武學(xué)秘笈**函授教材
太極樁功函授教材:太極樁功
天龍?jiān)隽?nèi)功函授教材
旋轉(zhuǎn)教程（陸天 著）
風(fēng)云生的練勁妙法
無(wú)限制格斗基本功力訓(xùn)練《爆發(fā)拳撐》正確練習(xí)法
野山武道龍虎棍絕殺秘技
交手要訣
質(zhì)疑“本能格斗”的定義
彈鋏樓丹道武學(xué)秘笈
太極樁功函授教材:太極樁功一
太極樁功一
身體自然站立，兩腳橫開(kāi)與肩同寬，成11字形，頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，從頭到腳進(jìn)行周身放松，兩手自然下垂貼于大腿兩側(cè)，舌抵門(mén)牙牙齦。
心法：身體放松后觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進(jìn)入忘我境界。
太極樁功二
1、兩腳橫開(kāi)比肩略寬一腳，成11字形，從頭到放松，然后兩腿微微屈成高馬樁，雙膝微微用力外撐有圓襠之意。含胸拔背（腰要直、胸易平、不挺不彎，兩肩放松）。
2、兩臂慢慢抬起與肩平，肘略低于肩，兩肩胛骨用力貼向前胸、兩臂在胸前成環(huán)形（以身體感覺(jué)舒適為度）兩胯用力貼向骨盆。
3、兩手十指自然張開(kāi)，彎曲形似虎爪，兩手相距2寸，手心向內(nèi)，距前胸一尺三寸左右，成扁圓狀，頭項(xiàng)不偏不斜，頸部直立，以頭部舒適為度，兩腿開(kāi)目平視兩手間（也可平視遠(yuǎn)處一定目標(biāo)）眼不可睜太大。
心法：
1、肩井找涌泉成一線(xiàn)1—2分鐘，找放松的感覺(jué)，涌泉有麻、熱、脹即為正確；
2、肩井、曲池、合谷放松；
3、肩胛骨前貼；
4、臀部前貼；
5、膝關(guān)節(jié)外撐；
6、手臂外撐（即要外撐又要內(nèi)抱有挾球感）；
7、意守丹田呼吸氣沉丹田。
1—7每個(gè)動(dòng)作1—2分鐘，一個(gè)輪回8—10分鐘，能做幾輪回做幾個(gè)，一般8—10個(gè)輪回。
收 式
由原式起，兩手由身體兩側(cè)向小腹丹田處抱合雙手重疊一處，左手內(nèi)勞宮扣于右手外勞宮，扣于丹田處，頭正體直，目視前方。
心法：意想周身真氣通過(guò)肢體經(jīng)脈回收丹田。
論太極樁功(完整稿)
千百年來(lái)，傳統(tǒng)武術(shù)在漫長(zhǎng)的歷史流傳的過(guò)程中，從零星閃爍的遠(yuǎn)古，到群星光芒的今天，形成了當(dāng)今的眾多的門(mén)派。能夠使他們延續(xù)、發(fā)展到今天的動(dòng)力是什么呢？?jī)?nèi)功！內(nèi)功是傳統(tǒng)武術(shù)的精華所在，而內(nèi)功的具體修煉是以站樁功的方式來(lái)完成的。
站樁功是傳統(tǒng)武術(shù)內(nèi)練能力的基礎(chǔ)。習(xí)練者在站樁中，通過(guò)思維意識(shí)的運(yùn)用，而進(jìn)入意識(shí)相對(duì)的靜止?fàn)顟B(tài)，從中實(shí)現(xiàn)人體的陰陽(yáng)平衡、開(kāi)通經(jīng)絡(luò)、調(diào)和氣血、補(bǔ)養(yǎng)元?dú)?，達(dá)到培本固元地目的。通過(guò)在樁功中的鍛煉，才能使體內(nèi)的真氣運(yùn)動(dòng)自如，通過(guò)心法的應(yīng)用才能進(jìn)入靜定的狀態(tài)，才能達(dá)到天地人三合一的境界。
在眾多的樁法中，首當(dāng)?shù)浞兜氖翘珮O樁，在很多的門(mén)派中都有太極樁之名，然而，名雖相同，而實(shí)質(zhì)的內(nèi)容卻各有所別。一般的太極樁強(qiáng)調(diào)：在站樁過(guò)程中，要調(diào)身型，使肢體放松，消除體內(nèi)僵硬之勁。而武當(dāng)太乙密傳丹派的太極樁則強(qiáng)調(diào)：松緊有度，更強(qiáng)調(diào)意識(shí)的運(yùn)用。筆者就武當(dāng)太極樁的內(nèi)涵論述于下：
一、淺談太極理法
“道自虛無(wú)生一氣，便從一氣產(chǎn)陰陽(yáng)。”陰陽(yáng)者，是兩種截然不同的本性。它既相對(duì)，又相溶。相對(duì)者：陰極必反，陽(yáng)極必變者是也。相溶者，陰陽(yáng)相抱，則萬(wàn)物必昌。此乃萬(wàn)古不變之理也。也是道的基礎(chǔ)。這就是道家著名的太極理論之精髓。
太極之名由來(lái)已久：最早見(jiàn)于《易經(jīng)·系辭》中所講“易有太極，是生兩儀”，清代王宗岳在《太極拳論》中說(shuō)：“太極者，無(wú)極而生，陰陽(yáng)之母也?！倍颊f(shuō)出了太極的含義：即太極是由無(wú)極演化而生，是陰陽(yáng)的本性。在自然界的表象即是天地，白天，黑夜。所以古人在不斷地總結(jié)完善這一學(xué)說(shuō)，最終得出：“天下萬(wàn)物皆可分陰分陽(yáng)”。并且用它來(lái)幫助人們觀察和了解、認(rèn)識(shí)事物及其發(fā)展。把陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的辨證理論體系廣泛應(yīng)用在各個(gè)領(lǐng)域。
太極理法主要講的是陰陽(yáng)對(duì)立統(tǒng)一的辨證關(guān)系。應(yīng)當(dāng)說(shuō)它適合任何一個(gè)領(lǐng)域，包括武術(shù)技擊。在武術(shù)技擊中更注重陰、陽(yáng)、虛、實(shí)、動(dòng)、靜的變化。比如技擊中的動(dòng)，樁功中的靜等無(wú)不體現(xiàn)了太極理法。談到武術(shù)技擊，更要講樁功！樁功的修煉包含靜樁、動(dòng)樁，兩種方式，由于練功的形式不同，具體要求也有所區(qū)別，要根據(jù)自我修煉的目的而定。
二、太極樁功原理
武當(dāng)太乙門(mén)十分注重樁功的修煉，太極樁是武當(dāng)太乙門(mén)密傳丹法的入手功夫，是一個(gè)具有代表性的樁法。太極樁的修煉方式突出的體現(xiàn)了武當(dāng)太乙門(mén)以武入道特色，同時(shí)也完美地體現(xiàn)了太極理論在內(nèi)功中的具體應(yīng)用。
太極樁功歷史久遠(yuǎn)，相傳太極樁功是道祖老子所傳，經(jīng)尹真人而留于武當(dāng)。雖然此說(shuō)已無(wú)法考證，但根據(jù)此樁的功能、效果也可窺知，發(fā)明此樁的人是一位圣者。而此位大賢精通陰陽(yáng)五行、人體經(jīng)絡(luò)、武功技擊、金丹內(nèi)煉等諸多學(xué)說(shuō)。
太極樁法在練外形方面有獨(dú)到之處：下手即求天、地、人三才同修。所謂三才即：（1）練人之天極——雙臂之厚重；（2）練人之無(wú)極——丹田之混元；（3）練人之太極——雙腿之輕靈。三才相合即入無(wú)極而成混元，即可功成。繼而精求勁法，在身體用勁方面，力求剛、柔有度，陰、陽(yáng)變換有法，正如祖師所講：“勁法太極在一法之中仍然體現(xiàn)。以太極樁為例：用功之時(shí)，必先以剛勁而用之，以求開(kāi)筋、開(kāi)骨之效。剛勁用后即棄之，棄之則松，松則柔。以剛求柔，以剛用柔，以柔用剛，剛?cè)嵯酀?jì)，始合太極，渾然一體，其功乃成?！毕扔脛倓?，剛勁用過(guò)之后，就棄之，則柔勁自現(xiàn)。正所謂陽(yáng)盡之后陰則自生，一陰一陽(yáng)交替而用，周而復(fù)始則合太極。從中可看出，太極樁勁路的剛、柔變化是有法度的。
太極樁內(nèi)在的意識(shí)活動(dòng)方面也具獨(dú)到之處：
（一）下手即合太極。先動(dòng)足少陽(yáng)膽經(jīng)，以足少陽(yáng)膽經(jīng)之真氣來(lái)推動(dòng)足少陰腎經(jīng)之真氣。以形成少陽(yáng)、少陰兩經(jīng)相互交換，相抱相容，形成一陰一陽(yáng)交替而用，周而復(fù)始之太極之狀。足少陽(yáng)膽經(jīng)在人身主人之膽腑，其性猶以活躍、善動(dòng)而著稱(chēng)，更有強(qiáng)膽量，練精神、臨敵而不懼、泰山崩于面前而心不動(dòng)之能，是武功練習(xí)聽(tīng)功所必須練習(xí)的經(jīng)絡(luò)。與足少陽(yáng)膽經(jīng)相互交融的足少陰腎經(jīng)則更為重要，足少陰腎經(jīng)在人身體主腎臟，腎臟是人先天之祖氣的所藏之地，后天生精之所。有強(qiáng)筋骨、壯精神、聰耳明目、滋潤(rùn)五臟，是強(qiáng)身健體、修真成圣的重要的臟腑。腎臟的強(qiáng)弱將直接影響習(xí)武、修真的結(jié)果。因此，下手先修煉上述二經(jīng)，就顯得非常必要了。另外，由于少陰、少陽(yáng)兩經(jīng)的相互交換直接導(dǎo)致的結(jié)果就是：腎水升騰！由此而使五臟得以滋潤(rùn)，正如閻老祖師所講：“一法之中，有先動(dòng)陽(yáng)而后動(dòng)陰者，即抽坎中之真陽(yáng)，添離中之真陰。如太極樁，先升腎中之純陽(yáng)，添心中之真陰者便是；”真陽(yáng)上升、真陰下降。陰陽(yáng)交替、周而復(fù)始始入太極之狀，則丹功成矣。
（二）易筋騰骨布?xì)猓阂捉钫?，通過(guò)身體姿勢(shì)的調(diào)整，使身體的筋脈得到充分的激活，使其強(qiáng)健有力。古語(yǔ)說(shuō)，筋長(zhǎng)一寸，力長(zhǎng)一分，充分的說(shuō)明了筋腱的作用。加強(qiáng)筋腱的鍛煉，無(wú)疑對(duì)身體的柔軟性、輕靈性，都有莫大的好處。傳統(tǒng)的養(yǎng)生理論認(rèn)為：人身體的能量供養(yǎng)途徑有三種：1、經(jīng)脈中的真氣供養(yǎng)；2、血脈中的氧氣供養(yǎng)；3、筋脈中的能量供養(yǎng)?？梢?jiàn)，易筋的鍛煉是有理論根據(jù)的，在實(shí)踐中也證明了這一方法的有效性。
騰骨者：通過(guò)特定的方法，使身體的皮膜，骨膜得到充分的激活，使其逐步的產(chǎn)生形如空鼓的氣囊，以這種特性的功能，來(lái)產(chǎn)生巨大的抵抗外界擊打的能力，騰骨者有二：1、皮肉之間的騰起，是有效地抵御外界來(lái)侵的第一道屏障。2、筋骨之間的騰起，即通常所說(shuō)的騰膜。此處是抵御外界侵犯的后一道防線(xiàn)，是否能夠有效的抵御外界的侵入，關(guān)鍵在于易筋騰骨功夫的優(yōu)劣。易筋騰骨產(chǎn)生的氣囊充分的發(fā)展到全身，所謂氣：即是通過(guò)各種練功方法的鍛煉，所得到的真氣，練功者通過(guò)特殊的方法把真氣布于全身的筋骨、皮肉之間的氣囊之中，使之產(chǎn)生巨大的保護(hù)身體的能力，這種方法叫做布?xì)狻?div style="height:15px;">
太極樁在行功中，通過(guò)不同的意識(shí)活動(dòng)，合理的把易筋、騰骨、布?xì)?，這三種不同的功夫和為一體，使養(yǎng)生、練氣、強(qiáng)筋等多個(gè)目的同時(shí)實(shí)現(xiàn)。
（三）換勁有法循：
在內(nèi)家功夫的練法中，常常有勁力的說(shuō)法，所謂勁力：就是武術(shù)技擊的勁法。內(nèi)家功夫通常將勁分為兩種：1、后天勁，即人的自身肌肉所產(chǎn)生力量。2、先天勁，人身體自身所帶來(lái)的潛在的能量，俗稱(chēng)先天勁。內(nèi)家功夫首先練的功夫就是通過(guò)一定的訓(xùn)練方法，使先天的內(nèi)勁體現(xiàn)出來(lái)。
換勁者：內(nèi)家功法以換掉后天的肌肉力量為主要的目的，后天之勁退去，先天內(nèi)勁自生，傳統(tǒng)內(nèi)家理論把這一過(guò)程稱(chēng)為：換勁。
