道家養(yǎng)生之“舒肝動(dòng)靜功”----謝泓瑤
采取松靜功程序。開始松靜站立，兩腳與肩等寬，下肢微曲。雙臂下垂，兩掌心相對(duì)丹田。采取均勻深長(zhǎng)呼吸，吸氣用鼻，呼氣用口同時(shí)嘴發(fā)“噓”字。意守下丹田。擺好姿勢(shì)后，微閉兩目留一線之縫。寧神調(diào)息，放松入靜。守丹田片刻。兩手做抱球狀從丹田部升起。雙手抱氣壓于百會(huì)穴（頭頂正中），意念想著一團(tuán)清氣進(jìn)入百會(huì)。然后雙手從額前通過兩目徐徐下降，經(jīng)頰過缺盆（肩胛上窩）經(jīng)大包穴內(nèi)側(cè)（腋前線）下移至期門穴（乳頭下，約第六肋間隙）部位。雙手掌輕按雙側(cè)期門穴片刻。然后兩掌輕按期門穴向內(nèi)側(cè)旋轉(zhuǎn)6圈，反過來向外側(cè)旋轉(zhuǎn)6圈，然后兩掌停放在期門穴上，左右側(cè)身各4次。雙手重新由內(nèi)向外再按上述動(dòng)作做一遍，然后雙手下滑至腹部（即帶脈）褲袋上側(cè)。身體各前后曲身4次，然后雙手合攏至丹田，再分開經(jīng)雙側(cè)腹股溝（沿足厥陰肝經(jīng)）。此時(shí)彎腰呼氣，雙手經(jīng)曲泉穴下滑經(jīng)小腿內(nèi)側(cè)過太沖、行間、大墩穴（腳大拇指內(nèi)側(cè)端）。手中指尖對(duì)準(zhǔn)大墩穴（但不接觸），然后身體起立，雙手收回到開始預(yù)備時(shí)部位。重復(fù)上述動(dòng)作10遍以上。最后雙手按背后肝俞穴（即第九、十胸椎棘突兩側(cè)）。按揉片刻后，雙手從后向前滑向丹田處，即氣息歸元。兩手似抱球狀停留在丹田處，意守丹田呼吸片刻。隨后輕搓兩手擦顏面部，睜開眼睛，活動(dòng)身體，做幾手保健功，即可收功。
【附】
注意事項(xiàng)：（1）意守基本不離“升降開合”，引氣進(jìn)到百會(huì)穴為氣息上升。雙手按 下期門穴部位到大墩穴為引氣息下降。外旋為開，內(nèi)旋為合。想著氣息升降舒展，肝區(qū)松弛，開始預(yù)備站立時(shí)意守丹田，頭腦要靜，如果難于入靜，可默念“氣過中脘，肝膽舒展。氣入丹田，祛病延年”。雜念排除后，再開始練功。
（2）呼吸要自然，深而慢，上吸下呼，呼氣口發(fā)“噓”字，舌尖輕抵上腭，口中唾液下咽，收勢(shì)后可行幾次逆呼吸，腹壁動(dòng)度大一些。
（3）練功時(shí)間一般在早晨6點(diǎn)左右，也可在10點(diǎn)，或下午5點(diǎn)以后，每日練2~3次，每次15~30分鐘。
（4）禁恐怒，息思慮，忌辛酒，多飲水，均勞逸，慎寒暑。
（5）練功期間如有消化不好，出現(xiàn)腸鳴腹瀉，可用艾灸神厥（肚臍），少用藥物。
本站僅提供存儲(chǔ)服務(wù)，所有內(nèi)容均由用戶發(fā)布，如發(fā)現(xiàn)有害或侵權(quán)內(nèi)容，請(qǐng)
點(diǎn)擊舉報(bào)。
