十、健美
胖，是爹媽給的嗎從遺傳角度看，雙親都肥胖的，子女的發(fā)胖率較高。 動(dòng)物實(shí)驗(yàn)也表明，肥胖動(dòng)物子代發(fā)生體重超重的百分比明顯增高。這表明， 遺傳因素起一定的作用，即在一定程度上發(fā)生肥胖與父母的遺傳素質(zhì)有關(guān)， 因此，在一定程度上可以說(shuō)胖瘦是爹媽給的。但是問(wèn)題并非到此為止。肥胖 的主要原因是營(yíng)養(yǎng)過(guò)度，我們通常所說(shuō)的肥胖是指單純性肥胖，即無(wú)明顯內(nèi) 分泌代謝疾病的肥胖。這類肥胖，后天因素起著重要的作用。不合理的營(yíng)養(yǎng)， 如糖和脂肪（是身體內(nèi)的能源）攝取過(guò)多而活動(dòng)量又少，利用不完全時(shí)，就 會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪細(xì)胞內(nèi)的脂肪，使脂肪細(xì)胞數(shù)量增加，體積增大，導(dǎo)致單純性 肥胖。由此可見，遺傳可能造成肥胖，但出生后是否肥胖主要在于后天因素 影響。導(dǎo)致肥胖癥的兩種新發(fā)現(xiàn)近年來(lái)的科學(xué)研究結(jié)果表明，營(yíng)養(yǎng)缺乏也會(huì) 導(dǎo)致身體肥胖。日本兩位著名營(yíng)養(yǎng)專家研究發(fā)現(xiàn)，有的人身體肥胖，并不是 因?yàn)閱我坏臓I(yíng)養(yǎng)過(guò)剩積累所致，而是由于日常飲食中缺乏能使體內(nèi)脂肪組織 轉(zhuǎn)變成能量物質(zhì)的營(yíng)養(yǎng)素。這些營(yíng)養(yǎng)素包括維生素 B2、維生素 B6 及煙酸。 如果在人們的日常膳食中，缺乏上述營(yíng)養(yǎng)素，體內(nèi)的脂肪組織就不會(huì)轉(zhuǎn)化成 能量物質(zhì)，從而使體內(nèi)的脂肪組織積蓄而形成身體肥胖。
美國(guó)兩位著名肥胖治療專家研究發(fā)現(xiàn)，有的人身體肥胖，并不是因?yàn)轱?水量過(guò)多所致，而是由于所喝的水太少。也就是說(shuō)，當(dāng)人的飲水量不足時(shí)， 身體會(huì)象海綿一樣留住水分作為一種補(bǔ)償，使身體發(fā)胖，體重增加。有趣的 是，這種癥狀通常是在喝了更多的水而不是少喝了水之后才會(huì)消失?？梢?， 飲水量不足比飲水過(guò)量更容易使身體肥胖。
營(yíng)養(yǎng)缺乏也會(huì)胖
人們都認(rèn)為，肥胖是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩積累而成的，只要少吃一些或多動(dòng)一點(diǎn)就 可以了。但不少人的減肥實(shí)踐卻未證明此兩點(diǎn)。這是為什么呢？最近，日本 東京大學(xué)二位營(yíng)養(yǎng)學(xué)教授公布她們實(shí)驗(yàn)的結(jié)果：許多人的肥胖，并非因?yàn)槎?吃少動(dòng)，在更大程度上，是日常飲食中經(jīng)常缺乏某些營(yíng)養(yǎng)素的緣故。因?yàn)橹?有當(dāng)人體能量得到釋放時(shí)，脂肪才能消耗、減少。而脂肪轉(zhuǎn)化為熱能，必須 維生素 B1、B2、B16 和 PP（尼克酸、煙酸）的參與，否則，人體內(nèi)脂肪就無(wú) 法轉(zhuǎn)化為熱能得以消耗，從而積蓄在體內(nèi)而形成肥胖。許多以前減肥效果不 佳的胖子，據(jù)此在加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，多吃富含這些維生素較多的麥片粥、糙 米飯、酵母、豆類、動(dòng)物瘦肉和內(nèi)臟、乳類、綠色蔬菜、花生、蛋類，很快 就取得了立竿見影的效果。兩種不同的肥胖及預(yù)防人的脂肪細(xì)胞在人的一生 中有 3 個(gè)最明顯的增殖期：1、胎兒的末期（妊娠后三個(gè)月）；2、嬰兒生后 頭一年內(nèi)；3、青春發(fā)育期。在這 3 個(gè)時(shí)期里，脂肪細(xì)胞很敏感，最容易引起 大量增殖（數(shù)量增加）。嬰兒期喂食過(guò)多和青春發(fā)育期營(yíng)養(yǎng)過(guò)度，易引起脂 肪細(xì)胞數(shù)量增加。自幼兒期或青春發(fā)育期就開始的肥胖稱之為體質(zhì)性肥胖， 主要由上述原因所致。體質(zhì)性肥胖者同時(shí)有脂肪細(xì)胞數(shù)量增加和體積增大， 用飲食控制等減肥辦法不易奏效。即使減肥成功，隔一段時(shí)間后體重還會(huì)逐 漸恢復(fù)到減肥前的水平。因?yàn)闇p肥措施只能使脂肪細(xì)胞體積縮小，不能減少 脂肪細(xì)胞數(shù)量。所以，對(duì)于體質(zhì)性肥胖，減肥措施是必要的，但關(guān)鍵在于預(yù) 防。
還有一類肥胖稱之為成年起病型肥胖，體重增加多發(fā)生在 20～25 歲以 后，比如重病后恢復(fù)期、孕期及產(chǎn)后恢復(fù)期和老年期，如果補(bǔ)養(yǎng)和休息過(guò)度， 極易發(fā)生肥胖。不過(guò)這類肥胖只是脂肪體積增大，脂肪細(xì)胞數(shù)量不增加，采 用飲食控制和增加活動(dòng)量等減肥措施效果好。
婦女更年期肥胖的預(yù)防
防止婦女更年期肥胖癥，首先要從注意飲食著手，在食物中應(yīng)避免多余 的熱量。平時(shí)我們吃的蔬菜、水果，喝的咖啡和茶水中都含有較多的纖維素 和較少的糖類，都是屬于低熱量食物，在飲食中如果這類食物所占比例較低 時(shí)可適當(dāng)予以提高。對(duì)脂肪的攝取，特別是動(dòng)物脂肪的攝取則應(yīng)適當(dāng)加以控 制。此外，在日常生活中，保持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是十分必要的。對(duì)年齡較大的人， 每天可打打太極拳，舞舞太極劍，或進(jìn)行其他輕微的體育鍛煉活動(dòng)，對(duì)防止 肥胖的出現(xiàn)，提高健康水平，有很多好處。近年來(lái)，還提倡長(zhǎng)跑，有些已發(fā) 胖的中年婦女，在參加長(zhǎng)跑一定時(shí)間后，收到了意想不到的效果。長(zhǎng)跑開始 后，要有始有終，循序漸進(jìn)，堅(jiān)持下去，才能收到理想的效果。
減肥要訣
減肥主要是減去含糖分較高的一切食物，如糖果、米、面、番薯等。多 余糖在體內(nèi)是最容易以脂肪形式貯存的。多量糖份進(jìn)入體內(nèi)還會(huì)促進(jìn)體內(nèi)其 它物質(zhì)轉(zhuǎn)為脂肪。
減肥必須減少食鹽攝入，食鹽能使水分貯在體內(nèi)而使體重增加。減肥者 不能飲酒，不要以為酒飲飽，飯可少食，事實(shí)上無(wú)論白酒、葡萄酒、啤酒都 會(huì)提供人體極高的熱量。肥胖者最忌有就寢前吃夜餐的習(xí)慣。
除節(jié)食外還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。一個(gè)體重 86 公斤的人，每天散步 1 小時(shí)（或騎 單車 45 分鐘，或游泳 15 分鐘），持續(xù)一個(gè)月后體重可下降 1．4 公斤，兩個(gè) 月后減少 2．6 公斤，三個(gè)月后減少 4 公斤。
亦可服用藥物輔助減肥，但應(yīng)以選用幫助脂肪分解排泄的藥為主。用瀉 藥和利尿藥也是一種方法，但通過(guò)瀉和大量排尿來(lái)減輕體重，效果是暫時(shí)的， 停藥又會(huì)體重增加。如濫用此類藥物引起水電解質(zhì)紊亂，嚴(yán)重的還可引至生 命危險(xiǎn)。用敗壞胃口或服興奮劑減少睡眠的方法，對(duì)身體同樣有害。
控制飲食減肥的六原則
（一）維持熱量的負(fù)平衡，少攝入，多消耗。每天消耗的熱量應(yīng)超過(guò)每 天攝入的熱量。
（二）仍要保證每天蛋白質(zhì)的供應(yīng)量。每天每公斤體重至少要供應(yīng) 1 克 蛋白質(zhì)。
?。ㄈ┍M量少吃糖和淀粉類食物，每天有 80 克的糖或淀粉類食物，就可 以維持蛋白質(zhì)的代謝。
?。ㄋ模┭a(bǔ)充足夠的維生素和無(wú)機(jī)鹽，最好服用復(fù)合維生素。
（五）多吃蔬菜、水果、海菜類食物，使胖人有飽腹感，不至于進(jìn)食其 他食物。
?。p少進(jìn)食次數(shù)，一日三餐之外，不吃零食，晚上不進(jìn)夜餐。
不吃早餐不利于減肥
在一些年輕姑娘中，為了防止發(fā)胖而免掉早餐，殊不知，這樣做的結(jié)果 會(huì)適得其反。因?yàn)椋粋€(gè)人不吃早飯到中午時(shí)分便會(huì)產(chǎn)生空腹感，而空腹時(shí) 身體內(nèi)儲(chǔ)存能量的保護(hù)機(jī)能增強(qiáng)，吃下去的食物最容易被吸收，也容易形成 皮下脂肪。人吃好早飯，不僅能供給大腦足夠的營(yíng)養(yǎng)，而且還能使休息了一 夜的大腦很快興奮起來(lái)，更好地投入工作和學(xué)習(xí)。因此，年輕的姑娘不要因 擔(dān)心自己發(fā)胖而不吃早飯。
簡(jiǎn)便減肥法——提前進(jìn)餐
美國(guó)著名醫(yī)生羅納爾·卡迪寫了一本名叫《節(jié)食時(shí)刻表》的書，提出“吃 飯時(shí)間的選擇，對(duì)于體重的增加或減少來(lái)說(shuō)，要比人體攝入飲食的數(shù)量和質(zhì) 量更重要。”因?yàn)槿梭w內(nèi)的新陳代謝活動(dòng)在一天的各個(gè)時(shí)間內(nèi)是不相同的。 一般來(lái)講，從早晨 6 時(shí)起人體新陳代謝正開始旺盛，8～12 時(shí)達(dá)到最高峰。 所以減肥者只要把吃飯時(shí)間提前，比如說(shuō)早飯 5 點(diǎn)吃，中飯安排在 9～10 點(diǎn) 吃，亦能達(dá)到減肥的目的。專家們對(duì)要求減肥的人做過(guò)試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)只要把吃 飯時(shí)間提前，就可以在不減少和降低食物的量和質(zhì)的情況下，達(dá)到減肥的目 的。最明顯時(shí)，一星期可減少一磅體重。這種即簡(jiǎn)單且又方便的減肥方法， 不費(fèi)吹灰之力，肥胖者不妨一試。
肥胖者不妨常吃凍豆腐
用新鮮豆腐經(jīng)過(guò)冷凍而成的凍豆腐，內(nèi)部組織結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化，使其形 態(tài)呈蜂窩狀、顏色變灰，而蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)破壞較少。如能經(jīng)常吃 凍豆腐，可以吸收人體胃腸道及全身組織的脂肪，有利于脂肪排泄，從而使 體內(nèi)積蓄的脂肪不斷減少，達(dá)到減肥目的。
豆腐經(jīng)過(guò)凝凍，能產(chǎn)生一種酸性物質(zhì)，這種酸性物質(zhì)能破壞人體的脂肪 和其它營(yíng)養(yǎng)素，故此消瘦者不宜常吃凍豆腐。凍豆腐具有孔隙多、彈性大、 營(yíng)養(yǎng)豐富、產(chǎn)熱量少等特點(diǎn)，不會(huì)造成明顯的饑餓感，故此肥胖者適宜常吃 凍豆腐。
健美減肥新食譜——橙汁雞
“橙汁雞”是適應(yīng)人們健美減肥需要的新食譜。原料是嫩雞肉兩塊，鮮 橙兩個(gè)，鮮檸檬半個(gè)，鮮榨橙汁一杯，白葡萄酒汁四分之一杯，牛油、沙律 油各一匙，西洋菜少許，以及少量精制鹽、胡椒粉、白糖等調(diào)味料。
先將雞肉斜切兩等分，在有皮的一面抹上鹽、胡椒粉各少許，再薄薄沾 上面粉；鮮橙一個(gè)縱切方條，深紋至果瓤處，橫切取中間四圓片，兩端榨汁； 另一個(gè)切取薄皮切絲，果肉榨汁。凈鑊燒紅，加沙律油及牛油，排入雞肉有 皮的一面先貼鑊煎之，至兩面呈微黃色，即烹葡萄酒汁；然后將前述的橙片 及一杯橙汁加入煮之，途中下橙皮。待雞熟透時(shí)，以鹽、胡椒粉、白糖及檸 檬汁調(diào)味，熄火。備一較深的長(zhǎng)碟，以鮮橙片與雞肉交替排于碟中，飾以西 洋菜，注入味汁即成清鮮而甜酸的“橙汁雞”。綠色減肥法過(guò)于肥胖對(duì)身體 顯然不利，最易導(dǎo)致糖尿病、高血壓和冠心病。目前，國(guó)外流行的綠色減肥 法，有較好的效果。
綠色減肥就是提出多吃蔬菜和含多量纖維素的植物。
綠色減肥法，方法如下：
（一）食物包括蔬菜、全麥各類食物、高纖維素水果與蔬菜、堅(jiān)果和種 子；（二）用植物油（即花生油或麻油等）來(lái)烹調(diào)和涼拌食物；（三）用果 醬和蜂蜜代替食糖；（四）應(yīng)盡量少用強(qiáng)烈的香料和調(diào)味品，因?yàn)閺?qiáng)烈的香 料可以增強(qiáng)食欲，使人多吃谷類和肉類，對(duì)減肥不利；（五）不要吃“加工 制造”的食品，如人造乳酪和人造牛油，這些食物纖維素含量很低，對(duì)減肥 也不利；（六）忌食任何高糖分的食物和飲料，如雪糕（冰淇淋）、糖果、 奶油或優(yōu)質(zhì)面包、蛋糕等，以及可樂(lè)之類含糖量高的飲料。
防胖的海帶梅干飲料
甲狀腺機(jī)能衰退，肌肉就會(huì)松弛，人就顯得虛胖。海帶富含碘，可改善 甲狀腺的機(jī)能。梅干含的枸櫞酸能把聚積在肌肉里的乳酸等代謝廢物清除 掉。海帶與梅干相配，可提高肌肉的張力和彈性。
材料及制法：海帶片或海帶粉 5 克，泡在 150 毫升的開水杯里，再放入 一個(gè)梅干（鹽梅、酸梅、話梅均可），待海帶和梅干泡開后即可飲用。
大蒜可治肥胖癥
