大成拳訓(xùn)練------霍金來
養(yǎng)生樁
養(yǎng)生樁是大成拳一切訓(xùn)練的基礎(chǔ)，因此大成拳訓(xùn)練從養(yǎng)生樁開始。養(yǎng)生樁是培養(yǎng)體質(zhì)的根本練習(xí)，大成拳的整個(gè)訓(xùn)練體系最終還是要回到養(yǎng)生樁，以養(yǎng)生樁圓融萬法，以養(yǎng)生樁調(diào)養(yǎng)心性。大成拳的訓(xùn)練內(nèi)容如果粗略的分成消耗體力性練習(xí)與休息性練習(xí)兩大部分的話，那么除養(yǎng)生樁外，其它練習(xí)都可歸入消耗體力性練習(xí)，養(yǎng)生樁相對(duì)來說是休息性比較強(qiáng)的。在養(yǎng)生樁的練習(xí)中，身心最易于放松，而越是高度的放松，身體動(dòng)作越能夠做到敏捷流暢的變化，對(duì)敵時(shí)越能夠做到從容不迫、氣定神閑。所以各種訓(xùn)練都做完了，最后一步就是歸根返本、調(diào)養(yǎng)心性，回到養(yǎng)生樁去。
養(yǎng)生樁站法有許多種，許多姿勢(shì)都是因病設(shè)勢(shì)，最為常用的是混元樁?，F(xiàn)簡(jiǎn)述該樁站法如下，首先將全體間架配備安排妥當(dāng)，兩腳平行開立與肩同寬，重心平均分布于兩腳，平穩(wěn)站立，兩腿微曲，頭正身直，神莊氣靜，全身關(guān)節(jié)似有微曲之意，頭頂向上略領(lǐng)，如有一根絲線吊起，脊柱層層疊落，面部表情似笑非笑，嘴微張，齒輕扣，目斂神收，兩目似閉非閉，微露一縫，掃除萬慮，默對(duì)長(zhǎng)空，精神放大，如立云端，兩手提至胸前，曲肘環(huán)抱，兩手間距約與肩同寬，手心向里，手指相對(duì)，兩手距胸約一尺或略小，兩手五指張開，指分掌凹，手指略有向里扣的力量，手腕略向內(nèi)扣，腕尖略有向外頂之力，整個(gè)手臂有向里抱的力量，雙手中指挑起，領(lǐng)起三分外撐之力，手臂撐抱之力比例為撐三抱七，肩部要放松。如依上述要領(lǐng)鍛煉，則全身神經(jīng)得到全面溫和的刺激，氣血循環(huán)加強(qiáng)，尤其微循環(huán)能得到巨大的改善，對(duì)于健康有莫大的好處，肌肉的彈性力量因?yàn)闅庋h(huán)的改善也得到根本的增長(zhǎng)，此種力量不同于負(fù)重練習(xí)導(dǎo)致肌肉急劇充血后代償性肌纖維增粗引起的肌肉承重能力增長(zhǎng)，是適合于格斗的力量。養(yǎng)生樁練習(xí)切記身心不可緊張用力，否則稍有注血，便失松和，不松則氣滯，全體皆非。
混元樁與技擊的關(guān)系極為密切，常說大成拳法是集古之大成，融形意、八卦、太極、少林精粹于一爐，混元樁的含義就是融合諸拳原始根本于一樁，故稱混元。這個(gè)樁勢(shì)兩腳并起兩手長(zhǎng)伸，兩手兩腳分出虛實(shí)變化既是大成拳實(shí)戰(zhàn)技擊的基本間架，此種間架外表看似左右一致、均整而無虛實(shí)，實(shí)則內(nèi)蘊(yùn)種種虛實(shí)變化，含而不露，不過此種正身朝前、雙手結(jié)合迎面齊出的實(shí)戰(zhàn)間架今天已經(jīng)很少有人對(duì)它有深入的了解了。
