手也同身體一樣需要鍛煉和保健，有計劃地護手、練手，可以使大腦皮層得到良好的信息反饋，從而調(diào)整腦神經(jīng)細胞的興奮與抑制的平衡，排除病理性興奮灶，活化腦組織和腦部微循環(huán)，防止腦部衰老。
1．手部的保健三部分
擁有一雙健康的手就是擁有了百萬的財富，是手讓我們更好地生活，是手讓我們戰(zhàn)勝一切，手具備特異、嚴謹?shù)慕Y(jié)構(gòu)，靈敏、精巧、有力的功能，使我們更適應(yīng)各樣復(fù)雜而細致的工作。手感覺靈敏，用手接觸物體后，在手指端的腹面，不但感覺清楚，而且還能識物，即使閉上眼睛用手去摸，同樣也能識別該物體的形態(tài)、大小、硬度、冷暖等，借以代替部分視力的作用。
手的生命力極強，它的結(jié)構(gòu)堅韌耐磨，手掌部的皮膚比其他部位的皮膚要厚得多，比軀體部位的皮膚要厚10倍左右，若與上肢前臂內(nèi)側(cè)的表皮角質(zhì)層相比較，前者只有0.02毫米，而手掌區(qū)皮膚的厚度則超過0.5毫米。如果是體力勞動者還會更厚些。正因如此，所以它堅韌耐磨，能抵御外界物理、化學等因素的傷害。也正因為如此，許多人往往會忽略了我們寶貴的手，由于手經(jīng)常暴露在外，每天都要從事各種勞動，頻繁接觸各種各樣的物質(zhì)，也就容易遭受損害，從而導(dǎo)致各種各樣皮膚病的發(fā)生。因此我們要精心照料自己的雙手，加強手的保健，讓手更健康，為戰(zhàn)勝一切困難做好準備。
手的保健，是靠我們在勞動時要注意手的防護，減少不良因素對手的刺激，另一方面也要加強對手的鍛煉，做好一些手部疾病的防治工作。
從大的方面來說，手部保健主要分為三部分，即：一是手部皮膚的保養(yǎng)滋潤、二是手掌、手指要活動、三是指甲的修飾。下面將分別討論手部保健的要點。
一、手部皮膚的保養(yǎng)滋潤
正確削剪老繭
由于長時間的勞動和對手掌的摩擦，手掌部的老繭，即胼胝，也就逐漸形成了，其實，這也是手掌部皮膚對勞動中局部摩擦所形成的一種保護性反應(yīng)。因此，一般來說，手上長滿了老繭，是有利于勞動的，不必太在意，但如果老繭形成太厚，對觸摸物體則有影響。正確處理辦法是：先將手在溫水中浸泡，使其軟化，然后用清潔快刀片一層層地削剪，一次不宜削得過深以免損傷健康組織，若有出血，可用75%乙醇消毒后，涂上紅藥水包扎即可。
手起皰怎么辦
特別是腦力勞動的人們，平時勞動鍛煉少，經(jīng)過一次較強的勞動之后，手上常常起疤，多數(shù)是水疤，也可能是血瘡，如果隨便找個針將其刺破，很容易導(dǎo)致感染，萬萬不可這樣做。正確的方法是用75%乙醇將局部消毒一下，再用無菌的注射針頭在水疤基底部將其刺破，待液體流盡，涂以紅藥水干燥即可。
保暖防凍
對手來說，寒冷的冬天，最可怕了，它可以使我們細嫩的雙手，凍得腫起來，可憐的手千瘡百孔，因為嚴寒季節(jié)人體受冷空氣的刺激，引起體表毛細血管收縮，循環(huán)血量大部分向內(nèi)臟集中，這樣使體表散熱減少，有利于在寒冷的環(huán)境中保持體溫，但處于末梢循環(huán)的雙手，由于長時間處于寒冷、缺血狀態(tài)，極易引起凍傷，尤其是老年人和兒童及室外工作者。