尼日利亞一些學(xué)者用油膩的飼料喂養(yǎng)小鼠，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)其血 液、肝臟和腎臟里的膽固醇含量明顯增加。但當(dāng)在飼料里加入一點(diǎn)蒜泥后， 它們的膽固醇含量便不再增高。這些學(xué)者認(rèn)為，酶參與脂肪酸和膽固醇的合 成，而大蒜則對(duì)酶的形成恰好起阻止作用。這些學(xué)者由此得出結(jié)論，大蒜可 治肥胖癥。
減肥不可忌喝水
有些肥胖者在節(jié)食減肥時(shí)，不僅嚴(yán)格控制進(jìn)食量，而且還限制飲水量， 以達(dá)到快速減肥的目的。殊不知，減少水的攝入，反而會(huì)降低減肥的效果。
減肥的目的是要減少體內(nèi)多余的脂肪，而體內(nèi)缺水會(huì)影響脂肪代謝；相 反，如果適量飲水，則可有效地化解脂肪。醫(yī)學(xué)家研究表明，在節(jié)食減肥過(guò) 程中，當(dāng)限制飲水量為每天900毫升（正常人一晝夜生理需水量為2000～3000 毫升）時(shí)，雖然降低體重的速度較快，但所丟失的體重中脂肪僅占 13％，水 占 84％，而不限制飲水時(shí)，雖然降低體重的速度較慢，但所丟失的體重中脂 肪較多，占 25％，水為 75％。因此，減肥不要盲目限制水的攝入量。
辣椒減肥須擇時(shí)
據(jù)日本京都大學(xué)、金澤大學(xué)等專家專門研究證明，辣椒含有辣椒素，辣 椒素能夠促進(jìn)人體內(nèi)脂肪的新陳代謝，防止體內(nèi)脂肪積存，故此常吃辣椒可 以減肥防病。
在這里需要提醒欲試減肥者注意的是，若在做完減肥操等運(yùn)動(dòng)后，不宜 立即吃辣椒。因?yàn)槿梭w由于運(yùn)動(dòng)消耗了一定的能量，人體內(nèi)為了補(bǔ)充能量便 產(chǎn)生了食欲旺盛感，若馬上吃辣椒，辣椒的辛辣味和刺激性，便會(huì)增強(qiáng)人體 淀粉酶的活性，刺激口腔內(nèi)的唾液腺，增強(qiáng)唾液分泌，同時(shí)胃腸蠕動(dòng)加快和 胃液加速分泌，促使人體對(duì)食物營(yíng)養(yǎng)成分（包括脂肪在內(nèi)的）的大量吸收， 因此形成脂肪堆于皮下，反而容易發(fā)胖。女子簡(jiǎn)易減肥操這套女子減肥操的 特點(diǎn)是：動(dòng)作輕柔，簡(jiǎn)單易學(xué)，見效較快。
第一節(jié)屈臂拉抻運(yùn)動(dòng)
一、身體直立，雙腳分開約半米左右，呈外八字形。
二、雙手同時(shí)向左上方舉起，五指交叉，同時(shí)屈時(shí)。
三、緩慢地用力向下拉抻，就象向下拉一個(gè)緊縮的彈簧。重復(fù)五十次。
四、雙手向右上方舉起，動(dòng)作相同，重復(fù)五十次。注意節(jié)奏，呼吸與動(dòng) 作配合要協(xié)調(diào)。
第二節(jié)屈肘擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
一、準(zhǔn)備動(dòng)作同上節(jié)。
二、雙臂前舉齊胸，雙時(shí)在下頜處接觸，雙手自然伸向背后。
三、雙臂向左右緩慢而用力地伸展，雙手拇指與四指自然分開。
四、重復(fù)五十次。
第三節(jié)屈膝伸臂運(yùn)動(dòng)
一、身體直立，雙腳分開約半米左右，雙腿微屈膝。
二、雙臂伸直，在胸前交叉，五指并攏。
三、右臂斜上舉的同時(shí)，左臂斜下舉。
四、還原后，兩臂交換方向，即左臂斜上舉，右臂斜下舉。各做五十次。
飯前運(yùn)動(dòng)最減肥
減肥的方法有多種，最常用的是通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)減肥，那么一天中什么時(shí)間 進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥效果最好呢？最近美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家斯坦福教授，通過(guò)測(cè)定不 同時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后人體代謝率及糖元儲(chǔ)量等的變化后指出，飯前運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥 效果最為有效，這是因?yàn)轱埱斑\(yùn)動(dòng)可提高體年代謝率，在運(yùn)動(dòng)停止后，代謝 率仍處于高水平并繼續(xù)消耗人體的能量，這樣就可以動(dòng)員更多的脂肪來(lái)參與 供能，盡可能多的消耗人體剩余的熱量。另外，飯前運(yùn)動(dòng)還能降低糖元的儲(chǔ) 量，可使從食物中攝取的碳水化合物比較容易儲(chǔ)存起來(lái)，而不轉(zhuǎn)化為脂肪。 因此，我們應(yīng)當(dāng)把運(yùn)動(dòng)的時(shí)間安排在飯前來(lái)進(jìn)行，以每天清晨最好。但應(yīng)該 注意的是，每次的運(yùn)動(dòng)量以中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（最大吸氧量 50％以上）為 宜，否則將達(dá)不到預(yù)期的效果。
減肥妙方數(shù)游泳
由于水對(duì)人體的影響與大氣截然不同，因而游泳不僅可以健身，而且對(duì) 胖人來(lái)說(shuō)還是一種簡(jiǎn)便有效的減肥妙方。關(guān)鍵是水的密度和傳熱性比空氣 大，水溫低于人體體溫，加上游泳時(shí)全身的大肌肉群都得運(yùn)動(dòng)，因而胖人游 泳身體消耗的熱量要比在陸地上運(yùn)動(dòng)大得多，從而能更快地消除體內(nèi)積蓄的 脂防。此外，水的導(dǎo)熱性比空氣大 28 倍，游泳場(chǎng)所的水溫大大低于體溫，一 般要低 10 攝氏度以上。因此，胖人就是泡在水中不動(dòng)，也會(huì)散失較多的熱量。 測(cè)試表明，在 12℃的水中停留 4 分鐘所散發(fā)的熱量相當(dāng)于同樣溫度在陸地上 1 小時(shí)所散發(fā)的熱量。而這些熱量主要來(lái)自體內(nèi)糖和脂肪的消耗。研究證明， 如果胖人每天堅(jiān)持游泳 45 分鐘，不增加飲食量，體重就要減輕 350 克左右。 如能堅(jiān)持游泳四個(gè)月以上，超重 15～20％的肥胖者基本上可恢復(fù)正常體重， 且體型會(huì)變得勻稱，肌肉會(huì)結(jié)實(shí)起來(lái)。呼吸減肥法調(diào)理呼吸減肥法是一種新 的減肥方法。它能促使中樞神經(jīng)系統(tǒng)放松，增強(qiáng)植物性神經(jīng)系統(tǒng)的平衡，以 減少饑餓感。實(shí)際上這是以生活的平衡法則加上呼吸松弛鍛煉的一種療法。 只要按下列步驟堅(jiān)持鍛煉，六周后即收到明顯效果，同時(shí)還可使因生活壓力 而引發(fā)的身心緊張充分緩解。
首先，慢慢地以鼻吸氣時(shí)腹部隨之鼓起，胸廊也要張開。
第一周：是以八秒鐘的時(shí)間吸氣，讓空氣在肺部停留二秒鐘，再利用八 秒鐘時(shí)間，將氣吐出，如此連續(xù)重復(fù)七遍。此后，每小時(shí)做一次。練習(xí)時(shí)肌 肉要放松。
第二周：除了將呼與吸的時(shí)間延長(zhǎng)五至八秒鐘之外，其他不變。
第三周：將呼與吸各延長(zhǎng)八至十秒鐘。
坐立不安減肥法
國(guó)外研究者發(fā)現(xiàn)，坐立不安是消耗熱量的一個(gè)重要途徑。美國(guó)鳳凰城國(guó) 家健康研究所的科學(xué)家們讓177名受試婦女分別在布置有家具的室內(nèi)呆上24 小時(shí)，居室是研究所特制的呼吸艙，通過(guò)記錄室內(nèi)氧和二氧化碳的含量，測(cè) 出受試者的能量消耗。在室內(nèi)做足趾拍地，手指敲打，以及其他神經(jīng)質(zhì)行為 而坐立不安者，消耗熱量多達(dá) 800 千卡，而沒(méi)有這些行為的人只消耗 100 千 卡；體形苗條的婦女坐立不安的程度大于肥胖婦女。
目前，這一研究成果已逐漸為人們所接受并實(shí)施起來(lái)。特別是肥胖者一 有空就不停地扭動(dòng)搖擺，手足不閑，其結(jié)果減肥效果頗佳。
迪斯科有利于健身減肥
迪斯科舞是當(dāng)今世界頗為群眾喜愛，特別是青年人喜愛的一種舞蹈。跳 迪斯科既是一種娛樂(lè)交際活動(dòng)，又有利于健身減肥。對(duì)女同志來(lái)說(shuō)，最有針 對(duì)性的是跳迪斯科能有效地減少臀部和大腿的脂肪，使髖部靈活，腿部肌肉 變得結(jié)實(shí)而富有彈性。因?yàn)?，迪斯科的?dòng)作特點(diǎn)是髖部大幅度扭動(dòng)，臀部肌 肉不斷收縮。對(duì)體重 60 公斤左右的人來(lái)說(shuō)，跳一小時(shí)迪斯科，將消耗 500 多大卡的熱量，相當(dāng)于減少 80 克左右的脂肪。
因此，身體比較肥胖的青年人跳跳迪斯科是不無(wú)裨益的。
減肥藥能減肥嗎
有些人為了自己的體型健美，竟然去乞求減肥藥，其結(jié)果往往適得其反， 減肥未成，又添新病。
減肥糖不是糖，是一種含有木精糖的酶，為人體所缺乏，而身體一旦吸 收，便使人感到肚脹腹?jié)M，食欲不振。減肥糖雖無(wú)明顯副作用，倘長(zhǎng)期服用， 必然營(yíng)養(yǎng)匱乏，體質(zhì)銳減，抵抗力漸弱，甚至因高蛋白質(zhì)積聚于血管壁，出 現(xiàn)高血壓或狹心癥。
減肥茶是在茶葉中加重堿成份制成。茶葉本身已有堿性，增加其堿性以 損耗體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)成份，達(dá)到減肥目的。少量飲之，也無(wú)不可。若飲之成癖， 會(huì)導(dǎo)致糖尿病，引起胃炎。
減肥丸是將咖啡因混在堿性化學(xué)物中制成，用以降低食欲。如果服之過(guò) 多，有失眠與貧血的危險(xiǎn)。
至于服食瀉藥，用間歇性腹瀉來(lái)降低脂肪，實(shí)在于腸胃無(wú)益。還是“避 之三舍”為好。
如此看來(lái)，減肥藥弊多利少，并不能真正地達(dá)到減肥效果。只有在運(yùn)動(dòng) 場(chǎng)上，才能把你的身體雕塑得更加完美。
“快速減肥法”有危害一些減肥心切的人往往采用快速減肥法，使體重 在數(shù)周內(nèi)減輕幾公斤至 10 多公斤。由于這種減肥法不能持久，以致體重在短 期內(nèi)又很快恢復(fù)。最近，美國(guó)波士頓大學(xué)醫(yī)學(xué)中心的一位專家報(bào)告，他們對(duì) 804 名女性和 367 名男子進(jìn)行為期 32 年的研究結(jié)果表明，那些體重減增波動(dòng) 較大的人比體重相對(duì)穩(wěn)定的人死于心臟病或其它原因所致疾病的危險(xiǎn)性大 2 倍。有關(guān)專家認(rèn)為，節(jié)食減肥難有收效，一個(gè)人通過(guò)節(jié)食失去的體重越多， 以后再增加的趨勢(shì)也越明顯?？傊?，肥胖者不可盲目減肥，更不可快速減肥， 以防體重波動(dòng)過(guò)大而危害健康。
“自我折磨”式減肥不足取
有些人為了減肥，常采用不睡覺(jué)、不休息的“自我折磨”方式來(lái)進(jìn)行。 從長(zhǎng)遠(yuǎn)觀點(diǎn)看，這種方式不足取。
“自我折磨”確實(shí)能使人在短期內(nèi)瘦下來(lái)，但這種“瘦”是一種不自然 的瘦。因?yàn)檫^(guò)度勞累而使身體內(nèi)“出”大于“入”的情況不僅作用于脂肪， 而且也作用于肌肉和內(nèi)臟器官，尤其會(huì)影響神經(jīng)系統(tǒng)，使人體的各個(gè)器官的 功能下降。說(shuō)其瘦，還不如說(shuō)是憔悴，是病態(tài)，只能導(dǎo)致身體抵抗力的降低。
對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，用這種方法來(lái)控制體重或減肥，更是“得不償失”，甚 至可以說(shuō)是有害的。青少年時(shí)期是長(zhǎng)身體的時(shí)期，只有體內(nèi)的“合成過(guò)程” （使?fàn)I養(yǎng)物質(zhì)合成體能）強(qiáng)于“分解過(guò)程”（使脂肪分解，能量消耗），才 能生長(zhǎng)發(fā)育得好。而“合成過(guò)程”主要在休息特別是睡眠中完成。為了生長(zhǎng) 發(fā)育，青少年一定要保持充足的睡眠與必要的休息。要是為了不長(zhǎng)胖而少睡 覺(jué)，不休息，就必然會(huì)影響身體各部的正常發(fā)育，尤其影響身體長(zhǎng)高，這樣 的損失可就太大了。
素食減肥可影響女性生育
近年來(lái)，素食在人們的生活中甚為流行，特別是那些志在減肥，保持身 段苗條的女士們，尤為突出。
不過(guò)女性經(jīng)常食素，會(huì)對(duì)體內(nèi)荷爾蒙的分泌造成損害性影響，嚴(yán)重的甚 至可能導(dǎo)致不育。心理分析家和一批研究人員，選取了 18 名健康正常的少 女，作為研究對(duì)象。把她們分成兩組，其中一組被規(guī)定，在受驗(yàn)期間除了進(jìn) 食少量的乳酪和牛奶之外，其它的食物，全部是素食，而另外一組，則可以 進(jìn)食正常食物，并不回避肉類，兩組女性，同時(shí)參加一項(xiàng)為期 6 個(gè)星期的減 肥計(jì)劃。在此時(shí)間內(nèi)，研究人員發(fā)現(xiàn)，食素食的一組，9 個(gè)參與者之中，有 7 個(gè)出現(xiàn)排卵停止的情況，而在另一組中只有兩名中止排卵。
素食的一組，除了中止排卵的人數(shù)較多之外，幾乎全組人的月經(jīng)周期， 都較正常時(shí)短。這與肉食組比較，有極明顯的差別。
研究人員的推論是，素食組出現(xiàn)生殖機(jī)能變異，是由于她們進(jìn)食的食物 中，所含的蛋白質(zhì)較少，因而導(dǎo)致荷爾蒙分泌失常。