養(yǎng)生樁有對(duì)許多疾病有很好的預(yù)防與治療效果，因病設(shè)勢(shì)，由混元樁變化出多種姿勢(shì)，在此略述各種姿勢(shì)如下：
1、扶按樁
其它要領(lǐng)同混元樁，兩手向身側(cè)緩緩抬起，肘微屈，有外撐之力，兩手高與臍平或稍高一些，掌心朝下，如按水中漂木，既不可將木板按入水中，又不可使木板隨水漂走，十指分開，中指挑起，指尖朝前，兩手和身體之間相距約一尺左右。
2、浮托樁
其它姿勢(shì)要領(lǐng)同混元樁，兩手提至與肚臍同高或稍高一些，手心向上，如托物狀，十指分開，中指挑起，兩手手指相對(duì)，兩手位于腹前約半尺，間距約一尺左右。
3、背叉樁
其它姿勢(shì)要領(lǐng)同混元樁，雙手提起反貼于腰部，十指分開，并稍彎曲。
4、坐式
坐式練法手部的姿勢(shì)和站式的變化相同，下肢的變化可分為三種：
①坐于適當(dāng)高度的椅上或床上，兩腿分開比肩略寬，兩腳全腳掌平穩(wěn)著地。
?、趦赏确珠_比肩略寬，腳跟著地，腳尖上蹺向回勾，腳心向內(nèi)吸。
?、蹆赏葢铱?，腳尖蹺起向回勾，腳心向內(nèi)吸。
這三種姿勢(shì)對(duì)上半身的要求均與站式相同，兩手的姿勢(shì)可按照站式的姿勢(shì)加以變化。只是叉腰式應(yīng)改為雙手放在大腿根部，兩肘撐開。另外，坐式除病情嚴(yán)重不能直坐者外，背后均不可靠在椅背上。
5、臥式
臥式練法可分為仰臥式和側(cè)臥式兩種：
?、傺雠P式：仰臥后全身放松，意如在水上仰游。兩肘著床兩臂抬起成抱球狀，兩膝彎曲，足跟著床，足尖回勾，足心內(nèi)吸。
?、趥?cè)臥式：以左半側(cè)著床為例，左手放手枕上，手心扶頭，右手放于右腿之上，或用右手輕輕按在床上亦可，使胸部含蓄，左腿伸出，右腿蜷起放于右腿之上。右側(cè)臥姿勢(shì)一樣，意如臥于水中側(cè)游，遍體舒適輕靈。
6、半伏式
兩腿一前一后站立，把重心放在一條腿上，另一條腿放松，用腳前掌著地，兩腿可交替練習(xí)，雙手伏在案上，使胸部擴(kuò)大松開，頭略向上揚(yáng)。有氣喘病不能練站式時(shí)，練此式最為適宜。
扶按式摩擦步
步法訓(xùn)練是大成拳訓(xùn)練重要的組成部分，在發(fā)揮拳術(shù)威力方面有著舉足輕重的作用。扶按式摩擦步是大成拳步法訓(xùn)練最重要的練習(xí)。摩擦步訓(xùn)練在大成拳各項(xiàng)功法中重要性僅次于站樁，練好摩擦步有益于在實(shí)戰(zhàn)中有效運(yùn)用各種發(fā)力。王選杰先生傳授的摩擦步在訓(xùn)練上分三個(gè)階段，用王先生的話說摩擦步第一步是練出步上的功夫，第二步是練出動(dòng)步中保持良好的技擊間架，第三步是練出動(dòng)步時(shí)的身法變化。每個(gè)階段的訓(xùn)練方法不盡相同，主要體現(xiàn)在手法、間架配備和意念的變化上。第一階段的練法就是扶按式摩擦步，這一種摩擦步是最有利于練出步上功夫的練法，扶按式摩擦步練好了可使腿部氣血充沛、筋骨強(qiáng)健、氣血回流順暢，老年人常見的骨質(zhì)疏松、腿軟無力都能得到有效地預(yù)防，因此扶按式摩擦步也是一項(xiàng)很好的健身練習(xí)。