太極樁在換勁方面依然遵循著太極理法，既由無(wú)極開(kāi)始，繼而太極、兩儀、四象、八節(jié)、九宮定成局的方針進(jìn)行的。
（1）由上向下?lián)Q勁：由上身陽(yáng)經(jīng)之內(nèi)勁開(kāi)始，向下身進(jìn)行內(nèi)勁的轉(zhuǎn)換，其間內(nèi)氣、血?jiǎng)t隨同意識(shí)的不斷的變化，而行遍下身，使下肢經(jīng)絡(luò)完整、充實(shí)，達(dá)到沉穩(wěn)中透著輕靈，剛建中含有柔軟的境地。
（2）由下反上換勁：由腰背間而向兩臂進(jìn)行勁力的轉(zhuǎn)換。其間內(nèi)氣、血?jiǎng)t隨同意識(shí)的不斷的變化，充實(shí)上肢，當(dāng)經(jīng)絡(luò)完整、充實(shí)后，達(dá)到兩臂沉重中透著鼓脹，剛建中含有輕靈的境地。
（3）由中向梢換勁：本著“勁由丹田出”的原則，由中向梢進(jìn)行勁力的轉(zhuǎn)換。使之內(nèi)氣、內(nèi)勁由丹田發(fā)向四梢，節(jié)節(jié)灌通，使內(nèi)勁運(yùn)化通達(dá)，達(dá)到經(jīng)脈暢通無(wú)阻的境界，進(jìn)而達(dá)到內(nèi)、外三合一體，意念一動(dòng)，周身皆一體、整如泰山的狀態(tài)。
（4）六合一體整勁：何謂整勁？即周身內(nèi)、外三合融為一體，所發(fā)出的整體如一的勁力。在站樁時(shí)通過(guò)不斷地運(yùn)用意識(shí)的轉(zhuǎn)換，使身體的橫、豎、內(nèi)、外的各種勁力，有機(jī)的結(jié)為一體。在意識(shí)的引領(lǐng)下，由丹田到四肢，節(jié)節(jié)貫通，使之達(dá)到意識(shí)一動(dòng)，則氣達(dá)四梢，逐步地做到一發(fā)動(dòng)，周身皆動(dòng)。大有泰山倒、高樓傾之感。
（四）丹田培元練氣：“丹田練氣”，是所有功法所要求的，太極樁在這方面尤有獨(dú)到之處，先動(dòng)足少陽(yáng)，足少陽(yáng)一動(dòng)，則周身內(nèi)氣開(kāi)始活躍。動(dòng)足少陽(yáng)經(jīng)后再動(dòng)足少陰，足少陰一動(dòng)則補(bǔ)先天之元陽(yáng)，強(qiáng)化五臟，練后天的五谷之精，化為真氣補(bǔ)充五臟，行先天之真陽(yáng)，補(bǔ)心中之真陰，達(dá)到坎離交媾，陰、陽(yáng)互換的丹道小周天的境地。之后，引周身真氣歸于丹田，注重丹田的吐納、開(kāi)合、鼓蕩、填充。讓丹田——這氣機(jī)發(fā)起之源，充分吸納周身的元?dú)馐怪语枬M(mǎn)、堅(jiān)實(shí)。在整個(gè)的練功的過(guò)程中，通過(guò)丹田不斷的把元精轉(zhuǎn)化為元?dú)?，然后再開(kāi)通經(jīng)絡(luò)，使丹田的元?dú)馔ㄟ^(guò)經(jīng)絡(luò)的運(yùn)化到體內(nèi)的各個(gè)臟腑，充實(shí)于五臟。逐步的達(dá)到精旺、氣滿(mǎn)、神全。丹田的混元罡氣飽滿(mǎn)，為周天循經(jīng)行氣做好必要的準(zhǔn)備。
（五）周天行氣循經(jīng)：武當(dāng)太乙門(mén)的功法均以練精化氣為修煉宗旨，以練就丹田混元?dú)鉃槿胧?，繼而運(yùn)氣行走經(jīng)絡(luò)，讓丹田混元?dú)獍磧?nèi)功需要的不同，而行走不同的經(jīng)絡(luò)，以達(dá)到不同功夫的要求，這就是所說(shuō)的：“循經(jīng)行氣”。太極樁也不例外：先以足少陽(yáng)、足少陰兩經(jīng)作為循經(jīng)行氣的入手，繼而行氣于督、任二脈，以達(dá)小周天的目的，此乃武功、丹功所必需達(dá)到的。而行氣于大周天，布混元罡氣于周身經(jīng)絡(luò)，達(dá)到“法密如籠”的境界，才是太極樁外功的最終追求。練到此境界，太極樁在外功方面，才達(dá)上乘功夫。
（六）光華內(nèi)收練神：
神為內(nèi)功之主帥，練神之清明，則意之靈便，意識(shí)是內(nèi)功習(xí)練法中的君主，任何功夫的練法，均離不開(kāi)意識(shí)的運(yùn)用。因此，在練太極樁功時(shí)，要十分的注意意識(shí)的運(yùn)用，所謂“光華內(nèi)收練神”是指：在練功的過(guò)程中，神光內(nèi)收，專(zhuān)心的注意意識(shí)的運(yùn)用，轉(zhuǎn)換以及體內(nèi)氣血運(yùn)行的變化。反觀內(nèi)照，精神內(nèi)守是練太極樁是應(yīng)用的必備方法。也是太極樁武道合一的具體地表現(xiàn)。神到、意到、氣到、力到是內(nèi)家功夫的內(nèi)三合的基本要求。而內(nèi)視練氣的法則則是練內(nèi)功的共法，“內(nèi)景隧道，唯反觀者可以照察之”更充分的說(shuō)明了神光內(nèi)收可以開(kāi)通經(jīng)絡(luò)隧道的特性。光華內(nèi)收以后，隨著神光的內(nèi)收，練功者的心態(tài)也逐漸得趨于平穩(wěn)，安詳，則逐步地進(jìn)入禪定的狀態(tài)，達(dá)到內(nèi)功的大成高妙的境界。
三、太極樁的架勢(shì)與動(dòng)作結(jié)構(gòu)
正確的行功樁架是保證功夫上身的基本條件，架勢(shì)的體悟則體現(xiàn)了心性、慧根的高下。
太極樁是武當(dāng)太乙密傳丹派的入門(mén)功夫，對(duì)樁架、結(jié)構(gòu)也有特定的要求。現(xiàn)論述于下：
（1）太極樁（一）：
行功姿勢(shì)：身體自然站立，兩腳橫開(kāi)與肩同寬，成11字形。頭正身直，二目垂簾向前下方斜視，從頭到腳，進(jìn)行周身放松。兩手自然下垂，貼于大腿兩側(cè)。舌抵門(mén)牙牙齦。
心法：身體放松后觀想自身與茫茫宇宙混然合為一體進(jìn)入忘我境界。
（2）太極樁（二）
1、兩腳橫開(kāi)，比肩略寬一腳，兩腳成11型站立，從頭到腳依次放松，然后兩腿微屈，成高馬樁，有圓襠之意。含胸拔背。
兩臂慢慢抬起與肩平，肘略低于肩，兩肩胛骨用力貼向前胸，兩臂在胸前成環(huán)形。（以身體感覺(jué)舒適為度）。
2、兩手十指自然張開(kāi)，彎曲，形似虎爪，兩手相距2寸，手心向內(nèi)，距胸前一尺三寸左右，成扁圓狀。
3、頭項(xiàng)不偏不斜，項(xiàng)部直立，以頭部舒適為度。
4、兩眼開(kāi)目平視兩手間（也可平視遠(yuǎn)處一定目標(biāo)）。眼不可睜太大。
心法：
1、肩井與涌泉成一線(xiàn)1–2分鐘，找放松的感覺(jué)，涌泉有麻、熱、脹即為正確。
2、肩井、曲池、合谷放松。
3、肩胛骨前貼。
4、臀部前貼。
5、膝關(guān)節(jié)外撐。
6、手臂外撐（即要外撐又要內(nèi)抱有挾球感）。
7、意守丹田呼吸氣沉丹田。
1–7每個(gè)動(dòng)作1–2分鐘，一個(gè)輪回8–10分鐘，能做幾輪回做幾個(gè)，一般8–10個(gè)輪回。
（3）太極樁（三）（收
行功姿勢(shì)：由原式起，兩手由身體兩側(cè)向小腹丹田處抱合，雙手重疊一處，左手內(nèi)勞宮扣于右手外勞宮，扣于丹田處，頭正體直，目視前方。
心法：意想周身真氣通過(guò)肢體經(jīng)脈回收丹田。
四、太極樁的體態(tài)動(dòng)作要求
（1）頭易正：頭居人體最高處，為人身之君，是一身之主宰，不宜傾斜，俗語(yǔ)講:“上不正，則下斜”，頭正神清，神態(tài)端莊，收頦直頸而其頭必正直，大有統(tǒng)領(lǐng)全身之意。
（2）肩易順：順肩者，兩肩向左右的方向平而順之，意在肩骨均衡、平行、舒展的向左右伸張，毫無(wú)拘禁、高聳之狀，以合出勁之態(tài)，此勢(shì)乃此樁基本架式要求。
（3）胸易出：出胸者，人之威嚴(yán)在于胸，出胸不是挺胸，出胸以壯神威，挺胸則有失中正，出胸有利于腰的靈活，腰部靈活，則身體輕靈，周身合力易成。
（4）腰易穩(wěn)：腰，為人身骨節(jié)的中心主宰，是人身四肢上下運(yùn)動(dòng)的紐帶，乃重心之所系。因此，腰肢最要緊的是穩(wěn)，穩(wěn)而厚重則堅(jiān)實(shí)，上、下行氣不滯，則出勁不空。
（5）足易堅(jiān)：足堅(jiān)者，兩足放平，大趾內(nèi)側(cè)用力向下扣，使腳部穩(wěn)穩(wěn)的立于地上，古語(yǔ)言：百力皆發(fā)于腳，足之堅(jiān)穩(wěn)否，將直接的影響步法、身形、發(fā)力的能力。練時(shí)，必使筋絡(luò)舒展，不可用拙力，否則足便不穩(wěn)，焉能功成？
（6）膝易曲：膝要善曲，而曲中求直，則為下盤(pán)穩(wěn)固之道。兩膝微曲而上、下伸展，使筋脈舒展，而下盤(pán)則堅(jiān)。練時(shí)切不可用后天之拙力，拙力一生則足吃重力，便失之大地之穩(wěn)重。要知膝之拙力一生，真氣運(yùn)行受到阻滯，身體不舒，身體關(guān)節(jié)即失之靈活，練習(xí)要有外撐之意。
（7）手易抱：抱元守一，是練太極內(nèi)功的具體要求。行功時(shí)，兩手要向前合抱，猶如老翁抱樹(shù)。肘曲、腕平、五指自然分開(kāi)，此乃站太極樁基本姿式，行功時(shí)，要盡量的使肘臂平行舒展，以達(dá)筋肉伸展，真氣運(yùn)行自如之目的。
（8）脊骨直：脊骨是人身體的支撐所在，其內(nèi)是眾多神經(jīng)的通道，是支配人體活動(dòng)，意識(shí)傳導(dǎo)的主要途徑。因此，此通道越是平直，則閱歷與神經(jīng)意識(shí)的傳導(dǎo)，而使人動(dòng)作敏捷，背直則腰易下，則身體上身松弛，真氣暢通無(wú)礙，其先天真力自出。
五、太極樁內(nèi)功檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)
太極樁在武當(dāng)太乙門(mén)密傳丹派中，素以百日功成而著稱(chēng)，有百日功之美稱(chēng)。是太乙門(mén)眾多功法中的一個(gè)比較好的樁法。其每個(gè)階段的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)也不一樣。根據(jù)學(xué)員目前的實(shí)際情況，我們先將太極樁初期的檢驗(yàn)標(biāo)準(zhǔn)介紹如下，供廣大學(xué)員參考：
站太極樁一星期：
1、精力、體力比以前有所變化。
2、睡眠有沉實(shí)感。
3、個(gè)別的學(xué)員有身體輕靈的感覺(jué)。
4、有興陽(yáng)的現(xiàn)象。（男同志）
站太極樁半個(gè)月內(nèi)：
1、精力、體力更加旺盛，抗疲勞能力明顯增強(qiáng)。
2、在站樁中，所有的心法感覺(jué)均有良好的進(jìn)展。
3、睡眠安詳，沉穩(wěn)。
4、身體具有輕靈，柔軟的輕身感覺(jué)。
5、有較強(qiáng)的食欲。消化功能增強(qiáng)。
6、陽(yáng)舉現(xiàn)象明顯。
二個(gè)月內(nèi)：
1、精力旺盛、體力充沛。
2、食欲旺盛、消化功能極強(qiáng)。
3、輕身功夫初步的上身，日常中（非功態(tài)）身體倍感輕靈。
4、周身關(guān)節(jié)靈活。自感身體柔軟異常。
5、身體有想挨打的感覺(jué)。
6、打擊力量有明顯的增強(qiáng)。
百日內(nèi)：
1、輕身功夫上身
2、抗擊打的護(hù)體神功初成。
3、身體柔軟、輕靈異常。
4、打擊力、穿透力大幅度增加。
以上是站太極樁應(yīng)具備的最基本的標(biāo)準(zhǔn)，望廣大學(xué)員自己認(rèn)真地對(duì)照檢查。以后還要經(jīng)過(guò)鐵甲金身，渾圓如一等階段。