為了擁有一雙漂亮的手，請保暖防凍，冬季室外活動時可戴上手套，并做搓手、按摩、跑步運動。此外，適量的飲酒也可增快血液循環(huán)，御寒防凍。《攝生三要》言：“酒能動血，人飲酒則面赤，手足俱紅，是擾其血而奔馳之也。”膳食中有些佐料如蔥、姜、胡椒粉等做湯，不僅能調(diào)味，也可溫中散寒，有一定的御寒效果，助你保護手。
手皮膚皸裂的處理
手部皮膚尤其是掌部角質(zhì)層較厚，無皮脂腺冬季汗液分泌減少，又缺乏皮脂滋潤。經(jīng)常接觸泥灰、化肥、農(nóng)藥、石堿、肥皂等刺激性強、脫脂、吸水的物質(zhì)，再加上冬天易把肌膚水分抽干，手部皮膚也最容易出現(xiàn)問題，典型的就是干燥甚至皸裂。患有手癬、手足多汗癥、慢性濕疹、銀屑病等均可促進皸裂的發(fā)生、發(fā)展。
手皮膚皸裂即指手部皮膚的干燥和裂開。無論是體力勞動者還是腦力勞動者，這種情況均可發(fā)生。若引起疼痛、出血甚至合并感染，則妨礙學習、工作。
為了預(yù)防手部皮膚皸裂的發(fā)生，應(yīng)盡量減少勞動中的直接摩擦，最好戴手套，經(jīng)常用溫水洗手，局部涂搽潤膚油、護膚膏、蛤蜊油或動物油類。用刀片輕巧削去增殖明顯的角質(zhì)層，再涂上角質(zhì)剝離劑，并積極治療原有的皮膚病。
手皸裂后不僅疼痛、出血、影響美觀，也妨礙學習、生活。根據(jù)病情的輕重可貼用橡皮防裂膏等。常用的藥有：2.5%厚子紅皸膏（血竭2.5克、羊毛脂30克、凡士林70克），10%白及軟膏（白及粉10克、凡士林100克），紫草白及膏（紫草250克、白及120克、凡士林1500克、麻油50O0克），0.1%維生素A酸軟膏、兩草橡皮膏（甘草、紫草、當歸、白藏等量摻入橡皮膏基質(zhì)中）等。此外，對嚴重皸裂者可用白及硬膏外貼。
防燥護膚
皮膚的表面是由皮脂膜形成，可幫助肌膚維持適當?shù)乃帧Ｒ坏┢ぶ姆置跍p少，就無法滿足制造皮脂膜的需要，皮膚就會變得干燥。洗澡時使用肥皂，皮脂可被洗掉，但隨著皮脂腺的不斷分泌皮脂，手部皮膚仍可得到潤澤。
氣溫下降，冷冽的寒冬下，氣候嚴寒而干燥，《內(nèi)經(jīng)》說“燥勝則干，寒勝則裂”。因此，水中作業(yè)者、野外工作者或經(jīng)常在室外活動者，皮脂和汗水的分泌都會急速減少，但由于空氣太干了，使得皮膚的水分逐漸蒸發(fā)，皮膚的表面就變得更粗糙，抵抗力也會減弱。多可引起手部皮膚干燥或皸裂。防止皮膚干燥，自然成為皮膚保健的一個重要方面。
防止皮膚水分蒸發(fā)的油脂保濕法，即皮膚涂以凡士林一類的礦脂，可以把皮膚密封起來，使皮膚里的水分不會蒸發(fā)掉。為了潤澤皮膚，避免干燥，洗手時可多用多脂肥皂或中性肥皂，或使用含有鵝胰臟的肥皂，俗稱胰子或黑肥皂，然后用清水將皂跡洗凈，搽些脂類護膚膏以潤澤皮膚。中醫(yī)傳統(tǒng)使用香油、蜂蜜、蠟、蛤蜊油之類，再配合活血收斂的中藥如白芷、松香等，熬成軟膏外用。冬季每晚用熱水洗臉或洗手足，可以改善手的血液循環(huán)，所以冬季用溫熱水洗臉洗手，也是皮膚的一種保健法。
你也可以在營養(yǎng)方面注意，你可以試試服用維生素A，維生素E，多吃些糙米，胡蘿卜，番茄等，或涂含有維生素E的護手霜，或者直接涂維生素E在手上。
此外，充足的陽光照曬，手的干洗或摩擦，同樣也可促進汗腺、皮脂腺的分泌，促進手部皮膚的血液循環(huán)，增進皮膚代謝，起到潤膚防燥的目的。
手部護理小秘方
