瑜伽眼睛保健功
20世紀(jì)的生活產(chǎn)生了許多導(dǎo)致嚴(yán)重眼睛緊張和勞損的職業(yè)和行業(yè)。這又導(dǎo)致了視力衰弱的人日益增多。最常見的問題是近視眼，這是長期學(xué)習(xí)過于緊張或者常在很差的照明下閱讀等原因所造成的一種情況。但普遍受害于近視眼及其他眼病的不僅僅有學(xué)生和學(xué)者，還有裝配線上的工人、電子產(chǎn)品技術(shù)人員、手工業(yè)工匠和師傅以及許多其他職業(yè)的人士。此外，還有許多人苦于并非由工作引起的視力不良癥。
無疑，以下的眼睛保健練習(xí)不僅會(huì)受到上述人們的歡迎，而且也會(huì)受到那些并沒有眼睛毛病而只想保護(hù)自己已有良好視力的人們的歡迎。
所有以下練習(xí)都應(yīng)該以一種舒適放松的坐姿來做。
功法：
一、近距離聚焦
1、大大地睜開雙眼；
2、把眼珠滾向眼眶的頂部；
3、然后聚焦（注視）在兩眉之間的中點(diǎn)上；
4、有規(guī)律地呼吸，兩眼聚焦在這一點(diǎn)上保持15秒鐘之久，或保持到雙眼開始感到疲勞的時(shí)候，這兩種情況隨便哪一種先出現(xiàn)都可以；
5、然后，將你的雙眼轉(zhuǎn)至普通焦點(diǎn)上，休息10-15秒鐘；
6、現(xiàn)在，又將兩眼聚焦于鼻尖上15秒鐘（或到疲倦時(shí)）；
7、回復(fù)普通焦點(diǎn)上，休息10-15秒鐘；
8、然后重做1次。
二、眼側(cè)視
1、先向前直視；
2、將兩眼盡量向右邊轉(zhuǎn)，保持這樣右側(cè)凝視10秒鐘；
3、現(xiàn)在再向前看5秒鐘；
4、然后盡量將雙眼轉(zhuǎn)向左邊，保持這樣左側(cè)凝視10秒鐘；
5、再向前直視，休息5秒鐘；
6、然后，每邊再做兩次。
三、四位置眼轉(zhuǎn)動(dòng)
1、將眼瞼盡量睜大；
2、將眼球盡量向頂上轉(zhuǎn)，保持1秒鐘；
3、然后將雙眼盡量轉(zhuǎn)向極右邊，保持1秒鐘；
4、然后將雙眼盡量轉(zhuǎn)到眼眶的底部，也是保持1秒鐘；
5、然后將你的雙眼轉(zhuǎn)向極左邊，也是保持1秒鐘；
6、然后將你的雙眼轉(zhuǎn)向頂上；
7、這就構(gòu)成了一次完全的轉(zhuǎn)動(dòng)或圓圈。做10次這樣的轉(zhuǎn)動(dòng)，然后反方向再做10次。
（請注意：重要的是每將眼睛轉(zhuǎn)到四個(gè)位置之一時(shí)都要停1秒鐘，以便讓眼球肌肉得到最大程度的鍛煉。）
四、快速變焦練習(xí)
1、這個(gè)練習(xí)最好是在戶外或窗前做，以便你能夠首先聚焦在至少50英碼以外的某一物件上，這物件可以是一棵樹、一幢建筑物、一部停置的汽車或隨便什么。
2、盡快把雙眼聚焦于遠(yuǎn)處景物（越遠(yuǎn)越好）之上，然后立即將眼光收回，用雙眼凝視鼻尖；
3、現(xiàn)在又快速地在遠(yuǎn)方景物上聚焦，然后轉(zhuǎn)向鼻尖上；
4、在遠(yuǎn)、近兩事物之間做前后快速連續(xù)聚焦練習(xí)；
5、每一事物上聚焦10次，然后休息30秒鐘，再做一遍（每一事物上聚焦10次）練習(xí)；
6、有時(shí)候，西方的眼科醫(yī)生給人們推薦這個(gè)練習(xí)的一種變體。手里拿一支筆，把手臂伸直，用心注視寫字的筆尖。慢慢把這支筆拿向你的臉，越來越近。拿到鼻子前，然后又慢慢將它移到一臂之遙。
醫(yī)療效果：
瑜伽眼睛保健功有助于使眼球的緊張得到舒緩，疲倦得到解除，使眼睛各條肌肉增強(qiáng)并充滿精力，并保持人的正常視力，從而有助于避免對眼鏡愈來愈需要的傾向，特別是年輕時(shí)的這種傾向。經(jīng)常練習(xí)這個(gè)姿勢會(huì)使許多視力缺陷，特別是近視眼，得到改善，有時(shí)甚至還完全痊愈。
近視眼往往是由閱讀過勤以及其他需要經(jīng)常不斷地使雙眼聚焦在很近的物體上的活動(dòng)所造成的。隨著雙眼慢慢習(xí)慣于經(jīng)常聚焦在近物之上它們就漸漸形成這一特殊的習(xí)慣，逐漸失去了原有的聚焦在遠(yuǎn)處事物的能力。這個(gè)練習(xí)會(huì)扭轉(zhuǎn)這個(gè)傾向，訓(xùn)練眼睛再次聚焦在遠(yuǎn)處事物并看清楚它們的能力。
瑜伽眼睛保健工對于改善遠(yuǎn)視眼和其他視力缺陷也一樣有效益。
本文摘自《瑜伽氣功與冥想》
張惠蘭瑜伽（眼功）
洗眼睛的妙處
下面我就把我如何進(jìn)行洗眼睛來治療近視和預(yù)防眼疾的方法告訴大家，希望對你們有所幫助：
一、用一清潔的盆盛上水（冬天用溫水，夏天我原來一直用的冷水，現(xiàn)在讀了馬老師的書后，我建議大家還是用溫水）。
二、憋上一口氣，把整張臉放入水中，眼睛睜著做下一步眼睛操。
三、具體做法是這樣的：睜著眼睛在水里先往上下看三次，然后左右看三次，再按順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈看三次，最后是反時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈看三次，一共是12次。早、晚什么時(shí)候洗都無所謂。
注意事項(xiàng)：1.每天早上做，孩子可以隔天做一次。
2.開始時(shí)，眼睛無法在水中睜著，先可以用一周的時(shí)間來練習(xí)憋氣和在水中睜眼睛；一口氣做不完可以分開做，要不了多久就能一口氣做完了。
3.洗眼睛后，就不要再戴眼鏡。否則效果就不好。
我到現(xiàn)在為止，已經(jīng)快洗了三年的眼睛了，原來戴400度的眼鏡，現(xiàn)在已經(jīng)不戴眼鏡了，而且視力恢復(fù)到了4.8和4.9了。呵呵。還有一個(gè)好處就是這樣洗后眼睛很有神哦，像我們這個(gè)年齡眼睛應(yīng)該變混濁了，但我的還沒有。老花眼也可以的，有近視的朋友可以試一試，但是要堅(jiān)持。
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