相信不少人都想擁有超模大氣優(yōu)雅的“貓步”走姿。實際上，模特們想走個穩(wěn)健的臺步也沒那么簡單：T臺太滑、鞋跟太高，啪，一不留神崴了腳。
? 娘娘，奴婢冤枉?。。?！
? 這張圖很火了吧，看起來就疼系列
? 在賣弄性感的時候，最好先觀察一下周圍的形勢
靠走路為生的模特都會走不好臺步，普通人崴腳的經(jīng)歷就更豐富了：穿高跟鞋走太快，下樓梯踩空，跑步踩到石頭......很多人都認為崴腳只是小事一樁，忍忍就過去了?？墒?，專家告訴健康君，崴腳不是小問題，如果不重視，很容易落下后遺癥，甚至殘疾。這么嚴(yán)重！那崴了腳應(yīng)該怎么辦才好？一起來看看專家的解答吧~
答疑專家：北京大學(xué)人民醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師 姜軍
1、崴腳是如何引起的?
崴腳，醫(yī)學(xué)上稱為踝關(guān)節(jié)扭傷。一般由踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻造成外側(cè)副韌帶撕裂引起，外翻則不常見，這與人體腳踝結(jié)構(gòu)有關(guān)：外側(cè)韌帶和肌肉較薄弱；內(nèi)側(cè)較寬厚。所以踝關(guān)節(jié)具有較差的穩(wěn)定性，易受傷。
2、崴腳為什么會腫，腫起來的是什么?
崴腳后，由于人體外側(cè)三角韌帶（距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶）生長分散，距腓前韌帶最為薄弱，最容易受到損傷。同時，人的皮下脂肪、關(guān)節(jié)囊、肌腱等踝部軟組織會產(chǎn)生挫傷，附近的毛細血管可能破裂。血液和組織液會流出，填塞到疏松的組織間隙中，人的踝部就會鼓起來。如果出現(xiàn)較嚴(yán)重的扭傷，甚至軟組織撕裂、骨折，問題就更復(fù)雜。
3、有些崴腳為什么難以恢復(fù)?
崴腳后，人的腳踝就像一張紙被折了一下，會留下不易復(fù)原的“痕跡”。如果軟組織損傷后，沒有經(jīng)過正規(guī)的康復(fù)治療，會導(dǎo)致韌帶愈合不好，自然難以恢復(fù)。的恢復(fù)程度也與體質(zhì)有關(guān)，女性的雌性激素會使韌帶松弛，肌肉力量也比男性弱，一般恢復(fù)較慢。
4、崴腳后應(yīng)及時采取什么措施?事后又該如何處理?
腳踝扭傷后未經(jīng)正規(guī)治療，很易反復(fù)扭傷。在臨床患者群中，習(xí)慣性崴腳患者是正?；颊叩?-4倍，因此，首次崴腳后一定要正確處理，避免變成習(xí)慣性崴腳。崴腳后最好按國際公認的“RICE”四項原則進行處理：
“RICE”四項原則
“R”（Rest）：制動。腳扭傷后，可就勢坐下，不讓受傷部位用力或負重，保持患肢不動，避免加重傷情。
“I”（Ice）：冰敷。在24小時內(nèi)，將冰袋放在痛處進行冷敷，每次敷20-30分鐘，2-3小時冰敷一次，以刺激血管收縮，讓血液、組織液等減少，從而達到減輕腫脹、止血的作用，沒有冰袋可用冰棍代替。24小時后可進行熱敷。
“C”（Compression）：加壓。加壓包扎患處，但不要包扎得太緊，以免阻礙血液循環(huán)，影響恢復(fù)。
“E”（Elevation）：抬高術(shù)。抬高患肢，讓其高于心臟部位，便于踝部血液回流，減輕腫脹。
專家建議，如果崴腳情況嚴(yán)重，做完緊急處理后應(yīng)立刻就醫(yī)，請經(jīng)驗豐富的醫(yī)生進行體檢（如內(nèi)翻試驗、壓痛點、前抽屜試驗等）、影像學(xué)檢查（如核磁共振）診斷患者是否韌帶斷裂或骨折，進行對癥處理。
