通過這20分鐘的接地瑜伽練習，重新連接你自己和地球。

“接地”是一個重要的概念，它幫助我們放慢腳步，平靜我們過度緊張的神經和緊張的頭腦。

本質上，“接地”是指通過與地球重新連接來關注身體。研究表明，當人體接觸地球表面時，它會對你的生理和整體健康產生深遠影響。停飛的好處包括減少壓力和炎癥，增強免疫反應，改善睡眠，甚至預防和治療慢性病

從瘋狂的一天中抽出20分鐘來練習這個接地氣的瑜伽序列。

平靜你的神經，緩解壓力，讓你感到平衡和集中。

你甚至可以在戶外裸露的地面上練習這些接地氣的瑜伽體式！

波浪式呼吸簡易體式| 2分鐘（完全式呼吸）

從這個舒緩的姿勢開始，讓你的神經平靜下來，開始重新連接。

從這個舒緩的姿勢開始，讓你的神經平靜下來，開始重新連接。

• 舒適的盤腿姿勢。將一只手掌放在腹部，另一只放在心臟上。閉上眼睛。
• 慢慢吸氣，先填滿腹部，然后是肋骨，最后是胸部。吸氣時暫停。
• 然后，從胸部呼氣，然后從肋骨呼氣，最后從腹部呼氣。讓腹部變軟，呼氣時暫停。
• 重復慢波呼吸兩分鐘。

貓牛式|8次呼吸

當你用雙手接地時，將呼吸重新連接到身體上。

在牛和貓之間交替做八個呼吸。

• 吸氣，腹部朝地面放低，同時挺胸做牛式。
• 呼氣成貓式，將脊柱彎曲，尾骨向下傾斜，下巴朝向胸部。
• 在牛和貓之間交替做八個呼吸。

兒童姿勢|8次呼吸

用這個平靜的姿勢將你的身體固定在地面上，讓你的身體進入休息和消化狀態(tài)。

用這個平靜的姿勢將你的身體固定在地面上，讓你的身體進入休息和消化狀態(tài)。

• 臀部向后坐在腳跟上，然后雙手向前走，前額向下。你應該感到肩膀和身體兩側有很好的伸展。
• 閉上眼睛，用鼻子慢慢呼吸八次。

山地式|8次呼吸

在這個接地氣的瑜伽體式中，將你的雙腳連接到地面上，從而消除焦慮。

在這個接地氣的瑜伽體式中，將你的雙腳連接到地面上，從而消除焦慮。

• 站在墊子上，雙腳與臀同寬。雙臂放在身體兩側，手指張開。
• 盡可能將腳趾分開。當你這樣做的時候，當你的大腳趾和小指壓在地上時，感覺你的足弓抬起。
• 保持足弓抬起的感覺。直視前方，腹部和大腿并攏。站在這里呼吸八次。

下犬式|8次呼吸

這個接地氣的瑜伽體式可以逆轉血液流向大腦，幫助你感受重力的影響。

這個接地氣的瑜伽體式可以逆轉血液流向大腦，幫助你感受重力的影響。

• 呼氣，將臀部向上推向天空，進入面朝下的狗體內。腹部用力，臀部向上抬起，感覺身體兩側變長。
• 確保脊柱挺直，必要時彎曲膝蓋。
• 讓你的頭在這里沉重地垂下八個完整的呼吸。

戰(zhàn)士1到戰(zhàn)士2 |每個呼吸8次

戰(zhàn)士的姿勢幫助你雙腳著地，讓你感到平靜、堅強，并與地球相連。先從勇士1開始，然后過渡到勇士2，這有助于你釋放恐懼。

戰(zhàn)士的姿勢幫助你雙腳著地，讓你感到平靜、堅強，并與地球相連

• 站在墊子上，右腳向前，左腳后退幾步。將雙手放在臀部，并保持與前方成直角。
• 彎曲到右膝，雙臂向上舉過頭頂時，腹部用力。輕輕向內轉動小指，放松肩膀，遠離耳朵。
• 在這里用鼻子慢慢呼吸八次。
• 呼氣時，向左旋轉身體，雙臂向兩側伸展，進入勇士2。左腳后退幾英寸，腳趾指向墊子的左側。用指尖觸摸。
• 保持八次穩(wěn)定呼吸，然后在另一側做戰(zhàn)士1和2。

樹式|每側呼吸8次

挑戰(zhàn)平衡感時，一次一只腳落地。

精神上把能量從地面上拉起來，向上抬起雙腿和身體，朝向頭頂。

• 雙腳并攏站立，腳趾張開。手掌放在心臟中心，腹部用力。
• 選擇一個注視點在你前面幾英尺的地方，并穩(wěn)定地吸氣和呼氣。
• 將重心轉移到右腳，左腳抬離地面。將腳掌放在右小腿或大腿內側，膝蓋向外張開。
• 精神上把能量從地面上拉起來，向上抬起雙腿和身體，朝向頭頂。保持八次呼吸，然后換腿。

胚胎姿勢|8次呼吸

用這個溫和的姿勢來平息你的恐懼，消除焦慮。

用這個溫和的姿勢來平息你的恐懼，消除焦慮。

• 雙手和膝蓋以桌面姿勢開始。雙腿并攏，臀部放回腳跟。
• 將軀干折疊在大腿上，前額放在墊子或木塊上。
• 雙手向后伸到腳跟，雙臂放在地板上。閉上眼睛，慢慢呼吸八次。

挺臥式接地|2分鐘

最后做一個終極放松姿勢，幫助你沉浸在練習的基礎效果中。

閉上眼睛，完全放松，在這里至少兩分鐘。

• 仰臥，雙腿筆直地伸到墊子上。
• 雙臂放在兩側，掌心朝下放在髖骨上。
• 閉上眼睛，完全放松，在這里至少兩分鐘。