“你還別說(shuō)，練了八段錦，我覺(jué)得胃口明顯變好了，睡眠質(zhì)量也是大大提高，感覺(jué)身體抵抗力在不斷增強(qiáng)?！?/p>
小草有一個(gè)朋友學(xué)中醫(yī)，每天早上，他們都會(huì)被學(xué)校要求去操場(chǎng)練八段錦，“你也快去練練，感覺(jué)真的很不錯(cuò)?！苯?jīng)不住朋友的強(qiáng)烈安利，小草我去看了看八段錦到底怎么練，準(zhǔn)備明天去試試。
八段錦，了解一下？
關(guān)于健身，現(xiàn)代人更加注重形體，在意有沒(méi)有腹肌和小蠻腰；而古人則更注重筋骨是否健壯，因?yàn)榻罟桥c身體臟腑有直接關(guān)系。筋骨鍛煉得好，五臟六腑都能正常運(yùn)行。其中，八段錦就是一種能夠起到養(yǎng)生保健作用的健身方法，不僅在古代流行，現(xiàn)在也有很多養(yǎng)生達(dá)人在練習(xí)。
那么，八段錦每一式的具體動(dòng)作是怎么樣的呢？今天附上詳細(xì)圖解，10分鐘讓你了解！
八段錦之第一式：兩手托天理三焦
動(dòng)作解析：
（1）保持站姿，兩腳分開(kāi)與肩同寬，手臂下垂，兩眼目視前方，記住要用鼻子呼吸，意守丹田。
（2）雙手平放在腹前，十個(gè)手指伸直并攏，左右兩手的指尖相對(duì)，保持掌心向上，然后慢慢移至胸前。接著掌心分別向內(nèi)、外、上、下翻轉(zhuǎn)，邊翻轉(zhuǎn)邊向上托起。
（3）稍停片刻，調(diào)整呼吸至平穩(wěn)，再將兩個(gè)手臂分別伸向兩側(cè)，掌心由上像斜外方翻轉(zhuǎn)，兩手臂逐漸降下，落在身體兩側(cè)。同時(shí)，改為用嘴呼氣，調(diào)整氣息。
次數(shù)：重復(fù)此動(dòng)作7次，注意隨時(shí)調(diào)整呼吸。
好處：三焦是人身體的通道，通五臟六腑，這個(gè)動(dòng)作可以祛除雨水天氣帶來(lái)的寒濕濁氣，提升人體陽(yáng)氣。
八段錦之第二式：左右開(kāi)弓似射雕
動(dòng)作解析：
（1）左腳向前開(kāi)步，兩腿扎馬步。兩臂交叉于胸前，掌心向上。然后就像左右開(kāi)弓射箭一樣，將右掌移至右胸前，左掌大拇指和食指呈八字，其余三指曲后，呈八字掌，向前推出。兩眼的目光保持在左手指尖上。
（2）重心右移，左腳收回，右手做劃弧動(dòng)作，然后左右兩掌收回腹前，兩腳并立。
次數(shù)：重復(fù)此動(dòng)作3次，左右開(kāi)弓不光能舒展整個(gè)僵硬的肩背，還能使手指的筋骨得到拉伸。
好處：左右舒展，開(kāi)胸，疏肝。
八段錦之第三式：調(diào)理脾胃須單舉
動(dòng)作解析：左手掌根向上舉起至頭頂左上方，右手的掌根往下伸。然后慢慢地將左臂落下到腹前，左右兩手輪換。
次數(shù)：重復(fù)此動(dòng)作3次，掌根向上舉起的時(shí)候，力在掌根，指尖方向要相對(duì)。
好處：左右升降對(duì)拉，是脾胃在體內(nèi)位置的表現(xiàn)，這個(gè)動(dòng)作可以起到調(diào)理脾胃的作用。
八段錦之第四式：五勞七傷往后瞧
動(dòng)作解析：
（1）保持站姿，兩臂自然下垂，抬頭挺胸，兩肩往后伸。
（2）身體慢慢地向左轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)到不能轉(zhuǎn)為止，雙眼跟著左肩移動(dòng)。
（3）身體向左轉(zhuǎn)到極限的時(shí)候，稍作停頓，調(diào)整呼吸，然后向右回轉(zhuǎn)。
次數(shù)：重復(fù)此動(dòng)作7次。
好處：所謂五勞七傷，五勞的五指的是心、肝、脾、肺、腎，七傷的七指的是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚。八段錦之第四式通過(guò)轉(zhuǎn)動(dòng)腦袋的主軸，可以幫助疏通宣泄五臟與七情。
八段錦之第五式：搖頭擺尾去心火
動(dòng)作解析：
（1）兩腳分開(kāi)與肩同寬，雙臂自然下垂，兩膝彎曲，呈半蹲的姿勢(shì)，兩手放在膝蓋上，扶住膝蓋，保持身體平衡。
（2）上半身往左前方轉(zhuǎn)動(dòng)，頭微微下垂，隨著上半身的轉(zhuǎn)動(dòng)做圓形擺動(dòng)。然后上半身轉(zhuǎn)回右前方，重復(fù)此動(dòng)作。
次數(shù)：重復(fù)此動(dòng)作7次。
好處：去心火、強(qiáng)身、健腎。
八段錦之第六式：兩手攀足固腎腰
動(dòng)作解析：
（1）自然站立，兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂平舉至頭頂，掌心向上，做托舉動(dòng)作。
（2）兩腿繃直，以腰為原點(diǎn)，身體向前俯下，雙手放在腳背，稍作停頓，調(diào)整呼吸。
（3）身體慢慢直起，右手舉于頭頂之上，然后兩臂伸直，掌心向前，再慢慢落回身體兩側(cè)。
次數(shù)： 1次。
好處：養(yǎng)精固腎。
八段錦之第七式：攢拳怒目增力氣
動(dòng)作解析：
（1）兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩膝下蹲。
（2）雙手握拳，左拳向前方打出去，頭隨著拳頭出擊向左微轉(zhuǎn)，同時(shí)右拳往后拉。
（3）收回左拳，右拳出擊，頭往右微轉(zhuǎn)，同時(shí)左拳往后拉。
次數(shù)：重復(fù)此動(dòng)作10次。
好處：疏泄肝氣，使肝血充盈。
八段錦之第八式：背后七顛百病消
動(dòng)作解析：
（1）身體放松，保持站姿，兩腳并攏，兩臂自然下垂。
（2）手指伸直并攏，雙手平掌往下按，腳跟順勢(shì)向上提起，再慢慢落地，即顛足。
次數(shù)：10次。
好處：促進(jìn)臟腑本身的運(yùn)動(dòng)，使血脈暢通。
八錦段教程雖然簡(jiǎn)單，但要想起到功效，就必須得懂得堅(jiān)持，簡(jiǎn)單8個(gè)動(dòng)作，每天晨起可做個(gè)10分鐘，你能堅(jiān)持嗎？
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