頭正身直，身心放松，頭頂心有上頂之意，下頜微收，兩眼向前平視，神光內(nèi)斂，兩臂微曲，置于身體兩側(cè)，約與身體成60度角，兩手十指張開，中指挑起，掌心向下，指尖向前，兩掌小魚際側(cè)有向外的撐力，雙手如按著水中浮木，兩腿微曲，前后分開，腳尖向前，身體重心置于兩腳之間。
身體重心移至前腳，后腳腳掌平平提起，猶如從泥中拔出，腳掌與地面平行，距地面約一寸，腳尖微向上鉤，后腳向前緩慢移動(dòng)至兩腳內(nèi)側(cè)貼上。
后腳向前直線伸出，隨著后腳伸出，身體微向前腳側(cè)擰轉(zhuǎn)，后腳側(cè)肩胯微向前送，后腳膝蓋前頂，腳掌有在泥水中趟踩之意，頭始終正對(duì)前方。
后腳向前伸出尺許距離后，以胯帶腳，向外側(cè)橫移一個(gè)腳面的距離，然后落地。
重心從前腳移向后腳，身形不可高低起伏，身體前移時(shí)全身有前擠之意。此時(shí)原先后腳變?yōu)榍澳_，前腳變?yōu)楹竽_，繼續(xù)做另一側(cè)的動(dòng)作。
注意事項(xiàng)：
1、精神集中，全身如在水中運(yùn)動(dòng)，仔細(xì)體會(huì)周身的阻力感。
2、動(dòng)作要慢，王薌齋先生說慢優(yōu)于快，緩勝于急，欲動(dòng)又止，欲止又動(dòng)，更有動(dòng)乎不得不止，止乎不得不動(dòng)之意。總之，要領(lǐng)與試力相同。王選杰先生走摩擦步時(shí)，走出五米距離，至少要用一個(gè)小時(shí)。
3、兩腳尖要始終指向正前方，面部應(yīng)始終正對(duì)前方。
4、走步時(shí)要隨時(shí)保持機(jī)警的狀態(tài)，每一步走出，步子能在中途能做出各種變化，能隨時(shí)落地踏步發(fā)力，也能隨時(shí)將步子收回來。
5、練摩擦步時(shí)以進(jìn)步練習(xí)為主。
6、初習(xí)摩擦步時(shí)，兩腳踝有時(shí)會(huì)有酸痛感。此時(shí)不必?fù)?dān)心，鍛煉一段時(shí)間后，不適感自會(huì)消失。
7、王選杰先生總結(jié)的摩擦步歌訣：身形端正頂頭懸，步若雞形體略偏，進(jìn)退自如憑肩胯，膝縱足兜起波瀾。
以上將大成拳扶按式摩擦步做了一個(gè)簡(jiǎn)要的介紹，希望對(duì)練習(xí)者能有所幫助。但需要指出的是，摩擦步是一門動(dòng)的學(xué)問，僅靠看書很難掌握深層次的內(nèi)容，必須有明師口傳身授，學(xué)者仔細(xì)揣摩，多加觀摩老師作拳時(shí)的身法、神態(tài)才能真正學(xué)有所成。
圈捶
大成拳初學(xué)者進(jìn)行的第一項(xiàng)基本的技法單操練習(xí)就是圈捶。圈捶練習(xí)的動(dòng)作是以自身脊柱為軸，擰轉(zhuǎn)身體，上下身協(xié)調(diào)，掄出胳膊。這種擰轉(zhuǎn)脊柱的練習(xí)非常有益于身體健康，原理在于，人體的中樞神經(jīng)位于脊柱中，植物神經(jīng)和動(dòng)物神經(jīng)都從脊柱向外分出，在脊柱兩側(cè)排列著眾多神經(jīng)節(jié)，通過擰轉(zhuǎn)脊柱，帶給全身神經(jīng)良性刺激誘導(dǎo)，從而調(diào)節(jié)體內(nèi)陰陽氣血的平衡，促進(jìn)身體向健康方向發(fā)展并保持健康狀態(tài)。