天龍?jiān)隽?nèi)功函授教材
第一部份教材目 錄
編者按
一、第一課：天龍?jiān)隽Α埳窆榻B
二、第二課：龍神功的鍛煉要領(lǐng)。
1、合理安排
2、善于調(diào)理
3.形松意靜
4、調(diào)整呼吸
5．循序漸進(jìn)
三、第三課：筑基功
1、手形圖解：拳、掌、勾
四、筑基功動(dòng)作圖解：
第1天~第3天功：第一節(jié) 第二節(jié) 第三節(jié)．
第4天～第10天功：第四節(jié)
第11天~第20天功：第五節(jié) 第六分 第七節(jié)
五、第四課：
第八節(jié)：筑基功要領(lǐng)。
編 者 按
我國(guó)氣功源遠(yuǎn)流長(zhǎng)，其特色鮮明，體系完整，派別眾多，理論博深。是我國(guó)民話(huà)在長(zhǎng)期的政治斗爭(zhēng)、生產(chǎn)和生活斗爭(zhēng)中創(chuàng)造和發(fā)展起來(lái)的。它是我國(guó)民族文化知識(shí)寶庫(kù)中的一顆無(wú)可替代的瑰寶。學(xué)習(xí)、繼承、研究、發(fā)展我們氣功學(xué)術(shù)，是我們這一代人應(yīng)該擔(dān)負(fù)的光榮職責(zé)。
氣功是我國(guó)之瑰寶，是人類(lèi)的健身方法之—，同醫(yī)學(xué)一樣是科學(xué)的，氣功的產(chǎn)生和發(fā)展有其悠久的歷史和實(shí)用性，盡管歷來(lái)濫竽充數(shù)者眾多，卻不能全盤(pán)否定氣功。
翻開(kāi)中華民族的文化史卷，第一頁(yè)就有“氣”的蹤跡。氣橫貫天地，氣浸透人體生命運(yùn)動(dòng)。我國(guó)古代哲學(xué)家們認(rèn)為，“氣”是構(gòu)成宇宙萬(wàn)物最基本、最原始的物質(zhì)，為陰陽(yáng)、五行、八卦之始。先民們確認(rèn)—切有形之物皆由無(wú)形之物“氣”變化而成。
氣本的哲學(xué)思想影響著人們的生活。先秦以前用于養(yǎng)生，最為普通。那時(shí)候，人們邊著無(wú)藥醫(yī)療的時(shí)代，靠養(yǎng)生術(shù)（即我們現(xiàn)在稱(chēng)為的“氣功”）除病延年?？鬃诱f(shuō)：“欲修真身者，先止其心，欲正其心者，先誠(chéng)其意；欲誠(chéng)真意者，先致其知……”。莊子也指出：“人之生，氣之聚也。聚則為生，散則為死。孟子倡導(dǎo)“養(yǎng)浩然之氣”。茍子明確號(hào)召練“治氣養(yǎng)心之術(shù)”。武林老一輩早就創(chuàng)出了許多利用氣功的修煉而治病強(qiáng)身的功法，但多是簡(jiǎn)便易行的，雖簡(jiǎn)便但卻實(shí)用，其中包羅萬(wàn)象，奧妙無(wú)窮。禪語(yǔ)說(shuō)得好：“達(dá)摩西來(lái)無(wú)一字，全憑心意下功大”。薛生白也說(shuō)：“因知不根于虛靜者，即是邪術(shù)；不歸于易簡(jiǎn)者，即是旁門(mén)”。
人人都想有一個(gè)健康的肌體，人人都想有一個(gè)聰慧的頭腦，人人更希望自己時(shí)刻保持一種精神飽滿(mǎn)，龍神煥發(fā)且內(nèi)氣充實(shí)，勁力強(qiáng)大的良好狀態(tài)。買(mǎi)際上，要想達(dá)到此種狀態(tài)并非難事，因?yàn)樗徊贿^(guò)是埋藏在我們每個(gè)人體中的先天潛能。只要你按照科學(xué)的方法支開(kāi)發(fā)，它總是會(huì)早或遲地旺你身上顯示出來(lái)?？茖W(xué)的方法千種萬(wàn)種，其中最簡(jiǎn)捷易行、古樸實(shí)用、收效最快的也許要算本門(mén)“天龍?jiān)隽Α绷恕?div style="height:15px;">
天龍?jiān)隽偬忑堥T(mén)內(nèi)功強(qiáng)身功中的一種，又名“龍神功”；下面給同學(xué)們介紹“龍神功”的特點(diǎn)、風(fēng)格及用途。
毛 慶 忠
第 一 課
龍 神 功 介 紹
本功法博采佛、道、儒、醫(yī)、武、民間等眾家之長(zhǎng)。通過(guò)動(dòng)靜吐納、升降開(kāi)合、縱橫順逆、收縮伸張的意、氣、神、形的結(jié)合，達(dá)至強(qiáng)身健腦，益智增慧、固精保元之目的。
“龍神功”是一種動(dòng)靜相結(jié)合的功法，所謂動(dòng)功就是練功的時(shí)候要按照規(guī)定的動(dòng)作去練。樣子看起來(lái)很像體操，但動(dòng)功和武術(shù)體操不同的是在練動(dòng)動(dòng)時(shí)有意念的搭配，按照各種不同的動(dòng)作做到以意引氣、形神合一。動(dòng)功的作用主要有二個(gè)，其—是借助動(dòng)作使人的注意力集中，其二是各種動(dòng)作都有不同的寓意，以便意引之氣按照正確通道的進(jìn)行。
現(xiàn)代科學(xué)理論告訴我們：任何物質(zhì)有二種存在形式，一是物質(zhì)本身，二是物質(zhì)所激發(fā)的場(chǎng)。每個(gè)人都亦不例外地具有自己的生物場(chǎng)，其場(chǎng)強(qiáng)弱因人而異、其頻率是固有的，其空間范圍是無(wú)窮大的。
通過(guò)氣功鍛煉，使生物場(chǎng)場(chǎng)強(qiáng)增大，就有可能和宇宙的某些場(chǎng)發(fā)生作用，可者互相激發(fā)，或者互相傳遞。
“龍神功”主張練養(yǎng)相兼，即養(yǎng)生要練身，練身要養(yǎng)生。另外還把養(yǎng)生和信生結(jié)合起來(lái)，把美的、生機(jī)勃勃的、長(zhǎng)壽的生物生存方式，千姿百態(tài)糅合進(jìn)去。這不僅給人以美好的意境內(nèi)外、良好的暗示，而且能使人吸取仿生對(duì)象之長(zhǎng)，收到陶冶情操、健身增慧，開(kāi)發(fā)先天潛能的效果。例伽：龍，變化萬(wàn)端，騰云駕霧，呼風(fēng)喚雨；虎威攝百獸，聲震山岳等．
氣功練的是內(nèi)氣，也稱(chēng)精氣、真氣。練習(xí)呼吸之法是氣功的主要內(nèi)容。人的活力之源在于氣，尤其是體內(nèi)之氣，無(wú)氣必死。氣聚則生。交換氣體在于呼吸的調(diào)節(jié)，使內(nèi)氣在體內(nèi)循環(huán)、鼓蕩，達(dá)到了內(nèi)氣“按摩”的目的，從而消滅和逐趕了體內(nèi)不良病菌，縮短了病程，使疾病快速康復(fù)。
習(xí)練氣功時(shí)，你還用最健康信號(hào)暗示自己，例如：想到自己最健康、最高興時(shí)的形象，慢慢排除衰弱無(wú)力的狀態(tài)，同時(shí)通過(guò)意念用勁及配合姿勢(shì)的方法，以意領(lǐng)氣，以氣摧力，以力貫勁，意到氣到力到勁到，使全身肌肉收縮力增強(qiáng)，使精集中于身體某局部，就能產(chǎn)生出人體生物電，這時(shí)，可出現(xiàn)高度的耐受力和爆發(fā)力，使其局部能抗打、抗打抗壓、抗刺或砍磚斷石易于反掌。使真氣流注于整體，即人的四肢百骸，就能使人的全身氣血更順暢，從而達(dá)到了神清氣爽、氣力倍增之功效。
氣功還有著健美之作用，因?yàn)槊咳松砩隙加腥旧w，都有父母雙方的遺傳密碼，有父母雙方的信號(hào)，你想著與你性別相反的人年輕時(shí)圖象，有利于調(diào)動(dòng)你體內(nèi)與你性別相對(duì)應(yīng)的那部分遺傳基因，因心理能影響和帶動(dòng)生理，經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的良好意念（心理）調(diào)節(jié)，能改變一個(gè)人面部上表情變化，使之逐漸顯出美態(tài)?，F(xiàn)在研究表明，人在精神愉快時(shí)，能促使大腦緊層功能相對(duì)穩(wěn)定，促使身體分泌一些有益于身體健康激素，酶或乙酰膽堿等物質(zhì)，起到調(diào)節(jié)血液流量與興奮神經(jīng)細(xì)胞的作用，并加速機(jī)體的新陳代謝，使身體處于良好的機(jī)能狀態(tài)，這對(duì)保持身體的健康延緩衰老是大有益處的。
習(xí)練氣功可今人心曠神怡，飄飄然如進(jìn)入真空之間，這時(shí)全身處于松靜自然之境地，可導(dǎo)致微循環(huán)改善，局部毛細(xì)血管供血充足面部皮膚營(yíng)養(yǎng)供給發(fā)送，可使面部不易蒼老，不易出皺紋，因而其健美作用是很明顯的。通過(guò)習(xí)練本功，對(duì)外能利關(guān)節(jié)、強(qiáng)筋骨、壯體魄；對(duì)內(nèi)能理臟腑、通經(jīng)脈．調(diào)精神而有著使身心得到全部發(fā)展之神效。
天龍內(nèi)功講究一陰一陽(yáng)，一靜一動(dòng)配合，能出能入，能進(jìn)能退，靈活自如，變化萬(wàn)千，循環(huán)往復(fù)，無(wú)窮無(wú)盡，我衷心地希望及相信大家能練出龍—樣的強(qiáng)壯筋骨，龍一樣的昂首氣魄，龍一樣的飽滿(mǎn)精神，這就是各位同學(xué)給我最好的回禮。
第 二 課
龍神功的鍛煉要領(lǐng)
一、合理安排：要科學(xué)的、合理地安排練功的時(shí)間、地點(diǎn)以及飲食起居、工作舉習(xí)、文化娛樂(lè)，做到勞逸結(jié)合。只有做到妥善地安排自己日常生活的各個(gè)方面，才能使練功堅(jiān)持經(jīng)常，持之以恒，而不臻于三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)。
合理安排不但能使練功堅(jiān)持經(jīng)常，而且還直接關(guān)系到練功的效果。因?yàn)?，練功的成效是與多方面的因素有關(guān)的。因此，為了使練功取得較好的效果，除了堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉外，還必須注意到勞逸結(jié)合，發(fā)情修養(yǎng)以及日常生活的各個(gè)方面，做到作息有規(guī)律。只有這樣，才能使氣功成為一種很好的健身方法，發(fā)揮良好的健身效果。
另外，本班所布置的功課為幾天內(nèi)一單元。例如：四天為一單元的學(xué)習(xí)（每天練功一次），若某位同因工作繁忙而練習(xí)了三天(練功)，可自行再補(bǔ)練一天(練功一次) 即可進(jìn)行下單元習(xí)練，這樣，又可繼續(xù)學(xué)習(xí)下一課的內(nèi)容。
二、善于調(diào)理：“龍神功”的鍛煉必須善于調(diào)理。平時(shí)要做好“五調(diào)“，即注意調(diào)食、調(diào)服、調(diào)身、調(diào)息、調(diào)心。
三、形松意靜：練功時(shí)要做到；松中有緊，柔中有剛，力要用得恰到好處，不致于使動(dòng)作僵硬、肌肉過(guò)于緊忙。意靜就是思想意識(shí)要寧?kù)o。要求在練功中保持清醒。
形松意靜不僅可以使動(dòng)作練得連貫圓活，有節(jié)奏，而且又能排除雜念，使意不渙散，做到以意領(lǐng)氣。以氣貫身，以便精神與形體保持密切的協(xié)調(diào)，這對(duì)消除疲勞大有好處。
四、調(diào)整呼吸：呼吸法在氣功的練功過(guò)程中占有極其重要的地位，是氣功練習(xí)中的一種重要手段。練功時(shí)，應(yīng)根據(jù)身體的具體情況和練功的要求，隨時(shí)注意調(diào)整自己的呼吸，以便起到更發(fā)的吐納效果，改善機(jī)體的新陳代謝。
