發(fā)音過程要做到“三穩(wěn)”：發(fā)音要穩(wěn)，氣要細(xì)長(zhǎng)；行腔要穩(wěn)，聲音無上下起伏；收音要穩(wěn)。呼吸方式與靜法操作的方法一樣，用腹式呼吸，吸氣時(shí)腹部鼓起來，呼氣時(shí)收小腹。
預(yù)備式：松靜站立，身體重心稍稍向右偏移，左腳向左跨一步，與肩同寬，同時(shí)雙膝微屈（身體半蹲姿勢(shì)），全身放松（頭頸正直，腰背放松。做到“三松”，即頸椎、腰椎、膝關(guān)節(jié)放松），調(diào)整一次呼吸。雙手放于體側(cè)，雙目微閉，以鼻吸氣，吸入丹田，同時(shí)兩腿逐漸伸直，呼氣時(shí)，氣由下向上，從口呼出，雙膝微曲。
“噓”字訣：調(diào)整膽的功能
雙手（手心與手背交叉重疊）內(nèi)外勞宮穴相對(duì)，男子左手在下，右手在外（女子相反），勞宮穴對(duì)丹田，大魚際按住肚臍，十指向下。吸氣時(shí)，雙腿伸直，腳趾抓地（腳趾盡量分開，五個(gè)腳趾肚緊貼地面）｛引血下行｝；呼氣時(shí)長(zhǎng)念“噓”字（念得越長(zhǎng)越好，可將氣疏導(dǎo)到肝區(qū)部位），雙目圓睜（眼珠在睜時(shí)前移），雙膝微微彎曲，腳趾放松，同時(shí)收縮前后二陰，此為一次，共做36次。
【相關(guān)知識(shí)】針對(duì)肝膽疾?。簝蓞f(xié)脹滿、頭暈?zāi)垦?、肝囊腫、眼病。生活節(jié)奏加快使人易著急上火，上焦郁熱過多，（壓抑或氣機(jī)運(yùn)行不暢，膽汁分泌不足，膽氣上逆）膽氣淤滯，從而形成結(jié)石。（陽(yáng)氣不得以生發(fā)，膽氣上逆）膽囊問題的相關(guān)癥狀：肝膽區(qū)部位撐脹或疼痛；飯后消化吸收得特別慢、特別是消化得慢，不太往下排氣，經(jīng)常感覺肚子里有郁熱，一張嘴口苦，口臭、口干。膽經(jīng)的淤阻的表現(xiàn)：頭兩側(cè)出現(xiàn)脹疼的感覺，太陽(yáng)穴一跳一跳地疼痛（膽氣淤滯的表現(xiàn)，太陽(yáng)穴兩側(cè)和頭的兩半側(cè)是膽經(jīng)的部位），偏頭疼、渾身乏力、頭兩側(cè)輪換著疼痛或一跳一跳地疼痛。兩鬢斑白說明人自身的肝膽衰退得特別快，膽自身的功能下降進(jìn)而出現(xiàn)脾胃疾病。經(jīng)常做此動(dòng)作可以降怒氣，不容易脾氣，血壓可維持穩(wěn)定，防止動(dòng)脈硬化、腦出血和腦梗塞。
“呵”字訣：調(diào)整小腸的吸收
【方法】預(yù)備式站姿，雙手放松，雙目微閉①用鼻吸氣的同時(shí)，雙腿逐步站直，手心向上，雙手側(cè)平舉至頭頂；②手指十指相對(duì)，手（置于）前額處時(shí)，用口呼氣，默念“呵”字，雙膝微曲，手心向下，雙手沿前胸下行至丹田（意想心火從勞宮穴排出）。一吸一呼為一次，共做36次。關(guān)鍵點(diǎn)是穩(wěn)，上體一直保持直立，兩腳從不移動(dòng)，好象腳底下長(zhǎng)了根似的，牢牢地扎到地下。以下肢的力量帶動(dòng)上體的力量操作實(shí)施。（一開始由下蹲吸氣，身體往上走的時(shí)候，氣沉丹田勁使到腿上，借助于雙腿之力把人的上肢慢慢往上走，這個(gè)過程好象是由地到天不斷地協(xié)調(diào)過程，是引地陰濟(jì)天陽(yáng)，引水濟(jì)火。心為火臟，一身之火主歸心臟所調(diào)）
