站樁使骨重建肌通連——李照山
王薌齋先生強調(diào)：要知拳真髓，首由站樁起。大成拳之所以把樁功放在首位，就是因為站樁能獲取技擊所需要的力量體系，尤其是站技擊樁，則可達(dá)到培養(yǎng)鍛煉“內(nèi)勁”之目的，所謂“內(nèi)勁”就是肢體上的肌松力掤 ，而具有這一效應(yīng)的途徑，就是在于樁功能改善或強化骨骼與肌肉性能。
通過站樁可起到“骨重建”的作用。所謂重建就是骨骼通過改變大小、形狀和結(jié)構(gòu)以適應(yīng)力學(xué)需要的功能。重建可增加骨的密度，從而也就增加了骨的強度和硬度。無論發(fā)何種力量，打出何種招法，都離不開骨骼作支撐。只有具有良好性能的骨骼作運動鏈，才能具有較好的肢體支撐和掤 勁效果。比如，用同樣粗的木棍和鐵棍去搭架子，或去擊人，肯定是后者的支撐力和打擊力要大得多，其原因是后者的密度要遠(yuǎn)大于前者。對于一個長期站樁和試力的人來說，我們可通過腕部的觸點感知其臂如棉里裹鐵，非常沉重，這正是“骨重建”效應(yīng)。其作用可增加推手或阻截過程中的掤撐感，可提高打擊中的穿透性。
站樁對肌肉的影響是：既能改善肌肉的質(zhì)量，又可達(dá)到“肌通連”的效果，即大成拳所講的肌肉若一。由肌肉做功原理可知，參與做功的肌肉質(zhì)量越大，力量就越大，功率就越大。對于一般人而言，在進(jìn)行某項肢體動作時，往往是僅賴于肌肉的本能生理活動。對于經(jīng)過不同體育鍛煉的人來說，雖然其質(zhì)量可得以改善（如肌節(jié)增長，肌肉體積增大等），但欲使之若一的參與某項運動是有一定難度的。經(jīng)過相當(dāng)?shù)恼緲逗?，肌肉不但能有效的收縮，而且參與收縮的肌肉可在力點的位置達(dá)到盡可能大的延伸。這樣，不但肌群數(shù)量與質(zhì)量增加，而且動作的距離也得以延長。當(dāng)做到“肌通連”后，若用手腕搭扣于對方的手臂時，其力源不但來自上肢肌群收縮，而且還可使肩部、背部、腰部的肌肉參與收縮，此時，若讓人觸摸一下他的腰背，可明顯的感到這些部位肌肉的收縮作用，這就是為什么經(jīng)過長期站樁的人能夠具有較大的發(fā)放力與穿透力的原因。
肌肉收縮產(chǎn)生了力量，而這種力量是由化學(xué)能轉(zhuǎn)變?yōu)闄C械能得以實現(xiàn)的?；瘜W(xué)能就是高能磷酸化合物，如ATD、CP、ADP等，肌肉儲能越多，其收縮力就越大。站樁可加強高能物質(zhì)的產(chǎn)生和利用。在樁功的位靜式特殊運動中，肌肉能較長時間處在微動收縮與刺激狀態(tài)之中，此時體內(nèi)生化物質(zhì)易于以脫氫方式氧化，能量逐步釋放，并且以ATP、CP的形式儲存起來，在內(nèi)家拳法中，常有培養(yǎng)“內(nèi)氣”、聚集能量的說法，實際上就是能量物質(zhì)的產(chǎn)生和儲備的過程。
站樁之所以能產(chǎn)生技擊方面的力量，就是因為樁功下的間架結(jié)構(gòu)能適合肌肉的收縮原理。例如，站樁對肢體角度的要求，是以鈍角為主的，這正是符合肌肉的等張收縮（向心收縮）原理。等張收縮的原則是：上、下肢的力量與關(guān)節(jié)角度有密切關(guān)系。當(dāng)肘關(guān)節(jié)屈曲為120度時，相關(guān)肌群收縮產(chǎn)生的張力最大；對下肢而言，則髖與膝伸的力量隨角度的增大而增加。
技擊樁的重要樁法是矛盾樁，其樁式為：下肢丁八步，身體重心前三后七，前臂屈肘約120－135度，后臂屈肘約95度，下肢的髖屈與膝屈角度基本大約為150－170度，此狀態(tài)基本符合等張收縮的原則，符合大成拳肩撐肘橫或外撐內(nèi)抱的要領(lǐng)；這樣，易于放松身體，易于產(chǎn)生沉重整體之感，易于體認(rèn)“肌松力掤 ”的內(nèi)勁效應(yīng)。其它樁式雖不同矛盾樁，但其屈臂、屈髖、屈膝的角度都是以鈍角支撐的，對下肢而言，當(dāng)屈髖、屈膝在80度左右時肌力較小，為了彌補這一不足，常通過高級矛盾樁與裹跨步得以強化。