不可貿(mào)然選擇脂肪抽吸術(shù)
脂肪抽吸術(shù)是近年來(lái)我國(guó)開展較快的一種減肥手術(shù)，這種手術(shù)適合身體 某個(gè)部位，如腹部、臀部、股部輕度脂肪沉積，皮膚張力良好者和中度脂肪 沉積的年輕人。
對(duì)于脂肪抽吸術(shù)，臨床中有一些并發(fā)癥現(xiàn)象。如因抽吸脂肪不是在直觀 下操作，僅靠壓迫止血，故術(shù)后易發(fā)生血腫或出現(xiàn)瘀血斑。還可因抽吸而損 傷神經(jīng)末梢，出現(xiàn)局部麻木感或切口因往返抽吸，損傷皮膚組織。以上一些 并發(fā)癥，通常 3～6 個(gè)月后才可以復(fù)常。
減肥手術(shù)后也不能一勞永逸。人體成年后，脂肪細(xì)胞的總數(shù)是恒定不變 的，之所以出現(xiàn)肥胖，是脂肪細(xì)胞的體積膨脹增大。手術(shù)減肥，雖能除去多 余脂肪，但如不注意消除剩余脂肪細(xì)胞的體積膨大的種種因素，還可能會(huì)使 已取得的手術(shù)效果付諸東流。
體型豐滿是健康的標(biāo)志
一些女青年，為了得到“身段苗條”的“美”稱，到處覓醫(yī)減肥，求醫(yī) 問(wèn)藥，這似乎成了一種潮流。
固然，過(guò)于肥胖的人易患心臟病、高血壓、糖尿病及膽結(jié)石等癥。但又 有研究結(jié)果表明，人并非越瘦越好，只要肥胖不超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的 25％，則死 亡率不會(huì)上升；只有當(dāng)體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的 35～40％時(shí)，才會(huì)發(fā)生各種疾 病。研究結(jié)果還表明，體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的 20～30％的人壽命較長(zhǎng)。
有些醫(yī)學(xué)家認(rèn)為，身體過(guò)瘦的人壽命短，原因是血液中的蛋白質(zhì)的白蛋 白質(zhì)含量低，血色素和膽固醇值也較低，一旦患病則抵抗力也弱。對(duì)于那些 并不過(guò)于肥胖，也沒(méi)有病癥，只是專門為了“苗條”而減肥的人，這樣做大 可不必。特別是一些女青年，正處在生長(zhǎng)發(fā)育時(shí)，身體豐滿正是健康的標(biāo)志。
適當(dāng)肥胖者能長(zhǎng)壽
最近美國(guó)醫(yī)學(xué)界出現(xiàn)了一種新見解：即長(zhǎng)壽的秘訣在于適當(dāng)肥胖。所謂 適當(dāng)肥胖，是指體重為身高（厘米）減 105 至 110，再加 10～20％。美國(guó)約 翰霍金斯大學(xué)一位教授對(duì)美國(guó)國(guó)內(nèi)和海外16個(gè)地方的606萬(wàn)人的壽命和正常 體重的關(guān)系進(jìn)行了調(diào)查。結(jié)果表明，適當(dāng)肥胖的人較長(zhǎng)壽。從 70 歲人的死亡 率來(lái)看，體重超過(guò) 10～20％者的死亡率相當(dāng)?shù)?。美?guó)明尼蘇達(dá)大學(xué)另一位專 家以美國(guó)、日本和歐洲等國(guó) 12000 人為對(duì)象，分析了過(guò)去 12 年間的數(shù)據(jù)，得 出了“只要不是高血壓，胖并沒(méi)有害處”的結(jié)論。他說(shuō)，身體較胖的人能夠 長(zhǎng)時(shí)期忍受對(duì)癌癥等疾病的化學(xué)治療。人一旦患病，身體就要消瘦，但是胖 子卻瘦得比較慢。一般來(lái)說(shuō)，胖子對(duì)疾病的抵抗力相對(duì)較強(qiáng)，瘦子的低抗力 相對(duì)較弱，過(guò)瘦是有害的。
適量攝入脂肪是必須的
過(guò)量攝入脂肪對(duì)人體健康是有害的，但是也應(yīng)認(rèn)識(shí)到適量的脂肪對(duì)人體 是必須的，因?yàn)橹臼侨梭w組織細(xì)胞的一個(gè)重要組成成分。脂肪也是一個(gè)重 要的能源。每克脂肪可提供九千卡熱能，是等量碳水化合物或蛋白質(zhì)的二點(diǎn) 二五倍，因此脂肪是一種節(jié)省蛋白質(zhì)的供熱能源。脂肪的另一重要作用是促 進(jìn)人體對(duì)脂溶性維生素的吸收，以保證各種生理過(guò)程的需要。此外，構(gòu)成脂 肪的脂肪酸中有幾種人體不能合成，必須從食物中攝取的必需脂肪酸（如亞 油酸等），它能促進(jìn)身體的生長(zhǎng)發(fā)育。如果體內(nèi)必需脂肪酸缺乏，可出現(xiàn)生 長(zhǎng)停滯、生殖機(jī)能障礙等癥狀。由此可見，適量地?cái)z入脂肪不僅是必要的， 而且對(duì)人體健康有益。脂肪過(guò)少能致病脂肪對(duì)女性的正常生理發(fā)育，特別對(duì) 孕婦尤其重要，據(jù)醫(yī)學(xué)專家近年研究發(fā)現(xiàn)，每當(dāng)女子月經(jīng)來(lái)潮時(shí)，體內(nèi)至少 得擁有 17％的脂肪質(zhì)，若想長(zhǎng)期維持月經(jīng)的穩(wěn)定與正常，體內(nèi)就得有 22％以 上的脂肪。有的女運(yùn)動(dòng)員之所以月經(jīng)失調(diào)，就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)脂肪消耗過(guò)多， 體內(nèi)脂肪太少所致。醫(yī)學(xué)界人士鄭重呼吁，女孩子千萬(wàn)不要盲目減肥，要起 碼保持 17％的脂肪，才能愉快而健康地生活。瘦不一定比胖好以前一直以為 瘦比胖好，民間也一直流傳“千金難買老來(lái)瘦”的說(shuō)法。近年來(lái)，醫(yī)學(xué)界、 營(yíng)養(yǎng)學(xué)界漸漸地將胖瘦與人體健康的關(guān)系翻了個(gè)個(gè)兒。有人認(rèn)為，就體重與 健康關(guān)系而言，以超過(guò)“標(biāo)準(zhǔn)體重”15％左右為宜。有些國(guó)家大量的調(diào)查研 究認(rèn)為體重超過(guò)“標(biāo)準(zhǔn)體重”10％～20％的死亡率最低；壽命最長(zhǎng)的，是那 些超過(guò)“標(biāo)準(zhǔn)體重”25％～30％的人，只有當(dāng)體重超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的 35％～40 ％時(shí)，才會(huì)發(fā)生各種疾病。這種超過(guò)標(biāo)準(zhǔn)體重的比例是否也適用于其他國(guó)家 的人，現(xiàn)在還未定論。但是，胖人的抗寒、抗病能力遠(yuǎn)比瘦子強(qiáng)，胖人比瘦 人更經(jīng)得起疾病的折磨。有些癌癥患者需要化療，由于胖人比瘦人更能堅(jiān)持 得住，那么也許就在這長(zhǎng)期的忍受中消滅了癌細(xì)胞。肥胖與婦科病女性肥胖， 有礙秀美；肥胖的婦女，則易患某些婦科疾患。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖女性所總的女 科疾病中，最常見的是月經(jīng)紊亂，多數(shù)肥胖女性伴有月經(jīng)過(guò)少、經(jīng)期不規(guī)則 （主要是經(jīng)期推遲）、閉經(jīng)等月經(jīng)異常的表現(xiàn)。這與女性隨肥胖而出現(xiàn)的性 激素分泌異常有關(guān)，可由肥胖女性尿中雌激素排泄減少及促性腺激素減少得 到證明。近幾年的觀察發(fā)現(xiàn)，發(fā)生閉經(jīng)的肥胖女性可見雄激素濃度升高，并 可出現(xiàn)體毛增多等雄激素增多的癥狀。肥胖導(dǎo)致女性卵巢被膜肥厚和卵巢發(fā) 育不全等器質(zhì)性病變，從而影響卵巢的正常功能，使卵巢形成許多不能成熟 的囊狀卵泡，并使卵泡膜細(xì)胞增生且黃素化，但無(wú)黃體形成，這就不但影響 性激素的代謝，引起月經(jīng)紊亂，而且可導(dǎo)致不孕。據(jù)統(tǒng)計(jì)，肥胖女性不孕癥 的罹患率是非肥胖女性的 2．5 倍。即使肥胖女性發(fā)生妊娠，也比體重正常的 女性容易得妊娠中毒癥。國(guó)外有人報(bào)告，肥胖女性妊娠中毒癥的發(fā)生率高達(dá) 三分之一，而且其發(fā)生率隨肥胖程度的增加而升高。此外，肥胖女性分娩， 產(chǎn)褥期并發(fā)癥的危險(xiǎn)性也增高。妊娠中毒癥及分娩、產(chǎn)褥期合并癥常會(huì)危及 母子的生命，并可影響新生兒的身體發(fā)育和智力發(fā)育，育齡女性對(duì)此應(yīng)有足 夠的認(rèn)識(shí)，防治肥胖，控制體重，防患于未然。
由于肥胖女性雌激素代謝異常，因此子宮內(nèi)膜癌的發(fā)生率也比非肥胖女 性高。這是因?yàn)榉逝峙泽w內(nèi)脂肪量增加，使儲(chǔ)積于脂肪組織中的雌激素量 也增加，從而對(duì)子宮內(nèi)膜產(chǎn)生長(zhǎng)期的不正常刺激所致。
隨肥胖而出現(xiàn)性激素分泌、代謝異常，以及由此而引起的婦科疾病，當(dāng) 然應(yīng)從減肥、控制體重入手加以防治。例如閉經(jīng)，常在減輕體重后就可再來(lái) 月經(jīng)，不治而愈。
女性最易發(fā)胖的時(shí)期
女性一生中，有幾個(gè)容易發(fā)胖的時(shí)期，即青春期、妊娠期、哺乳期和更 年期。
青春期。女性進(jìn)入青春期，乳房變大，月經(jīng)來(lái)潮，卵巢功能開始活動(dòng)， 體內(nèi)雌性荷爾蒙增加，促進(jìn)皮下脂肪沉聚；由于生理上的改變，行動(dòng)變得緩 和，活動(dòng)量減少，但既往的飲食習(xí)慣仍保持不變，導(dǎo)致攝食過(guò)剩，引起發(fā)胖。
妊娠期。女性懷孕后，為了胎兒的發(fā)育，高熱量、高蛋白飲食增加。增 加的飲食能量，往往超過(guò)胎兒發(fā)育和自己消耗的水平，其余則轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹?體內(nèi)聚積；再者，孕婦的運(yùn)動(dòng)受到很大程度的限制，是發(fā)胖的另一個(gè)原因。
哺乳期。婦女分娩后，由于生乳激素產(chǎn)生，反射性地引起食欲中樞興奮， 食欲可以增大一半。有的產(chǎn)婦為了增多乳汁，有意識(shí)地增加食量，因此引起 肥胖。
更年期。婦女步入更年期，生活基本處于安定狀態(tài)，經(jīng)濟(jì)上較為寬裕， 子女自立成人，居于良好的家庭環(huán)境中，日常勞動(dòng)相應(yīng)減少，休息時(shí)間更多， 對(duì)飲食的要求也越來(lái)越高，這是常見“發(fā)福”的原因。
胖瘦適中最相宜
在人們?nèi)找孀⒅刈陨硇误w健美的今天，是胖是瘦，特別為女青年所關(guān)注。 非洲叢林的某些部落有“催肥待嫁”之習(xí)俗。而包括我國(guó)在內(nèi)的大多數(shù)人則 以為女性裊娜更具風(fēng)采，于是許多女性都追求苗條的身材。也有些本已苗條 的少女還要忍饑挨餓控制飲食，以使體態(tài)更符合她們的“理想”。
從女性健美的角度看，人胖了，圓滑流暢的身體曲線將不復(fù)存在，這自 然無(wú)美可言。同時(shí)由于肥胖易導(dǎo)致多種疾病，影響健康，故不可取。但如果 過(guò)瘦的話，則皮下脂肪奇少，不能填補(bǔ)骨骼的凹陷處。表現(xiàn)出雙眼塌陷、兩 頰干癟、胸臀平平，身體曲線消失，亦無(wú)豐滿健美可言。并且也易患呼吸系 統(tǒng)的疾病，所以過(guò)瘦同樣不足取。
比較理想的身體是胖瘦適中，體重合乎標(biāo)準(zhǔn)［身高（厘米）—110＝標(biāo)準(zhǔn) 體重（公斤）］。這樣的人體內(nèi)含適量脂肪，約占體重的 20％；也含有足夠 的水分，約占 60％；對(duì)于一些急、慢性疾病有適量的脂肪轉(zhuǎn)化成熱能供消耗， 而對(duì)于一般失水也能較好耐受。皮下和骨骼凹陷處有適量脂肪填充，身體則 顯得豐滿勻稱。新疆民歌有“阿娜木汗怎么樣？長(zhǎng)得不瘦又不胖”的歌詞， 這是維吾爾族人對(duì)健美女性的形容，也應(yīng)為當(dāng)代女青年所追求的標(biāo)準(zhǔn)。脂肪 并非“苗條”的大敵肥胖，人人都怕它，因?yàn)樗粌H引起多種疾病，而且直 接損害體形的健美?！懊鐥l”是當(dāng)今一種審美潮流，所以青春少女尤怕肥胖。 不知理的人，往往把發(fā)生肥胖的原因歸罪于多食脂類物質(zhì)，所以有些已經(jīng)足 夠苗條的少女也拒絕進(jìn)食脂肪，其結(jié)果，反而損壞了俊美的容貌和得體的身 材。其實(shí)，攝取一定量的脂類物質(zhì)是必要的。因?yàn)橛幸活惥S生素，如維生素 A、D、E 等，它們必須溶解在脂類物質(zhì)中才能被機(jī)體吸收利用，如果缺乏脂 類物質(zhì)，盡管在膳食中增加維生素 A、D、E，還是會(huì)造成這類維生素的缺乏 癥，這類維生素稱為脂溶性維生素。值得一提的是：脂肪本身對(duì)保持青春少 女的曲線美具有特殊的作用。例如，脂肪能使你的皮膚豐滿而不會(huì)皺縮，富 于彈性而不會(huì)松軟，能增加皮膚的光澤和潤(rùn)滑而不會(huì)干燥粗糙，使你的身體 勻稱而顯示曲線之優(yōu)美。如果缺乏脂肪，過(guò)于“苗條”，皮膚就緊貼骨骼， 則骨骼的錐形、三角形、凹凸形之輪廓特征就非常顯眼，優(yōu)美之曲線反而被 糟踏了，可見脂類物質(zhì)在保持青年少女的皮膚之美上有它的功勞。當(dāng)然，應(yīng) 當(dāng)避免進(jìn)食過(guò)多的脂肪。僅僅控制攝取過(guò)多的脂肪還不一定頂用，如果不控 制糧食類食品（糧食類食品的主要成分是糖類）的攝入量，則肥胖不可避免。 因?yàn)榧Z食類物質(zhì)進(jìn)入機(jī)體之后，在各種酶的催化下分解成葡萄糖，被小腸吸 收后進(jìn)入血液，再運(yùn)送到各個(gè)組織進(jìn)一步分解供應(yīng)能量。食之過(guò)飽，葡萄糖 就有過(guò)剩，機(jī)體內(nèi)的酶能將多余的糖轉(zhuǎn)化為脂肪，在人體的腹部、臀部、胸 部貯存堆積而顯得臃腫，且對(duì)機(jī)體造成危害。因此，對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)，必須做 到在進(jìn)餐時(shí)，不暴飲暴食，不貪嘴。減肥會(huì)使人出現(xiàn)皺紋嗎在一般情況下， 減肥是不會(huì)使皮膚松弛出現(xiàn)皺紋的。因?yàn)槠つw是有彈性的。體重增加時(shí)，皮 膚就延伸；體重減輕時(shí)，皮膚就縮緊。但是，年紀(jì)較大的人減肥以后，是會(huì) 產(chǎn)生皮膚松弛而出現(xiàn)皺紋的。