1．滋潤肌膚：首先以抗菌劑噴灑雙手，充分按摩后，以溫水及清潔劑清洗干凈。每次洗完雙手后，用干凈毛巾擦干，最后涂上護膚乳液，可補充水分及養(yǎng)分，滋潤保濕你的雙手。
2．美白護理：將芳香油滴上數(shù)滴在雙手。稍微推勻后，用塑膠保護套套?。▋墒指饕唬?，再套上布制手套。您即可坐下來，靜候15～20分鐘。之后用溫和的洗手劑及溫水清洗雙手（塑膠保護套可丟棄）。
3．用醋或淘米水等洗手：雙手接觸洗潔精、皂液等堿性物質(zhì)后，用食用醋水或檸檬水涂沫在手部，可去除殘留在肌膚表面的堿性物質(zhì)。煮飯時將淘米水貯存好，臨睡前用淘米水浸泡雙手10分鐘左右，再用溫水洗凈、擦干，涂上護手霜即可。堅持用淘米水洗手，可收到意想不到的好效果。
4．用牛奶或酸奶護手：喝完牛奶或酸奶后，不要馬上把裝奶的瓶子洗掉，一定要記得“廢品”的利用。將瓶子里剩下的奶抹到手上，約15分鐘后用溫水洗凈雙手，這時你會發(fā)現(xiàn)雙手嫩滑無比。
5．雞蛋護手：雞蛋一只，去黃取蛋清，加適量的牛奶、蜂蜜調(diào)和，均勻敷手，15分鐘左右洗凈雙手，再抹護手霜。每星期一次，可去皺、美白。
日常手部護理
1．深層清潔：選擇含有蛋白質(zhì)的磨砂膏混和手部護理乳液，按摩手背和掌部。蛋白質(zhì)及磨砂粒能幫助漂白及深層潔凈皮膚，去除死皮和促進細胞新陳代謝。如果每星期兩次深層潔凈手部肌膚，效果更好。
2．舒緩修護：擦適量護手霜，可滋潤及補充手部肌膚水分。用有舒緩作用的手部修護乳涂抹于手部，注意選擇含有維他命及蛋白質(zhì)的產(chǎn)品，能幫助促進細胞新陳代謝及迅速改善皮膚彈性，令皮膚回復(fù)柔軟潤澤。
3．手部按摩：涂抹油性的滋潤護膚膏于手背上的指節(jié)及粗糙位置，可軟化粗糙皮膚及關(guān)節(jié)，還能充分滋潤手部。然后，再混和一些護手霜及手部按摩油按摩雙手。
4．深層護理：涂上手膜后，用保鮮紙、熱毛巾或棉手套包裹約10分鐘，透過熱力加強手部肌膚吸收營養(yǎng)物料，有助保護皮下組織及深層滋潤肌膚，令雙手恢復(fù)柔滑潤澤。
5．完美保護：涂抹防皺、潤膚霜，加強潤澤肌膚及鎖緊已經(jīng)吸收的養(yǎng)分，讓雙手皮膚迅速回復(fù)嬌嫩柔滑。另外，每天早晚使用護手霜，效果更佳。
人體的手有78個反射區(qū)，如心、肝、脾、胃、腎、大腸、小腸、膀胱、前列腺等；還有針對癥狀治療的高血壓、低血壓、遺尿、失眠、多夢、膽囊炎、左頭痛、右頭痛等相應(yīng)的敏感點。解剖學告訴我們，人的手部上有多達150萬條末梢神經(jīng)和數(shù)以萬計的冷、熱、痛覺感覺點，這些都是受到腦部神經(jīng)的支配，每只手上有六條經(jīng)脈和眾多的穴位分布，根據(jù)全息反射理論，刺激手部穴位同其他體表穴位一樣會起到良好的保健作用，并且手部養(yǎng)護法的操作最為方便，很容易學，隨著養(yǎng)生保健形式的多樣化，手部保健養(yǎng)護隨之逐步被人們所接受，因此手部養(yǎng)護法亦受到人們的關(guān)注和重視。
二、手掌、手指要活動
運動手掌
有人根據(jù)中醫(yī)學及藏醫(yī)學理論研究出以電阻的高低為依據(jù)，在手掌上測出眾多的低電阻點，其中用于保健的點有159處，而且這些點又有一定的分布規(guī)律，通過對這些點的刺激就能產(chǎn)生連鎖反應(yīng)，起到保健效果。
