[導(dǎo)讀] 肚子和大腿都是很容易堆積脂肪的地方，特別是那些久坐的上班族?？吹骄蜔赖拇笙笸?，總是讓自己覺得很自卑，裙子熱褲都不敢穿。不管冬夏都只能與長(zhǎng)褲為伴，把自己包裹在厚重的衣服里。還在煩惱嗎？趕快和小編一起利用好分分鐘瘦大腿吧！...
[目錄]
1.上班族長(zhǎng)期久坐如何瘦大腿？教你利用分分鐘輕松瘦大腿
2.大腿不同部位的減肥要有針對(duì)性才能讓身材更勻稱
3.走路也有學(xué)問？不同的步行方式有不同的瘦腿效果 [正文]
巧妙利用零碎時(shí)間瘦大腿
1、利用每天早晚刷牙的時(shí)間瘦大腿
我們每天刷牙的時(shí)候可以練習(xí)屈蹲的動(dòng)作，慢慢下蹲和抬起，膝蓋不要超過腳尖，盡可能保持腰下沉的動(dòng)作。盡管刷牙的時(shí)間比較短，但是只要每天刷牙時(shí)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)幾分鐘，日積月累就能達(dá)到減肥的效果啦！
2、沒想到吧？等紅綠燈時(shí)也可以瘦大腿
很多人在上班的路上都會(huì)有紅綠燈，如果這樣，你可不能錯(cuò)過了這點(diǎn)時(shí)間哦。這時(shí)你可以并攏雙腿，抬起腳跟10秒，慢慢放下，重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。這樣不僅可以促進(jìn)小腿的血液循環(huán)還能瘦大腿呢。當(dāng)練習(xí)完邁出第一步的時(shí)候幅度要盡可能大。
3、坐地鐵或公交也能瘦大腿
如果有位置可以坐下來(lái)鍛煉雙腿哦。挺直身體，保持大腿和小腿垂直。抬起腳跟，腳尖踮地，保持10秒。然后放下腳跟，抬起腳尖，保持10秒。重復(fù)練習(xí)這個(gè)動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不僅可以鍛煉小腿還能鍛煉大腿前側(cè)。
坐公交或者地鐵的時(shí)候，如果你是站著，那么記得練習(xí)瘦腿運(yùn)動(dòng)哦。拉著吊環(huán)，單腳站立，雙腿靠攏，用力收緊大腿內(nèi)側(cè)。保持30秒，然后換腳練習(xí)。練習(xí)的時(shí)候要保持身體平衡。
大腿不同部位的針對(duì)性的燃脂瘦腿能讓身材更勻稱
1、針對(duì)大腿內(nèi)側(cè)
針對(duì)大腿的外側(cè)，我們可以做雙腿輪跳的運(yùn)動(dòng)。首先先站好，然后把右腳往前邁出一步，彎曲起右腳的膝蓋，接著把兩手叉在腰上。腳用力地跳起，在跳起之后，將左右腳前后位置調(diào)換，落地的時(shí)候左腳變成在前彎曲，右腳則在后伸直。這樣左右腳輪流交換跳。開始時(shí)每一秒鐘跳一次，之后再加快速度聯(lián)系。
2、針對(duì)大腿外側(cè)
針對(duì)大腿的外側(cè)減肥，我們可以做側(cè)抬腿的運(yùn)動(dòng)。首先站好，然后將右腿往右邊抬起來(lái)，將右腿的肌肉繃緊，腿部要使勁。抬起右腿的同時(shí)，左手也向左邊抬起，這樣可以保持身體的平衡，如果不抬左手的話可以扶住墻或者是桌子等倚靠物。右邊的腿做完之后換成左腿做，速度也是由慢變快。
3、針對(duì)整個(gè)大腿
針對(duì)整個(gè)大腿的減肥，我們可以做下蹲的動(dòng)作，但注意在下蹲的時(shí)候要保持背部肌肉的伸直。首先先站好，雙手自然地垂放在身體的兩側(cè)，接著開始彎曲雙膝，慢慢彎曲使得雙手可以觸碰到腳趾部位，接著再慢慢地起身回來(lái)。如前所述，屈膝下蹲時(shí)背部要保持伸直。完成一個(gè)蹲下大約3秒鐘時(shí)間，往后可以再加快。
在步行走路的時(shí)候，要抬頭挺胸，步子邁開，1分鐘走60到80米，走路的時(shí)候上肢要跟著節(jié)奏擺動(dòng)，走路要走直線。保持這樣正確的走資，每天堅(jiān)持走1小時(shí)，走上3個(gè)星期的時(shí)間，不僅可以強(qiáng)身健體，對(duì)瘦腿也很有幫助哦!下面介紹五種花樣步行的方法給大家，變換著走，增加步行運(yùn)動(dòng)的趣味。
1)、普通散步
這就是普通的步行方法，速度以慢速和中速為宜，每次走大約30到60分鐘時(shí)間，最好一天中走2到3次。走的時(shí)候可以選擇一個(gè)風(fēng)景好的地方走，邊走邊欣賞美景。
2)、快速步行
以較快的速度進(jìn)行行走，每小時(shí)走5到7公里的路程，每次走30到60分鐘時(shí)間。可以的話最好將步行時(shí)的心率控制在120次以下每分鐘，這樣精神會(huì)變得很好。
3)、斜披步行
該方法要尋找一些不同坡度的斜坡進(jìn)行行走。比如首先可以先在坡度為3度的斜坡上走100米，然后再在坡度為5度的斜坡上走15分鐘，最后再回到平地行走15分鐘，這樣組合在一起走。
4)、擺臂步行
擺臂步行顧名思義，就是在行走的時(shí)候要意識(shí)地將手臂擺動(dòng)起來(lái)，隨著行走的節(jié)奏一起擺動(dòng)。這樣的步行方法可以使肩帶胸廓部位得到運(yùn)動(dòng)，對(duì)于又呼吸系統(tǒng)疾病的人來(lái)說(shuō)，這是一種很好的鍛煉方法。
5)、摩腹步行
這種步行方法就是在行走的時(shí)候，一邊按摩腹部一邊走，這樣走法可以促進(jìn)消化，有消化不良、腸胃疾病的人非常適合這樣走。
大多數(shù)的女性都會(huì)穿高跟鞋，注意在選擇鞋子的時(shí)候要選鞋底不硬的，尺碼要適合腳的大小。進(jìn)行完散步運(yùn)動(dòng)回家后可以拿熱水泡泡腳，舒緩一下足部的疲勞。在睡覺之前給雙腿由下到上地進(jìn)行按摩，這樣可以促進(jìn)血液循環(huán)，消除水腫同時(shí)可預(yù)防腿部肌肉僵硬。如果是上班族，那么在平常上班坐下的時(shí)候，將腿伸直，將腳尖勾起繃直，這樣可以瘦腿，美化小腿線條。
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