脊柱。
• 保持這個(gè)姿勢(shì)呼吸幾次，然后切換到另一側(cè)。重復(fù)幾次。

每次呼氣時(shí)扭轉(zhuǎn)身體，每次吸氣時(shí)伸直脊柱。

這個(gè)姿勢(shì)輕柔而深入地伸展脊柱。扭轉(zhuǎn)能進(jìn)入到更深層次深入我們僵硬的肌肉，幫助釋放緊張。

貓牛伸展姿勢(shì)——愉快的脊柱按摩

• 這個(gè)姿勢(shì)從四肢跪地開(kāi)始。
• 當(dāng)你吸氣時(shí)，彎曲你的脊柱，提升頭部和臀部，向上移動(dòng)你的視線。盡可能伸展脊柱。

當(dāng)你吸氣時(shí)，彎曲你的脊柱，向上移動(dòng)你的視線。盡可能伸展脊柱。

呼氣時(shí)，彎曲背部，慢慢向下移動(dòng)視線。把骨盆往里推。伸展脊柱，直到下巴接觸胸部。

• 重復(fù)這個(gè)姿勢(shì)幾分鐘。輕輕地呼吸。

呼氣時(shí)，彎曲背部，慢慢向下移動(dòng)視線。把骨盆往里推。伸展脊柱，直到下巴接觸胸部

這些瑜伽熱身姿勢(shì)將輕輕伸展脊柱、頸部、背部、大腿和肩膀。

• 這些輕柔的移動(dòng)體式通過(guò)加熱身體、增強(qiáng)消化能力、增強(qiáng)注意力和保持敏銳來(lái)支持我們?cè)诮酉聛?lái)的練習(xí)中做好準(zhǔn)備。

因此，它們可以防止因較難的瑜伽伸展姿勢(shì)引起的事故。