手掌對手掌互擦至發(fā)熱，使兩只手掌中與內(nèi)臟機能有關(guān)的經(jīng)絡(luò)和穴位被刺激，以強化內(nèi)臟功能；接著，將一手掌放至另一手背上按摩三十六次，完畢后，對換也做三十六次，以反射性地刺激頭、頸、肩、眼、鼻、背等部位，對治療肩痛、眼疲勞有益。
此外還有一個手掌運動的方法，是這樣的：或站或坐，或躺，法則自然，全身放松，平心靜氣。以兩手掌心相對，保持一定距離，若持球狀。凝神掌中，兩掌運球兩極，上下左右緩慢轉(zhuǎn)動。球體可大可小，兩手的位置也可交換，但需始終保持掌心相對。呼吸自然，閉目養(yǎng)神。每次做5～10分鐘，每天早晚各1次即可。能達到增補元氣，平衡陰陽，疏通經(jīng)絡(luò)，調(diào)和氣血，健腦益智，延年增壽的效果。
手掌是末梢神經(jīng)的集中區(qū)，手撫摸的觸覺極為靈敏，因此按摩有強化神經(jīng)系統(tǒng)之功能。手掌對手掌互相快速摩擦三十到五十次，掌熱后，以右手掌心向左手前臂內(nèi)側(cè)從手指末端向肘部反復(fù)推擦五十到一百次；然后以同樣方法雙手互摩發(fā)熱，再向右臂內(nèi)側(cè)反復(fù)推摩。早晚各一次，可改善心肺功能，防治動脈硬化，且效果非常顯著。
拍手保健防病
1．手足相對應(yīng)而且經(jīng)絡(luò)相通：即足三陰通手三陰（如足太陰脾經(jīng)通手少陰心經(jīng)，足厥陰肝經(jīng)通手太陰肺經(jīng)，足少陰腎經(jīng)通手厥陰心包經(jīng)。手陽明大腸經(jīng)通足陽明胃經(jīng)，手少陽三焦經(jīng)通足少陽膽經(jīng)，手太陽小腸經(jīng)通足太陽膀胱經(jīng)）。由此看來，拍手不但可使雙足發(fā)熱，而且拍手的強烈震動和按摩作用，還能起到疏通經(jīng)絡(luò)、調(diào)正氣血、促進循環(huán)等功能。
2．使用大的力量來拍手，發(fā)出的聲音清脆響亮，方法是十指張開，兩手的手掌對手掌，手指對手指用力拍，是“實心掌拍法”，它的優(yōu)點是：打擊面完全，刺激量大，治病的效果理想。拍擊的場所最好在空曠之處，也可以戴上手套以減少噪音。飯后需要隔半小時方可施行。
3．人體經(jīng)絡(luò)是健康的總開關(guān)，拍手是疏通經(jīng)絡(luò)開穴療病的好方法。因為手是全身主要經(jīng)脈的集中區(qū)之一，十二正經(jīng)的一半在手上，而且治病的經(jīng)絡(luò)要穴五輸穴（井、滎、輸、經(jīng)、合穴）均在小臂或小腿以下和手指端腳趾端。
4．利用手掌上的反射區(qū)，不斷的反復(fù)震蕩刺激而促使神經(jīng)中樞做出調(diào)節(jié)，這樣有利于祛病保健康。如患了感冒，拍手拍到汗流浹背即好；心臟功能不佳、心律不齊，拍手2、3個月會有改善；手指酸麻或顫抖的拍手1、2個月會痊愈；高血壓的拍手血壓會下降：低血壓的拍手血壓會上升；痛風、頭暈、頭痛、過敏性鼻炎通過拍手可逐漸痊愈；便秘的人練拍手功可逐漸改善而趨于正常。
5．手掌手背手指皮下是微細血管的密集處。一手呈握拳狀（不必用力），用各指第二段關(guān)節(jié)角均勻按壓另一手背（稍用力），每次兩到三分鐘，反復(fù)多次，可使所有經(jīng)絡(luò)和血管通暢，預(yù)防中風。因而拍手的強力按摩，有暢通、促進血液循環(huán)的功能。