發(fā)源于古印度的瑜珈也非常注重此種擰轉(zhuǎn)脊柱的訓(xùn)練，大成拳初學(xué)者通過圈捶訓(xùn)練掄活肩胯，為下一步炮捶訓(xùn)練打下基礎(chǔ)。圈捶練習(xí)分正面練習(xí)與進(jìn)退步練習(xí)兩種，略述兩種練法要領(lǐng)如下：
1、正面圈捶
?、賰赡_平行站立與肩同寬。
?、趦墒痔穑昂蠓珠_，前手半立半臥，手心向前，手指自然分開，中指挑起，手的高度與口鼻齊，一手護(hù)一手打，后手握拳向前掄出，手臂肘關(guān)節(jié)略彎曲，拳高掄至與眉齊，同時(shí)前手向內(nèi)向后弧形回掛，與后手在體前相合，然后兩手臂自然下落。
?、奂缈枰约怪鶠檩S轉(zhuǎn)動(dòng)，帶動(dòng)兩手輪流掄出，掄完后兩手自然下落。
④手掄的輻度要大。
?、菔謷喑龅耐瑫r(shí)重心由握拳掄出的手同側(cè)腳轉(zhuǎn)移到對(duì)側(cè)腳。
?、揞^始終看著前方。
⑦練習(xí)中要體會(huì)整個(gè)手臂內(nèi)側(cè)面的阻力。
2、進(jìn)退步圈捶
?、賰赡_前后站立。
?、趻啾鄣膭?dòng)作要領(lǐng)與正面圈捶相同，只是進(jìn)退步圈捶掄的時(shí)候要與步法相配合，即前腳向前邁出一步的同時(shí)掄后手，前腳落地時(shí)后手掄到體前中線部位，后腳跟上，落于前腳內(nèi)側(cè)后方，前腳掌踩地，以前腳掌為軸整個(gè)腳略內(nèi)扣以配合肩胯的擰轉(zhuǎn)，同時(shí)手臂自然下落；后撤時(shí)后腳先退，同時(shí)掄前手，后腳落地時(shí)，前手掄到體前中線部位。前腳跟著后撤，落于后腳內(nèi)側(cè)前方，前腳掌踩地，腳尖直指前方，同時(shí)手臂自然下落。
技擊樁基本姿勢(shì)與要領(lǐng)
技擊樁是大成拳訓(xùn)練中培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)技擊能力的基本功，是實(shí)戰(zhàn)技擊身法步法的基礎(chǔ)，是大成拳訓(xùn)練體系中非常重要的一項(xiàng)練習(xí)，然而許多練習(xí)者雖然站技擊樁很用功，但收效并不十分滿意，皆因未得要領(lǐng)，下面簡(jiǎn)單的介紹一下幾種不同姿勢(shì)技擊樁的練法并略談一下各種姿勢(shì)技擊樁的共同要領(lǐng)，練習(xí)者應(yīng)該在練習(xí)中準(zhǔn)確的把握這些要領(lǐng)，才能真正迅速地從技擊樁練習(xí)中獲益。
三種姿勢(shì)技擊樁的練法
一、矛盾樁
兩腳前后站立，成丁八步，重心前三后七，兩腳步距離一尺七八。后胯向里掖，身正，前腳掌有向后扒地的力量，前膝有向前頂?shù)牧α?，前腳跟離地約 1厘米，后腳膝蓋彎曲處不能吃力；前手高于眉齊，肘關(guān)節(jié)處成鈍角，手掌護(hù)住身體中線，掌心向內(nèi)，五指自然分開，中指挑起。后手略低于前手，肘關(guān)節(jié)處成銳角，掌心向內(nèi)，手指向前，五指自然分開，中指挑起；眼從前手上方看向遠(yuǎn)方；練習(xí)時(shí)要有假想敵向自己攻擊。此樁兩手變?yōu)槭中南蛳拢稳缣嶙纱箬F球，即為抓球樁。