“龍神功”是一種動(dòng)靜結(jié)合的功法。因此，它在主動(dòng)用意識(shí)去調(diào)整自己呼吸的同時(shí)，兼有各式肢體運(yùn)動(dòng)，并要求動(dòng)作與呼吸協(xié)惆一致。在練習(xí)中，使動(dòng)作練的連貫圓活，緩慢而有節(jié)律，才有利于呼吸的自然交換和調(diào)整。
五、循序漸進(jìn)：練氣功一定得有信心和決心書(shū)，不要采取試試看的態(tài)度，否則，就根本練不下去。
“欲速則不達(dá)”。練功要有耐心，應(yīng)做到始終如一，循序漸進(jìn)，穩(wěn)步發(fā)展。不能急于求成，更不要半途而廢，只要掌握其鍛煉要領(lǐng)，抱有恒心，堅(jiān)持練習(xí)，相信每位同學(xué)的身心健康都會(huì)收到良好的效果。
第 三 課
筑基功
1、拳：四指并攏卷握，拇指扣食指和中指的第二指節(jié)(圖1)
2、掌：四指并攏伸直，拇指彎曲緊扣于虎口處（圖2）
3、勾：五指第一指節(jié)捏攏一起，屈腕( 圖3)
二、筑基功動(dòng)作圖解：
第1天-第3天功( 于每早起床后習(xí)練)。
第一節(jié)：練功時(shí)要思想集中，精神愉快。雙足并攏，全身直立，百會(huì)——會(huì)陰成一垂線(xiàn)，鼻尖——肝臟成一垂線(xiàn)(圖4)挺胸收腹。雙手抱拳，置于兩腰之間。掌心朝上，百會(huì)上頂，腳下生根，氣(意)沉丹田。目視前方，（圖5）要有頂天立地之氣概。
第二節(jié)：一、雙手從體側(cè)猛然屈臂上提，肘下沉。雙拳并舉，略高于鼻，掌內(nèi)側(cè)幾乎相接，拳眼分向左右兩側(cè)（圖6）。在雙拳上提的同時(shí)，用鼻猛吸氣，盡量收小腹，提腎（腰部），提肛，百會(huì)上頂。
二、雙拳從體中線(xiàn)猛力下甩，并自丹田發(fā)勁吐氣。大喝“嗨”！氣從丹田直沖百會(huì)，最好能從百會(huì)沖出（用感覺(jué)）。同時(shí)松腹、松肛、松腎。緊接著雙手自然上提，松拳為掌，五指分開(kāi)，置于雙肩兩側(cè)，手心朝前。（圖7）在雙手上提時(shí)，猛收腹，吸氣，提腎、提肛。
三、擰腕轉(zhuǎn)掌向左右兩側(cè)，閉氣，用意提丹田之氣，貫于兩膀，徐徐外推，如劈兩座大山，同時(shí)百會(huì)上頂，雙足用力下蹬，雙手盡力外推。推到不能再推時(shí)，停住，徐徐用口吐氣（圖8）同時(shí)松腹、松肛、松腎，但雙手不能松勁，有如力劈兩山之意。
四、雙掌后轉(zhuǎn)，握拳。拳心朝上，吸氣，收腹、提腎、提肛。同時(shí)雙手如拉兩頭牛，以丹田之力往里拉(圖9)，兩拳往里拉到快接近胸部時(shí)往外轉(zhuǎn)腕成拳背朝上，直至大臂緊貼兩肋，徐徐吐氣，松腹，松腎，松肛，全身放松。然后雙拳放于腰際（用拳緊貼腰間，恢復(fù)第一節(jié)的姿勢(shì)。重復(fù)整個(gè)動(dòng)作，連續(xù)作三遍，然后做下一節(jié)動(dòng)作。
第三節(jié)：一、預(yù)備式：從第一節(jié)動(dòng)作開(kāi)始，雙拳自腰間猛然上提，大臂貼于前胸，肘下沉，雙拳并列，略高于鼻，內(nèi)側(cè)相接，拳眼分朝左右，同時(shí)用鼻猛吸氣，收腹，提腎，提肛，百會(huì)上頂如(圖6)所示。
二、雙拳從體中線(xiàn)猛力下甩，并自丹田發(fā)勁吐氣。大喝一聲“嗨”感覺(jué)氣從丹男直沖百會(huì)而出，同時(shí)松腹，松肛，松腎。接頭雙手順勢(shì)上提，極拳為掌，置于兩肩上方，掌心朝前，姿勢(shì)如(圖7)所示。但手的位置略高于(圖7）。在雙手上提的同時(shí)，猛收腹，吸氣，提腎，提肛。
三、 擰腕掌向上，掌心朝上，兩掌指相對(duì)，閉氣，用意念提丹田之氣貫于兩膀，雙手舅舉千斤閘，徐徐上舉，眼朝上看。雙足用力蹬地(圖10)。直到雙臂伸直才徐徐用口吐氣。松腹、松肛、松腎。但雙手力托千斤之意不能松。
四、接著雙掌外旋(手指朝外)，握拳，吸氣，收腹，提肛，提腎。手背朝外，意想兩臂貫丹田之氣，如引體向上一樣，用力地慢慢往下拉，而百會(huì)上頂，挺胸，直脖，整個(gè)身子好象往上拔，但雙手往下拉(圖11）直至大臂拉至胸前，徐徐吐氣，松腹，松腎，松肛，全身放松。然后，雙拳放下，置于腰際，恢復(fù)預(yù)備姿勢(shì)。
整個(gè)動(dòng)作連續(xù)重復(fù)三遍。
第4天～第10天功(前面的1～3天功要全部按期練完，沒(méi)練完功的同學(xué)可補(bǔ)練完后，才能繼續(xù)學(xué)習(xí)4～10天功。練4～10 天功之前要首先把1～3天功的第—到第三節(jié)功課按要求全部練完，練完后可連續(xù)接練習(xí)4～10天功中的功法。．）
第四節(jié)：一、先從第一節(jié)預(yù)備式開(kāi)始，和第二節(jié)動(dòng)作一樣，雙拳自腰際猛然上提，大臂貼胸，拳高于鼻，雙拳靠攏，拳眼分朝左右，提拳時(shí)猛吸氣（用鼻），收腹、提肛、提腎，如（圖6）所示。
二、第二個(gè)動(dòng)作與第二節(jié)也相仿。雙拳從體中線(xiàn)猛力下甩，自丹田發(fā)勁吐氣，大喝一聲“嗨”！感覺(jué)氣沖百會(huì)而出。同時(shí)，松腹、松肛、松外腎。接著雙手自然上提，松拳為掌，置于兩肩前方，手心朝前。在雙手上提時(shí)，猛收腹，吸氣（用鼻）提肛，提腎百會(huì)上頂，如（圖7）所示，所不同者，雙手位置在雙肩前方。
三、閉氣，用意提丹田之氣貫于兩膀，用力徐徐向前推出，如推大山，同時(shí)背脊向后頂，好象背后也靠著一座大山似的，直至雙臂挺直，
不能再伸為止，然后，松腹、松腎、松肛。但雙手推大山之意不能松。（圖12）
四、雙掌外旋，握拳用鼻吸氣，收腹，挺胸，提腎，提肛。拳心朝上，雙臂用丹田之力（意想即可），如提千斤重物，向懷里拉，（圖13）。直至大臂貼緊兩肋，徐徐用口吐氣，松腹，松肛，松腎，全身放松。雙拳收于腰際，恢復(fù)預(yù)備式。如此重復(fù)三遍，再進(jìn)行下面的動(dòng)作。
11-20天功：（前面的1-10天功要全部按期練完，沒(méi)練完功的同學(xué)可補(bǔ)練完后才能繼續(xù)學(xué)習(xí)11-20天功課。每次練10-20天功之前要首先把1-10天功中的第一式至第四式功課按要求全部練完，練完后可連續(xù)接練11-20天功中的功法。）
第五節(jié)：第五節(jié)的第一、第二個(gè)動(dòng)作和第四節(jié)完全一樣，但當(dāng)?shù)谌齻€(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，先將身軀微向左側(cè)，目視左前方。然后閉氣，以意將丹田之氣貫于兩膀，雙手用力向左前方徐徐推出，背部用意向右后方頂，（如圖14）直至手伸到不能再伸時(shí)用口徐徐吐氣，松腹、松肛、松腎，但雙方推山之意不能松。
動(dòng)作也和第四節(jié)一樣，雙掌外旋，握拳，吸氣，收腹，挺胸，提肛，提腎，拳心朝上，雙臂如拉千斤重物，向懷里慢慢拉。同時(shí)，身軀右旋轉(zhuǎn)，直至雙臂貼于兩肋，面向正前方，然后用口徐徐吐氣，松腹、松肛、松腎，全身放松。雙拳放在腰際，恢復(fù)預(yù)備式。
整個(gè)動(dòng)作重復(fù)三遍。
第六節(jié)：第六節(jié)第一、第二個(gè)動(dòng)作和第四節(jié)完全一樣。第三個(gè)動(dòng)作開(kāi)始時(shí)，身軀微向右側(cè)，目視右前方。閉氣，以意引丹田之氣貫于兩膀，雙手用力向右前方徐徐推出，如推大山。同時(shí)，后背向左后方頂（用意念）。直至雙臂伸直，再徐徐吐氣，松腹、松肛、松腎，但雙手推山之意不能松（圖15）。
第六節(jié)的第四個(gè)動(dòng)作和第五個(gè)動(dòng)作完全一樣，只是雙手向懷里拉的問(wèn)時(shí)，身軀同時(shí)向左旋轉(zhuǎn)。直至雙臂收于兩肋，面向正前方時(shí)，方徐徐吐氣（用口）。全身放松，恢復(fù)預(yù)備式。
上述動(dòng)作重復(fù)三遍。
第七節(jié)：一、從預(yù)備式開(kāi)始，雙拳猛然向上提，大臂貼胸，肘下沉，雙拳并舉略高于手，內(nèi)側(cè)相接，拳眼分向左右。雙拳上提時(shí)，猛收腹，吸氣，提腎、提肛，用意念百會(huì)上頂。
二、雙拳從體中線(xiàn)猛力下甩，自丹田發(fā)勁吐氣，大喝一聲“嗨”！氣從丹田沖百會(huì)而出（用意）。同時(shí)收腹，松腎、松肛。緊接著雙手自然上提，松拳為掌，五指分開(kāi)，置于肩旁，雙手上提時(shí)，猛收腹，吸氣，提肛、提腎
三、擰腕翻掌向下，大臂貼兩肋，閉氣，以意引丹田之氣貫于兩膀，雙手如按兩只牛的頭一樣，用力徐徐下按。同時(shí)，百會(huì)上頂，用意帶著頸、脊以至整個(gè)身軀盡量往上撥，而兩足用力蹬地，好象要入地生根似的(如圖16)。直至雙臂撐到不能再撐時(shí)，就停頓下來(lái)，徐徐吐氣，松腹、松肛、松腎，但雙手下按之意不能松。
四、雙掌外旋，擰腕握拳，拳心朝前略向外，用鼻吸氣，收腹，挺胸，提肛，提腎(圖17)。雙手如提千斤重物，徐徐上提。上提時(shí)切忌聳肩，肘逐漸彎曲，大臂貼兩肋，直至雙掌齊肩。此時(shí)，可徐徐吐氣，松腹、松肛、松腎，全身放松，雙拳置于腰際，恢復(fù)預(yù)備式。
整個(gè)動(dòng)作，重復(fù)三遍。至此，筑基功就全部練完一遍從第21天開(kāi)始，到36天為止，希望每位同學(xué)每天練功時(shí)均從第一節(jié)至第七節(jié)按要求規(guī)定全部連續(xù)練完。
第四課
第八節(jié)：筑基功要領(lǐng)：筑基功動(dòng)作簡(jiǎn)而樸質(zhì)，但要真正掌握它也并不容易。關(guān)鍵在于有“神”，有“意”，而不在于形似。
練本功必須注意以下要領(lǐng)：
一、要思想集中，精神愉快，而且要有一副頂天立地的英雄氣概。尤其是，雙拳猛力下甩時(shí)，“嗨！”的一聲，一定要從丹田發(fā)勁吐氣，振動(dòng)聲帶。而且，用意念氣要直沖百會(huì)，充斥四肢，包括指、趾、發(fā)、爪，所謂“提得英雄膽，抖動(dòng)四梢空”。要有那股神氣，不是直著噪子干吼?！班?！”的一聲發(fā)不好，本功就缺少神”了。
二、要領(lǐng)在于“意”。六組動(dòng)作，每組動(dòng)作在意念中都是以丹田為中心，引氣向兩極（四極）動(dòng)作。而且一放一收，很有節(jié)奏。譬如，第二節(jié)，意氣合一，從丹田出發(fā)，一方面向左右兩極伸展，另一方面以百會(huì)和涌泉（腳掌心）為兩極，分別向上下兩極拉伸，放是“放”。而當(dāng)兩手往里拉時(shí)，百會(huì)依然上頂，雙足依然下蹬。但意和氣都從左、右、上、下齊向丹田收攏，此即為“收”，同樣，做第三節(jié)動(dòng)作時(shí)，意氣合一，把身體向上下拉，而雙手回拉時(shí)，意氣又都?xì)w向丹田。第四節(jié)動(dòng)作時(shí)，手前推，背后頂，將身體拉向前，后兩極，但雙手回拉時(shí)，意念中又將氣從前后引歸于中。這些不僅有收有放，而且有張有馳。每組動(dòng)作中，吸氣．閉氣為張，吐氣為馳，而且快慢不一，全在自己掌握。
練好筑基功后，再練“龍神功”就不難了。希望各位同學(xué)按部就班的勤練苦鉆，為下一部正篇功--“龍神功”的習(xí)練打下良好根基。
第二部分教材目 錄
前 言
各位同學(xué)，前面我們共同習(xí)練了本功的筑基功，也就是說(shuō)練完了“龍神功”的基本功。我們接著要習(xí)練的是“龍神功”的正篇功法，此功是供給同學(xué)們長(zhǎng)練的，待習(xí)練“龍神功”時(shí)，前面所學(xué)練的筑基功法可棄掉不練。日后每天只針對(duì)性地習(xí)練“龍神功”功法內(nèi)容。此功與筑基功法一樣是每日早上習(xí)練的。當(dāng)然，晚上睡前加練一次也未免不可，這可根據(jù)每位同學(xué)的時(shí)間及當(dāng)時(shí)的心情來(lái)決定。