【相關(guān)知識(shí)】舌下的兩條青筋，手上的血管呈黑紫色說明血脈淤阻。心火上炎，易發(fā)生一系列的心臟疾病，如心機(jī)梗塞等，心內(nèi)有熱有火而導(dǎo)致的五心煩亂，五貞潮熱，易誘發(fā)腦中風(fēng)。
“呼”字訣：調(diào)整胃的功能
【方法】采取半蹲的站立姿勢(shì)，兩手放在身體兩側(cè)，雙目微閉，①以鼻吸氣的同時(shí)兩腿逐漸伸直，雙手前抱，手指相對(duì)，手心向上，向上提至上腹部（胸口），然后右掌外旋至肩，手指向后，左掌反轉(zhuǎn)向下，手心朝下，放于左胯旁待勢(shì)；②呼氣時(shí)，右手用力上傾（象飯店端盤子的，向上托。手斜著撐，手臂與肩膀至少成45度角）｛手心勞宮納天之陽(yáng)氣｝，左手向左下沉，（左腳腳跟離地，用力蹬腳尖），同時(shí)用口呼吸，默念“呼”字；③緊接著右手翻轉(zhuǎn)（順著面頰自上向下順下來，這叫撮口）至胸，左掌向上抬至胸，手心向上。這一過程要用鼻吸氣；④再然后用鼻呼氣的同時(shí)，手指相對(duì)，手心向上，兩手同時(shí)向下放至丹田，同時(shí)雙膝微曲（以上四步共兩呼兩吸）。左右手相互交替為一次，共做36次。①②拉伸與脾胃相關(guān)的經(jīng)絡(luò)。
【相關(guān)知識(shí)】胃的功能：受納、腐化食品、以降為和。胃潰瘍一吃飯就疼。胃的疾病表現(xiàn)癥狀：吃得太多或太涼或油膩東西太多就拉肚子；吃的肥甘厚味或辛辣的物質(zhì)太多時(shí)，胃有灼燒感（燒心），胃中有熱的解決辦法：1.飲食要減量，晚上要少吃，中午吃七八分飽。2. 疏導(dǎo)下去用呼字訣的動(dòng)法操作；打嗝（胃氣上逆），脘腹脹滿，口臭，胃口疼痛，氣虛性便秘（大便秘結(jié)，吃果導(dǎo)片、番瀉葉也量少），反酸、惡心、嘔吐。
“呬”字訣：調(diào)整大腸的功能（同時(shí)調(diào)整肺與大腸的氣機(jī)，伸展肺與大腸的經(jīng)絡(luò)）
【方法】采用預(yù)備式的站立方法，然后雙手放于身體兩側(cè)，雙目微閉，用鼻吸氣的同時(shí)，兩腿逐漸伸直，雙手向前似抱球狀，手指相對(duì)，手心向上，并提至胸部；然后手掌外翻，伸食指和中指向身體兩側(cè)伸展（以上臂帶動(dòng)前臂伸展）｛疏通胸中之氣，｝。用口呼氣，同時(shí)默念“呬”字，｛排出肺與大腸的濁氣｝這個(gè)過程中，雙膝微曲，雙手逐漸放回體側(cè)。一吸一呼為一次，共做36次。
【相關(guān)知識(shí)】大腸者，傳導(dǎo)之官，糟粕出焉。使人體的毒素和垃圾向外排。調(diào)整津液（眼淚、鼻涕、唾液、體液（汗、小便））的代謝作用，津液代謝失常即內(nèi)分泌失調(diào)。牙疼，上牙疼是胃的事，逆時(shí)針按揉同側(cè)的內(nèi)庭穴（二三腳趾間縫隙的連接處）（另外配以珠子貼敷，方劑在口中多含會(huì)兒）；下牙疼是大腸經(jīng)瘀阻，止下牙齒疼痛的方法：逆時(shí)針點(diǎn)揉（大腸經(jīng)上的兩個(gè)穴）手上合谷穴和臉上的頰車穴各5分鐘。福源石貼在牙疼的地方或?qū)咨Ｔ词谧熘小４竽c的傳導(dǎo)功能失常的表現(xiàn)：便秘和拉肚子，大腸功能紊亂引起的便秘尤其是頑固性便秘的癥狀是顴骨的下方，偏（耳朵一側(cè)）外一點(diǎn)的部位有大片斑，有此癥狀還易得腸梗阻；此區(qū)域有血絲（皮膚特薄并透有血絲），易得腸結(jié)節(jié)，大腸易長(zhǎng)瘤子。顴骨紅，說明陰虛，易得肺結(jié)核。
