做法：請將手緊緊握起來30秒，打開后仔細留意：手掌白白的是會馬上消失？還是會殘留短暫的時間？
解讀：當緊緊握拳時，會壓迫到手掌的血管，而這樣的擠壓動作會阻斷血液系統(tǒng)流通，因此手掌會變成白色。若能馬上回復(fù)原來的膚色，表示你的血管很健康；如果需要花個10秒以上時間才能恢復(fù)的話，就要當心是不是有動脈硬化或自律神經(jīng)異常的情形。
如果你的血管很健康，那么恭喜您，請繼續(xù)保持。血管不夠健康的朋友，是時候反省一下不健康的生活習(xí)慣了！最好去醫(yī)院仔細做個檢查，聽聽醫(yī)生的建議。您也可以留心以下幾個小小的建議，說不定能幫到你：
1、美國心臟學(xué)會把危害血管健康的原因歸納為六方面：高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖、吸煙和精神緊張，這些是造成血管硬化的重要因素。血液中血脂增高，在很大程度上與飲食有關(guān)。因此，要講究營養(yǎng)平衡，不吃高脂肪特別是含動物脂肪多的食品，如肥肉、巧克力、奶油。食用低膽固醇的食物，如牛肉、羊肉、雞、魚、瘦豬肉、木耳、蘑菇、植物油等，多食富含維生素的水果和蔬菜。
2、運動是保持血管“健康”的重要手段，每個人要根據(jù)自己的愛好和特長，選擇一兩項長期堅持下去。如能天天堅持做一次“血管體操”，效果更為理想。
“血管體操”即用冷水擦身或洗冷水浴。當人的皮膚接觸冷水后，皮膚血管急劇收縮，大量血液被驅(qū)入內(nèi)臟和深部組織，使內(nèi)臟血管擴張，稍停后皮膚血管又擴張，大量血液又從內(nèi)臟流向體表，這反復(fù)地一舒一縮，好像做了一次“血管體操”一樣。血管體操可使血管彈性增強，并能防止膽固醇在血管壁上流積。冷水浴應(yīng)在初秋開始進行，隨著氣溫的逐步降低，人體的御寒能力也逐步得到提高，到了冬季就能運用自如了。
不過，患有其他疾病和抵抗力差的朋友不建議洗冷水浴鍛煉，有可能還會適得其反。建議采用比較溫和的“血管體操”：冷熱水交替洗手，讓雙手血管經(jīng)歷擴張收縮的交替變化，同樣會有“血管也在做健身操”的效果。
3、根據(jù)流行病學(xué)調(diào)查，吃鹽較多地區(qū)的居民中，高血壓發(fā)病率遠遠高于吃鹽少的地區(qū)。北方人吃鹽比南方人多，北方人血壓水平顯著比南方人高。尤其是老年人，更應(yīng)控制攝鹽水平。
4、煙中的尼古丁能使血液膽固醇和低密度脂蛋白濃度升高，這些物質(zhì)會沉積在動脈壁上，引起動脈粥樣硬化。吸煙數(shù)量越多，動脈壁纖維越厚，黃斑形成和冠狀動脈鈣化越嚴重，患動脈硬化的機會就越高。長期飲酒，會促進肝內(nèi)膽固醇合成，使血中膽固醇及甘油三酯含量升高，從而導(dǎo)致動脈粥樣硬化。
5、要多注意血壓、血脂、血液粘稠度等指標的異常變化，及時發(fā)現(xiàn)和治療血管病變，防止動脈硬化，減少心腦血管疾病的發(fā)生。