為了做到減肥而又不出現(xiàn)皺紋，在減肥之前，不要讓太陽(yáng)曬皮膚，因?yàn)?太陽(yáng)的紫外線會(huì)破壞保持皮膚彈性的連接性纖維組織和蛋白質(zhì)的膠原體。還 應(yīng)堅(jiān)持用潤(rùn)膚劑涂擦皮膚，使皮膚保持充足的水分，不至于于皺。除此之外， 就是經(jīng)常參加一些體育活動(dòng)，如做體操，使皮膚下的肌肉結(jié)實(shí)，皮與肉的聯(lián) 系增強(qiáng)，這樣減肥后一般是不會(huì)出現(xiàn)皺紋的。
中年婦女不宜盲目減肥
身材窈窕的女性，體型固然很美，但一旦進(jìn)入中年容顏卻會(huì)比肥胖的女 性容易衰老。而身段豐滿的中年女性，她們的容貌比同齡而身材瘦削的婦女， 看起來(lái)要年輕得多。
女性到中年之后，面部肌肉和皮膚的彈性開始消失。瘦削的女性，面部 的皮膚出現(xiàn)松弛現(xiàn)象，皺紋急速增加，顯得衰老。而肥胖的女性，由于面部 皮下積存著脂肪，對(duì)面皮可以起繃緊和支撐作用，此類中年女性保持皮膚嬌 嫩，容顏秀麗，看起來(lái)比實(shí)際年齡年輕。
法國(guó)一位醫(yī)生指出：“豐臀的婦女比瘦長(zhǎng)的婦女更健康。”據(jù)他研究， 臀部胖，身體呈梨狀的婦女，一般比較健康。瘦削的婦女易患心臟病和糖尿 病。盲目節(jié)食，將會(huì)對(duì)健康造成難以預(yù)測(cè)的傷害。因此，女性步入中年后， 最好不要盲目減肥。什么是“神經(jīng)性厭食癥”
這種疾病最常見于青春期女孩和年輕婦女，它的特點(diǎn)是厭食、體重顯著 減輕和閉經(jīng)，患者顯著消瘦，皮膚松弛，皮下脂肪和肌肉萎縮，骨骼顯得突 出，面部和下肢浮腫?；颊唧w溫減低，手足厥冷、發(fā)紺，血壓下降，站立時(shí) 容易發(fā)生虛脫、昏厥。此時(shí)，免疫系統(tǒng)也受到嚴(yán)重?fù)p害，抵抗力極度減退， 容易發(fā)生感染，如肺結(jié)核、肺炎、肝炎和腸炎等，感染后往往引起中毒性休 克，嚴(yán)重者可導(dǎo)致死亡。
厭食是由一種病態(tài)心理引起的，大多數(shù)由于怕肥胖、影響體形的優(yōu)美而 主動(dòng)節(jié)食?；颊唛_始時(shí)不一定厭食，而是制造種種借口拒絕進(jìn)食。有些患者 雖然感覺(jué)食欲不差，但是，吃了幾口就覺(jué)胃部飽脹不適而中止進(jìn)食，或者看 到食物不想吃。如果強(qiáng)迫患者進(jìn)食，常常會(huì)誘發(fā)惡心、嘔吐。有些患者在進(jìn) 食后千方百計(jì)誘發(fā)嘔吐，以一吐為快。由于長(zhǎng)期進(jìn)食少量食物，飲食中有限 的能量不足以供應(yīng)人體日常的消耗，形成人不敷出的局面，于是，人體就消 耗體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原、脂肪和蛋白質(zhì)來(lái)彌補(bǔ)不足。最初動(dòng)用糖原，但是，體內(nèi) 糖原儲(chǔ)存是有限的，要不了多久就用光了。以后就以動(dòng)用脂肪為主，到后期 以動(dòng)用蛋白質(zhì)為主要能量來(lái)源。此時(shí)蛋白質(zhì)大量分解，全身肌肉迅速萎縮， 人體器官中的蛋白質(zhì)也顯著喪失，從而使主要臟器的功能減退。在這種情況 下，胃腸道消化腺體萎縮，分泌減少，胃酸減低，胃壁肌肉松弛，消化能力 顯著減退，出現(xiàn)頑固的消化不良和食欲不振。這時(shí)才是真正的厭食。
由神經(jīng)性厭食引起全身營(yíng)養(yǎng)不良，營(yíng)養(yǎng)不良反過(guò)來(lái)又導(dǎo)致消化功能減 退，使飲食進(jìn)一步減少，如此形成惡性循環(huán)，使病情急轉(zhuǎn)直下，引起嚴(yán)重后 果。
單純節(jié)食減肥的弊病
有些少女進(jìn)入青春發(fā)育期后，由于體內(nèi)雌性激素分泌增多，促使皮下脂 肪沉積，加上活動(dòng)量減少，飲食習(xí)慣仍保持不變，供過(guò)于求，從而導(dǎo)致身體 發(fā)胖。于是一些年輕女性就采取節(jié)制飲食的辦法來(lái)降低體重，希求能塑造出 苗條的身材。節(jié)食減胖從科學(xué)上講是不可取的，從醫(yī)學(xué)上看是危險(xiǎn)的，因?yàn)?在節(jié)制飲食過(guò)程中，機(jī)體會(huì)產(chǎn)生如下隱患：
1．往往造成體內(nèi)水分的大量丟失，影響血漿與血液容量，導(dǎo)致循環(huán)血量 的減少。
2．脂肪減少的同時(shí)，也減少了體內(nèi)非脂肪組織（肌組織、骨組織等）。 研究證明，采用節(jié)食減肥的人，體內(nèi)非脂肪組織喪失要占 65％，而脂肪組織 僅占 35％。由于肌組織和骨組織的減少，造成肌肉收縮力減弱和骨質(zhì)松軟， 致使肢體無(wú)力。
3．血紅蛋白含量降低，不僅容易引起貧血，還會(huì)導(dǎo)致攝氧量減少，使機(jī) 體缺氧，出現(xiàn)頭暈?zāi)垦?、乏力易倦等現(xiàn)象。
4．節(jié)食者在負(fù)重時(shí)，往往伴有心率加快，每搏輸出量減少，心輸出量降 低，心臟功能下降，從而出現(xiàn)心慌、煩躁等現(xiàn)象。5．由于外源性營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供 應(yīng)不足，機(jī)體必然動(dòng)用體內(nèi)貯存物質(zhì)，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)引起貯備糖元的耗竭， 導(dǎo)致體內(nèi)能源不足。如果體脂消耗過(guò)多，還會(huì)引起雌性激素的原料——固醇 類物質(zhì)缺乏，使腦垂體分泌促性激素減少，發(fā)生閉經(jīng)現(xiàn)象。
6．造成身體丟失的電解質(zhì)量增多，使鈉、鈣、鎂和磷等微量元素在尿中 排出量升高，從而破壞了機(jī)體內(nèi)部環(huán)境的相對(duì)穩(wěn)定，導(dǎo)致機(jī)體代謝活動(dòng)紊亂。
上述這些變化，不僅嚴(yán)重妨礙正常生長(zhǎng)發(fā)育，而且給身體帶來(lái)許多潛在 性的危害。
怎樣才能既減輕體重，又不損害健康呢？實(shí)踐證明，適當(dāng)控制飲食和堅(jiān) 持運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，是最安全有效的方法。具體做法是，每天適量減少主食，對(duì) 晚餐要嚴(yán)格控制，特別對(duì)脂肪和糖的供給量要嚴(yán)格控制，以防胰島素活動(dòng)加 強(qiáng)。同時(shí)每天慢跑 20～30 分鐘。采用這種方法丟失的體重絕大部分是脂肪組 織。因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間慢跑是以有氧代謝供能，能使體內(nèi)脂肪大量氧化。有人曾計(jì) 算過(guò)，1 小時(shí)的慢跑能消耗 300～360 千卡熱量，也就是能消耗 30～40 克脂 肪。如果每天堅(jiān)持慢跑 20～30 分鐘，就能起到減肥的目的。
不吃早餐催人老
有些年輕婦女因起床遲，往往來(lái)不及吃早餐，有些則是愛美怕發(fā)胖而不 吃早餐，結(jié)果適得其反，這會(huì)催人早衰。不吃早餐有百害而無(wú)一利。因?yàn)槲?腺在夜間分泌的胃酸，如果早餐不吃下食物中和，胃酸就會(huì)刺激胃壁，造成 胃不舒服。再說(shuō)，不吃早餐，上午學(xué)習(xí)工作時(shí)會(huì)出現(xiàn)饑餓感，容易使人感到 疲倦，胃部不適和頭痛，甚至發(fā)生低血糖而虛脫。由于熱量不足，必須動(dòng)用 體能，消耗體內(nèi)的糖元和蛋白質(zhì)。長(zhǎng)此下去，勢(shì)必引起胃潰瘍、貧血等慢性 疾病，造成營(yíng)養(yǎng)不良，從而導(dǎo)致皮膚變得干燥、易皺，提早老化，催人早衰。
正確的節(jié)食減肥法
正確的節(jié)食減肥法應(yīng)是：吃得全面（營(yíng)養(yǎng)不缺），量要少（減少熱量攝 入），經(jīng)常更換食譜（不厭食），適量運(yùn)動(dòng)（消耗熱量）。
有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)以后食量會(huì)增大對(duì)減肥不利，這是不必要的顧慮?？茖W(xué)研 究證明，瘦的人運(yùn)動(dòng)量增加后食量增大，但胖的人因體內(nèi)儲(chǔ)存脂肪較多，適 量的運(yùn)動(dòng)結(jié)果是消耗體內(nèi)熱量而并不增大多少食量。如每天 30 分鐘的慢跑可 以消耗 170 卡熱量，一年就可以減肥 14 斤。
如何減少每天的進(jìn)食量，下列辦法可供參考：（1）多喝水：飯前 15 分 鐘喝一至兩杯開水，對(duì)少吃、消化及腎臟功能都有好處。（2）緩食：每一口 飯菜都要細(xì)嚼緩咽，品嘗滋味，在 20 分鐘的膳食過(guò)程中使大腦有充裕的時(shí)間 接受來(lái)自胃的刺激，產(chǎn)生飽足感。（3）如果你一時(shí)很忙沒(méi)有足夠時(shí)間從容就 餐，不妨就喝些開水、肉湯或咖啡、茶之類以推遲就餐時(shí)間。（4）多吃含纖 維素多的食物（如水果、蔬菜）和粗糧，不僅可以減少熱量的攝入，且易產(chǎn) 生飽足的感覺(jué)。
哪些肥胖癥適用脂肪抽吸術(shù)
醫(yī)學(xué)上認(rèn)為，當(dāng)人體的體重超過(guò)正常標(biāo)準(zhǔn) 20％以上就稱為肥胖。它是因 為人體脂肪細(xì)胞肥大而引起的。人的肥瘦決定于體內(nèi)脂肪含量的多少。人出 生時(shí)，即固有一定數(shù)目的脂肪細(xì)胞，在此基礎(chǔ)上隨著年齡的增長(zhǎng)而增加，至 成年后其數(shù)量保持恒定。成年后發(fā)生的肥胖，脂肪細(xì)胞只增加體積而不增加 數(shù)目；少年時(shí)就發(fā)生的肥胖，則脂肪細(xì)胞不但增加體積而且增加數(shù)目。減輕 體重時(shí)，只減少脂肪細(xì)胞體積，不能減少其數(shù)量。非手術(shù)醫(yī)治肥胖只可使膨 脹的脂肪細(xì)胞體積縮小，而不能減少它的數(shù)量，有關(guān)局部脂肪代謝障礙因素， 包括遺傳、內(nèi)分泌、飲食習(xí)慣等，即使嚴(yán)格控制飲食，進(jìn)行健美鍛煉，局部 脂肪堆積亦很難消失。因此局部脂肪堆積非外科治療方法往往不能奏效，相 反，脂肪抽吸術(shù)是以減少脂肪的細(xì)胞數(shù)目為手段，故效果持久，復(fù)發(fā)機(jī)會(huì)不 多。
脂肪抽吸術(shù)適用于醫(yī)治局限性為主的輕、中度肥胖，如單純性肥胖所致 頸部、背、腹、臀、股、胭窩、小腿、踝關(guān)節(jié)處的皮下脂肪過(guò)多癥、局部皮 下脂肪過(guò)多癥并發(fā)局部皮膚松垂癥。體重正常或接近正常，有局部脂肪堆積 的也適宜施行該手術(shù)。無(wú)病理性肥胖的周身彌漫性單純性肥胖，存在彎腰、 下蹲、步行等活動(dòng)障礙者，也可通過(guò)手術(shù)得到改善，并部分改善其外形。手 術(shù)要求治療者須身體健康、無(wú)高血壓及心血管疾病，無(wú)肝、腎疾病，無(wú)血液 性疾病和其他急慢性疾病等。手術(shù)治療方法是利用帶有側(cè)孔的吸頭，與負(fù)壓 吸引機(jī)相連，通過(guò)小切口，以吸除皮下脂肪組織。手術(shù)方法簡(jiǎn)便，創(chuàng)傷小， 住院時(shí)間短，病人恢復(fù)工作快，療效快，效果肯定，是肥胖病人的福音。
消除臀部脂肪的體育療法
1．仰臥在地上，兩臂平展，雙肩貼地，掌心向上；兩下肢伸宣、并緊。
然后舉起左腿，向上直舉，舉時(shí)膝蓋略彎；隨之將左腿越過(guò)身體，轉(zhuǎn)向 右手，盡量靠攏。緩緩伸直膝蓋，放回原處。接著右腿活動(dòng)。兩腿每天各練 8 次，每隔 2 天，增加 2 次，直至每天單腿練 20 次為止。
2．仍如上仰臥于地，雙膝并攏，小腿緊靠大腿，大腿盡量靠近胸部。
然后，保持這一姿勢(shì)，下肢向右轉(zhuǎn)，使膝貼地，并盡量靠近右時(shí)。完成 這一動(dòng)作后，再如法轉(zhuǎn)向左側(cè)。每日所作次數(shù)同上。
3．坐起，雙腿直伸，兩手各放在同側(cè)膝上。提起右腿，膝彎微屈，使右 腿向前“行走”；然后由左腿“行走”，實(shí)際上，完全靠臀肌的力量移動(dòng)。