肺主一身之氣，氣機(jī)不暢，易氣血淤滯，第一個(gè)表現(xiàn)是胸悶，早上先嘆氣、長(zhǎng)出氣、想深吸口氣，晚上趴著睡，老張著嘴睡，這是胸中結(jié)。晚上少開點(diǎn)窗，增加房子中的空氣流通，把“呬”字訣做到位，“呬”字訣主散胸中結(jié)。
“吹”字訣：調(diào)整膀胱的功能，促進(jìn)腎和膀胱的排毒能力
【方法】雙腿微屈站立，然后雙手放于身體兩側(cè)，雙目微閉，用鼻吸氣的同時(shí)，兩腿逐漸伸直，兩手放在身后，手背貼身體的兩側(cè)，從大腿后側(cè)開始，沿著臀部、腰、背部慢慢向上抬起，然后從腋下向前掏出，抱于胸前（似抱球狀得抱）；然后呼氣，口念“吹”字的同時(shí)，身體屈膝下蹲，雙手（似抱球狀）向下走，繞膝一圈（以手心的勞宮穴為中心用勞宮穴發(fā)出的熱氣環(huán)繞膝蓋一周｛暖膝蓋｝）后回于體側(cè)。一吸一呼為一次，共做36次。
【相關(guān)知識(shí)】膀胱是水匯聚的地方，儲(chǔ)水（像個(gè)水庫(kù)），主管水的收放，主寒，凝聚津液，汽化后散出去（汗、尿）。大口大口地喝水，能喝出后背疼（酸空疼痛），（大口喝水損壞膀胱的蓄水功能，從而損壞膀胱經(jīng)）。老憋尿易得兩種?。耗虿怀鰜砘虮锊蛔。蝾l、失常）。膀胱經(jīng)出現(xiàn)問題的癥狀：目如脫（眼睛突出像要掉下來一樣）；頭沖疼（前額的頭疼與胃經(jīng)有關(guān)，兩側(cè)疼為膽經(jīng)淤阻，頭頂疼與肝經(jīng)有關(guān)，后腦勺疼與膀胱經(jīng)有關(guān)）；項(xiàng)似拔，頸部僵硬；牽涉到五臟；腰酸背痛（腰背委中尋，委中穴在（腘）膝蓋后面的正中間，使勁點(diǎn)按下去有電擊（扎一下）的感覺，它可以去腰背疼，還可治療膝關(guān)節(jié)疾病，逆時(shí)針點(diǎn)揉委中穴）；小腿的問題找承山穴（當(dāng)使勁蹬腳后跟，腳拇指使勁向上翹時(shí)，小腿后側(cè)出現(xiàn)“人”字溝的最上端，緩解疲勞找承山穴，抽筋（從下向上推進(jìn)去）順時(shí)針點(diǎn)揉承山穴）。拉伸膀胱經(jīng)的方法：1.使勁蹬腳后跟的同時(shí)腳拇指使勁向上翹。2.在大筒中同時(shí)泡腳和腿，泡至委中穴。3.按摩小腿肚。五臟中肝主解毒，腎主排毒，膀胱又是人體的污水處理廠。面部變化：臉色發(fā)灰，發(fā)黑為體內(nèi)毒素積累過多。健康的面色為紅黃隱隱，我們中國(guó)人為黃中透著點(diǎn)微紅，看起來特別明潤(rùn)。
“嘻”字訣：調(diào)整三焦的功能，
