養(yǎng)生氣功：強(qiáng)壯功

一、操作技術(shù)
（一）調(diào)身
       包括自然盤膝坐、單盤膝坐、雙盤膝坐、站式（高、中、低位站樁）和自由式5種。
       1.自然盤膝坐
       兩小腿交叉盤起，頭頸軀干端正，兩眼輕閉，頭微前傾，頸部肌肉放松，含胸拔背，兩上肢自然下垂，兩手四指上下互握，也可將一手置于另一手心上，放在小腹前的大腿上。（圖1）
       2.單盤膝坐
       兩腿盤坐，左小腿置于右小腿之上，左足背貼于右大腿上，足心向上，或右小腿置于左小腿之上，右足背貼于左大腿上，足心向上，左壓右或右壓左，可根據(jù)個(gè)人習(xí)慣而定。余同自然盤坐。（圖2）
       3.雙盤膝坐
       右小腿置于左小腿之上，再把左小腿搬起置于右小腿上，兩小腿交叉，兩足心向上，置于兩側(cè)大腿上。余同自然盤坐。（圖3）
       4.站式
       高架站樁時(shí)兩足平行分開與肩同寬，兩膝微屈，腰胯放松，兩手臂在胸前（膻中穴高度）抱球，松肩垂肘，小臂微屈。兩手拇指與四指分開如抱球狀。兩眼輕閉，鼻吸鼻呼，下頜微內(nèi)收，百會(huì)朝天，含胸拔背，收腹斂臀。（圖4）
       中架站樁除兩手臂在胸腹前（中脘穴高度）抱球與高架站樁不同外，其余均與高架站樁同。（圖5）
       低架站樁除兩手臂在小腹前（臍以下）抱球與高架站樁不同外，余均同。（圖6）
       站式練習(xí)在室內(nèi)外均可，宜選擇空氣新鮮、光線適宜、環(huán)境安靜的地點(diǎn)，以利于入靜。
       5.自由式