向前完成 10“步”后；就向后退行，逐步回到原位。這樣 10 進(jìn) 10 退， 每天作 2 次，逐漸加碼，至每天作 5 次。如此一直堅(jiān)持下去，有助臀部脂肪 的消減。
現(xiàn)代女性體型健美的標(biāo)準(zhǔn)
第一是骨骼。勻稱、適度的骨骼應(yīng)是：站立時(shí)，頭、頸、軀干和腳的縱 軸在一垂線上；肩稍寬，腰椎、臂骨、腿骨發(fā)育良好，無(wú)畸形；頭、軀干、 四肢的比例以及頭、頸、胸的聯(lián)接適度；上下身比例符合“黃金分割”定律， 即以肚臍為界，上、下身之比為 5：8。
若身高是 160 厘米，那么體重和其他各部位較理想的標(biāo)準(zhǔn)是：體重 50 公斤左右，肩寬 36～38 厘米，胸圍 84～86 厘米，腰圍 60～62 厘米，臀圍 86～88 厘米。
第二是肌肉。肌肉美表現(xiàn)在富有彈性和顯示出人體形態(tài)的強(qiáng)健協(xié)調(diào)。過(guò) 胖、過(guò)瘦、臃腫松軟或肩、臂、胸部細(xì)小無(wú)力，以及由于某種原因造成身體 某部分肌肉過(guò)于瘦弱或過(guò)于發(fā)達(dá)，都不能稱為肌肉美。
第三是膚色。膚色能反映人的精神面貌，與人的氣質(zhì)有較多的聯(lián)系。我 國(guó)膚色美的標(biāo)準(zhǔn)是紅潤(rùn)而有光澤。
女性改善體質(zhì)的三個(gè)重要時(shí)期
女性在一生中有三次改善體質(zhì)的重要機(jī)會(huì)。第一次機(jī)會(huì)是成年前，第一 次月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)候。在此期間，原先體質(zhì)不好的人可以邊接受醫(yī)生的治療， 邊通過(guò)調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)來(lái)達(dá)到改善體質(zhì)、體型的目的，這樣會(huì)大大提高對(duì)疾病 的自然治愈率。虛弱的體質(zhì)、喘息、過(guò)敏體質(zhì)等都將會(huì)逐漸得到改善，對(duì)腎 臟病、心因性心臟病、慢性肝炎、貧血等疾病也可以治愈。第二次機(jī)會(huì)是妊 娠期，產(chǎn)前、產(chǎn)后或流產(chǎn)后。這段時(shí)間內(nèi)的養(yǎng)生情況，都可以影響人的體質(zhì)。 特別是對(duì)于改變自己胖或瘦的體型是最合適的時(shí)機(jī)。第三次機(jī)會(huì)是絕經(jīng)期， 這期間人體應(yīng)激反應(yīng)遲鈍，體內(nèi)平衡易受破壞，采取適當(dāng)?shù)拇胧?，正確地保 持身體各方面的平衡，對(duì)于改善體質(zhì)是一次不可多得的重要機(jī)會(huì)，還會(huì)起到 防癌的作用。
改善體質(zhì)的關(guān)鍵，在于攝取自己身體所需要的食物，堅(jiān)持適應(yīng)適度的運(yùn) 動(dòng)和保持正確、規(guī)律的生活。女子健美的四大忌世間女子都希望自己有一副 苗條健美的身材，然而許多人卻被“湯、糖、躺、燙”破壞了自己美好的幻 想?！皽笔侵袊?guó)人喜愛的餐桌飲料，含有豐富的脂肪、氨基酸及淀粉類物 質(zhì)，進(jìn)入胃后，半小時(shí)即可排于小腸。由于湯汁均勻，在小腸中充分分散， 吸收面積大，因而很容易被消化吸收。而且在此過(guò)程中，食物動(dòng)力作用較固 體食物為少，因而多喝湯容易致胖。
“糖”是肌體內(nèi)主要供能物質(zhì)，但食糖過(guò)多，超過(guò)肌體所需，便會(huì)轉(zhuǎn)化 成脂肪在體內(nèi)貯存起來(lái)，會(huì)使身體發(fā)胖。
“躺”即喜靜不喜動(dòng)。人們都知道，活動(dòng)便要消耗能量，而能量的產(chǎn)主 主要靠體內(nèi)的脂肪貯存。若活動(dòng)過(guò)少，消耗少，脂肪即會(huì)增厚，人也就逐漸 發(fā)胖。
“燙”指喜進(jìn)食過(guò)熱的食品。溫度較高的食物可使腸壁血管擴(kuò)張，消化 腺分泌活動(dòng)加強(qiáng)，因而促進(jìn)了消化吸收過(guò)程，吸收進(jìn)體內(nèi)的糖類、脂肪亦相 應(yīng)增加。故多食燙食，也會(huì)促使身體發(fā)胖。
有損健美的幾種不良習(xí)慣
抓頭——有人喜歡用臟指甲抓頭，洗頭時(shí)使勁亂撓，這會(huì)在頭皮上拉下 傷痕，易產(chǎn)生炎癥，有損頭發(fā)健康生長(zhǎng)。
皺眉——皺眉、抹眼、撇嘴的習(xí)慣，會(huì)導(dǎo)致面部皮膚產(chǎn)生橫、豎如魚尾 狀的紋線。
俯睡——有人睡覺(jué)時(shí)俯臥、臉?lè)谡眍^上。這樣面部受擠壓、妨礙了血 液循環(huán)，使臉部呈現(xiàn)臃腫，面色難看。
咬物——啃指甲、筆桿，咬下唇的習(xí)慣，容易使口腔上頜的門牙突出， 下頜的前牙后退，影響牙齒的整齊美觀。
貪坐——有人習(xí)慣于晚飯吃得很飽，吃過(guò)飯就在沙發(fā)上一坐，看書看電 視。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)造成腹部凸出，臀部松垂，體態(tài)臃腫難看。
架腿——有人坐著時(shí)習(xí)慣把一條腿架在另一條腿上。架腿時(shí)破壞了軀干 的豎直，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成脊椎扭曲。
女子健美四戒
一戒盲目減肥。體態(tài)臃腫、大腹便便固然有礙雅觀，然而盲目減肥也對(duì) 健美有害無(wú)益。有的女子本來(lái)體態(tài)豐盈，體格健壯，皮膚紅潤(rùn)，卻誤認(rèn)為自 己“太胖”而盲目節(jié)食減肥。結(jié)果，反而弄得營(yíng)養(yǎng)不良，面色憔悴，病魔纏 身。一般來(lái)說(shuō)，女子標(biāo)準(zhǔn)體重（公斤）等于身高（厘米）減 110，超過(guò)標(biāo)準(zhǔn) 體重的 20％才算得上肥胖。
二戒貪吃嗜睡。有的女青年嘴比較饞，不是零食不斷，就是偶遇美味佳 肴時(shí)暴飲暴食，還有的女青年則喜歡睡懶覺(jué)，尤其在周末晚上“狂歡”到很 晚才睡，而星期天則“日上三竿”還依戀臥榻。
三戒惰性發(fā)作。有少數(shù)女青年性格內(nèi)向，人至中年，好靜不好動(dòng)者更是 比比皆是。惰性發(fā)作，常不活動(dòng)，更少鍛煉，會(huì)使人體脂肪堆積，久而久之， 就會(huì)“發(fā)?！逼饋?lái)。
四戒半途而廢。如果一位女子訂有減肥計(jì)劃、戒煙戒酒計(jì)劃、體育鍛煉 計(jì)劃、氣功健身計(jì)劃等，最好持之以恒，如果三天打魚兩天曬網(wǎng)，一曝十寒， 是無(wú)濟(jì)于事的。
怎樣使你的手健美
首先，要保護(hù)好手上的皮膚，使其經(jīng)常保持清潔滋潤(rùn)。洗手時(shí)，一定要 用熱水，并選用含脂肪多堿性小的香皂。
洗手后，務(wù)必要擦干，特別是手背部位，因?yàn)檫@個(gè)部位的皮膚更為嬌嫩， 在濕潤(rùn)情況下經(jīng)風(fēng)一吹，往往容易皸裂。
做家務(wù)之前，最好先洗一下手，然后涂上薄薄一層護(hù)膚油，涂上這類油， 手上就如同戴上了手套，使皮膚免于受酸性、堿性物質(zhì)及其它有害物質(zhì)的直 接刺激。做完家務(wù)之后，必須將油脂洗去。這時(shí)可用醋加水洗手，洗罷再涂 上含有維生素的護(hù)膚品。
洗手時(shí)可以在水里加些添加物。一般可用一茶匙淀粉放入一個(gè)小杯子里 加水沖開，再倒入一個(gè)盆里加 3 杯水，或是用一茶匙蘇打粉加 1 升水，也可 以用兩茶匙的胺水加 1 升水沖開用來(lái)洗手，這幾種方法對(duì)保護(hù)皮膚的效果都 很好。
用中草藥沖成的水洗手，效果也不錯(cuò)，象洋甘菊、蕁麻、車前草、椴樹 花、鼠尾草、牛蒂葉等等都可選用。洗時(shí)將手泡入水里 10～15 分鐘，然后擦 干、涂上油脂護(hù)膚品。
手指健美體操
修長(zhǎng)、靈活、富有彈性的手指是少女所向往的。下面是一套手指鍛煉體 操，方便易行，隨時(shí)可做。
一、兩手五指并攏，手臂前伸，腕關(guān)節(jié)不要彎，用力做手指屈伸動(dòng)作， 先握后伸，重復(fù) 10～15 次。
二、兩臂前伸，緊握拳，然后將手指突然伸開，盡可能努力伸展五指， 重復(fù) 12～15 次。
三、兩臂前伸，先一同向左邊轉(zhuǎn)動(dòng)腕關(guān)節(jié)，并帶動(dòng)肩、肘關(guān)節(jié)，再一同 向右邊做同樣運(yùn)動(dòng)，重復(fù) 12～15 次。
四、雙手五指分開，連續(xù)用力做伸展和并攏手指的動(dòng)作，重復(fù) 5～10 次。
五、雙手五指交叉，兩個(gè)大拇指彼此圍繞對(duì)方轉(zhuǎn)動(dòng)，先由里向外，再由 外向里，重復(fù) 10～20 次。
六、摸擬十指彈琴動(dòng)作，先由左至右，再由右向左，重復(fù) 15～20 次。
七、兩手手指分開，向各個(gè)方向活動(dòng)。再用左手依次輕拉右手各手指的 關(guān)節(jié)，然后交換做。再將兩手高高抬起搖動(dòng)，做放松動(dòng)作。
婦女腹部健美運(yùn)動(dòng)
在健美訓(xùn)練中，有一套行之有效的腹部健美操，其特點(diǎn)是所需時(shí)間短， 動(dòng)作簡(jiǎn)單，易于掌握，不用器械，且效果顯著。其具體做法是：
第一節(jié)：仰臥，分腿曲膝，雙手抱頭。如此堅(jiān)持 3 分鐘不動(dòng)。
第二節(jié)：仰臥，雙腿慢舉與地面垂直，然后慢慢放下；當(dāng)腳跟觸地時(shí)再 次上舉。如此重復(fù) 20 次。
第三節(jié)：跌坐，雙臂前平舉，然后雙臂前平伸，上身隨之做彈性伸展 2 分鐘。
第四節(jié)：仰臥，雙臂上舉，雙腿伸直，然后迅速屈腿收腹，雙手抱膝， 再慢速伸展還原。如此重復(fù) 20 次。
如何“收緊”你的腹部
腹部突出的身材極其不雅，而肋骨顯現(xiàn)的瘦削模樣也甚為不美，撫摸心 窩至肚臍下方時(shí)，縱向有肌肉觸感的身材，才是理想的。為此要收緊你的腹 部。
你可躺在平坦的地板上（躺在沙發(fā)上也可以），首先并攏雙腳，朝天花 板直線伸展。這時(shí)，膝蓋要稍微彎屈，使腳底與屋頂平行。
接著慢慢呼氣，同時(shí)放下雙腿，在快碰到地板時(shí)井停留一段時(shí)間，等到 腹部顫動(dòng)時(shí)，再度將雙腳向上抬起。
如何使臀部豐滿
臀部扁平有失青春魅力，一些青年婦女常為臀部扁平而苦惱。用肩負(fù)杠 鈴做下蹲練習(xí)，可使扁平的臀部豐滿起來(lái)，有苦惱的女同志不妨一試。
方法：肩負(fù)杠鈴下蹲后，上身稍向前傾，目視前下方。然后挺胸、抬頭， 直背慢慢站起。注意，不要用跳動(dòng)式的方法借力。站起時(shí)，盡量用大腿上部 和臀部肌肉的力量完成動(dòng)作。
按此方法堅(jiān)持鍛煉數(shù)月，即可使臀部逐漸豐滿起來(lái)，并略顯上翹，平添 曲線美。一旦臀部豐滿，就要停止鍛煉，否則會(huì)使臀肌過(guò)分發(fā)達(dá)，臀部變得 太大，反而有損形體美。
簡(jiǎn)易臀腿健美運(yùn)動(dòng)
1、抬腿運(yùn)動(dòng)：左手扶門，支持身體。慢慢抬起右腿，保持身體直立，右 腿挺直，緊縮臀肌，放下，再抬，重復(fù)這一動(dòng)作 5 次。開始練時(shí)，腿舉成 45 °，逐漸抬成 90°。即抬腿與地面平行，左右兩腿交替進(jìn)行。
2、舉腿運(yùn)動(dòng)：面對(duì)門，手扶門，雙手分開與肩同寬，慢慢抬起右腿，向 后舉起，腿尖向下，挺直腰，腿放下，再舉。重復(fù)這一動(dòng)作 5 次。換左腿同 樣進(jìn)行，雙腿共做 10 次。
3、蹲踞運(yùn)動(dòng)：身體直立、雙腿分開，左右腿相約 2 尺。雙手各持 1 個(gè)啞 鈴。放在雙肩后（可用 10 公斤或 5 公斤重的啞鈴）。上身保持挺直，慢慢向 下蹲，蹲至大腿與地面平行，緊縮腹肌，站起。再蹲。重復(fù)這一動(dòng)作 20 次。
4、前屈運(yùn)動(dòng)：身體直立，雙腿分開與肩同寬。雙手握住一啞鈴桿。置腦 后，右腿向前跨一步，屈膝，使大腿與地面平行，上身保持挺直，收腹縮臀， 保持 2 分鐘。復(fù)原。改換左腳再做，左右分別各做 10 次。
5、坐椅運(yùn)動(dòng)：身體站在距墻約 35 厘米處，背部靠墻，雙子向下移動(dòng)， 上身挺直，屈膝，使大腿與地面平行，雙手再放于大腿上面，形如坐椅狀， 保持 3 至 5 分鐘。初練時(shí)可停 1 分鐘，逐漸延長(zhǎng)。
6、踢腿運(yùn)動(dòng)：身體直立，雙足跟靠攏，足尖分開，先使右腿向上方踢， 使腳尖與手指接觸，放下，再換左上方踢。左右重復(fù)，各進(jìn)行 10 次。
婦女青春期的乳房保健
青春期，乳腺組織和脂肪組織開始顯著增生，并隨月經(jīng)周期的變化呈周 期性變化，這時(shí)對(duì)乳房的保健十分重要。首先，要講究心理衛(wèi)生，不要有恐 懼和羞澀感，要認(rèn)識(shí)乳房增大是肌體發(fā)育的必然階段，也是女性優(yōu)美體態(tài)的 重要象征。其次，乳罩要利于乳房的發(fā)育，過(guò)緊會(huì)壓迫、限制乳房的發(fā)育， 甚至導(dǎo)致乳頭內(nèi)陷；過(guò)松也起不到承托作用，久之，乳房松弛下垂，影響外 觀形體美。再次，要注意睡眠姿勢(shì)，不要經(jīng)常向一側(cè)臥，以免使一側(cè)乳房經(jīng) 常受壓而造成發(fā)育不良。