技擊樁的種類比較多，不同的樁式具有不同的作用，因此，在不同的訓(xùn)練階段，就要選擇相應(yīng)的技擊樁，當(dāng)有了一定的矛盾樁基礎(chǔ)后，就可進(jìn)行其它在技擊樁法的練習(xí)。下面各樁均以左式為例，右式練法與此相同，只是方向相反。
1、抓球樁
姿勢：在矛盾樁基礎(chǔ)上，兩手內(nèi)旋，變掌心向下，手指彎曲，胯部松沉，微向后拉，兩手如抓起兩個大鐵球。此樁既能產(chǎn)生大成拳的整體力，又能獲得大成拳中的抓、拉、拿、捋、擰、帶等手上功夫。
意感調(diào)整：設(shè)想兩手各抓一個大鐵球，每個指縫間又夾一個小鐵球，大小鐵球一會兒合成一體，一會兒又分開，我稍有意，則可把鐵球向左或向右甩得很遠(yuǎn)；也可設(shè)想我雙手扶按在遠(yuǎn)處的一座高山上，稍有意念，可把此山按入地下，或?qū)⑵渫频埂?/div>
2、虎抱頭樁
姿勢：下肢與矛盾樁相同，腹部微收，兩臂抬起，手握空拳，左拳在前，
與眼同高，距頭部約一尺二寸，右拳在后，位于鼻子稍下方，兩眼目視前方。此樁易鍛煉炮拳的進(jìn)擊能力和防守能力，對培養(yǎng)臨戰(zhàn)意識及周身撲打能力也有積極作用。
意念活動：設(shè)想遠(yuǎn)處有一大樹，意欲把大樹一拳擊倒；或可設(shè)想有一壯漢向我擊來，我則以虎抱頭樁式進(jìn)行擋、撥、攔的假想，同時尋機向其進(jìn)攻，意欲一拳將其擊斃。
3、大步樁
姿勢：站成左式大丁八步，兩腳距離約三步，臀部后坐，兩腿下蹲，兩手抬起，略高于胸。手心斜向前，左手在前，與左腳掌相齊，右手在后，前后相距約一手，橫向距離約一頭，肩松肘橫、兩手如推一物。此樁功對于鍛煉大成拳的發(fā)放力、斜面力、橫力、彈力有較好的作用。
意感活動：設(shè)想自己如捕鼠之貓，將竄而未動，欲捕而待機，也可設(shè)想我面對強敵，撲之即倒；或可做各種自衛(wèi)反擊的準(zhǔn)備，以不變應(yīng)萬變，與敵作生死周旋。
4、伏虎樁
姿勢：站成左式大丁八步，兩腳距離約四足，兩腿下蹲，腰往后拉，頭正項豎，上身挺直略向前傾，兩手前伸，左手在前，右手在后，相距約有一手，兩肘外撐，兩掌內(nèi)斜相對，兩手十指斜向下方，手指微屈，如掐虎頸，自身如坐虎背之上。此樁對增長下肢力量見效快，有助于培養(yǎng)大成拳的磁力、惰性力、定中力、驚力等。
意感活動：設(shè)想兩手如掛空中，兩腿兩足好似把地球撕裂，同時又不要使之分裂，正是欲合不能，欲開也不能；或設(shè)想兩腿如插入虎身，虎狂吼不已，亦無能為力。
5、降龍樁
姿勢：兩腳前后盡量大步分開，成左弓步，前腳掌向外轉(zhuǎn)，腳跟向里，后腳伸直，腳跟不要離開地面，右手橫掌向前推，略高于頭，掌心向外，左手置于胯部左上側(cè)，掌心向后，雙肘略彎曲，上身前伏，腰及頸項向右后扭轉(zhuǎn)，兩眼怒視后方。此樁對增強大成拳的內(nèi)氣、內(nèi)勁、力度、四肢力量、磁力、鞭力等有特殊作用。
意感活動：設(shè)想我兩臂有擎天托地之勢，而心靜如同止水，周身如同坐禪一般。
6、高級矛盾樁
姿勢：在初級矛盾樁的基礎(chǔ)上，前腳稍向前移動三寸距離，兩腿盡量彎曲，
身體重心為前三后七，兩手可調(diào)至為以下三種情況的任何一種：1、 前手不變，后手掌心向下；2、后手不變，前手掌心向下；3、兩掌心均向下。兩腳跟離地，僅以兩腳掌著地進(jìn)行練功，若有不適之感后，可使全腳掌著地。
意感活動：在如此站樁過程中，兩眼凝視前方，含歹毒之光。要更加體會周身的松沉渾厚之存在，尤其是上肢的內(nèi)勁存在與變化，可假想我周圍有巨蛇猛獸向我襲來，我欲與之對搏；也可假想我若上弦之箭，發(fā)之即出。
對于站樁的中、高級練法，必須在有相當(dāng)功力的基礎(chǔ)后方可進(jìn)行，否則將適得其反。尤其是對初練站樁與體質(zhì)較弱的人來說，更不可試行。正是由于這兩種練法不易掌握，所以對大多數(shù)人來說，一切都處于初級的階段。在大成門中，能掌握這些高級練法的人是為數(shù)不多的。
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