6．手掌中心溫度高于體溫0.2～0.8℃。雙手的勞宮穴可隨意念發(fā)出強烈的氣能（一般人經(jīng)過訓(xùn)練都能做到）并可接收“天地之氣”，因此雙手合十重復(fù)拍擊，有調(diào)整身心、溝通能量、祛病健身的妙用。
7．手與心、腦有極密切的關(guān)系。手的發(fā)展對腦的功能進化有重要作用，所謂十指連心（腦），心（腦）靈手巧?；顒邮种赣性鲋情_慧的效果。拍手是手部全面的活動和操練，對健身健腦開智有獨特作用。
8．拍時將手掌弓起，拍下去時只拍到手指尖及手掌的邊緣部分，縮小了打擊面，效果差一些。在拍手后每個人情況不一樣，有的手上拍出白粉，有的人手拍出裂口多處，糖尿病患者手拍出流油和出粘液汗水，還有的手發(fā)青紫。但裂口能很快自愈。這些現(xiàn)象是排病現(xiàn)象。拍手法是一種自我按摩療法，各種疾病只要堅持訓(xùn)練都有明顯效果。
為什么簡單的拍手能收到療效呢？通過實踐，拍手時心情愉快，全身容易放松，姿式不受限制，力度好掌握。總之，方法很簡便，是手部自我按摩的好方法，具有一定自我保健防病治病的作用。拍手療法通過對手部的拍打刺激，祛病健身的效果是明顯的。其實，這些都是一些很普通的動作，只要你有恒心去做，不但可使手柔和、靈巧，而且能促進血液循環(huán)。較長時間的拍手可以震蕩氣脈，帶動十二經(jīng)脈和奇經(jīng)八脈（含任督二脈）的循環(huán)，把身上的污穢毒素通過排泄器官排出去，若是亞健康可趨于健康，倘若反射區(qū)所對應(yīng)的臟器有病，通過反復(fù)拍手震蕩刺激可逐漸改變病態(tài)而走向健康。
手部運動
人的雙手各有六條經(jīng)絡(luò)通過，分布有數(shù)十個穴位，均與臟腑相連。加強手部的運動鍛煉，經(jīng)常刺激與內(nèi)臟息息相通的手部穴位，通過按摩手部穴位經(jīng)絡(luò)反射及刺激感覺神經(jīng)末稍調(diào)整全身機能，振奮精神、強身祛病、養(yǎng)生益壽。對于強身健體大有裨益。
手足上具有全身各器官的反射區(qū)和全息區(qū)。同時手指、足趾均與五臟相對應(yīng)，手指是檢測五臟健康水平的晴雨表。
1．扳指扳趾、腕踝同轉(zhuǎn)：自然坐位，雙足懸空，兩肘屈曲，兩前臂平行，掌心向下，十指自然伸直，依次掌屈五指。掌屈后即伸直，幅度盡可能大些，但速度要均勻，切不可用暴力。每天早晚各1次即可。有利于調(diào)肺強心、健脾和胃、舒肝理氣、活血化瘀、滑利關(guān)節(jié)、健腦安神、消除疲勞、加強泌尿生殖系統(tǒng)的功能等。
2．切按指尖、捻拔十指：以一手拇指指甲緣輕輕切按各指尖端，每指8次，左右交換。也可相互撞擊各指尖8次。然后以左手拇指、食指捻搓右手各指并稍用力拔伸之，各1遍。然后交換進行。每天早晚各1次即可。有利于醒腦安神、滑利關(guān)節(jié)、活血化瘀、寬胸理氣、強心健身。
3．十指對壓、叉指轉(zhuǎn)腕：屈肘雙手當胸，拇指在內(nèi)，十指相對，以螺紋面相接觸，做有節(jié)奏的推壓，幅度由小到大，可做4×8次。然后十指相叉，各指自然夾持，不要用力，轉(zhuǎn)動腕關(guān)節(jié)2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利于清新頭腦、舒筋活絡(luò)、寬胸理氣。