一、預(yù) 備 式
面朝東方正立，兩腳與肩同寬，兩腳尖正朝前方，兩手自然下垂于大腿兩側(cè)，兩眼正視前方，頭頸正直，下頦微收，含胸?fù)鼙常砑∪悍潘?。（圖1）
要求：身心均處于松、靜、自然的靜態(tài)。
意念：意想自己最年青健壯，充滿(mǎn)朝氣的形象，意想正面有一火紅的太陽(yáng)正冉冉升起；隨后再意想本身有一種頭頂青天，雙腳穩(wěn)踏大地的感覺(jué)。
呼吸：鼻吸鼻呼，呼吸時(shí)要求深、長(zhǎng)、細(xì)勻地進(jìn)行，待呼吸平穩(wěn)后即進(jìn)行練動(dòng)。（此意念只在預(yù)備式中保持，按練下面的動(dòng)作后即可把此種意念似有似無(wú)地存入腦海中。有些同學(xué)在做動(dòng)作時(shí)可能運(yùn)用不出此種音信，也沒(méi)關(guān)系，只求心存自然）。
第 一 組
1．兩手掌北朝上，兩掌相距與肩同寬，緩緩在體前上抬至肩平后變?yōu)閮烧莆杖?，拳心朝下，然后兩肘彎曲大?0度左右，兩腿微蹲，成半馬步，雙腳趾趾緊抓地面（圖2）想象兩手大．小臂及雙腳大、小腿均被麻繩緊緊扎捆著（在此過(guò)程中可自然呼吸）。慢慢握緊雙拳，雙手大、小臂及雙腳大、小腿肌肉有意識(shí)地用力往外鼓脹，意想自己雙手、雙腳肌肉與麻繩抗?fàn)帲ň哂幸环N讓肌肉崩斷麻繩的感覺(jué)）。與此同時(shí)，用鼻深吸一口氣，閉氣，保持此種形態(tài)和意念后，心中按表秒節(jié)奏默念10秒后突然放松全身肌肉，同時(shí)用口自然呼氣，起身直立。
2、雙手保持原狀，兩拳變掌，十指微曲，兩掌心朝下，而腿微蹲，兩腳腳趾抓地面，如（圖3）其余與上第一組1項(xiàng)相同。
要領(lǐng)：肌肉鼓脹時(shí)頸部、胸部肌肉放松。末默數(shù)到10秒之前雙臂與雙腿肌肉均按要求保持鼓脹緊繃狀態(tài)，不得松弛。放松后兩腳直立，但兩手應(yīng)保持練功時(shí)的原形，便于下步功。
第 二 組
兩手掌背朝上，兩掌與肩同高向左右兩旁展開(kāi)置于身體左右兩側(cè)，兩肘彎曲大于90度左右，然后兩掌變?nèi)?，拳心朝下（圖4）（在此過(guò)程中可自然呼吸）。往下動(dòng)作要領(lǐng)均同“龍門(mén)鼓浪”第—組1、2項(xiàng)。
第三組
兩手外旋轉(zhuǎn)腕，成為掌心朝上，兩掌從左右兩旁向頭頂合抱，成掌背朝上，兩掌相距與肩同寬，然后兩掌變?nèi)Ｈ某拢ㄔ诖诉^(guò)程中可自然呼吸）。往下動(dòng)作要領(lǐng)均同“龍門(mén)鼓浪”第一組l、2項(xiàng)（圖5）
第 四 組
兩手掌背朝上，往胸前降落至小腹前，兩掌往外翻腕成為掌心遙對(duì)小腹，兩掌相距與肩同寬，兩掌與小腹相距與肩同寬，然后兩掌變?nèi)?，拳心朝向小腹（在此過(guò)程中可自然呼吸）。往下動(dòng)作要領(lǐng)均同“龍門(mén)鼓浪”第一組1、2項(xiàng)(圖6）。
以上四組動(dòng)作按要求做完后，兩手自然下垂于大腿兩側(cè)，起身正立，全身放松，自然呼吸吸，恢復(fù)預(yù)備式。待呼吸平穩(wěn)后即進(jìn)行下面的訓(xùn)練。
三、飛龍抖身
第一組
從預(yù)備工開(kāi)始，預(yù)備式及意念均同上。
1、兩手握拳，拳心朝上向胸前提起，兩拳相距兩拳左右，兩拳上提時(shí)意念雙拳提有千斤重物，上提至胸前后拳背朝前，兩拳心朝向左右胸部，兩拳提至胸部后雙肘尖稍向前挺出。兩拳提至胸部后兩卻腳跟離地，雙膝挺直，兩拳上提時(shí)用鼻緩、深、細(xì)、勻地吸氣，同時(shí)配合
挺胸、收腹、收肛，兩眼正視前方（圖7）。
要領(lǐng)：雙拳上提時(shí)兩肩要自然下沉，挺胸收腹、收肛后臀部不要凸出。吸氣的速度應(yīng)配合雙拳上提的速度，雙拳提至胸部時(shí)吸氣恰好吸足而停。
2、兩拳提至胸前稍停片刻，閉氣。兩腳跟落地，兩腿微蹲成半馬步，兩手腕內(nèi)旋使拳心朝前，兩拳變掌，掌心朝前，掌指朝上，雙掌相距兩拳左右緩緩用力向前推出，此時(shí)配合鼻孔緩、細(xì)、勻地呼氣，兩掌向前推至快至位時(shí)（兩掌即將伸直時(shí)），雙掌猛然向前完全推出，同時(shí)將余氣從鼻內(nèi)噴出，噴氣時(shí)從鼻內(nèi)發(fā)出“哼”的聲音。推掌時(shí)意念雙掌推有千斤之巨石，最后全力推出時(shí)意想千斤巨石被一推而飛（圖8）。
要領(lǐng)：雙掌推擊時(shí)要含胸、收腹、收肛、立背，雙肩下沉，下頦微收，推擊時(shí)腎部（腰部處）往后撐，發(fā)力時(shí)力點(diǎn)達(dá)到掌根。推擊后馬上放松腹、松肛、松腎。最后猛推時(shí)鼻內(nèi)噴氣“哼”聲要短促有力。
3、兩掌變?yōu)榛⒆Γ▓D9）十指用勁彎曲，兩手腕向外翻轉(zhuǎn)，同時(shí)兩虎爪變?nèi)?，用力握緊，隨腕外翻成拳心朝上。兩拳用勁緩緩?fù)g回拉，兩拳拉至離腰部一尺左右距離時(shí)猛然加速回拉抱于腰間，拳心朝上，用拳輪緊貼腰間。兩拳往回拉時(shí)意念雙手拉有千斤之重物，同時(shí)配合鼻子緩緩吸氣，待雙拳猛然完全拉回時(shí)，吸氣也隨著加速吸滿(mǎn)。同時(shí)配合挺胸、收腹、收肛，雙肩往后擴(kuò)張（圖10）。
要領(lǐng)：兩拳猛然拉回腰間時(shí)要用爆發(fā)力，兩肘尖要往后撞擊。吸氣隨動(dòng)作的完成恰好吸足而停。動(dòng)作完成后照常保持挺胸、收腹、收肛。稍停片刻后，雙腿直立起身，兩手放下自然垂于大腿兩側(cè)。同時(shí)松腹、松肛，用口配合呼氣，全身放松，恢復(fù)預(yù)備式，目然呼吸。
第 二 組
從預(yù)備式開(kāi)始，預(yù)備式及意念均同上。
1、動(dòng)作要領(lǐng)均同”飛龍抖身”第一組中的1項(xiàng)。
2、兩拳提至胸前稍停片刻，閉氣。兩腳跟落地，兩腿微蹲成半馬步，兩手腕內(nèi)旋兩拳變掌，兩掌心朝左右，掌指朝上，眼睛正視前方，同時(shí)兩手左右兩旁展開(kāi)并緩緩用力向左右兩側(cè)推出（圖11）。
其余動(dòng)作要領(lǐng)均同“飛龍抖身”第一組中的2項(xiàng)。
3、動(dòng)作要領(lǐng)均同“飛龍抖身”第一組中的第3項(xiàng)。
第 三 組
從預(yù)備式開(kāi)始，預(yù)備式及意念均同上。
1、動(dòng)作要領(lǐng)均同“飛龍抖身”第一組中的1項(xiàng)。
2、兩拳提至胸前稍停片刻，閉氣。兩腳腳跟落地，兩腿微蹲成半馬步，兩手腕內(nèi)旋，兩拳變掌，兩手經(jīng)面部用力緩緩?fù)贤信e，掌心朝上，掌指朝后，抬頭眼看雙掌的甲心，意念雙手似托有千斤之物(圖12)。
其余動(dòng)作要領(lǐng)均同“飛龍抖身”第一組中的第2項(xiàng)。
3、動(dòng)作要領(lǐng)均同“飛龍抖身”第一組中的第3項(xiàng)。
第 四 組
從預(yù)備式開(kāi)始，預(yù)備式與意念均同上。
1、動(dòng)作要均同“飛龍抖身”第一組中的第1項(xiàng)。
2、兩拳提至胸前稍停片刻，閉氣。兩腳腳跟落地，兩腿微蹲成半馬步，兩手腕內(nèi)旋，兩拳變掌，兩掌心朝下，掌指朝前，兩手經(jīng)胸前用力緩緩?fù)掳磯?，低頭眼看雙掌的中心，意念雙手似按壓千斤巨石（圖13）。
其余動(dòng)作要領(lǐng)均同“飛龍抖身”第一組中的第2項(xiàng)。
3、動(dòng)作要領(lǐng)均同“飛龍抖身”第—組中的第3項(xiàng)。
四、收功
兩手放下，然后兩掌心相疊輕貼按于小腹上（左手或右手在里均可），兩眼平視前方，呼吸時(shí)鼻吸口呼，呼吸時(shí)要自然地深、長(zhǎng)、細(xì)、勻，用順勢(shì)腹式呼吸法，何為順勢(shì)腹式呼吸法呢？就是在吸氣時(shí)使氣自然地流入腹部（兩掌相貼按處），從而感到氣從腹部?jī)?nèi)自然鼓凸，感覺(jué)兩掌被腹肌自然鼓托；呼氣時(shí)感覺(jué)腹內(nèi)之氣自體從口中流出，此時(shí)腹部肌肉與雙掌也隨著呼氣自然地下凹，就這樣鼻吸口呼地進(jìn)行，三至五分鐘后即停（有興趣的同學(xué)想長(zhǎng)練，最多也不要超越十分鐘為好，因?yàn)閯偩毻旯螅硖幱诎l(fā)熱狀態(tài)，此時(shí)全身汗毛細(xì)孔均處于舒張之時(shí)，靜站過(guò)久，若是遇到?jīng)鲲L(fēng)及壞空氣浸入體內(nèi)就會(huì)使身體受損虧元，做收功時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)），兩手自然放下，稍進(jìn)行散步，以便全身氣血流暢。
要領(lǐng)：呼吸時(shí)雙肩、雙臂及胸部肌肉定要自然放松，呼吸時(shí)兩掌不能用力按壓腹部，只能輕輕貼按于腹肌上，讓氣目然地在腹內(nèi)順達(dá)鼓蕩。
一點(diǎn)提示：有些同學(xué)可能感覺(jué)目已呼吸不夠深長(zhǎng)而氣達(dá)不到腹內(nèi)，這可能是由于胸肌未放松或體弱等原因引起的，不過(guò)，沒(méi)用關(guān)系，只需照方法習(xí)練即可，只求目然。
五、練功時(shí)間
本冊(cè)全部動(dòng)作每日早晨習(xí)練一次（每日晚加練一次也可），每次從頭至尾連續(xù)習(xí)練二遍再收功。
附 言
各位同學(xué)，本班學(xué)習(xí)就到此結(jié)束了，希望大家在練功中不要急于求成。在本班學(xué)員中，也許有些同學(xué)過(guò)去曾習(xí)練過(guò)其它功法，會(huì)強(qiáng)調(diào)自己追求什么氣感、熱感、開(kāi)天目、幻覺(jué)等神妙感覺(jué)，但本班卻未強(qiáng)調(diào)此類(lèi)感覺(jué)，只希望大家習(xí)練此功后能充實(shí)如太倉(cāng)，隨功進(jìn)與日，神元俱培，形意相通，萬(wàn)物合諧，從而體驗(yàn)到一念而融萬(wàn)律的真趣元神。
本門(mén)國(guó)法日復(fù)一日所稷功力，絕非常態(tài)所能體察回品，請(qǐng)大家在練功時(shí)做到松靜恬淡，自然適展。
有道是“一元復(fù)始，萬(wàn)象理會(huì)”，我書(shū)寫(xiě)此功法的最大心愿是希望人間任何疾病痼均亦被剔除殆盡。
旋轉(zhuǎn)教程（陸天 著）
旋轉(zhuǎn)教程（陸天 著）序言我以個(gè)人名義對(duì)陸天兄弟的武術(shù)技術(shù)普及以及研究,推廣工作表示支持!! 祝愿旋轉(zhuǎn)武術(shù)技術(shù)能夠發(fā)揚(yáng)光大！
------------------風(fēng)云生中國(guó)武術(shù)獨(dú)特的地方,也是武術(shù)的靈魂,那就是勁.武術(shù)尚勁而不
尚力.因?yàn)榧偃缒闾焐聿牟桓?那么你再怎么努力練力量,也比不上天生就比你高大的人.所
以中國(guó)人就要練勁.面對(duì)強(qiáng)大的敵人,我們?cè)趺崔k??投降???等死????不!!!!中國(guó)的兵法與武術(shù)中處處都是以弱勝?gòu)?qiáng),以巧勝大的智慧,我們需要修煉自己.勁是對(duì)力量運(yùn)使的一種智慧與技巧,
我們不反對(duì)力量,但是我們不盲目的推崇力量,我們更加提倡智慧與力量的結(jié)合,那就是勁!!!
如何練勁?用勁?
其實(shí)現(xiàn)代的很多武術(shù)理論已經(jīng)揭示或者接近了勁的本質(zhì).
