晨練指數(shù)：4級以下最好別晨練
晨練指數(shù)分5級：
1級：非常適宜晨練，各種氣象條件都很好；
2級：適宜晨練，一種氣象條件不太好；
3級：較適宜晨練，二種氣象條件不太好；
4級：不太適宜晨練，三種氣象條件不太好；
5級：不適宜晨練，所有氣象條件都不好(所有氣象條件是指天空狀況、風、溫度、濕度、以及污染狀況)。
隨著民眾保健意識的增強，晨練成為很多市民的常見鍛煉形式。但是氣象條件的好壞直接關(guān)系到晨練人們的身體健康。一般來說，晨練指數(shù)在4級以上就不適合晨練了。有時候，晨練指數(shù)是和污染指數(shù)相對應的，比如污染指數(shù)預報分為5級，當空氣質(zhì)量在1-3級時，均可以晨練；4級時，選擇適當?shù)倪\動方式；而5級時必須停止晨練。
著裝指數(shù)：2-5級適宜穿春裝
著裝指數(shù)分8級：
1級：天氣炎熱，建議著短衫、短裙、短褲、薄型T恤衫、敞領(lǐng)短袖棉衫等清涼夏季服裝；
2級：天氣較熱，建議著短裙、短褲、短套裝、T恤等夏季服裝。年老體弱者宜著長袖襯衫和單褲；
3級：較涼爽，建議著長袖襯衫加單褲等春秋過渡裝。年老體弱者宜著針織長袖襯衫、馬甲和長褲；
4級：溫度適中，建議著薄型套裝或牛仔衫褲等春秋過渡裝。年老體弱者宜著套裝、夾克衫等；
5級：較溫暖，建議著夾衣加薄羊毛衫等春秋服裝。體弱者宜著夾衣加羊毛衫。但晝夜溫差較大，注意增減衣服；
6級：氣溫較低，建議著厚外套加毛衣等春秋服裝。年老體弱者宜著大衣、呢外套加羊毛衫；
7級：溫度很低，建議著棉衣、皮夾克加羊毛衫等冬季服裝。年老體弱者宜著厚棉衣或冬大衣；
8級：溫度極低，建議著厚羽絨服、毛皮大衣加厚毛衣等隆冬服裝。年老體弱者尤其要注意保暖防凍。
著裝指數(shù)是根據(jù)自然環(huán)境對人體感覺溫度影響最主要的天空狀況、氣溫、濕度及風等氣象條件進行分析研究，總結(jié)出穿衣氣象指數(shù)，它可以提醒您根據(jù)天氣變化適時著裝，以減少感冒的發(fā)生。 一般來說，指數(shù)越小，穿衣的厚度越薄。
紫外線指數(shù)：3-4級要涂防曬霜
紫外線指數(shù)分5級：
1級：最弱，屬弱紫外線輻射天氣，無需特別防護。若長期在戶外，建議涂擦SPF在8-12之間的防曬護膚品；
2級：弱，紫外線強度較弱，建議出門前涂擦SPF在12-15之間、PA+的防曬護膚品；
3級：屬中等強度紫外線輻射天氣，外出時建議涂擦SPF高于15、PA+的防曬護膚品，戴帽子、太陽鏡；
4級：紫外線輻射強，在上午十點至下午四點 時段避免外出活動，外出時應盡可能在遮蔭處；
5級：紫外線輻射極強，建議涂擦SPF20以上、PA++的防曬護膚品，盡量避免暴露于日光下。
紫外線是電磁波譜中波長從0.01-0.04微米輻射的總稱。陽光中有大量的紫外線。紫外線的波長對人類健康也有著密切的關(guān)系。比如A紫外線波長位于0.32-0.40微米之間，A紫外線對我們的影響表現(xiàn)在對合成維生素D有促進作用，但過量的A紫外線照射會引起光致凝結(jié)，抑制免疫系統(tǒng)功能，太少或缺乏A紫外線照射又容易患紅斑病和白內(nèi)障；B紫外線波長位于0.28-0.32微米之間，B紫外線對我們的影響表現(xiàn)在使皮膚變紅和短期內(nèi)降低維生素D的合成，長期接受可能導致皮膚癌，白內(nèi)障及抑制免疫系統(tǒng)功能；C紫外線波長位于0.01-0.28微米之間；C紫外線幾乎都被臭氧層所吸收，對大家影響不大。
怎么根據(jù)紫外線指數(shù)來調(diào)整我們的防曬方案呢？當紫外線為最弱時對人體無太大影響，外出時戴上太陽帽即可；紫外線達2級時，外出時除戴上太陽帽外還需備太陽鏡，并在身上涂上防曬霜，以避免皮膚受到太陽輻射的危害；當紫外線強度達到3級時，外出時必須在陰涼處行走；紫外線達4級時，在上午10時至下午4時這段時間最好不要到沙灘地上曬太陽；當紫外線指數(shù)大于等于5級時，應盡量避免外出，因為此時的紫外線輻射極具有傷害性。
感冒指數(shù)：3-4級易感冒
感冒指數(shù)分4級：
1級：較為安全，感冒較少發(fā)生，請您注意堅持體育煅練；
2級：有感冒的可能，注意生活和工作環(huán)境空氣新鮮，體質(zhì)較弱的朋友請注意適當防護，并可適度加強運動；
3級：容易感冒，請您注意加強自我保護，搞好環(huán)境衛(wèi)生，少去人群集中的場合，(夏季)空調(diào)開放溫度及時間應適當；
4級：極易感冒，請您和您的家人特別注意，尤其是老人和孩子，體質(zhì)較弱，尤其需要注意。
感冒指數(shù)是氣象部門就氣象條件對人們發(fā)生感冒的影響程度，根據(jù)當日溫度、濕度、風速、天氣現(xiàn)象、溫度日較差等氣象因素提出來的，以便人們，特別是兒童、老人等易發(fā)人群可以在關(guān)注天氣預報的同時，用感冒指數(shù)來確定感冒發(fā)生的幾率。研究發(fā)現(xiàn)，在眾多氣象指標中，氣溫突變是誘發(fā)感冒的主要因素，其次是風速、降水概率、相對濕度等氣象指標。比如，在低溫潮濕的天氣里，空氣中彌漫的大量水蒸氣很容易吸收人體的熱輻射，從而使人感冒。天氣預報里的感冒指數(shù)對人們預防感冒有很高的參考價值。感冒指數(shù)分為四級，級數(shù)越高，感冒發(fā)生率就越高，氣象因素對感冒的發(fā)生就越有利。具體來說，就是要在熟悉本地天氣和氣候變化規(guī)律的前提下，要多多關(guān)注天氣預報中的氣象指數(shù)，當天氣發(fā)生突變時，要及時更換衣被，注意保暖，以防受涼而誘發(fā)感冒；在天氣突變后的一兩天內(nèi)，要盡可能地少去公共場所，以防被傳染上感冒；當春夏季濕度較大時，也要注意降低室內(nèi)濕度，從而降低“暑濕感冒”發(fā)生的可能性。