4．十指又壓、動腕松指：雙手平行，手心向下，兩手指尖朝上相互叉入指縫中，至各指縫與手指緊貼，以肘、腕稍用力，壓指、壓手背，使手指的近節(jié)、中節(jié)、遠節(jié)、掌指關(guān)節(jié)以及腕關(guān)節(jié)有節(jié)奏地背屈。動作要和緩，幅度由小到大，自然呼吸。每次做4×8次。然后兩掌相對，保持叉指狀態(tài)，各指自然夾持，不要用力，活動腕關(guān)節(jié)2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利于舒筋通絡(luò)，滑利關(guān)節(jié)。
5．先分后合、彈伸十指：手握空拳，從拇指開始，依次彈伸各指。彈伸拇指時，可以食指壓之；彈伸其他各指，均以拇指壓之。左右手同時進行。力量由小到大，速度均勻和緩，自然呼吸。每次可做4×8次。然后雙手緊握拳，用力快速彈出十指，十指盡量背屈，呈荷葉掌。如此，連續(xù)2×8次到4×8次。每天早晚各1次即可。有利于益氣活血、平衡陰陽、健腦益智。
6．甩腕松指、擦熱掌背：雙臂肘關(guān)節(jié)自然屈曲，腕、掌、指各關(guān)節(jié)放松，腕關(guān)節(jié)自然下垂，然后有節(jié)奏地上下甩動腕、掌、指關(guān)節(jié)4×8次。雙手掌相對用力擦熱，再擦熱手背。每天早晚各1次即可。有利于活血化瘀、滑利關(guān)節(jié)、祛寒解表、健腦安神、消除疲勞。
7．虎口相擦、按揉合谷：兩手拇指、食指張開呈十字交叉狀，左右手相對，兩手稍用力同時做一正一反、一反一正方向的有節(jié)奏的虎口相對撞擦，可連續(xù)做1×8次或2×8次。然后以拇指按揉合谷，左右交換，各按揉2×8次。每天早晚各1次即可。有利于通絡(luò)和血、寧神開竅、明目聰耳、健腦益智、清熱鎮(zhèn)痛、解表祛風。
運動小指
運動小指可以起到令人意想不到的效果。堅持手指運動，就會對經(jīng)絡(luò)的穴位有按摩刺激作用，堅持每天早晚將小指向掌心做屈曲運動，然后再向后扳，各做十到五十次。因小指外側(cè)有心經(jīng)運行，心經(jīng)是支配心臟、調(diào)整全身血液循環(huán)的經(jīng)絡(luò)，與心、大腦的神經(jīng)活動有密切關(guān)系。運動小指時，可刺激神經(jīng)系統(tǒng)，強心健腦，防止視神經(jīng)萎縮。另外，小指外側(cè)基部有護眼穴位，早晚用拇指及食指揉捏小指基部五十到一百次，再將小指按壓在桌面上，反復(fù)給予刺激十余次，可防治眼老化，這種方法治療眼病，功效良好。
搓揉手指
搓揉手指可以治療各種疾病。以左手拇、食、中指依次搓揉右手五指，每指五分鐘；接著再以右手搓揉左手五指各五分鐘。搓揉拇指可興奮神經(jīng)機能，維持體液酸堿平衡；搓揉食指可以調(diào)節(jié)消化系統(tǒng)功能，健脾利胃，疏肝利膽；搓揉中指可防治各種心腦血管疾病；搓揉無名指可調(diào)整神經(jīng)功能，提高其靈敏性，并能治癲癇病，防治精神分裂癥；搓揉小指可增強呼吸系統(tǒng)和泌尿生殖系統(tǒng)機能、預(yù)防感冒及其他感染性疾病。搓揉手指果真有奇特的效果吧！