而旋轉(zhuǎn)武術(shù)理論的提出,也是把勁的訓(xùn)練與運(yùn)用緊密結(jié)合的一個(gè)典范.中華傳統(tǒng)文化的內(nèi)丹學(xué)說(shuō)明確提出了內(nèi)丹修證的三個(gè)要素,
那就是明理,盡性,了命.而旋轉(zhuǎn)武術(shù)理論的修證應(yīng)該也是明理,實(shí)踐(包括訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn))以及明心,把武術(shù)的修煉,修煉到人格的層次上,完成對(duì)自己人生價(jià)值的升華!!! - --------------------風(fēng)云生目錄序言--------------------------------------------------武術(shù)旋轉(zhuǎn)學(xué)前需知（以及/學(xué)前說(shuō)明）------------------------致學(xué)者朋友的一封信--------------------------------------陸天武術(shù)言語(yǔ)---------------------------------------陸天理念（旋轉(zhuǎn)/流動(dòng)/突變）------------------------三個(gè)重要論述-------------------------------------（放松論/用心論/意煉論）熱身運(yùn)動(dòng)------------------------------------------旋轉(zhuǎn)技術(shù)訓(xùn)練------------------------------------------（拉鋸/揮浪/起落/XX）功力訓(xùn)練-------------------------------------------------（抱妞式/陸地飛行步/拳撐/技擊步起落）直言打斗------------------------------------------空影對(duì)搏訓(xùn)練------------------------------------魔性訓(xùn)練-----------------------------------------殘眼/柔眼/靈耳/靈敏度等訓(xùn)練---------------------------訓(xùn)練注意事項(xiàng)----------------------------------------------體能訓(xùn)練----------------------------------------------答學(xué)者朋友問(wèn)--------------------------------------
-武術(shù)旋轉(zhuǎn)學(xué)前需知放棄/只有放空你的杯子，你才有機(jī)會(huì)品嘗到我用心良苦倒給你的原汁原味的茶（
武術(shù)旋轉(zhuǎn)以及陸天理念）體認(rèn)/你必須身體力行你必須用心去思考，唯有這樣！我的東東才不至于在你那里沉落！你才是真正意義的喝上我倒給你的茶！
意煉/意的空間，是無(wú)限寬廣的！~你要大膽的走進(jìn)去！大膽的想吧/大膽的做/天底下沒(méi)有什么做不到的！這就是一個(gè)煉獄的過(guò)程，一個(gè)成長(zhǎng)的過(guò)程！放棄/如果你決定了離開(kāi)"旋轉(zhuǎn)"，那就不要再顧慮與張望。
也許前面的風(fēng)景將更精彩！做一個(gè)男人就應(yīng)該拿得起放得下！倒掉我的茶，你的茶杯才能容下別人的"碧螺春"。去！嘗試。。。成功！
學(xué)前說(shuō)明武術(shù)旋轉(zhuǎn)，要求不做則已，做則全身心投入！只有用心去練拳去打拳，才能體會(huì)到拳之精義。
如果有下述兩種情況，那當(dāng)天就當(dāng)我放你的假！一心情不好時(shí)！二不想練，沒(méi)心情練時(shí)。
致學(xué)者朋友的一封信親愛(ài)的學(xué)者朋友：你們好！歡迎你們加入旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練大本營(yíng)。日后的訓(xùn)練是生動(dòng)且富有激情的，整個(gè)過(guò)程都是那么簡(jiǎn)單、輕松和愉快，你們將在談笑風(fēng)生中，功夫已經(jīng)迅速上身。請(qǐng)相信我---你們一個(gè)值得信賴(lài)的朋友，你們暫時(shí)的指導(dǎo)老師陸天。同時(shí)也請(qǐng)你們認(rèn)真對(duì)待和練習(xí)每一個(gè)簡(jiǎn)單的功技，用心體會(huì)每一個(gè)理念。
唯有這樣，你們才有可能品嘗到我用心良苦倒給你們的茶，我陸天不是大師，但陸天可以讓你在短短100天學(xué)習(xí)時(shí)間里清清楚楚真真切切的認(rèn)識(shí)武術(shù)，認(rèn)識(shí)自己，運(yùn)用武術(shù)以及運(yùn)用自己。原來(lái)強(qiáng)者如此簡(jiǎn)單，將是你認(rèn)真學(xué)習(xí)完本教程后的感慨。
武術(shù)不是全部，只是部分，我們生命中重要的部分，生活中必不可必少的部分，因?yàn)樗悄阄夜餐男叛?、精神、力量以及意志?div style="height:15px;">
來(lái)吧！舉起你的拳頭，跟著我的節(jié)拍-訓(xùn)練。來(lái)吧！舉起你的拳頭，狠狠的打向你的對(duì)手。來(lái)吧！放下你的拳頭，回家睡覺(jué)。
來(lái)吧！放下你的拳頭，我?guī)闳ヅ萱?。旋轉(zhuǎn)大本營(yíng)的所有成員，不單單是能打！能旋轉(zhuǎn)天地！更會(huì)體會(huì)和享受生活的激情與快樂(lè)。旋轉(zhuǎn)營(yíng)的大門(mén)永遠(yuǎn)真誠(chéng)的為你敞開(kāi)。先說(shuō)到這吧，我衷心的祝你們。學(xué)有所成！天天快樂(lè)！
你們的朋友：陸天 2004/2/26陸天武術(shù)言語(yǔ)武術(shù)是一個(gè)過(guò)程，一個(gè)打敗對(duì)手的過(guò)程，一個(gè)打敗自己的過(guò)程，一個(gè)認(rèn)識(shí)自己運(yùn)用自己完善自己的過(guò)程，武者生活的過(guò)程！武術(shù)是風(fēng)中的蘆葦，隨風(fēng)生隨風(fēng)逝，在風(fēng)中旋轉(zhuǎn)，在風(fēng)中位移，在風(fēng)支離破碎，像風(fēng)一樣的輕柔喲，像風(fēng)一樣狂妄。天下風(fēng)云存于我心，心中無(wú)拳縱橫風(fēng)云。
武術(shù)是痛苦中的快樂(lè)/是快樂(lè)中的快樂(lè)。武術(shù)就是力量，無(wú)堅(jiān)不摧的力量；武術(shù)就是精神，空空了命的精神；武術(shù)就是信仰，我們孜孜努力的方向；武術(shù)就是意志，不達(dá)目的誓不罷手的
意志。武術(shù)，讓我們走在一起，彼此有了心的碰撞。武術(shù)，我們共同的名字，我們心的呼喊。
陸天理念〈旋轉(zhuǎn)位移〉〈流動(dòng)發(fā)力〉〈風(fēng)云突變〉旋轉(zhuǎn)/身體旋轉(zhuǎn)，不僅使全身的關(guān)節(jié)得到更多的錘煉，而且使肌肉群得到合理的伸展與收縮，促進(jìn)了氣血的流暢，促進(jìn)了新陳代謝的作用，對(duì)健身養(yǎng)生、發(fā)力都有著不可言喻的益處。千斤頂，大家一定見(jiàn)得，是修汽車(chē)時(shí)用的工具。它就是通過(guò)螺旋的原理，從而做到四兩旋轉(zhuǎn)千斤的。
旋轉(zhuǎn)，使子彈高速飛行和穩(wěn)定，由于高速和穩(wěn)定，促使了它的穿透力以及相對(duì)容易利于擊中目標(biāo)。旋轉(zhuǎn)，可以輕松的削弱、或化掉，或躲避開(kāi)對(duì)手來(lái)力以及重重的打擊對(duì)手。位移/或躲開(kāi)對(duì)手的攻擊或加速旋轉(zhuǎn)之力的爆炸來(lái)打擊對(duì)手。李小龍兩大攻擊秘密武器：近身與發(fā)力。近身就是*位移來(lái)達(dá)成的。流動(dòng)/流動(dòng)是什么？就像水一樣可以在地球的任何一個(gè)角落生存與流動(dòng)。你看過(guò)海嘛？你見(jiàn)過(guò)急流嘛？你見(jiàn)得一浪接一浪的驚濤拍岸嘛？
現(xiàn)在你可以大聲的告訴我什么是流動(dòng)了嘛！
~`再舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：你的手放在漂亮MM身體上時(shí)，你會(huì)怎么樣？色狼！不，我再教你思考，讓你明白武術(shù)在人們眼里高深的東東，原來(lái)如此簡(jiǎn)單?，F(xiàn)在你可以大聲的告訴我，你都干了些什么，你的手干了些什么！不停的流走于MM的身體間，是與不是！問(wèn)自己吧。想想你明白了什么。別忘了我現(xiàn)在給你上的是武術(shù)課。你應(yīng)該想點(diǎn)什么。呵呵如果你的手，包括全身的攻擊武器（腳、膝、拳、掌、肘等）或外在攻擊武器（小刀、筆等）都能自如的像在MM身上游走流動(dòng)一樣的在對(duì)手向在上流動(dòng)，游走。
恭喜你，中國(guó)第一類(lèi)武術(shù)高手就是你啦。我陸天的確是一個(gè)混蛋，你花這么多錢(qián)而我卻沒(méi)有辦法教你什么！
甚至什么都沒(méi)有教你，然而你卻出于蘭，而勝于蘭。你是我的驕傲，旋轉(zhuǎn)必然有自豪！你會(huì)了流動(dòng)，你就學(xué)會(huì)了理解，學(xué)會(huì)了超越！突變/突變技法分解：你跟你朋友在談笑風(fēng)生中，你忽然的給他一巴掌。會(huì)怎么樣？
算了不說(shuō)這個(gè)，傷感情。還是說(shuō)MM，因?yàn)槲抑滥阆矚g這個(gè)。呵呵，你跟MM在扯蛋、板古、談笑間，你突然給我抬嘴快速的*近她的臉！會(huì)怎么樣？
恭喜你得逞了。說(shuō)笑歸說(shuō)笑，突變的原理如果你不懂的話(huà)，在現(xiàn)實(shí)打斗中是很吃虧的，虧有時(shí)就不單單是身體上的傷痕累累，有時(shí)甚至于輸?shù)羯?。突變能給你的只是打斗的一點(diǎn)點(diǎn)的小技巧，但卻給了你打斗勝利的主動(dòng)權(quán)。打斗是殘酷的，必須制敵死地而后快（入魔訓(xùn)練也只是一種手段一個(gè)工具），打斗這個(gè)東東，我能摶授給你的，我講；我不能傳授的我想辦法觸動(dòng)你去思考。請(qǐng)認(rèn)真聽(tīng)：突變/就是放掉可悲的架子，尋求各種奇思怪異，變化莫測(cè)的伎倆來(lái)打敗打倒甚至歸西來(lái)犯之徒。笑里刀，就是變化極其大其系數(shù)極其高，讓人防不勝防的謀家戰(zhàn)略，給人陪笑臉，就是為了捅刀子。笑里刀/你會(huì)了，哭里刀，求里刀呢？
突變，就是突然變化。平地一聲雷，定嚇得你尿尿出；你奇丑無(wú)比忽然有人大聲的說(shuō)愛(ài)你，你定會(huì)喜出望外，昏了頭！呵呵。。。開(kāi)始有些懂了嘛！打架只問(wèn)誰(shuí)站著誰(shuí)倒下，從不問(wèn)誰(shuí)光明誰(shuí)可恥。我教的東東，你用不用是你的事，打斗中你要逞強(qiáng)稱(chēng)英雄也是你的事，但作為本教程本函授的編者以及指導(dǎo)老師。我必須直言不諱，才會(huì)問(wèn)心無(wú)悔。你別怪我說(shuō)話(huà)說(shuō)得難聽(tīng)"忠言逆耳"再說(shuō)了"江湖險(xiǎn)惡"，對(duì)付三流之徒，何必客氣！突變，我再說(shuō)一點(diǎn)。希望本函授學(xué)習(xí)者有時(shí)間的話(huà)多看看《三六計(jì)》、《孫子兵法》等計(jì)謀戰(zhàn)略方面的書(shū)籍。然后認(rèn)真想想，一有機(jī)會(huì)就實(shí)踐，接著再思考再看再用，反復(fù)進(jìn)行。三個(gè)重要論述放松論運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)講，肌肉收縮速度取決于肌肉的橫截面積，由此可見(jiàn)為了提高運(yùn)動(dòng)速度，必須加強(qiáng)肌肉的橫面積，從力學(xué)上看，減少肌肉負(fù)荷的效果是使骨肉中的張力減少。也就是說(shuō)，為了提高肌肉的收縮速度，從而增強(qiáng)勁節(jié)打擊速度。必須設(shè)法減少有關(guān)肌肉的張力，而減少肌肉的張力就意味著使肌肉放松。放松除放松關(guān)節(jié)肌肉及相關(guān)肌肉，還要兼顧全體的肌肉。因?yàn)槲湫g(shù)講究"一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)"，這就是整體力。
人體周身的骨肉只有全體的放松，才有可能調(diào)動(dòng)和協(xié)調(diào)整體骨肉參與發(fā)力，才能有全體的緊張產(chǎn)生高爆性的整體打擊力的出現(xiàn)。
