現(xiàn)今習(xí)練太極拳的人越來越多了，不管是初學(xué)者，還是久練有成者，莫不將含胸拔背，松肩墜肘，氣沉丹田…….等，這些練太極的要領(lǐng)，掛在嘴上，貫徹到動(dòng)作中。這些對(duì)身體軀干，四肢和頭部的要求，只要認(rèn)真，都可以很快做正確，唯有“氣沉丹田”是要求習(xí)練者將呼吸調(diào)節(jié)到小腹的腹腔，卻是不太容易做到的。而這一點(diǎn)卻恰恰是太極拳區(qū)別于其它鍛煉方式的關(guān)鍵。要練太極拳必須氣沉丹田，做到氣沉丹田，進(jìn)而達(dá)到氣守丹田，才能體會(huì)到太極之奧妙。
怎樣能做到氣沉丹田呢？根據(jù)我的體會(huì)：
一、 練拳者要按照正規(guī)的要求
從站樁或練單式開始，從頭到腳，比如：虛領(lǐng)頂勁，目視前方，下顎微收，嘴微閉，舌頂上顎，眼觀鼻，鼻問口，口問心，含胸拔背，沉肩墜肘，收腹提臀，腳分開與肩同寬，腿微曲，手指分開但要放松，腳趾抓地等，（其中眼觀鼻，鼻問口，口問心的要求，就是要求心靜，心靜下來，摒棄一切雜念，眼就能觀到鼻子）這些要求均要正確到位，就可以有氣沉丹田的感覺。
二、 氣沉丹田是什么感覺？
初練者，在站樁或練單式時(shí)，容易做到氣沉丹田，但稍做動(dòng)作，或動(dòng)作一大，氣就跑上來了，這時(shí)需要堅(jiān)持站樁，練單式，有了量的積累，慢慢就會(huì)感到小腹會(huì)有麻麻的或者針輕輕扎，微微發(fā)熱等感覺，這一切首先要保證身心放松，動(dòng)作準(zhǔn)確，姿勢(shì)到位。
有了這些感覺再進(jìn)一步的練習(xí)，積累，感到丹田似有一種的東西在游動(dòng)，像肥皂泡、再像氣球；先大再??；先有感覺，后有形狀；先抽像，后有實(shí)物感。（慢慢的是否可練成丹？我只練到有感有形，再高層次就不敢說了）
三、 站樁和練單式能達(dá)到氣沉丹田后，一打套路或動(dòng)作一大感覺就沒有了。
所以動(dòng)作做小點(diǎn)，全身都松沉了，感覺也從斷斷續(xù)續(xù)，時(shí)有時(shí)無，進(jìn)而慢慢保持住。能保持住后，動(dòng)作再往大做。拳技的提高，就是在氣沉丹田的基礎(chǔ)上，從低架到高架，再?gòu)牡图艿礁呒?，這樣反復(fù)的練習(xí)中提高的。過去，太極前輩們講：“子午時(shí)的功夫，每日拳練百遍”任何一種技藝的練成，沒有量的積累是不能完成的。
四、 練到“氣守丹田”后身體有哪些變化？
氣沉丹田，也叫氣守丹田，丹田能守住氣了，身體你會(huì)發(fā)生一些變化？（純個(gè)人體會(huì)）
1、 練拳時(shí)，隨著肢體的運(yùn)動(dòng)丹田氣在小腹范圍內(nèi)也在上下，前后左右運(yùn)動(dòng)，肢體在打拳，丹田氣在游動(dòng)，手掌翻動(dòng)，腳尖移動(dòng)，無不牽動(dòng)著丹田運(yùn)動(dòng)。
2、 甚至皮膚對(duì)周圍的環(huán)境也敏感了許多。年輕時(shí)反映甚是遲鈍，蚊子叮到身上都感覺不到，現(xiàn)在皮膚上落一截碎頭發(fā)都能感到，誰在身后動(dòng)作稍帶點(diǎn)風(fēng)，都有察覺。在任何環(huán)境下，想問題時(shí)，都能靜下心來，不受干擾。
3、 初學(xué)拳時(shí)，師傅講，打太極拳先有外形的動(dòng)作，再帶動(dòng)丹田的運(yùn)動(dòng)，即從外到內(nèi)，練到氣守丹田后練拳就是從丹田引動(dòng)肢體，即從內(nèi)到外。就是有形到無形。會(huì)用丹田之后，拳技上就能以很?。ㄔ叫≡娇欤﹦?dòng)作，發(fā)揮很大的威力。
現(xiàn)在練太極拳人越來越多了，經(jīng)常廣場(chǎng)上數(shù)十人，百人、甚至千人、萬人放著音樂，穿著統(tǒng)一服飾，共同練拳，追求的是動(dòng)作整齊，姿態(tài)優(yōu)美。這種場(chǎng)面，確實(shí)體現(xiàn)出我們的社會(huì)文明向上的風(fēng)采。
但我的體會(huì)練太極拳，在有山有水，無干擾，無吵雜之處，靜心靜氣靜神的練太極拳，才能感受到山川之靈氣，日月之精華，無人合一，才真正是一種美的享。
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