乳罩不僅可以支托乳房，起到保護(hù)作用，還能充分體現(xiàn)女性的曲線美。 適應(yīng)青春期少女發(fā)育和健美要求的純棉布乳罩，既貼身自然，又不妨礙活動(dòng)， 同時(shí)還可保護(hù)乳房，促進(jìn)其健康發(fā)育。因此，選擇合適的乳罩十分必要。
女子胸部健美按摩法
女子胸部的健美，除平時(shí)注意全身的形體鍛煉，佩戴合適的乳罩外，堅(jiān) 持胸部按摩可以收到很好的效果。
?。?）直推乳房：用右手掌自左側(cè)乳房上端開始向下用柔和而均勻的力量 直推乳房根部，接著再向上沿原路線推回，重復(fù) 30 次后，再用左手以同法按 摩右側(cè)乳房。
?。?）側(cè)推乳房：右手掌于胸部正中著力，搓推左側(cè)乳房至腋下，返回時(shí) 用 5 個(gè)手指握住乳房并向回帶，重復(fù) 30 次后再換左手以同樣方法按摩右側(cè)乳 房。
（3）托推乳房：左手掌面內(nèi)側(cè)托住左側(cè)乳房底部，再用右手掌面的外側(cè) 與左手相對(duì)用力向乳頭方向合力推 30 次。如有乳頭內(nèi)陷，按摩同時(shí)可用手指 將乳頭向外牽拉數(shù)次。此法適用于乳房過(guò)大者。
哺乳無(wú)損乳房健美
哺乳后出現(xiàn)乳房下垂現(xiàn)象，是與支持乳房的懸韌帶是否有韌性和兩側(cè)胸 肌是否強(qiáng)壯有力有關(guān)，與哺乳沒(méi)有多大關(guān)系。為保持乳房豐滿勻稱，體態(tài)優(yōu) 美，如能堅(jiān)持做操、游泳等體育鍛煉，使支撐乳房的胸部肌群壯實(shí)發(fā)達(dá)，延 緩乳房萎縮，才能防止乳房下垂。
哺乳應(yīng)適可而止。一般來(lái)講，八個(gè)月以后乳汁的分泌量日漸減少，乳腺 也自行復(fù)原，此時(shí)斷奶有利于乳房恢復(fù)自然健美。
佩戴柔軟合適的乳罩，增加曲線美，又起緩沖防震保護(hù)乳房作用。勤洗 澡，常按摩，加強(qiáng)乳房的血液循環(huán)，保持乳腺不萎縮，防止韌帶松弛，提高 皮膚、胸肌群的彈性，都是乳房健美的有益措施。
怎樣使青春用乳房更健美
1．加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)青春期乳腺發(fā)育快，需要有足夠的營(yíng)養(yǎng)物可以使身體苗條， 這實(shí)際上對(duì)身體健康不利，也會(huì)影響乳房的發(fā)育。應(yīng)當(dāng)多吃富含蛋白質(zhì)的可 使乳房豐滿，形成女性優(yōu)美的曲線，表現(xiàn)出女性的活力、柔美與健康。
3．按摩乳房要堅(jiān)持乳房按摩，每天晚上臨睡前和早晨進(jìn)行 10 分鐘左右的 按摩，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，有利于乳腺發(fā)育。按摩乳頭，可以防止乳頭 內(nèi)翻。按摩的方法是：分別從乳房的左、右和下三面用手輕輕向乳房中央推 擠，推到乳暈部為止，每面推 10 余次。堅(jiān)持下去，會(huì)使小乳房增大，亦可使 過(guò)大的乳房縮小。
4．正確配戴乳罩青年人好運(yùn)動(dòng)，乳房發(fā)育快，戴胸罩可以保護(hù)、托起、 固定乳房，防止乳房外傷、下垂、過(guò)分?jǐn)[動(dòng)，以便減輕和防止乳房疼痛。戴 胸罩還可以彌補(bǔ)女性體形上的缺陷，調(diào)正乳峰的高度和位置，使身體線條優(yōu) 美，給人以健美的感受。有的女子把胸罩戴在乳房的中下部，勒著一部分腺 體組織，這樣，時(shí)間長(zhǎng)了，必然要勒出一條纖維變的組織來(lái)，容易引起乳房 疼痛、硬塊。因而戴胸罩時(shí)，一定要正好戴在乳房最下部反折線處。合適的 胸罩戴好后，乳房的全部或大部（除上部一小部分外）應(yīng)全處于胸罩內(nèi)，并 且胸罩的各部位正好與乳房各部分相吻合，乳頭部應(yīng)有足夠的地方，不致壓 迫乳頭，過(guò)緊或過(guò)松都是不正確的。
如果你能按照上述各項(xiàng)去做，那么你一定會(huì)有一對(duì)令人羨慕的乳房。
怎樣護(hù)養(yǎng)乳房
1．洗澡時(shí)，要避免用熱水刺激乳房，更不要在過(guò)熱的浴缸中長(zhǎng)時(shí)間浸泡。 這會(huì)使乳房的軟組織松弛，也會(huì)引起皮膚干燥。一般來(lái)說(shuō)，洗澡的理想水溫 為 27℃左右。
2．出浴前，可以用稍冷一點(diǎn)的水沖洗乳房，這樣做的意義在于使乳房及 胸部的皮膚得到鍛煉。增加其彈性并促進(jìn)血液循環(huán)。
3．女性的背部大都與乳房的健美有著極重要的關(guān)系。當(dāng)你走路保持背部 平直時(shí)，乳房自然挺起突出，坐與立姿也應(yīng)挺胸抬頭。那種低頭彎腰的姿勢(shì) 是很難保持乳房健美的。
4．睡覺(jué)時(shí)以仰姿為最好，盡量不要側(cè)身睡，以免擠壓乳房。
5．每天清早或晚間，做數(shù)次深呼吸，這樣做可以使胸部得到充分的發(fā)育， 也使胸肌發(fā)達(dá)，久而久之就會(huì)見效。
6．一些少女為了保持身體的線條美，忌食魚肉，光吃青菜，這未免有些 因噎廢食。要知道，適量地吃些魚肉和乳制品，可以增加少量脂肪，可以保 持乳房的豐滿。不然人雖苗條了，乳房也會(huì)逐漸萎縮。
7．避免外力碰撞乳房，使肌肉組織受傷。對(duì)于那些喜愛體育運(yùn)動(dòng)的姑娘 們，這點(diǎn)尤其應(yīng)該引起重視。
8．每次浴后最好用浴液從乳頭開始呈圓形逐漸向外擦洗，直至頸部。
9．乳罩的選擇切不可掉以輕心。要選擇合適的，不要使乳房有被壓迫感， 大小一般以罩住乳房為宜，使乳房與背部形成一個(gè)嚴(yán)密的整體。喜愛運(yùn)動(dòng)的 少女，選用的乳罩背帶最好寬些。
10．游泳對(duì)乳房的健美大為有益。因?yàn)闊o(wú)論水中的運(yùn)動(dòng)還是水對(duì)乳房的 “按摩”，都會(huì)使胸肌均勻發(fā)達(dá)，使乳房健美而更富有彈性。
乳小可用隆乳術(shù)
一些女子因各種各樣的原因而乳房發(fā)育不良、乳房扁平、萎縮或缺失， 如青春期后乳房不發(fā)育造成小乳房畸形；哺乳后因內(nèi)分泌失調(diào)致使乳房組織 萎縮變小，乳房下垂；因乳房腫瘤切除后導(dǎo)致乳房缺失等。有些人可因此產(chǎn) 生心理上的不平衡，心情苦悶，性格孤僻，情緒低落，不愿去公共浴池沐浴 或參加游泳活動(dòng)等。目前對(duì)乳房發(fā)育不良還沒(méi)有特效藥物治療，因此，通過(guò) 整容外科手術(shù)使乳房變得豐滿高聳已成為國(guó)內(nèi)外較熱門的矯正方法。目前比 較流行的手術(shù)方法是采用硅膠囊人工乳房假體進(jìn)行胸大肌下充植，這種手術(shù) 切口?。?．5 厘米），又位于腋下或乳房下皺折處，疤痕不明顯，在局麻下 可完成手術(shù)，痛苦小而術(shù)后乳房外形美觀，接近正常乳房，觸摸時(shí)富有彈性 及肉體感。由于人工乳房假體是充填在胸大肌下方，不會(huì)損傷乳腺及乳腺導(dǎo) 管，也不破壞乳腺組織，對(duì)女性內(nèi)分泌功能沒(méi)有影響，對(duì)于結(jié)婚、生育、哺 乳等各方面也不會(huì)有很大影響。另外，做豐乳術(shù)后乳頭乳暈的感覺(jué)與正常人 一樣，其性興奮感覺(jué)依然存在。從女性心理角度來(lái)看，做豐乳手術(shù)以后可消 除因缺乏女性魅力引起的自卑感。
然而需要指出的是，約有 50％的受術(shù)者可能出現(xiàn)一些合并癥，最常見的 是豐乳術(shù)后切口內(nèi)纖維組織增生致使乳房變硬，這時(shí)需再次手術(shù)取出人工乳 房假體并切除纖維組織。其他合并癥還有人工乳房假體破裂、雙側(cè)乳房外形 不等、切口疤痕增生等。
如何使您的秀發(fā)如云
如果你想秀發(fā)如云，烏黑發(fā)亮，那么千萬(wàn)不要忘記合理飲食的重要。頭 發(fā)和皮膚一樣，最重要的營(yíng)養(yǎng)是油。動(dòng)物油含飽和脂肪酸較多，植物油含不 飽和脂肪酸較多，不飽和脂肪酸不但不容易沉積于動(dòng)脈管壁上造成動(dòng)脈硬 化，而且是毛發(fā)及皮膚不可缺少的營(yíng)養(yǎng)素。如果不飽和脂肪酸供應(yīng)充足，毛 發(fā)及皮膚自然就會(huì)健美。因此營(yíng)養(yǎng)學(xué)家又把不飽和脂肪酸叫作“美容酸”。 各種植物油如葵花子油、芝麻油、豆油、花生油等等，都含有較多的美容酸。 適當(dāng)多吃一些植物油，美容酸在人體內(nèi)部發(fā)揮作用，其增進(jìn)毛發(fā)及皮膚健美 的效果，是一般外用化妝品、護(hù)膚劑所無(wú)法比擬的。人們還把富含植物油類 的食品如葵花子、芝麻、花生、大豆等，叫作內(nèi)服化妝品。因?yàn)閰⑴c頭發(fā)組 成的某些含硫氨基酸在花生、芝麻、豆類中含量頗為豐富，多吃這些食品能 促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)發(fā)育。另外，海產(chǎn)品如海帶、紫菜中的碘、鈣等無(wú)機(jī)鹽，蔬 菜中的多種維生素也都和頭發(fā)的營(yíng)養(yǎng)密切相關(guān)，經(jīng)常食用，頭發(fā)就不會(huì)干燥 無(wú)光。例如，當(dāng)身體里缺乏維生素 A 的時(shí)候，頭發(fā)會(huì)變得枯干而失去光澤， 如果堅(jiān)持多吃一些含維生素 A 的食物如胡蘿卜、西紅柿、青椒、杏、綠色或 黃色蔬菜、海藻、動(dòng)物肝、魚肝油、蛋黃以及奶油等等，干燥的皮膚及毛發(fā) 就會(huì)逐漸變得柔嫩秀麗。
如何保持體型美
如果你想保持體型的健美，那么飲食就要科學(xué)、合理。每天進(jìn)餐的蛋白 質(zhì)要達(dá)到或盡可能達(dá)到 70～75 克，而脂肪卻不應(yīng)超過(guò) 50 克。每天熱能的平 均攝入量，女子應(yīng)該是 2400 卡，男子 2600 卡。如果沒(méi)有蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)， 人體內(nèi)的新陳代謝就無(wú)法進(jìn)行，人的生長(zhǎng)、發(fā)育和健康就會(huì)受到影響，人體 的健美也就無(wú)從談起了。也就是說(shuō)蛋白質(zhì)的充足供應(yīng)是人體健康的物質(zhì)基 礎(chǔ)。脂肪對(duì)于人體的健美更具有重要的作用。每一個(gè)健康的人，皮下都有一 層比較厚的脂肪層，醫(yī)生們稱之為皮下脂肪。正是由于有了這樣一層脂肪組 織，健康的人看上去才有一種和諧而富有魅力的線條美。倘若熱量不足，就 會(huì)影響身體對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收利用，久而久之，人就要生病。一副柔弱 病態(tài)，怎么敢去奢談什么健美呢？但如不加限制，熱量攝入會(huì)過(guò)多。研究所 得的數(shù)據(jù)表明，每多加 9．3 卡的熱量，就會(huì)有 1 克的脂肪在體內(nèi)貯存起來(lái)。 如超過(guò)需要供給量的 10％，一年中體重就可增加 1．4 公斤，因此，在三餐飲 食中宜選高蛋白、低脂肪的食品，如瘦肉、魚蝦、牛奶、豆?jié){、豆制品類， 原則是身體什么時(shí)候需要就什么時(shí)候供應(yīng)；身體需要什么就供應(yīng)什么；身體 需要多少就供應(yīng)多少。供不應(yīng)求或供應(yīng)過(guò)剩所造成的過(guò)瘦和過(guò)胖，都算不上 是健美。
如何美化您的腿和足
大多數(shù)女性的美容往往只顧及面部護(hù)理，而對(duì)腿部和足部皮膚卻很少注 意。要知道，光滑的腿及足部皮膚，同樣是美的表現(xiàn)，特別是在夏季。下面 談一些護(hù)理方法：
有些女性的小腿長(zhǎng)了許多長(zhǎng)汗毛，即使穿上高筒襪，這些腿毛也會(huì)從絲 襪中鉆出，實(shí)在不雅。有人經(jīng)常用剪，或用電動(dòng)剃須刀去剃，這不僅會(huì)使這 些汗毛越長(zhǎng)越長(zhǎng)，而且更粗更黑。最好的方法是用脫毛膏去掉。小腿上的毛 比之面部及腋下面積更大，因此在未脫毛之前，先把小腿用酒精消毒，揮發(fā) 后再涂上較厚的脫毛膏，全部覆蓋住腿毛，當(dāng)發(fā)現(xiàn)這些毛從脫毛膏下露出時(shí)， 這時(shí)已超過(guò) 15 分鐘了，便可用微濕的棉花向著汗毛生長(zhǎng)的方向揩抹，便會(huì)脫 去。如果脫毛后，發(fā)現(xiàn)雙腿呈紅色及小塊浮腫現(xiàn)象，也不必?fù)?dān)心，這是脫毛 膏刺激所致，不久便會(huì)消失。有的人脫毛后還會(huì)長(zhǎng)出，但反復(fù)脫去幾次，汗 毛就會(huì)越來(lái)越稀疏、細(xì)軟，最后完全消除。
在氣候干燥季節(jié)，小腿容易產(chǎn)生魚鱗片脫皮，可在每天睡前按摩小腿皮 膚，便其血液循環(huán)加速，并涂以潤(rùn)膚膏，皮膚就會(huì)變得光滑。
有不少人的足跟易生硬皮，走路時(shí)間長(zhǎng)，會(huì)感覺(jué)不適；穿絲襪時(shí)，還會(huì) 拉破襪子。如果在洗澡時(shí)，利用熱水浸透，再用軟布蘸肥皂搓擦，浴后涂上 潤(rùn)膚膏或護(hù)膚液，就會(huì)光滑柔軟。
為防止雞眼及胼胝出現(xiàn)，應(yīng)穿合適的鞋。長(zhǎng)了雞眼，可外敷雞眼膏，效 果很好，數(shù)日即可自行脫落，自己千萬(wàn)不可用刀亂挖。
在穿運(yùn)動(dòng)鞋之前，先向腳上噴些防臭劑，浴后再灑上爽身粉。平時(shí)每日 最好換穿不同的鞋。鞋若被雨淋濕待干后再穿。
夏天穿涼鞋時(shí)，露出十個(gè)光禿禿的腳趾，不大雅觀。涂上些指甲油，會(huì) 增加足部的美感。但是，甲油的顏色最好與衣飾相配，一般應(yīng)以淡雅為宜。