用心論心意集中，人體儲(chǔ)能充足減少消耗，勁力充沛且增加耐久力。心神集中，大腦清醒，指揮協(xié)調(diào)，內(nèi)臟積極供能為強(qiáng)烈打擊對(duì)手供給足夠的能量與動(dòng)力。集中心意，更能使心意和機(jī)體肌肉以力協(xié)調(diào)一致，為心意支配肌肉發(fā)力作好充分準(zhǔn)備。集中心意，能夠增強(qiáng)心意傳導(dǎo)功能和提高敏捷程度。集中心神利于放松肌肉，才有可能體認(rèn)到功技內(nèi)在的深遠(yuǎn)的意義。意煉論意可使心意、身體得到強(qiáng)化，興奮精神，剌激大腦神經(jīng)，通經(jīng)絡(luò)，迅速供能。意可增多大腦給肌肉傳導(dǎo)的興奮沖動(dòng)，使生物電變化增大，產(chǎn)生較強(qiáng)的生物電動(dòng)員肌肉更多的運(yùn)動(dòng)單位參與發(fā)力，使每一個(gè)運(yùn)動(dòng)單位的緊張性加強(qiáng)，從面提高發(fā)力的酒精度。
意可使運(yùn)動(dòng)單位神經(jīng)傳導(dǎo)指令信息，使肌肉收縮增快且增強(qiáng)骨肉運(yùn)動(dòng)的協(xié)作性能，因此提高打擊的準(zhǔn)確性與發(fā)力的質(zhì)量。意可激發(fā)人體潛能，提高精神對(duì)物質(zhì)的反作用，將人體最大能量和潛力最大限度地調(diào)動(dòng)和釋放出來(lái)。意可增強(qiáng)勁力的打擊深度和實(shí)際的效果。打透他，原來(lái)如此簡(jiǎn)單。意的世界，無(wú)限寬大。 熱身運(yùn)動(dòng)天天跟我練，每天5分鐘。。。。呵呵。。。。。動(dòng)起來(lái)/動(dòng)起來(lái)，
動(dòng)起來(lái)，旋出我們的精彩。來(lái)跟我做：
1、 跳繩。（跳200下左右即可）作用：熱身。增強(qiáng)整體協(xié)調(diào)力、平衡感、節(jié)奏感以及腳掌撐力。
2、 俯臥撐（小做20/30下就可以啦）作用：熱身。增加手臂關(guān)節(jié)彈性，撐力，節(jié)奏感以及拳面硬度，增強(qiáng)手臂力量。
3、 雙腿蹲起（小做20/30下就可以啦）作用：熱身。增加腿部力量、增強(qiáng)腿部節(jié)奏感、平衡感、關(guān)節(jié)彈性。
4、 跳繩（小跳20/30即可）5、 意念放松！~`輕輕的抖動(dòng)抖動(dòng)一下身體，放松！經(jīng)過(guò)小小的熱身，咱們就可以往下看啦！旋轉(zhuǎn)技術(shù)訓(xùn)練旋轉(zhuǎn)技術(shù)是本教程的核心！武術(shù)發(fā)力的核心！千古武術(shù)之秘盡在其中！學(xué)會(huì)這個(gè)運(yùn)用這個(gè)東東，你會(huì)發(fā)現(xiàn)打出凌厲自然流暢的勁來(lái)，原來(lái)是如此簡(jiǎn)單！大師的秘密盡在其中！你會(huì)發(fā)現(xiàn)的做一個(gè)"大師"也是原來(lái)如此的簡(jiǎn)單。練習(xí)此技術(shù)，可以"三心兩意"喲。放點(diǎn)輕松的音樂(lè)來(lái)調(diào)節(jié)一下唄，這樣更容易放松更容易進(jìn)入狀態(tài)。
下面開(kāi)始，開(kāi)講！~旋轉(zhuǎn)有四個(gè)小路即：拉鋸/揮浪/起落/XX。這四路都是高架站立。說(shuō)到這，先談高架。何為高架呢？你知道四平大馬嘛？那就是正宗的標(biāo)準(zhǔn)的低架，略略高于四平馬的就是中架啦！~那么什么是高架呢？雙膝微屈就是啦！那么雙腳是平行站？還是略?xún)?nèi)扣？還是前后站二八、三七或四六式？
各人所愛(ài)吧，在這里我不會(huì)死板的要求你們?cè)趺礃踊蛘咴趺礃?？因?yàn)橹挥羞m合自己的才是最好的。隨意喲！拉鋸兄弟你拉個(gè)鋸嘛？如果說(shuō)拉過(guò)，這一小節(jié)你基本上不用學(xué)啦！因?yàn)槟阋呀?jīng)會(huì)啦！~恭喜你/朋友。算你過(guò)關(guān)啦！
~`當(dāng)然啦，沒(méi)拉過(guò)的也沒(méi)有關(guān)系。怎么說(shuō)我也得教呀。要有點(diǎn)信心，三五天你就能掌握啦！看下面：動(dòng)作：雙手略屈肘前伸，拉鋸。左手推進(jìn)則右手回拉，身體即向自然向右前方旋轉(zhuǎn)；右手推進(jìn)則左手回拉，身體即自然向左前方旋轉(zhuǎn)。左右推拉反復(fù)進(jìn)行。聽(tīng)不明白是不是？沒(méi)關(guān)系，看看圖，就看看我所說(shuō)的。應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題啦！如果還不懂，就打電話(huà)或通過(guò)網(wǎng)絡(luò)告訴我喲。為什么有練習(xí)這個(gè)"拉鋸"？
呵呵。。。據(jù)鋸都學(xué)不會(huì)的話(huà)，怎么去打人呀！練熟了拉鋸，練拉鋸出感覺(jué)啦/你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你身法已經(jīng)很自然很流暢啦，然后打出凌厲的撞心錘、沖錘、飄拳等，盡在這里輕松獲得。要不要好練？你自己看著辦吧！揮浪高架站立。來(lái)，我們?nèi)]浪玩！伸出你的雙手，略高于肩，掌心相對(duì)。身體向左旋則雙手隨其自然向左揮，身體向右旋則雙手自然隨其向右揮。懂了嘛？那就慢慢揮！慢慢玩喲。心平氣和，放松！
放松的揮！感覺(jué)到了嘛，氣血很順暢。揮出感覺(jué)，我請(qǐng)你喝酒；揮不好的話(huà)就等挨鞭子吧。呵呵說(shuō)說(shuō)練這個(gè)的鳥(niǎo)用，打擺拳，還有就是做橫向方面的動(dòng)作唄！如圖 所示起落高架站立，雙手前伸。身體向上后方孤線(xiàn)旋起雙手自然隨身上浮，身體向下前方孤線(xiàn)旋落，雙手即自然隨身下落。上浮下沉反反復(fù)復(fù)練習(xí)。
如圖 所示有鳥(niǎo)用？落可做虎撲，劈拳等；起可做雙挑掌，挑拳等。以及封手、引化方面都有著相當(dāng)?shù)囊嫣?。XX看到這個(gè)符號(hào)，我想你已經(jīng)知道這個(gè)訓(xùn)練是怎么回事啦！在這里我給你分兩個(gè)小節(jié)來(lái)進(jìn)行訓(xùn)練。來(lái)！兄弟雙手前伸上抬至齊眉的高度，雙手的略寬于肩，跟我做：身體向左斜下方旋轉(zhuǎn)，右手自然隨身下落；身體向右斜下方旋轉(zhuǎn)，左手自然隨身下落。反復(fù)練習(xí)。還有一個(gè)就是向下至上。都是高架站立，手是自然的放置。開(kāi)始跟我說(shuō)做，看著我的身體向左斜上方旋轉(zhuǎn)，右手即自然隨身上揚(yáng)；身體向右斜上方旋轉(zhuǎn)的話(huà)，我的手就自然隨身向右斜上方上揚(yáng)。反復(fù)練習(xí)。有什么鳥(niǎo)用？一切的一切，你只有身體力行后才知道。上面的四式旋轉(zhuǎn)即包括了武術(shù)的各種發(fā)力方式，唯有多練多感覺(jué)多體認(rèn)，你才有可能發(fā)現(xiàn)什么和得到什么？除此之外別無(wú)它路，就算我海闊天空的高談高唱幾十年，也不會(huì)對(duì)你有半點(diǎn)好處。練吧！還有，我想講的是：在學(xué)習(xí)本技術(shù)時(shí)請(qǐng)多參考一下《放松論》和《用心論》，
因?yàn)檫@個(gè)內(nèi)容只有在松的情況，用心的情況下/你才有可能體會(huì)到她的精深、她的簡(jiǎn)單、她的真實(shí)、她淋漓盡致的美。功力訓(xùn)練抱妞式（站樁功）兩腳略寬于肩，屈膝扣膝撐胯，頭微微上頂，肩松沉，含胸?fù)鼙?，松腰墜臂，兩手環(huán)抱于胸前（掌心相內(nèi)），五指自然分開(kāi)。周身骨架外撐，氣血周身流暢。功架微力外張，緊而不僵，松而不懈。舌抵上腭，自然呼吸。意念環(huán)抱一漂亮MM（如果真給你擁抱著漂亮MM的話(huà)，你會(huì)怎么樣？）如下感覺(jué)你必須找到：不可用僵力狠力撐著骨架。不可不用點(diǎn)力，不然骨架就如一盤(pán)散沙，那還不如不站好呢。
而讓你意念抱妹妹呢/你就可以很容易的找到這種感覺(jué)，正確的站樁感覺(jué)！因?yàn)橛昧Υ罅司蜁?huì)弄痛MM，但又不能不用點(diǎn)力，那樣的話(huà)就會(huì)讓MM掙脫溜掉。那你就得不償失啦！~說(shuō)到這，武術(shù)的核心機(jī)密之一"控力"，你基本上是會(huì)啦，不過(guò)以后還得多多體驗(yàn)，在感覺(jué)中思考，在思考中感覺(jué)，反反復(fù)復(fù)，不斷進(jìn)步以便做到控制自如。用另一種同樣的方式給你講武術(shù)的另兩大機(jī)密："控距"與"控速"注意聽(tīng)講，因?yàn)檫@個(gè)不但關(guān)系你的武術(shù)是否有所提高，打斗是否能運(yùn)用等小事。且還關(guān)系著你泡妞是否成功，人生是否幸（性）福之大等大事。聽(tīng)好啦：如果MM與你相距1米或2米或3米遠(yuǎn)。。的時(shí)候，如何以準(zhǔn)確性，時(shí)機(jī)性的將她擁入懷里。你做得到嘛！~`你一定能的。（有一種可能你做不到，除非你是娘們，你不是男人，呵呵）
到這里。你已經(jīng)獲得了武術(shù)千古以來(lái)的兩大技擊要素："快"與"準(zhǔn)"。接下來(lái)同樣以MM為例講述武術(shù)的三調(diào)即：調(diào)形、調(diào)息、調(diào)意。形。就是功架。如何體認(rèn)形的正解呢，抱妞式就是抱MM后的一種體悟，不能讓其"溜"掉，同時(shí)又讓MM也感到適應(yīng)，正確是也。息。就是氣息、呼吸。距MM那么近，如果你緊張得大氣呼呼的話(huà)，你想對(duì)嘛？要自然，當(dāng)然自然中帶有點(diǎn)沖動(dòng)的味。必競(jìng)異性相吸嘛！意。就是感覺(jué)、念頭。嘿嘿。。你的眼神里盡是溫柔溫存。你的意（感覺(jué)、神經(jīng)系統(tǒng)）全被麻醉，當(dāng)然想法中絕對(duì)的少不了這么一點(diǎn)：不愿意讓其"溜"掉。陸地飛行步大架站立，身體略略向前傾呈彈簧狀態(tài)。前腳彈蹬，后腳大步彈進(jìn)（所圖所示）緊接著前腳要彈蹬，后腳大步快速?gòu)椷M(jìn)！反復(fù)進(jìn)行！練習(xí)目的：練就超一流的整體移動(dòng)速度，真正意義做到"陸地飛行"，從而為打斗勝利打下堅(jiān)實(shí)的步距基礎(chǔ)！旋轉(zhuǎn)定步的技術(shù)練得差不多的時(shí)候，就上這個(gè)"陸地飛行步"來(lái)玩玩。對(duì)你有好處的。什么拉鋸/揮浪/起落/XX，都搬過(guò)來(lái)玩玩喲。不然的話(huà)不新鮮，想必你也會(huì)煩燥的。所以叫你來(lái)玩飛行旋轉(zhuǎn)。拳撐如圖所示，保持不動(dòng)兩分鐘以上！意念拳力透入大地！兄弟是男人的話(huà)，你給我撐著。***股不要沖天，別往地上*/地上臟的喲！
練習(xí)目的：形成強(qiáng)勁的腕部、肘部、肩部撐勁！為發(fā)強(qiáng)勁猛烈的力打基礎(chǔ)！以及透勁！技擊式大形起落如圖所示你給我這樣快速的上浮下沉就行啦！快一小陣子后就慢下來(lái)，然后再快一點(diǎn)、再快一點(diǎn)，再然后你給我慢下來(lái)慢慢的慢下來(lái)。感覺(jué)有點(diǎn)累了就收功。重在用心，不是叫你瞎練。你感覺(jué)到節(jié)奏了嘛，你能控制你的節(jié)奏嘛？你還可以把身體前傾一點(diǎn)或向后一點(diǎn)，你高興怎么樣就怎么樣，不過(guò)你得一定控制好自己。就這樣??！練習(xí)目的：為了更好的控制運(yùn)動(dòng)時(shí)的平衡。以及在打斗中"上起下沉"是很有威力的！直言打斗打斗是激情釋放時(shí)，做為一個(gè)男子，就應(yīng)該搏擊長(zhǎng)空，視死如歸。
我可以沒(méi)有任何技術(shù)，但我不可以沒(méi)有打斗的激情與欲望。搏擊就是為了悍衛(wèi)我生命的完整，淋漓盡致體現(xiàn)我個(gè)人風(fēng)采。和平故然是可愛(ài)的，但有一些人，極少數(shù)一部人卻不是那么安份。既然他們破壞安靜的局面，那我們也只好提起屠刀結(jié)束他罪惡的生命啦。打了就跑，其實(shí)不是膽怯。而是一種智慧，一種讓惡人咽不下那口鳥(niǎo)氣的智慧。
當(dāng)然了，打得過(guò)、打不過(guò)，打了都得跑，因?yàn)榱粝聛?lái)是找死的表現(xiàn)。三六計(jì)：走為上。叫你練的跑步，此時(shí)你可以盡情的施展啦！打斗是殘酷的，不生即死的運(yùn)動(dòng)。只問(wèn)誰(shuí)站著誰(shuí)倒下，從不問(wèn)你用什么手段，運(yùn)用一切利于快速結(jié)束打斗的手段，就不是單單指有一流的功技那么簡(jiǎn)單，還有一流的智慧。**與武術(shù)高手打斗，為什么**常常可以把高手打得體無(wú)完膚，滿(mǎn)地找牙呢？你想過(guò)嘛？如果你沒(méi)有想過(guò)沒(méi)有見(jiàn)過(guò)，你就得認(rèn)真聽(tīng)講：**的技術(shù)并不高明，**的體力并不強(qiáng)大，那為什么他們可以輕松的把我們的武術(shù)高手，把我們心目中的"神"打得如此落花流水，不堪入目呢？原因就在于**先生有著超一流的玩命陪君子的精神，有視死如歸的斗志，有極其兇狠毒賴(lài)的手段和極其實(shí)用的打法。直至把把我們的武術(shù)高手打倒不能動(dòng)彈為止，**的"連珠炮"，你有空到街頭看看，多想想，多練練，一有機(jī)會(huì)就用出來(lái)。放下你可悲的架子吧，別處處以練武者或武者自居。你應(yīng)該知道的是誰(shuí)站著誰(shuí)才是武者。
