幾種傳統(tǒng)養(yǎng)生保健功
渾圓樁
兩腳與肩同寬，腳尖向前平行站立（或兩腳尖略呈內(nèi)八字），身體正直，小腹內(nèi)斂放松；兩手抬至胸前，環(huán)抱成半圓形，松肩垂肘。手指微張，兩手十指相距35——40厘米，兩手心離胸約15——20厘米，上不過乳房，下不過肚臍，臂半圓，腋半虛，頭正直，下鄂微內(nèi)收，身體成為“一條線”的狀態(tài)。
這一條線是指“百會穴—膻中穴—下丹田穴—會陰穴”這四個穴位在站樁中都必須始終保持在一條直線上，頭部有輕輕朝天“伸”或者叫“領(lǐng)”的意識，兩眼向前平視，閉目或半閉目均可?？谒茝埶崎]，以鼻自然呼吸。雙腿膝蓋略為彎曲，做到“直而不挺”，“似直非直”，“似曲非曲”，膝蓋的彎曲度以10度以內(nèi)為宜?？偟囊笫牵核伸o、自然、舒適。
渾元樁法能使全身氣血順暢而充周，舒經(jīng)活絡(luò)，治療多種疾病，使和氣達于皮膚毛發(fā)，故以運煉肺胸和脊背為主。適合一般亞健康的人調(diào)理身體, 但身體太過虛弱的病人不適合.
混元臥是佛家與道家修行常用的養(yǎng)生方法。注意事項同佛家坐禪。具體要求是：仰面躺下，兩手交叉放置于腦后，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲立起，上身保持不動，兩腿并攏，同時向相應(yīng)的各側(cè)放倒，至兩腳涌泉穴相重合，兩腿組合成環(huán)狀，腿部越向下放越好?？梢韵蠓鸺易U那樣意守下丹田，也可以意守中脘穴（腹部前正中線上，肚臍上四寸，大體相當于胸腹部的中心）。注意混元臥不是佛家睡眠的臥姿。混元臥溝通上下，平衡陰陽，有助于平衡因肝臟疏泄功能不利而引起的體內(nèi)氣機失調(diào)，故能幫助防治肝系疾病?；煸P最好不要少于10分鐘，當然時間越長越好。收功時雙手重疊（男左手在里，女反之）放于肚臍上，慢慢睜開雙眼，之后兩手還原。
太極拳蹲墻法太極拳蹲墻法為太極拳一種練習松腰的方法。具體要求是：靠墻（或樹等）并步直立，兩臂放于大腿外側(cè)，兩眼平視，精神內(nèi)斂，呼吸自然。之后身體隨尾閭前扣而慢慢下蹲，蹲到終點后，身體再在尾閭前扣的同時，隨百會上領(lǐng)而慢慢升起，如此反復(fù)，越多越好。太極拳蹲墻法可幫助放松腰部，通過調(diào)整人體的任、督二脈而理順全身的氣機，所以對肝系疾病也具有良好的防治作用。
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