多孕影響健美
妊娠后，子宮隨月份增加而增大，宮腔的容量可增大到未婚時(shí)的 50 余 倍，臨產(chǎn)前子宮要增大到上腹部，其結(jié)果使腹壁肌肉擴(kuò)張，一朝分娩后，腹 壁松弛，妊娠紋叢生，腹肌失去彈性，加上產(chǎn)后豐盛的營(yíng)養(yǎng)滋補(bǔ)，很快就會(huì) 變成粗腰和“肉肚子”。
乳房在妊娠初期即感發(fā)脹，兩個(gè)月后逐漸增大，分娩后增大更為明顯， 且有大量乳汁分泌，哺乳期乳房鼓鼓囊囊的。停止哺乳后，乳房開始萎癟， 失去彈性而下垂。
盆腔是容納子宮的主要“場(chǎng)所”，隨著子宮的增大和分娩的需要，盆腔 的“外壁”——骨盆的各個(gè)關(guān)節(jié)都有不同程度的松弛現(xiàn)象，從外觀上看去， 骨盆增寬，再加上產(chǎn)后多食，臀部也日見增大。
妊娠期會(huì)產(chǎn)生一定程度的貧血，加上分娩時(shí)出血，盡管產(chǎn)后會(huì)有恢復(fù)， 但有時(shí)并不徹底，所以，面色容易蒼白。
懷孕可加重心臟負(fù)擔(dān)。妊娠后期常發(fā)生下肢浮腫、靜脈曲張，分娩后水 腫消退，但靜脈曲張不易斷根，影響下肢美觀。妊娠時(shí)內(nèi)分泌功能旺盛，許 多內(nèi)分泌激素的代謝發(fā)生改變，會(huì)造成面部色素沉著，出現(xiàn)黃褐色蝴蝶斑， 以致產(chǎn)后有的人還不能全部退凈。
妊娠一次，盡管有以上種種變化，好在身體還有較大的可塑性，采取一 定措施一般還能恢復(fù)，對(duì)健美影響不大。如果反復(fù)多次妊娠，身體經(jīng)常受到 如此眾多的“打擊”，對(duì)健美肯定不利。
維生素的健美之功
在人們的體內(nèi)有一類叫做維生素的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如維生素 A、B、C、D、E 等，雖然它們?cè)隗w內(nèi)的含量極微，但是，它們的生理功能卻不可估量，如果 缺乏它們，不僅可以引起疾病，而且還會(huì)使你的容顏減色。
如維生素 A，它能使你一雙水晶般的眼睛炯炯有神，你的內(nèi)心世界可以 通過(guò)眼神來(lái)傳送。要是體內(nèi)缺乏維生素 A，則可引起眼睛干燥，角膜發(fā)炎， 水汪汪的眼睛就失去靈感。缺乏維生素 A，還可使你的皮膚干燥，角質(zhì)化， 甚至引起丘疹，這種皮膚使人汗毛凜凜。反之，如能正常攝入維生素 A，則 可以使你的皮膚細(xì)嫩潤(rùn)滑。維生素 D 能促進(jìn)鈣、磷的吸收，使骨骼生長(zhǎng)發(fā)育 正常，是獲得體形健美的保證。如果缺乏維生素 D，會(huì)影響鈣、磷吸收，引 起骨軟化癥，使四肢和肌肉抽搐，體形美也就消失。維生素 E，以前并不重 視，近幾年來(lái)，科學(xué)家們證明它具有促進(jìn)細(xì)胞的“新陳代謝”、抗老化的作 用，能防止皮膚松弛、減少皺紋而保持青春的活力；在醫(yī)學(xué)上不僅應(yīng)用于治 療疾病，還應(yīng)用于防衰老，甚至被化妝品利用，從而變得非常熱門。如膳食 中缺乏維生素 B1，可引起周圍神經(jīng)炎、心肌炎、消化不良，長(zhǎng)期缺乏可引起 貧血等疾病，疾病纏身，面容蒼老，少女之青春肯定要打折扣。缺乏維生素 B2，可引起口腔潰瘍、口角炎、皮炎、結(jié)膜炎，首當(dāng)其沖的五官之容必定受 損。維生素 C 具有氧化還原作用，能增強(qiáng)皮膚的抗菌能力，維持毛細(xì)血管的 通透性、防止皮膚過(guò)敏，有利于傷口愈合，這對(duì)保護(hù)皮膚的美觀貢獻(xiàn)不小。
維生素 A、D 在魚肝油、蛋黃和動(dòng)物的肝臟中較為豐富；維生素 E 在谷胚 中含量較高；維生素 B1 多含于各種種子的外殼及酵母中；維生素 B2 多含于 綠色蔬菜、黃豆、小麥、酵母和乳類中；維生素 C 在新鮮水果、蔬菜中含量 較多。
產(chǎn)后如何保持體型美
一、合理哺乳、及時(shí)斷奶。哺乳時(shí)，應(yīng)讓孩子交替吸吮雙側(cè)乳房，一側(cè) 吸空后，再吸另一側(cè)，并將未吸空的乳汁擠掉。同時(shí)，哺乳期要戴合適的胸 罩，以防乳房下垂。給孩子斷奶的時(shí)間也不宜太遲，最好在一周歲以內(nèi)，過(guò) 分延長(zhǎng)哺乳時(shí)間，會(huì)使乳房變得干癟，斷奶后乳房失去豐滿。
二、及早活動(dòng)、經(jīng)常鍛煉。產(chǎn)后應(yīng)盡早起床活動(dòng)，并堅(jiān)持適當(dāng)?shù)捏w育鍛 煉。一般分娩正常者，24 小時(shí)后即可下床活動(dòng)，一周后便可做些輕便的家務(wù) 活，并可在床上做些仰臥等腰肌運(yùn)動(dòng)，如雙直腿上舉運(yùn)動(dòng)、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)、 頭肩后抬運(yùn)動(dòng)等。半月后，無(wú)論坐或站立時(shí)都要有意識(shí)地收腹，增加腹肌收 縮力，減少脂肪的蓄積。
三、飲食有節(jié)、營(yíng)養(yǎng)適當(dāng)。產(chǎn)后不可過(guò)食高脂肪、高膽固醇類食物，也 不必大量進(jìn)補(bǔ)高級(jí)營(yíng)養(yǎng)品。尤其是吃糖和其它甜食過(guò)多，更是產(chǎn)后發(fā)胖的重 要因素。
產(chǎn)后健美運(yùn)動(dòng)
下面的幾項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，對(duì)于消除產(chǎn)后身上的贅肉、產(chǎn)后腰疼、腹部收縮、恢 復(fù)苗條身材、肌肉結(jié)實(shí)，都有良好的功效。
?。ㄒ唬┑匕暹\(yùn)動(dòng)：俯臥地板上。臉部襯一塊護(hù)墊，雙手微撐，用雙手的 力量將腿部朝上盡量高揚(yáng)。可防止臀部下墜。
（二）盤膝坐在地上，雙手緊握足踝處，將頭向后仰，然后復(fù)位，每日 如此連續(xù)做三十次?？墒贡巢客χ薄⒔⌒?。
?。ㄈ┱玖⑦\(yùn)動(dòng)：雙手叉腰，一腿支撐，另腿盡力朝前上抬二十次，然 后換抬另一腿。能消除腿部浮腫，使之勻稱。
?。ㄋ模┍P膝，雙手置腿腕處，吸氣后腰部左右反復(fù)扭轉(zhuǎn)?？筛纳粕仙砬?線，使腰部變細(xì)。
跳繩使你體窈窕
跳繩是一項(xiàng)四肢運(yùn)動(dòng)。跳繩時(shí)，由于雙腳不停跳躍，雙腕不停旋轉(zhuǎn)，加 之全身各部位隨之運(yùn)動(dòng)，肩胛、胸、腹、腰、臀、大小腿及各關(guān)節(jié)都會(huì)受到 良好鍛煉。運(yùn)動(dòng)之中的身體各部位一是增加了需氧量，二是促進(jìn)了血液循環(huán)， 三是骨骼、韌帶、肌肉、神經(jīng)都要“協(xié)調(diào)作戰(zhàn)”，身體可受到“全方位”的 綜合鍛煉，有利于消除身體多余的脂肪。因此，專家們建議，肥胖者不妨多 做跳繩運(yùn)動(dòng)。只要持之以恒，跳繩可使你體型窈窕健美。
少女不宜久著緊身衣
緊身衣是當(dāng)今服式中深受廣大青少年，特別是姑娘歡迎的流行式服裝， 在衣著市場(chǎng)上成了熱門貨?？墒牵?dāng)你穿緊身衣時(shí)可曾想到它對(duì)人體還有不 利的一面呢？現(xiàn)列舉幾條，供讀者參考。
1．容易發(fā)生夏令皮炎。緊身衣通風(fēng)透氣不良，汁液較難蒸發(fā)，可因高溫 潮濕而引起夏令皮炎。多發(fā)生于四肢伸側(cè)及軀干等處，以下肢為多見。皮疹 常對(duì)稱分布，劇癢。一旦發(fā)生，只要改穿寬大衣著，注意室內(nèi)通風(fēng)，幾天即 可好轉(zhuǎn)。穿牛仔褲的青年，在夏季也可發(fā)生大面積的體股癬，或使癬復(fù)發(fā)、 加劇。發(fā)生痱子、汗疹、毛囊炎者也不少。
2．寒冷性脂膜炎。系穿著太緊身，以至局部受壓和遭受寒冷損傷所致。 若能加強(qiáng)局部保溫，數(shù)周也可消退。預(yù)防此病的關(guān)鍵是在冬天穿衣服要寬一 些、厚一點(diǎn)。
3．影響乳房和臀部發(fā)育。這對(duì)青春發(fā)育期的少女十分重要，切莫為了美 而影響乳房和臀部的發(fā)育，給今后分娩和哺乳帶來(lái)不利。穿牛仔褲所造成的 女性陰道炎、盆腔炎、尿路感染，是女性不孕癥的重要原因。而因穿牛仔褲 造成的男性不育癥，在國(guó)外也在逐年增高。
為此，奉勸愛美的女性，衣著不要穿得太緊身，起碼不要長(zhǎng)期穿著，要 適當(dāng)?shù)睾推渌麑捤傻姆浇惶娲┲?。婦女莫穿“健美褲”
近幾年，市場(chǎng)上出現(xiàn)了一種質(zhì)地牢固，用厚實(shí)布料制成的三角褲，它的 右前方有一根像球鞋帶一樣可以逐扣收緊的帶子，美其名曰“健美褲”。購(gòu) 買者以肥胖的女性為多。
身材不好的肥胖女性，穿上這種健美褲，收緊帶子后，確實(shí)可使肥大的 臀部和腹部緊縮不少。從外表看，似乎比原來(lái)“健美”多了。但是，從科學(xué) 的角度來(lái)分析，這種健美方法是不值得提倡的。
回顧 18 世紀(jì)的歐洲，當(dāng)時(shí)不少中上層?jì)D女為了表現(xiàn)出身材的曲線美，于 是身穿緊身背心和極度地束腰，結(jié)果嚴(yán)重地影響了身體健康，不少人年僅中 年便因此而死于非命。解剖結(jié)果發(fā)現(xiàn)，這些婦女的肝臟表面凸凹不平，看來(lái) 極度束腰對(duì)肝臟的損害相當(dāng)嚴(yán)重。從現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的觀點(diǎn)來(lái)看，束腹緊身的“健 美褲”也不符合生理衛(wèi)生的要求。因?yàn)楫?dāng)人的腹內(nèi)臟器長(zhǎng)期受外力作用被壓 縮后，動(dòng)脈供血和靜脈回血必然會(huì)發(fā)生障礙，致使腹內(nèi)臟器因營(yíng)養(yǎng)不良而功 能紊亂，甚至發(fā)生腫張、淤血等情況。其結(jié)果就會(huì)使人產(chǎn)生腰酸、腹脹、食 欲不振、消化不良、少便、惡心、月經(jīng)不調(diào)和下肢腫脹等癥狀。少女如長(zhǎng)期 穿這種“健美褲”還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。孕婦穿了則可能使胎兒發(fā)育不良或畸 形，造成早產(chǎn)、難產(chǎn)甚至胎死母腹。所謂的“健美褲”實(shí)在是利少害多，不 宜提倡。
牛仔褲有礙健康
牛仔褲這樣的緊身褲，對(duì)女性的健康危害最大。女性的陰道粘膜時(shí)常要 分泌一種酸性液體，以防御細(xì)菌侵入到盆腔內(nèi)，所以女性的外生殖器常常是 濕潤(rùn)的。特別是在排卵期白帶增加時(shí)，更是這樣。穿著寬松的內(nèi)褲和外褲， 在活動(dòng)的時(shí)候，空氣流通，濕氣就會(huì)不斷散發(fā)出去，假如褲子箍得太緊，濕 氣不但不能散發(fā)，還增加出汗。捂得久了，不僅有一股難聞的氣味，外生殖 器和會(huì)陰部嬌嫩的皮膚還可能被“淹”了，一磨擦就會(huì)疼痛，甚至磨破、發(fā) 炎。在濕熱的條件下，細(xì)菌繁殖得很快，陰道分泌液抵抗不住，還會(huì)使人感 染上陰道炎和尿路感染。美國(guó)有些醫(yī)生認(rèn)為，過(guò)緊的、無(wú)氣孔的內(nèi)褲與婦女 的真菌感染有著相當(dāng)密切的關(guān)系。姑娘束腰損健康現(xiàn)代姑娘大多欣賞體態(tài)苗 條，為了達(dá)到這個(gè)欲望而不惜緊身束腰，殊不知這樣做反會(huì)弄巧成拙。把腰 勒得緊緊的，不但影響胃腸的正常蠕動(dòng)、降低消化功能，還會(huì)妨礙腹腔臟器 的血液循環(huán)。久而久之，就會(huì)由于胃腸蠕動(dòng)減慢而出現(xiàn)腹脹、腹痛等消化不 良癥狀，嚴(yán)重者甚至導(dǎo)致胃下垂。由于束腰壓迫腰部，使腸蠕動(dòng)減弱，糞便 在結(jié)腸內(nèi)停滯時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，大便中固有的水分被過(guò)分再吸收而變得干硬，所以 往往出現(xiàn)便秘。長(zhǎng)期便秘又成為肛裂、痔瘡的直接誘因。另外，束腰由于影 響腹式呼吸，直接妨礙機(jī)體的“吐故納新”，因此可出現(xiàn)頭昏腦痛。有些人 出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)或痛經(jīng)，也與束腰不無(wú)關(guān)系。
由于長(zhǎng)期勒緊腰帶，造成腹腔內(nèi)壓增高，這種增高的壓力足夠壓迫膀胱， 使原來(lái)尿道與膀胱連接處的生理性角度增大，而不利于排尿的控制，因此可 造成尿液的不隨意外漏。
