靜功養(yǎng)生，是以站、坐、臥等外表上靜的姿勢配合意念活動和呼吸方法的一類功法。其核心在于靜中有動。
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歷史沿革
“往古人居禽獸之間，動作以避寒，陰居以避暑……此恬淡之世，邪不能深入也?！边@是《素問·移精變氣論》中的記載。描述的是我們的祖先的原始靜養(yǎng)方法。內(nèi)心不受七情六欲的困擾，外表不為名利所羈絆。
戰(zhàn)國呂不韋在《呂氏春秋》上也指出了靜功鍛煉的重要意義?！熬癜埠跣危陦鄣瞄L焉”。
南北朝的陶弘景也指出了中醫(yī)養(yǎng)生鍛煉應動靜結(jié)合，以靜為主。他曾介紹了閉氣法、吐氣法、引氣攻病法。
宋代一些儒家理學派均認為“有欲屏去思慮，患其紛擾，則是須坐禪入定。”朱熹更是主張將修身與自學聯(lián)系在一起，他提倡“半日靜坐，半日讀書?！?/p>
放松功
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放松功是靜功的一種，它可以作為中醫(yī)養(yǎng)生功法的一個基礎功法。
三線放松法
三線放松是指將身體分為兩側(cè)、前面、后面3條線。練功時配合意識進行放松，常見姿勢有站、坐、臥、行中練習。
第一條線：頭部兩側(cè)--頸兩側(cè)--兩肩--兩上臂--兩肘關節(jié)--兩前臂--兩手腕--兩手，靜養(yǎng)中指尖的中沖穴1~2分鐘。
第二條線：面部--頸前--胸部--腹部--兩大腿前面--兩膝關節(jié)--兩小腿前--足背--足大趾端，靜養(yǎng)大腳趾大敦穴1~2分鐘。
第三條線：后腦--后頸--背部--腰部--兩大腿后面--兩膝窩--兩小腿后面--兩足跟--兩足心，注意力放在足心上，靜養(yǎng)涌泉穴1~2分鐘。
做完后將意念收回，觀想肚臍內(nèi)丹田處，意守3~5分鐘結(jié)束。
二、分段放松法
三、局部放松法
四、整體放松法
這些功法能較好地調(diào)整身體，安定情緒，起到疏通經(jīng)絡、協(xié)調(diào)臟腑的作用，有助于增強體質(zhì)、防治疾病。
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內(nèi)養(yǎng)功
內(nèi)養(yǎng)功是以寧靜大腦、調(diào)養(yǎng)鍛煉內(nèi)臟為主的一種功法，也是氣功鍛煉的核心。
常見姿勢與呼吸法
練功姿勢常有仰臥位、側(cè)臥位、端坐位、盤腿四種。一般初學者以臥式為宜。坐式、站式可用于后期。以自然舒適為要，以便練功者能充分放松。下面我介紹兩種：
仰臥式
平身仰臥床上，軀干正直，兩臂自然舒伸置于身體兩側(cè)，十指松展，掌心向上，下肢自然伸直，腳跟相靠，足尖自然分開。
坐式
端坐于椅上，頭微前俯，含胸拔背，松肩垂肘，十指舒展，掌心向下，輕放于大腿膝部。兩腿平行分開，與肩同寬，小腿與地面垂直，膝關節(jié)屈曲90度，目微閉。
呼吸法
調(diào)整呼吸是內(nèi)養(yǎng)功的主要功法，特點是練腹式呼吸。常用呼吸法有三種:
第一種呼吸法以鼻呼吸。先行吸氣，吸氣時舌抬起頂上腭，同時以意領氣至小腹部，腹部鼓起。吸氣結(jié)束后，停頓片刻，再把氣徐徐呼出。其呼吸形式為:吸-停-呼。呼氣時將舌放下，同時收腹。以"練功好"三字為例，吸氣時，默念"練"字;停頓時默念"功";呼氣時默念"好"。無論字多字少，均分三段默念完。
第二種呼吸法，以鼻呼吸或口鼻兼用，先行吸氣，隨之緩緩呼出，后再行停頓，即吸-呼-停，如此反復，默念字句及舌的配合同上法。
第三種呼吸法，用鼻呼吸，先吸氣少許即停頓，停頓后再行較多量的吸氣。同時用意念將氣引入小腹，然后將氣徐徐呼出，其呼吸形式為吸-停-吸-呼。
強壯功
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強壯功 ，氣功功法名。為靜功功法。其練功姿勢有自然盤膝坐、單盤坐、雙盤坐、臥式、站式等。
姿勢
臥式
坐式：有單盤膝、雙盤膝和自然盤膝三種。采用自然盤膝者較多。坐時腰要直，不挺胸，兩手自然地置于大腿上或右手指輕握左手指置于丹田處(丹田:多指人體臍下三寸處之關元穴)。
站式:站時雙足分開和肩同寬;膝微屈;兩手呈抱球狀置于胸前或腹前。健康者可早晚各一次。
自由式
呼吸方法
靜呼吸法
深呼吸法
逆呼吸法
意守
具體作法是，姿勢擺好后，將口自然閉合，兩眼輕閉或微露一絲光。運用呼吸時，應排除雜念，把思想集中到丹田。即，意守丹田。初練氣功的人雜念一起一滅，不易克制，但反復練習后，久而久之則雜念逐漸減少，思想便集中到了很高度，那就達到靜的境界。思想集中應自然柔和一些，過于強迫的作法是不對的。
小編：守芳漾
指導老師：譚備戰(zhàn)
圖文|譚論古今團隊
編輯|譚論古今編輯部
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