二、托寶貝樁
除手的位置不同外，其它姿勢(shì)、要領(lǐng)都與矛盾樁相同；兩手長(zhǎng)伸，手心相對(duì)，前手高于眉齊，后手比前手要略低半寸，伸出距離比前手短半個(gè)手掌的長(zhǎng)度，手腕略往里夾，向上挑起，兩手有里夾外撐上托下掛之勁；對(duì)著遠(yuǎn)處一大樹練習(xí)，意念中雙手和大樹間有皮條聯(lián)系，雙手有將大樹拉回之意。此樁變?yōu)閮墒中姆D(zhuǎn)向外，勾腕撐肘，與胸同高，即是小天星樁，托寶貝樁與小天星樁對(duì)練好推手的幫助很大。
三、伏虎樁
兩腳前后站立成大丁八步，兩腳距離約有四腳；身體下蹲，重心盡量降低，上體挺直，略往后靠，兩腳受力前四后六；兩手從眉間左右撐開，前手長(zhǎng)伸，護(hù)住中線，手心向斜前，手指向上，后手距身體約一尺，手心向外，手指向前；兩手手指自然分開，中指挑起；意念中要有虎的氣勢(shì)，有很多假想敵向自己進(jìn)攻，自己如虎入羊群之勢(shì)。
技擊樁訓(xùn)練的共同要領(lǐng)
一、關(guān)于掖胯：普通人站立時(shí)，如果重心偏于一條腿，則支撐腿的胯部會(huì)向外頂出來。很多人將這一習(xí)慣帶到了技擊樁中，這樣站雖然省力，卻不得力，因?yàn)榭璨康呐で茐牧苏麄€(gè)間架的完整飽滿。正確的胯部形態(tài)應(yīng)為掖胯，即將后胯腹股溝部折疊夾起，胯部微微收回，使身形中正不偏胯。
二、關(guān)于意念：大成拳十分重視意念，認(rèn)為良性的意念誘導(dǎo)可以使鍛煉效果明顯加強(qiáng)。但很多人在運(yùn)用意念時(shí)過于精細(xì)、繁雜。如意念全身各部位之間均有聯(lián)系時(shí)，假想到全身數(shù)十條彈簧相連，想得真真切切。其實(shí)這樣假想已犯了執(zhí)著的錯(cuò)誤，全部心思都系于數(shù)十條彈簧上（且不論其能否想得周全），精神拘緊而不得舒展，以致于影響了精神氣勢(shì)的鍛煉。運(yùn)用意念的原則應(yīng)是有那么個(gè)意思就行了。例如前面說的全身各部位間均有聯(lián)系，只要有一個(gè)聯(lián)系的意識(shí)就夠，而不必將各部位間的聯(lián)系絕對(duì)地想成彈簧或牛筋。
三、關(guān)于功夫：有很多大成拳愛好者片面地將大成拳的功夫認(rèn)為是某種感覺，如阻力感、爭(zhēng)力感、舒適感等。他們認(rèn)為，在練功中體會(huì)到一些感覺，就已具備了相應(yīng)的功夫，從而放松了對(duì)練功強(qiáng)度的要求或孜孜不倦地追求練功中的各種感覺。實(shí)際上，體會(huì)到某種感覺，只證明練功者已初步進(jìn)入練功狀態(tài)，這只是量變的開始，進(jìn)一步深入練功后，又會(huì)產(chǎn)生新的感覺，無論是開始的感覺還是后來的感覺，都不能絕對(duì)地作為評(píng)價(jià)功力深淺的標(biāo)準(zhǔn)，況且每個(gè)人的具體情況不同，隨著功夫的增長(zhǎng)而出現(xiàn)的感覺也不同，刻意追求感覺的人還往往會(huì)陷入把錯(cuò)覺當(dāng)成實(shí)感的誤區(qū)，總之一切感覺皆是虛妄，習(xí)者當(dāng)遠(yuǎn)離虛妄，而非追求。要想積累深厚的功力，達(dá)到質(zhì)的飛躍，從而使弱點(diǎn)化為強(qiáng)勁，必須繼續(xù)刻苦鍛煉不輟，才可能量變引起質(zhì)變。
