《哈他瑜伽之光》（?。┧雇咛噩斃?著，是14-16世紀之間的書，是哈達瑜伽的集大成經(jīng)典。艾揚格大師也一直參考它。該中文版不僅翻譯了它，而且有非常好的注釋（印度瑜伽教授注釋）。
《哈他瑜伽之光》摘讀（一）
<導論>
一、瑜伽與瑜伽的概念
二、哈他瑜伽及其傳統(tǒng)
第一章 體位法
（注：此章閱讀摘記中，加粗字體是經(jīng)文部分的摘記，未加粗字體為書中注釋文字摘記）
第1 節(jié)
哈達瑜伽并不是為了身體的瑜伽，而是通過身體的瑜伽。
第10節(jié)
哈達瑜伽有兩個目的：一是消除痛苦；二是為所以類型的瑜伽提供基礎(chǔ)。
第15節(jié)
飲食過度、努力過度、說話過度、循規(guī)蹈矩（過度）、交往過度、心浮氣躁——這六個因素妨礙瑜伽練習，或者使之變得無效。
第16節(jié)
熱情、勇氣、耐心、果斷以及棄絕過多的人際交往，這六個因素將成就瑜伽。
第17節(jié)
由于哈他瑜伽的起手部分是體位，所以首先描述體位。體位練習可以使肢體平衡、健康和柔軟。
體位可以從兩方面加以定義：身體的以及超越身體的。（1）身體效果。涉及身體的柔軟與力量。（2）心理效果。體位的精神效果更重要。心理穩(wěn)定以及愉悅是體位練習效果中很重要的兩個方面。（3）治療效果。體位將帶來健康，消除疾病。
第29節(jié)
背部伸展式是諸種體位中居于首位的體式，它引導生命氣到達中脈，激發(fā)胃火，減少腰部肥胖，是練習者脫離疾病。
第38節(jié)
如同禁制中的節(jié)制飲食、勸制中的不害，成就的瑜伽士認為至善坐是所有提位中最好的體位。
第39節(jié)
在全部84種體位中，要持之以恒地練習至善坐，因為它是所有72000條靜脈中的雜質(zhì)的凈化者。
第40節(jié)
觀照自我，節(jié)制飲食，練習十二年至善坐，練習者可獲得瑜伽的成就。
第41節(jié)
一旦獲得至善坐的成就，如此之多的其他體位還有什么作用？在自發(fā)式住氣中小心保留生命氣，僅僅經(jīng)由它可毫不費力地導致溫曼尼卡拉，即勝王瑜伽之境界。
第55節(jié)
通過各種不同的體位，偉大的瑜伽士在消除了疲憊之后，練習經(jīng)脈凈化以及與生命氣有關(guān)的練習如身印等。
第56節(jié)
（練習瑜伽者）梵行具足，飲食節(jié)制，棄絕一切，專注于瑜伽練習，在一年多的時間內(nèi)會或得成就。在這一過程中，不應該產(chǎn)生任何其他的想法（即不應有所懷疑）。
第57節(jié)
哈他瑜伽的練習次序是：體位法、住氣法（呼吸法）、被稱為身印的不同類型的技巧、諦聽秘音。
第58節(jié)
均衡飲食就是：食物可口，甜的，（給胃）流出四分之一的空間，為取悅內(nèi)在之神希瓦而飲食。
第60節(jié)
下列食物應被認為是沒有益處的：反復加熱的、干的、太咸的、太酸的、沒有益處的綠色蔬菜，這些都是被禁止的食物。
根據(jù)《薄伽梵歌》，不吃或吃得太飽被認為是沒有任何益處。
第62節(jié)
六十天長成的小麥、稻米、大麥等谷物，牛奶、酥油、棕櫚糖、黃油、糖、蜂蜜、干姜、黃瓜、水果等，物種綠葉蔬菜、黑綠豆、雨水，這些食物品種對于瑜伽練習者都是有益的。
第63節(jié)
瑜伽士應該食用有益于健康的食物，如甜的、潤滑的、牛奶做的、對身體的基本元素有營養(yǎng)的、適合個人口味和心意的，以及有益的和滿足（瑜伽食物之）所有條件的食物。
第64節(jié)
年輕人、老年人、很老的人、病人和體弱者。只要不懶惰，都可以獲得瑜伽的成就。
第65節(jié)
只有瑜伽練習者才能在瑜伽中獲得成就。非練習者如何可能獲得（成功）？只靠閱讀經(jīng)典，不能獲得瑜伽成就。
第66節(jié)
成就瑜伽背后的原因不是穿著特別的服裝或口頭談論它。唯有練習才是成就背后的原因。這就是真理，不要懷疑它。
第67節(jié)
在沒有達到勝王瑜伽及三摩地的成就之前，（必須練習）各種體位法、不同的住氣法、各種神奇的身印。
斯瓦特瑪拉摩撰寫的《哈他瑜伽之光》第一章就此結(jié)束。
( 摘讀整理 / 歸零瑜伽 牟木 /2012年7月）