由此可見，緊身束腰有損健康，愛美的姑娘們切不可忽視。謹(jǐn)防“首飾 皮炎”佩戴耳環(huán)、戒指等金首飾的人日眾，因而由此引起的接觸性皮炎患者 也在增多。戴耳環(huán)需事先穿刺耳垂，當(dāng)耳垂受穿刺后可造成組織的損傷，使 其組織液滲出以及受損局部與耳環(huán)的長(zhǎng)期接觸，導(dǎo)致經(jīng)常受磨擦的耳垂組織 遭受損害。此外，穿耳針時(shí)鎳的釋放也是產(chǎn)生接觸性皮炎的常見過(guò)敏原。國(guó) 外有個(gè)叫菲希爾的學(xué)者發(fā)現(xiàn)，有 15％的 8～15 歲的女孩因帶耳環(huán)而發(fā)生過(guò) 敏。就此他測(cè)定了 10 種不同商標(biāo)的不銹鋼穿耳針、13 種鍍金、3 種鍍銀穿耳 針以及數(shù)套不銹鋼、鍍金或鍍銀的耳環(huán)的鎳釋放量，結(jié)果表明不銹鋼穿耳針 都不同程度地釋放鎳，即使鍍上金或銀也不例外。而且發(fā)現(xiàn)少量鎳即可使耳 垂發(fā)癢或發(fā)紅，較大量時(shí)還會(huì)引起皮炎。由于目前還沒(méi)有一種不釋放鎳的穿 耳針可用于扎耳眼，因此，有過(guò)敏體質(zhì)的人最好不扎耳眼，有疤痕素質(zhì)的人 更應(yīng)禁忌。金戒指對(duì)人體健康的危害也屢見不鮮。英國(guó)公共衛(wèi)生中心微生物 學(xué)家霍夫曼，曾對(duì)長(zhǎng)期戴戒指的 50 名內(nèi)外科病房的護(hù)士作調(diào)查，發(fā)現(xiàn)長(zhǎng)期戴 戒指部位的細(xì)菌比對(duì)照部位多 9 倍。美國(guó)紐約的一個(gè)衛(wèi)生機(jī)構(gòu)在檢驗(yàn)數(shù)千件 金首飾時(shí)，發(fā)現(xiàn)其中有 70～80 件含有放射性元素，對(duì)人體具有毒害作用。有 個(gè)婦女在她結(jié)婚時(shí)，買了一枚含有放射性元素的戒指，戴 30 年后手指患了癌 癥。鑒于以上原因，佩帶金首飾時(shí)應(yīng)警惕其危害性。不可忽視“高跟鞋腳病” “高跟鞋腳病”是由于長(zhǎng)期穿著高跟鞋而引起的一組疾患。由于后跟墊高， 使人的重心前移，身體重量集中在足趾和跖骨的前端。因此，久而久之便造 成足骨勞損，從而引起足生胼胝、拇趾外翻、足骨滑囊炎或不完全脫臼。高 跟鞋往往是鞋頭尖細(xì)、后跟高細(xì)，這種造型使身體重量集中在狹小的面積內(nèi)， 足趾長(zhǎng)期受擠壓導(dǎo)致局部血液循環(huán)不良，故易發(fā)生足趾破潰或壞死。而且行 走不平衡容易使踝關(guān)節(jié)周圍的韌帶扭傷，甚至造成踝關(guān)節(jié)骨折。
特別是 20 歲以下的少女過(guò)早穿高跟鞋，為了使身體維持直立姿態(tài)和穩(wěn) 定，使身體重心的垂線后移，就必然以增加脊柱腰段的生理彎曲度和使臀部 向后凸出的姿勢(shì)來(lái)代償。其結(jié)果會(huì)導(dǎo)致骶髂韌帶群、髂腰韌帶和臀部肌群的 勞損，產(chǎn)生慢性腰痛。尤其是脊柱過(guò)分向前突出，而臀部卻向后翹，使骨盆 傾斜度加大，從而改變了子宮的正常生理位置，出現(xiàn)嚴(yán)重的子宮前傾，因此 婚后不容易受孕。此外，少女的骨盆聯(lián)接尚未發(fā)育成熟，易受重力的影響而 變形，以致骨盆傳遞人體重力的負(fù)擔(dān)加大，日久天長(zhǎng)使骨盆入口變窄而造成 日后分娩困難。
可見，鞋跟越高、穿的時(shí)間越長(zhǎng)，對(duì)健康的危害就越大。
穿高跟鞋者宜常作腿腳鍛煉
婦女穿高跟鞋有一定好處，但小腿后部肌肉容易疲勞，踝關(guān)節(jié)也易引起 扭傷。如果您經(jīng)常做下面六節(jié)體操，就可以彌補(bǔ)這些不足。每節(jié)操重復(fù) 10～ 15 次，赤腳或穿襪子做。
1．端坐，右腿放在左腿上。右腳以腳腕為軸，腳尖先由左向右繞一圈， 再由右向左繞一圈，動(dòng)作幅度盡量大一些。左腳做同樣的動(dòng)作。
2．站立，腳尖踏在 5～10 厘米高的物體上，腳跟著地。提踵立起，還原。 如立不穩(wěn)，可手扶椅背或墻壁。兩腳也可輪換做。
3．跪坐，兩腳伸直，兩手膝旁扶地。兩臂撐起，膝蓋慢慢抬離地面，身 體重心移向腳尖，持續(xù) 2～3 秒鐘，還原。練到做起來(lái)不費(fèi)勁時(shí)，可加大運(yùn)動(dòng) 量；身體重心移向腳尖時(shí)，做幾次彈壓動(dòng)作。
4．兩腳開立同肩寬，雙手叉腰。深吸氣，半蹲，腳跟不離地面，兩臂前 平舉。還原，呼氣。
5．兩腳開立同肩寬，雙手叉腰。身體重心移到右腳上，腳掌外側(cè)著地， 向內(nèi)旋（繃緊腳外側(cè)肌肉韌帶），站立 2～3 秒鐘，還原。左腳做相同的動(dòng)作。
6．跳繩，先雙腳跳，再單腳跳，然后左右腳輪換跳，一律用腳尖跳。
鍛煉會(huì)陰好處多
會(huì)陰是尿生殖區(qū)和肛門區(qū)組成的“神秘”區(qū)域。婦女經(jīng)常鍛煉會(huì)陰肌肉， 可以減輕新婚初次房事時(shí)陰道的不適感；懷孕后可以減輕分娩時(shí)的痛苦，并 保持產(chǎn)后陰道的良好性；還可提高女性的“性高潮”，有助于克服男女性器 官的功能缺陷。
鍛煉會(huì)陰肌肉，不但可以提高夫妻性生活的質(zhì)量與樂(lè)趣，而且可以預(yù)防 因陰道松弛而產(chǎn)生的一系列疾病，如子宮下垂、尿失禁等。因?yàn)閶D女懷孕后 子宮長(zhǎng)大，分娩時(shí)陰道被極度擴(kuò)張，甚至撕裂，分娩后若不進(jìn)行腹部鍵美鍛 煉，陰道會(huì)失去彈性而變得松弛，引起子宮下垂、尿失禁。健美鍛煉主要是 腹部體操與骨盆體操運(yùn)動(dòng)。這里介紹一些簡(jiǎn)便易行的保持陰道活力的自我保 健方法。
1．“縮肛”訓(xùn)練。練習(xí)時(shí)首先用力收縮上提陰道、肛門肌肉，停片刻， 然后盡量放松。每次反復(fù)做 20～30 次，每天躺著或坐著休息時(shí)可重復(fù)練習(xí)幾 次，堅(jiān)持鍛煉能提高陰道的“緊握”功能和節(jié)律性的收縮能力。
2．中斷排尿法練習(xí)。做無(wú)尿情況下的排尿動(dòng)作，并結(jié)合縮肛動(dòng)作，交替 進(jìn)行。
3．仰臥屈膝屈髖，盡量使足跟觸及會(huì)陰部。反復(fù)幾十次。
4．仰臥屈髓屈膝，同時(shí)向側(cè)轉(zhuǎn)體，盡量使彎屈的大腿、小腿接觸床面。 反復(fù)左右轉(zhuǎn)體做幾十次。
5．仰臥起坐，同時(shí)屈膝兩手抱小腿。反復(fù)做幾十次。
6．頂臀練習(xí)。屈小腿仰臥，然后將臀部及上體頂起再放下。反復(fù)幾十次。
7．屈膝跪撐，然后屈兩肘，使胸盡量觸及兩手背，呈撅臀姿勢(shì)，停留數(shù) 分鐘。反復(fù)做幾次。
適當(dāng)?shù)娜展庠∈鼓愀∶?br> 陽(yáng)光由紅、橙、黃、綠、青、藍(lán)、紫七種顏色的光組成，這些光稱為“可 見光”，而紅外線和紫外線則是肉眼看不到的，對(duì)人體起生理作用的就是這 兩種射線和可見光。紫外線可使皮膚中的 T—去氫膽固醇變?yōu)榫S生素 D，維生 素 D 能維持人體骨骼的正常發(fā)育，使體型健美。紫外線能刺激血液再生，使 血色素增高，膚色紅潤(rùn)，還能增強(qiáng)肌體免疫能力，減少疾病。紅外線的穿透 能力較強(qiáng)，可使深部組織溫度增高，血管擴(kuò)張和充血，加快血液循環(huán)，有促 進(jìn)新陳代謝和細(xì)胞增生作用。所以，適當(dāng)?shù)娜展庠?huì)為你的青春增色不少。 五分鐘健美操據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，美國(guó)專家認(rèn)為，每日做 5 分鐘簡(jiǎn)易 操，不僅有助于減少患心臟病的危險(xiǎn)，更能收到良好的身體健美效果。下面 是每日 5 分鐘體操次序：第 1 分鐘：向天花板伸展右臂，盡量伸高然后轉(zhuǎn)動(dòng) 頭，眼看右肩。接著左臂做同樣的動(dòng)作。第 2 套動(dòng)作：兩臂向兩邊伸展，保 持與地面平行，然后轉(zhuǎn)動(dòng)上身，盡可能向右和向左轉(zhuǎn)。上身轉(zhuǎn)回中間，從腰 部起向前彎曲，竭力觸及腳趾。第 2 分鐘：在 1 分鐘內(nèi)，盡量多地做仰臥起 坐動(dòng)作。動(dòng)作時(shí)，屈膝、雙臂交叉放在胸前。每次起坐時(shí)，用力使雙臂觸膝。 第 3 分鐘：離墻數(shù)尺站立，把雙掌放在墻上，做墻上俯臥撐動(dòng)作。頭部盡可 能離墻近，雙腳盡量離墻遠(yuǎn)。第 4、5 分鐘：原地跑步或左右腳輪流跳躍，先 慢后快。
兒童多吃蔬菜能使牙齒健美
日本神奈川牙科大學(xué)的齋藤滋先生說(shuō)，一頓飯至少嚼 900 次，不然的話， 上下頜就會(huì)不發(fā)達(dá)，牙齒也將不整齊，甚至?xí)寡例X的咬合變差，發(fā)生牙周 炎及上下頜關(guān)節(jié)炎等病癥。能促使多咀嚼的食物首推蔬菜，尤以胡蘿卜、芹 菜、卷心菜、白菜、菠菜、黃瓜等為佳。因此，家長(zhǎng)應(yīng)勸說(shuō)孩子多吃蔬菜。 常吃蔬菜還能使牙齒中的鑰元素含量增加，增強(qiáng)牙齒的硬度和牢固度。實(shí)驗(yàn) 證明，厭食蔬菜和肉類食品的幼兒，其骨質(zhì)密度均比常吃蔬菜和肉類食品的 幼兒低下。常吃蔬菜還能防齲齒，因蔬菜中含有 90％的水分及一些纖維物 質(zhì)。咀嚼蔬菜時(shí)，蔬菜中的水分能稀釋口中的糖質(zhì)，使細(xì)菌不易生長(zhǎng)；纖維 素能對(duì)牙齒起清掃和潔凈作用。老年人肌肉健美鍛煉法（一）兩手支撐在墻 上、窗臺(tái)或椅子上做立臥撐，每組 15～20 次，做 3 組。（二）兩足開立，與 肩同寬，全身直立，兩手持 2 公斤重的啞鈴提至肩部，然后兩臂交替用力將 啞鈴向上舉。每組 10～15 次，做 4 組。（三）仰臥在一長(zhǎng)矮凳上，兩足踏地 上，兩手握 4 公斤重的啞鈴做推舉，也可兩臂交替推舉。每組 10～15 次，做 3 組。
?。ㄋ模﹥赡_開立，雙手持 4 公斤的啞鈴下垂于身體兩側(cè)，全身直立，然 后向左右兩側(cè)交替做上體屈伸。每組 15～20 次，做 5 組。
?。ㄎ澹┭雠P在床上、地上或長(zhǎng)凳上，兩手置于身體兩側(cè)按地，兩腿伸直 并攏，然后上身不動(dòng)，兩腿往上舉起，達(dá)到和上體成 90 度即可。每組 10～ 15 次，做 4 組。
?。﹥赡_開立，挺胸緊腰，屈膝半蹲，雙手掌心向上持 2 公斤重的啞 鈴，屈肘置鈴于腰側(cè)。然后單臂由屈到伸向前推鈴，同時(shí)轉(zhuǎn)腕掌心朝下，至 臂完全伸直，兩臂交替屈伸推啞鈴。每組 10 次，做 3 組。
?。ㄆ撸﹥勺汩_立，雙手持 4 公斤重的啞鈴置于肩上。兩腿屈膝下蹲至大 腿接近水平位稍停，再伸膝蹲起還原。每組 10 次，做 3 組。
幾種常見的健美食物
日本寺田博士認(rèn)為，一些有硬殼的果實(shí)如花生、杏仁、松子及胡桃等食 物對(duì)健康和美容都有極大效果。如胡桃含有多量維生素 A，含量相當(dāng)于牛乳 一樣，且含大量煙酸（維生素的一種），可以增加皮膚的抵抗力，常吃胡桃 能增強(qiáng)體力、促進(jìn)食欲，光潤(rùn)肌膚，保持頭發(fā)烏黑。特別對(duì)女性健美很有益 處。此外，菊花含有多種維生素，常服可以養(yǎng)顏，減少白頭發(fā)，又能健胃清 腸，益壽延年。方法是把菊花放在陰涼處吹干，然后研為粉末，加入蜜糖， 制成黃豆般大的丸子，每次服十粒，，每日服三次。連續(xù)服用三個(gè)月。當(dāng)心 泳池水使發(fā)黃齒酸不少游泳愛好者發(fā)現(xiàn)，在游泳池里游泳次數(shù)多了，頭發(fā)會(huì) 逐漸變黃并顯得干枯，牙齒也感到發(fā)酸。這是怎么回事呢？原來(lái)，大多數(shù)游 泳池常用液氯或漂白粉消毒滅菌。人的頭發(fā)表面有一保護(hù)層，在過(guò)多接觸含 氯氧化劑（如液氯和漂白粉）后，會(huì)起化學(xué)反應(yīng)，使之軟化、溶解和脫落， 最終失去保護(hù)頭發(fā)的功能，使頭發(fā)逐漸變黃和干枯。池水中加入的液氯，會(huì) 形成較多的次氯酸，使水變成酸性，其酸度足以腐蝕人齒的琺瑯質(zhì)。如何避 免和減輕游泳池水對(duì)頭發(fā)和牙齒的損害呢？游泳時(shí)最好戴游泳帽，少進(jìn)行潛 泳，以減少頭發(fā)和池水的接觸時(shí)間；游泳后宜用中性肥皂洗凈頭發(fā)及皮膚上 殘留的氯，頭發(fā)干后搽點(diǎn)發(fā)油或護(hù)發(fā)素，對(duì)女性來(lái)說(shuō)這尤為重要；游泳后要 刷牙，以中和酸性，減少次氯酸對(duì)牙齒的損害。有效的助長(zhǎng)法——懸垂前蘇 聯(lián)新聞通訊社傳授了一種有效的長(zhǎng)高法，即懸垂。雙手緊握單杠式的鐵棒（或 木棒），使身體騰空下垂。筆直下垂時(shí)，以腳尖能輕輕接觸地面為最佳。
做這種練習(xí)時(shí)，男青年每天可做 12～15 次動(dòng)作，女子可做 2～5 次動(dòng)作。 練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，身體慢慢下降時(shí)則吸氣。另外，邊抬腿成 直角、邊呼氣；邊放下腿邊吸氣。下降時(shí)不要忘記一面左右擺動(dòng)身體，一面 在鐵棒上用力曲扭身體。
懸垂下來(lái)以后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松；一邊吸氣一邊舉手；一邊呼 氣，一邊松勁，把手放下?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度用力和最大限度放松的要 領(lǐng)。
接著，用力握緊拳頭，將手放于胸前，隨后，松開手指、閉目、張口、 舒展眉頭，放松面部肌肉。再躺在床上，使背部和臀部的緊張肌肉放松。
這種體操，如果持續(xù)做下去，就能長(zhǎng)高。
什么樣的睡眠姿式好
一個(gè)良好的睡眠姿式，不僅會(huì)使人得以充分休息，而且也有利于人體健 美。從健美的角度看，正確的睡姿應(yīng)是：右側(cè)臥床，雙腿彎曲，臀部和肩部 在同一平面上，頭、頸、脊柱都在一條線上。這樣全身肌肉既能得到最大限 度的松弛，也不致壓迫心臟，還可以幫助胃中食物向十二指腸輸送。有的青 年喜歡趴著睡覺(jué)，也有的青年睡覺(jué)時(shí)兩腿繃直，這些睡姿都不正確，長(zhǎng)此會(huì) 影響形體美。
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