四、關(guān)于應(yīng)站多長(zhǎng)時(shí)間。站技擊樁需要達(dá)到一定的訓(xùn)練量，否則效果不明顯，一般一次性單面鍛煉應(yīng)超過40分鐘，不能左式站一會(huì)兒，右式站一會(huì)兒，那樣強(qiáng)度不夠。如想練就深厚功力和過人武技，一次性站樁應(yīng)超過2小時(shí)，最好能練3、4小時(shí)，王選杰等前輩均能站4小時(shí)以上，且長(zhǎng)年艱苦練習(xí)。現(xiàn)在許多習(xí)武者都有工作或?qū)W業(yè)，練拳時(shí)間有限，建議大家在不耽誤正常工作學(xué)習(xí)的前提下用零散時(shí)間練習(xí)其它訓(xùn)練項(xiàng)目，用整塊時(shí)間站樁。訓(xùn)練量應(yīng)循序漸進(jìn)的增加，不要硬性效仿前輩們的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，他們的訓(xùn)練量也是一步步逐漸增加上去的，要從自己的實(shí)際條件出發(fā)，切實(shí)可行地踏踏實(shí)實(shí)堅(jiān)持下去，貴在堅(jiān)持，能堅(jiān)持就比三天打魚、兩天曬網(wǎng)強(qiáng)。
步法訓(xùn)練進(jìn)階
步法訓(xùn)練是大成拳訓(xùn)練重要的組成部分，在發(fā)揮拳術(shù)威力方面有著舉足輕重的作用。步法訓(xùn)練入門以扶按式摩擦步練習(xí)培養(yǎng)步下的功夫，扶按式摩擦步是大成拳步法訓(xùn)練最重要的練習(xí)。在扶按式摩擦步訓(xùn)練到一定程度后，應(yīng)該進(jìn)一步練習(xí)技擊式摩擦步以練出實(shí)戰(zhàn)的間架，最后更進(jìn)一步練習(xí)動(dòng)步試力，即在走摩擦步的同時(shí)練習(xí)各種試力動(dòng)作，以上三種摩擦步練法即為王選杰先生傳授的摩擦步訓(xùn)練的三個(gè)階段，用王先生的話說：“摩擦步第一步是練出步上的功夫，第二步是練出動(dòng)步中保持良好的技擊間架，第三步是練出動(dòng)步時(shí)的身法手法變化”。大成拳的步法訓(xùn)練除了摩擦步之外還有三角步、陸地行舟步、八卦步以及雙人步法練習(xí)，三角步練接觸瞬間的身法變化，陸地行舟步練直進(jìn)直退，八卦步是弧線步法，練身法步法的曲折輾轉(zhuǎn)變化，雙人步法練習(xí)培養(yǎng)實(shí)戰(zhàn)的距離感與節(jié)奏感。
摩擦步進(jìn)階