【方法】預(yù)備式站立，雙手放于體側(cè)，雙目微閉，用鼻吸氣，同時(shí)兩腿逐漸伸直，雙手似抱球狀，手指相對(duì)，手心向上，行至胸，雙手外展劃半圓上抬至肩上；然后用力上舉，仰頭，注視虎口之間，同時(shí)呼氣，默念“嘻”（手上的勞宮穴正對(duì)腳底的涌泉穴，手和腳在一條線上，引涌泉的腎水上行，濟(jì)心火，灌溉肝臟）字；雙手翻轉(zhuǎn)，手指相對(duì)，手心向下，下移至胸，做以上動(dòng)作的同時(shí)用鼻吸氣；然后用鼻呼氣，屈膝下蹲，雙手放回體側(cè)，此為一次，共做36次。
【相關(guān)知識(shí)】走路兩個(gè)鞋跟磨損得程度不一樣，說明走路的重心不同，這樣走易得膝關(guān)節(jié)、胯關(guān)節(jié)、腰椎方面的問題。正確的姿勢(shì)：昂首、挺胸、抬頭、大跨步地走，春三月應(yīng)該披發(fā)，緩行，廣步于庭（大跨步地走）。喝水要小口小口地順著喝，不要等到渴得不行了才喝（臟腑器官已經(jīng)缺水了，再喝很不容易補(bǔ)充上去）。經(jīng)常愛上火的，做“嘻”字訣可去火，可降血壓。心腎相交促進(jìn)睡眠。對(duì)于愛發(fā)脾氣、肝火旺盛的，肝陽(yáng)上亢、高血壓，肝內(nèi)有郁熱、郁氣、老是感覺心情不舒服、郁悶，女性更年期綜合癥的，引腎水濟(jì)肝木，使肝腎達(dá)到統(tǒng)一，可以在不知不覺康復(fù)。
胎息法（腹式呼吸法）
做法：鼻吸沉入丹田，口呼，呼出體內(nèi)的濁氣。作用：1.可排體內(nèi)邪氣，扶養(yǎng)五臟六腑的正氣。2.延年益壽，“呼吸能至臍，百歲不稀奇”。氣越深，精神頭越好。氣機(jī)會(huì)疏導(dǎo)的話，氣機(jī)會(huì)按疏導(dǎo)的方向運(yùn)行，我們自己就可以調(diào)控我們的心情。氣老往上涌時(shí)，就老愛發(fā)脾氣（怒則氣上），經(jīng)常發(fā)脾氣很容易引發(fā)氣血淤滯、動(dòng)脈硬化、高血壓、高血脂、高血粘、腦血栓、腦梗塞、腦溢血、腦出血等血管的毛病。氣一個(gè)勁地往下走（傷腎），五臟六腑老往下沉，排氣量增多，老有（大、?。┍阋?，但又解不出來，老愛受驚嚇，膽小，對(duì)什么事都害怕，時(shí)間長(zhǎng)了易得老年抑郁癥。經(jīng)常氣結(jié)：1.淤在脾胃，消化不好，吃什么都不香，吃完了，還運(yùn)化不了，肚子脹，難受，打嗝，反酸、惡心、嘔吐；憂思，老愛想事。2.淤在丹田部位，女子的小腹墜脹、小腹飽滿；男子的小肚子疼；肚臍以下，氣海穴、關(guān)元穴附近疼痛難忍（尤其女子在來例假時(shí)）為典型的氣結(jié)之癥，例假里有淤血塊，時(shí)間長(zhǎng)，容易引發(fā)惡變?nèi)纾鹤訉m腫瘤，宮頸癌等。穩(wěn)定氣機(jī)順暢可以采用腹式呼吸法，更重要的是保持平和的心態(tài)。
知古老人歌
“六字能將壽歲添，修補(bǔ)臟腑勝靈丹。肝屬木兮須瞪眼，胸中郁悶即能痊。
心呵雙手平心按，火降勞宮病可安。消化不良誰(shuí)做主？脾呼撮口臂撐天。
呬呼肺病能根治，雙手撐開氧氣添。固腎必須抱雙膝，口吹濁氣上靈山。
三焦理氣須嘻字，兩手高擎汲涌泉。”
六字訣總訣
肝若噓時(shí)目睜精，肺知呬氣手雙擎。心呵頂上連叉手，腎吹抱取膝頭平。脾病呼時(shí)須撮口，三焦客熱臥嘻寧。日記、心情 …
聯(lián)系客服