學(xué)了這幾招復(fù)健療法，你就不會再對這種酸爽的疼痛束手無策了吧，恢復(fù)也會快快噠！不過，你有沒有發(fā)現(xiàn)過一個現(xiàn)象：有些人崴過腳后，過一段時間同一只腳還會扭傷。其實，經(jīng)常崴腳也是一種??！到底怎么回事，那就接著往下看吧：
5、 為什么同一只腳會反復(fù)扭傷？
一次崴腳之后，踝關(guān)節(jié)周圍組織的距腓前韌帶會受到牽拉。韌帶缺乏彈性，并且沒有自主收縮的能力。受損之后如果不及時正確處理，韌帶會變松弛，就像給關(guān)節(jié)“松綁”，韌帶穩(wěn)定和保護關(guān)節(jié)的能力也會減弱。所以一次崴腳之后，人的腳踝比之前更弱更容易再次扭傷，也就是習(xí)慣性崴腳。
6、總崴腳是因為穿錯了鞋？習(xí)慣性崴腳的人應(yīng)該穿什么鞋？
經(jīng)常崴腳，鞋子也“難辭其咎”。穿高跟鞋、厚底鞋走路很容易使人重心不穩(wěn)而崴腳；一些低幫鞋包裹性差，使踝部暴露在外，易引起扭傷。因此，習(xí)慣性崴腳的女生適合穿平底鞋、高幫鞋（鞋幫要高于踝部）起到支撐踝部的作用。當(dāng)鞋底磨損或鞋跟單側(cè)出現(xiàn)磨損而變低時，應(yīng)及時更換。
在運動中，一定要穿著適合該項運動的運動鞋。打籃球頻繁崴腳的男生應(yīng)穿專業(yè)的籃球鞋并使用彈力繃帶，這樣在一定程度上可以保護足部在起跳、落地時“安全著陸”。
7、 如何預(yù)防改善習(xí)慣性崴腳?
習(xí)慣性崴腳的人，應(yīng)該戴護踝或外翻支具固定腳踝，防止再次扭傷。也要盡量在平坦的地面上活動，下臺階時以及走在光滑、凹凸不平的地面時要留心腳下，謹(jǐn)防摔倒。也最好減少參加籃球、羽毛球、足球、快跑、登山等運動項目，如果依然想做運動，運動前做好適當(dāng)?shù)臒嵘硪约盃可?，且最好每日進行適量牽伸，以維持良好的柔韌性。
另外，可以通過踝部運動加強肌肉來輔助穩(wěn)定踝關(guān)節(jié)。當(dāng)踝關(guān)節(jié)周圍肌肉足夠強大時，就可以代替韌帶吸收外力，關(guān)節(jié)自然能夠保持穩(wěn)定。健康君在這里推薦給大家?guī)讉€提高踝部周圍肌肉穩(wěn)定的動作，沒事可以做一做哦：
廣東省工傷康復(fù)醫(yī)院粵港運動損傷康復(fù)及研究中心主任張志杰在接受《羊城晚報》采訪時，建議大家按圖示的動作鍛煉踝關(guān)節(jié)肌肉耐力：1. 先使身體橫向右側(cè)移動。2. 向左側(cè)移動，如此左右變向交替。
注：按順序依次完成各動作、姿勢間轉(zhuǎn)換，循環(huán)；動作要保證平衡，緩慢完成；踝關(guān)節(jié)活動度要盡可能大；練習(xí)至感覺疲勞便可停止。
除了用換鞋、做操等方法來預(yù)防改善崴腳，有些人還會選擇食補。俗話說“吃哪補哪”，經(jīng)常崴腳是不是因為自己的骨頭太脆弱了，所以要多喝壯骨粉呢？專家也給出了解釋：
7、崴了腳喝“壯骨粉”有用嗎？
壯骨粉的作用是促進人體吸收鈣質(zhì)，增強人體骨密度，對預(yù)防骨質(zhì)疏松有效果，與治療崴腳沒有關(guān)系。崴腳多是由皮下脂肪、關(guān)節(jié)囊、韌帶等軟組織受損引起的，與骨骼無關(guān)。當(dāng)然，如果崴腳造成了骨折，則要另加分析，按醫(yī)囑治療、服藥。
經(jīng)過專家的細心解讀之后，別再以為崴腳之后走兩步就沒事啦！如果你經(jīng)常崴腳，如果你不想放棄運動，如果你還想穿高跟鞋......那就趕快按照專家的建議做做“健踝操”，養(yǎng)成正確的走路和運動習(xí)慣吧~健康君祝你早日練出超模步哦！
部分參考 羊城晚報
編輯 劉蘭若