技擊式摩擦步要領(lǐng)與扶按式摩擦步相同，只是兩臂的位置不同，兩臂有兩種位置，第一種是兩臂長(zhǎng)伸，兩手半立半臥，手心對(duì)著前下方地面，兩手間距約于頭同寬，高度在自己口鼻前，五指張開，中指挑起，另一種是兩臂長(zhǎng)伸，兩手手心相對(duì)，間距約于頭同寬，高度在自己口鼻前，腕部略向里夾，向上挑起，五指張開，中指挑起。技擊式摩擦步練好后，可在此基礎(chǔ)上邊走摩擦步邊做試力。
三角步
兩腳前后站立，兩臂長(zhǎng)伸，兩手半立半臥，手心對(duì)著前下方地面，兩手間距約于頭同寬，高度在自己口鼻前，五指張開，中指挑起，一腳向斜前方邁出一步，落地時(shí)腳尖向內(nèi)微扣，另一腳迅速跟上落于前腳里側(cè)，前腳掌著地，要注意后腳跟上落地的位置不能超過前腳，待身形步法穩(wěn)定后后腳繼續(xù)向斜前方邁出一步，走另一側(cè)步法，一切動(dòng)作相同，如此反復(fù)練習(xí)，不斷前進(jìn)，肩胯隨步法走動(dòng)而左右微擰，雙手配合纏繞的動(dòng)作。后退的要領(lǐng)與前進(jìn)一樣，一腳先向斜退，另一腳跟著后撤，落于后腳之前，肩胯擰動(dòng)，雙手纏繞，左右反復(fù)，不斷后退。
陸地行舟步
兩腳前后站立，手可單手伸出，另一手收于腰側(cè)，也可雙手齊出，前腳向前邁出一步，后腳跟上，落于前腳內(nèi)側(cè)，前腳掌著地，落地位置比前腳稍后，待身形步法穩(wěn)定后前腳再向前邁出，后腳跟上，不斷前進(jìn)，后退練法要領(lǐng)與前進(jìn)一樣，后腳先退，前腳跟著后撤，落于后腳內(nèi)側(cè)，落地位置比后腳稍前，待身形步法穩(wěn)定后后腳再向后退，前腳隨撤，不斷后退，反復(fù)進(jìn)退，左右兩邊都要練習(xí)。全身悠蕩，前進(jìn)時(shí)要有硬打硬進(jìn)無遮攔，使人欲阻不能之勢(shì)，后退時(shí)也要有隨時(shí)向前攻擊之勢(shì)。
八卦步
雙腳一擺一扣，弧形繞圈行進(jìn)，手的位置有八種定勢(shì)，步法要流暢，一側(cè)練至力極再練另一側(cè)。在定勢(shì)八卦步練習(xí)的基礎(chǔ)上可練習(xí)邊走八卦步邊演練轉(zhuǎn)環(huán)掌以及單雙換掌。
雙人步法練習(xí)
最初練習(xí)以單手伸出的勢(shì)子用陸地行舟步練習(xí)進(jìn)退步，兩人間距有兩種，第一種間距是兩人伸出手的手心互相可觸及對(duì)方面部，另一種是兩人伸出手的手指恰能互相接觸到，保持一種距離，反復(fù)進(jìn)退，左右兩邊都要練習(xí)。熟練后改用雙手齊出的間架練習(xí)，逐漸揉入磨擦步、三角步、八卦步以及輕快的碎步后撤等各種步法。練習(xí)到一定階段后則由雙人互相配合的練習(xí)逐漸轉(zhuǎn)入互相之間尋找機(jī)會(huì)施展種種技法的搶手練習(xí)，此種搶手訓(xùn)練揉入推手控制，完全與實(shí)戰(zhàn)無異，是一種實(shí)戰(zhàn)前的重要過渡練習(xí)。
試力訓(xùn)練
試力訓(xùn)練是大成拳重要的訓(xùn)練，是在運(yùn)動(dòng)中體會(huì)力的變化的練習(xí)，王薌齋先生說試力為得力之由，力由試而得知，更由知而始能得其用。試力有很多種，練習(xí)者從鉤挫試力、波浪試力入手，進(jìn)一步練習(xí)蛇纏手試力、神龜出水試力。鉤挫練前后的力，波浪練上下的力，蛇纏練左右的力，神龜出水練身法的起伏，初學(xué)者通過這四個(gè)練習(xí)就可以得到比較全面的鍛煉了。練習(xí)時(shí)全身要慢悠悠的運(yùn)動(dòng)，慢才能體會(huì)到細(xì)微之處，需有慢優(yōu)于快，緩勝于急，欲行而又止，欲止而又行，更有行乎不得不止，止乎不得不行之意，身體需放松，精神要貫注。下面略述鉤挫、波浪、蛇纏、神龜出水四種試力的練法及其要領(lǐng)：
1、鉤銼試力
①身姿步法與站技擊樁相同。
?、趦墒痔鹬帘情g的高度，手心向下，手指向前，手一前一后，差半個(gè)手掌的距離，前手護(hù)往中線，肘微向下墜，兩手向前緩慢推出，手掌如按水中漂木。
?、凼滞瞥鰰r(shí)要全身動(dòng)，重心由后腳逐漸移至前腳。
④當(dāng)兩臂快要伸直時(shí)，兩手向內(nèi)翻轉(zhuǎn)成托寶貝樁的手勢(shì)，兩手向后緩慢拉回，拉至距自身距離約半尺的距離時(shí)，兩手略向左右分開，翻轉(zhuǎn)成手心向下，又開始向前推出，如此推出，拉回循環(huán)不息。
?、菀谐鍪秩玟S，回手如鉤的意念，可對(duì)著一棵遠(yuǎn)處的大樹練習(xí)，好象把大樹拉過來，又推出去。
2、波浪試力
?、賰墒钟嫔斐龈哂诿箭R，手心向下，手指身姿步法與鉤銼試力相同，不同的在于手的姿勢(shì)。
②兩手迎面伸出，高于眉齊，手心向下，手指向前，兩手一前一后差半個(gè)手掌的距離，前手護(hù)住中線，重心移至前腿，也可手心相對(duì)伸出。
?、壑匦暮笠?，全身動(dòng)，手掌向下，向后做弧形運(yùn)動(dòng)，手向下按時(shí)，頭有上頂之意，侍雙手按至與自身肚臍齊平時(shí)，兩手上抬至口鼻間，再向前伸出，重復(fù)以上動(dòng)作，兩手如波浪起伏。
?、苁中南蛳屡c手心相對(duì)的練法熟了，可以在下按時(shí)手臂滾動(dòng)，由手心向下，滾轉(zhuǎn)至手心相對(duì)，進(jìn)行練習(xí)。
3、蛇纏手試力
?、賱?dòng)作與做鉤銼試力相同，只是重心后移兩手收回時(shí)，一手向外翻轉(zhuǎn)，至手心向上，帶動(dòng)全身擰轉(zhuǎn)，不翻轉(zhuǎn)的手護(hù)住中線，一邊收回，一邊擰轉(zhuǎn)。
②當(dāng)手收回至口鼻前半尺時(shí)，手掌再內(nèi)翻，恢復(fù)至兩手心向上，向前緩慢推出。與鉤銼試力一樣。
③手翻轉(zhuǎn)時(shí)要加上大姆指根部與大指?jìng)?cè)手腕往回鉤掛的意念。
④此試力久練使人手臂產(chǎn)生螺旋之力，如蛇纏物，故稱蛇纏手。
4、神龜出水試力
?、賰赡_站成大了八步，兩步高舉過頭，手心向下，手指向前。
?、趦杀矍吧?，同時(shí)全身后坐下沉，但頭有上領(lǐng)之勁。
?、蹆杀巯蚧乩?，略向下沉，手掌有向下按的勁，頭向上領(lǐng)帶動(dòng)全身向上伸起，全身立起時(shí)，兩手與肩同高。
?、軆杀墼俎D(zhuǎn)為前伸，略向上浮起，全身又后坐下沉，如此反復(fù)練習(xí)。
?、萑砩?，有如巨龜在波浪中起伏，故稱神龜出水此功法可煅煉全身靈活柔軟的彈性之力。