到生活中去，到街頭去才能搏出原始你的風(fēng)采。唯有實(shí)踐才能檢驗(yàn)真理。打斗沒(méi)有什么秘密可言，就是"打"就是一個(gè)字。打就行了，不停的打：提拳就打，提刀就砍，提磚就砸。。。別管他媽是誰(shuí)！你給我打就是啦！~`唯有這樣，你的打斗功夫才會(huì)迅速上身。打斗的手段很多，如：笑里刀，哭里刀，求里刀，大聲號(hào)叫中進(jìn)刀，吐口水中進(jìn)刀，瘋子亂舞刀，手里藏刀片刮喉，威攝，連環(huán)跑擊等等均是，我不能教你用哪一招破那一招，因?yàn)槟鞘浅兜罢`人之談。生命豈容我玩笑，活學(xué)活用才是真道理。拋開(kāi)門(mén)戶(hù)之見(jiàn)，別跟對(duì)手說(shuō)等我擺好架子再打。你應(yīng)該做的事是在對(duì)手還沒(méi)有任何準(zhǔn)備的情況下就已經(jīng)給他連繼不斷的重重攻擊，打散他還沒(méi)有時(shí)間撐好的架子，打壞他的身體，摧毀他的心靈。要打斗就要放棄一切"可悲"的架子，就要消除法律、自由、正義以及人性方面的障礙；就要摧毀任何紛擾你無(wú)容傷害人的心靈之物。唯有這樣摧毀面對(duì)于你的敵人，才會(huì)變得簡(jiǎn)單和快速。
打斗是危險(xiǎn)的，但是如果放棄打斗的話(huà)，將更加的危險(xiǎn)，因?yàn)槿耸秦澙返模瑢?duì)你下了一次手必然認(rèn)為你好屈服，就會(huì)有第二次第三次。。。。不信你可以看看犯人的犯罪記錄。同樣的，如果你打勝了第一次，你將對(duì)以后的打斗將充滿(mǎn)信心以及有持無(wú)恐。平和的面對(duì)你的戰(zhàn)績(jī)，勝不驕，敗不妥協(xié)不斷完善自己的功技以及完善自己的人格。挨揍并不是什么壞事！并不是什么見(jiàn)不得人的事，能挨揍是光榮的驕傲的自豪的，因?yàn)榇砟阋呀?jīng)進(jìn)步啦：你能忍耐，你能感受痛苦，其實(shí)你已經(jīng)是勇者強(qiáng)者和武者啦！~`輸?shù)闷穑?放得下"一樣的重要
。任何人都不是超人，沒(méi)有失敗過(guò)，就不能算是一個(gè)真真正正的成功者，正確的面對(duì)與看待你的"輸"，運(yùn)用你的"輸"，你才能真正意義的去感覺(jué)"勝"的含義。別告訴我你的XXX花得冤枉，其實(shí)你已經(jīng)很值啦。你才花XXX你就想不挨揍，不輸。你只是在做夢(mèng)，白日夢(mèng)。有種可能你不會(huì)輸，那就是你可以去找老人或小孩，你就可以輕松做到一人輕松戰(zhàn)勝數(shù)人或數(shù)十人啦，可那有意義嘛？我這十來(lái)年里，練拳，上武校，參加函授，拜師訪(fǎng)友花的錢(qián)絕對(duì)比你的XXX元100倍還要多得多，是的我曾打敗過(guò)不少人，但少不了的跟你一樣的挨揍，輸?shù)没杼彀档?。說(shuō)這么多廢話(huà)，無(wú)非就是想讓你用正確的心態(tài)面對(duì)打斗，看待打斗，認(rèn)識(shí)武術(shù)更重要的是認(rèn)識(shí)自己。關(guān)于打斗，好的壞的我都有講，我覺(jué)得我好累但值得，因?yàn)槟阋呀?jīng)有所收獲啦！~`你的進(jìn)步，將永遠(yuǎn)是我的驕傲?？沼皩?duì)搏訓(xùn)練空影/沒(méi)有影子，對(duì)搏/搏擊打斗。
空影對(duì)搏是有點(diǎn)難理解？是的，的確有一定的難度，"無(wú)敵似有敵"，你懂嘛？不懂也沒(méi)有關(guān)系，我用一個(gè)簡(jiǎn)單的例子跟你說(shuō)，相信你一定會(huì)懂了。你做得到立刻想像你最喜歡的女孩出現(xiàn)在你的眼前嘛？好！恭喜你已經(jīng)進(jìn)入狀態(tài)啦！現(xiàn)在我叫你做到立刻想像你最憎恨的情敵或者你的大仇人出現(xiàn)在你的眼前?，F(xiàn)在的你是氣打不一處出，想都不想上去就是"叭叭叭。。。"的一陣狠打。以此來(lái)泄你心中不快。當(dāng)然啦！~`你打別人，別人會(huì)還手喲！就是跟他的影子搏斗。給我狠狠的揍他！他居然敢跟你搶妹妹，真是他**找死！給我揍！往死里K?。∠胂衽c動(dòng)作是越逼真效果將越好。
現(xiàn)在你可以大聲的告訴我"空影對(duì)搏"你會(huì)了嘛？每天訓(xùn)練三五分鐘就夠啦！
這就是訓(xùn)練你的攻擊意識(shí)，就是教你快速進(jìn)入攻擊狀態(tài)。魔性訓(xùn)練魔性的修煉。魔性訓(xùn)練可以讓很輕松的獲得視死如歸的斗志、超一流的膽量、使不完的勁力以及兇猛無(wú)比的打法，對(duì)你的各方面提升都有相當(dāng)大的益處。當(dāng)然大前提，一定得適度。不然的話(huà)，會(huì)走火喲！~`那就得不償失啦。練就在對(duì)敵時(shí)，攻則無(wú)堅(jiān)不摧，守則萬(wàn)夫莫開(kāi)。頗有實(shí)戰(zhàn)的威力和意義。隨意一站，體松心靜，輕輕的閉上眼睛。你，就是你現(xiàn)在可以跟著我的思路走啦！~`按你的自由想像，"巨人"應(yīng)該是巨大無(wú)比，頭搖一搖可頂破蒼天，腳震一震可震裂大地，兩手捻泰山如捻土粒，攪東海如攪米水。更重要的是，巨人腰大膀粗，足立如釘，臂力千鈞，一聲恕吼天地變色，其勢(shì)霸道無(wú)比，壓倒一切。我與巨人對(duì)面而立，巨人頂天立地，氣勢(shì)磅礴。我呢？?jī)?nèi)氣充足，使全身節(jié)節(jié)膨脹，勁力充盈，似有爆炸，內(nèi)氣在體內(nèi)醞釀，催動(dòng)體內(nèi)勁力，作用于全部軀體，使軀體越來(lái)越龐大。隨時(shí)著身體的膨脹，骨節(jié)格格作響，內(nèi)氣爆炸，不一會(huì)兒，我的身體便大如泰山，再一會(huì)兒身體再膨脹，內(nèi)氣更加豐滿(mǎn)，勁力更加霸道，之后膨脹成與眼前的巨人一樣大，頭可頂天，腳可踩陷大地，全身內(nèi)勁充足，威力無(wú)比。與巨人同樣高大的我邁向巨人，巨人即邁步向我走來(lái)。隨后，我跟巨人合二為一。我成了巨人，巨人也就是我！~`兩個(gè)巨人的結(jié)合，讓我更威猛更強(qiáng)勁！~`現(xiàn)在的我，開(kāi)口一呼，地動(dòng)山搖，海傾風(fēng)吼；我頭頂破青天，腳可踏陷大地；我力大無(wú)窮，世界萬(wàn)物即不能奈何于我?？耧L(fēng)、黑云、驚雷、閃電都在我胸中呼吼著、震撼著、撕扯著，一次又一次的在我胸中激蕩。我擁有了風(fēng)雨雷電的能量。飛瀑?gòu)母咛帪a下，勢(shì)如奔馬，爆聲隆隆，大海波濤是驚濤拍巖叭叭的響，飛瀑海濤都有入我胸中。成了我的力量。成了巨人后的我，已經(jīng)盜取了巨人所有的力量，我繼續(xù)膨脹，原來(lái)是頭頂蒼天腳踩大地，現(xiàn)在萬(wàn)事萬(wàn)物即在我胸中，天地已經(jīng)沒(méi)有辦法限制我了，我的形象比天比地都大，我的力量包含了天地的力量，我的氣勢(shì)可吞天地日月，世界即入我胸中。放棄巨人的形象，拮取巨人的氣勢(shì)與力量收入我的體內(nèi)還原到真實(shí)中的我！`
以上即是魔性修煉大法全部修煉過(guò)程。
必須說(shuō)明的是：練習(xí)此魔性一陣子后，練功者會(huì)產(chǎn)生有勁無(wú)處使的感覺(jué)，人亦變得霸道，強(qiáng)悍、好斗心漸起，喜歡跟人打架。這都是功夫上身的表現(xiàn)，學(xué)者應(yīng)該學(xué)會(huì)克制，如不能克制就要馬上放棄本法的修煉，免得后患無(wú)窮。否則輕易與動(dòng)手，常常是異常兇狠毒辣，不顧對(duì)方性命。這只能害人害已，切記！每天小修十來(lái)分鐘即可啦！多則無(wú)益。練得三五天后，你就會(huì)感覺(jué)你變了很多。兄弟，這個(gè)東東的修煉你要看著辦，見(jiàn)好就收；不可太玩火，不然必自討苦吃。殘眼訓(xùn)練看著他就讓他渾身發(fā)抖的眼神經(jīng)過(guò)如下訓(xùn)練輕松獲得。不戰(zhàn)就先嚇得對(duì)手不敢輕舉妄動(dòng)，看上去你已經(jīng)不是好惹的人啦！中國(guó)人都有一種"明誓保身"的態(tài)度，不戰(zhàn)而讓人收兵乃大智者所為。沒(méi)事時(shí)，聚精會(huì)神。眼睛盯住某一物體，意念將其看穿。沒(méi)事時(shí)，聚精會(huì)神。眼睛盯住某一移動(dòng)著的動(dòng)物，意念將其看穿。沒(méi)事時(shí)，聚精會(huì)神。眼睛盯住某人移動(dòng)，意念將其看穿。沒(méi)事時(shí)，聚精會(huì)神。眼睛盯住多人不停移動(dòng)，意念將其看穿。有空就練練，沒(méi)空就拉倒。小修過(guò)二三十天，眼睛就已經(jīng)很凌厲啦。千萬(wàn)別用這種眼神看妹妹、家人、朋友以及兄弟喲，不然的話(huà)會(huì)有所誤會(huì)喲！~`柔眼訓(xùn)練/在未訓(xùn)練前我說(shuō)幾句鳥(niǎo)話(huà)，以供選擇此法是否修練。此眼是用來(lái)泡妞的，屬公子哥家族秘傳。練的就可開(kāi)始啦！不練的，下課去玩。一心平氣和。意念眼睛像水一樣的清澈。二意念像水一般溫柔的眼睛深情的看著你心愛(ài)的女孩。三臉上有微微的笑容，很甜很迷人的那一種，繼續(xù)的深情的看著MM。靈耳訓(xùn)練/夜深人靜的時(shí)候，你發(fā)現(xiàn)了什么？是不是感覺(jué)"隔壁家的女孩的聲音"那是聲聲入耳呀！仔細(xì)的聽(tīng)，用心的想！為什么這個(gè)時(shí)候耳朵這么好使，是因?yàn)榄h(huán)境安靜，是的。但不完全正確，還有心靜，還有的是一種人的本能！練耳，心必須靜。在黑夜里，環(huán)境是靜的，這是練耳的開(kāi)始，仔細(xì)的聽(tīng)！用心的聽(tīng)。。。。久之你的耳朵就會(huì)好使幾多！這不是旋轉(zhuǎn)要求練的內(nèi)容，我說(shuō)出來(lái)！讓你知道，你就自己看著辦吧！神經(jīng)靈敏度訓(xùn)練/即警覺(jué)訓(xùn)練不知你有沒(méi)有孤身一人夜行黑暗恐怖的地方過(guò)。如果沒(méi)有的話(huà)，就算聽(tīng)我在扯蛋。。。如果有，請(qǐng)你大聲的告訴我，你發(fā)現(xiàn)了什么情況。如果還是不懂的話(huà)，就給我發(fā)短信或者打電話(huà)給我。皮膚靈敏度訓(xùn)練/即傳統(tǒng)沾衣功夫你挨火燒過(guò)或挨開(kāi)水燙過(guò)或觸過(guò)電嘛？什么感覺(jué)，唉呀！中跳了起來(lái)或別的同樣的情況，過(guò)癮吧。呵呵。。。
再給你舉過(guò)例子，相信你一定能做得到。請(qǐng)你找?guī)讉€(gè)朋友來(lái)，男男女女都得有。現(xiàn)在你給我閉上眼睛，然后叫他們伸手過(guò)來(lái)摸你的臉或你的手。給我聽(tīng)著把你的老鼠眼給我閉好啦，不要睜開(kāi)。這只手是公的？還是妹妹的？。。。是的粘著皮膚就會(huì)有感覺(jué)，不管是誰(shuí)的？現(xiàn)在是武術(shù)課，不要胡思亂想喔！你給我想著別人碰到你，你就給我連續(xù)不斷的發(fā)拳腳踢。。。這種訓(xùn)練一旦多了，習(xí)慣成自然啦！別人碰到你時(shí)，你連想都不會(huì)想就已經(jīng)叭叭叭的揍了過(guò)去。這個(gè)東東雖好，但我已經(jīng)不練了，在我的腦海里我的這種本能打人，我的朋友就挨過(guò)幾次，他們也許忘了，但我記得有這么回事。至于是誰(shuí)，早就忘了。記得很清楚的有這么一件事，我朋友開(kāi)玩笑從我背后忽然抱住我，我本能的旋腰抽出一只手就是朝其陰部連拍開(kāi)來(lái)，當(dāng)我拍到第二下還沒(méi)有到位時(shí)，我聽(tīng)到"唉呀"人已經(jīng)跳在空中，之后他苦著臉對(duì)我說(shuō)是朋友沒(méi)有必要那么狠吧。我也苦笑著抱歉"當(dāng)是真不知道是你，唉！對(duì)不起你啦！"不信是不是！等你練了一陣子之后，叫你的朋友那天突然的碰碰你，不一定是雙手緊抱，只有你不知道只有有手搭到你的皮膚上來(lái)，嘿嘿我不說(shuō)了！
~`因?yàn)檫@一節(jié)已經(jīng)說(shuō)完啦。沾衣功夫是很難練的，函授不可能讓你原汁原味的練出來(lái)，即使是面授也得下相當(dāng)?shù)目喙εc用心才能做得到。且不練之后，這種功夫也不太好保持在身。所以呢，練上面是最簡(jiǎn)單的，從意識(shí)開(kāi)始，慢慢慢的向自然過(guò)渡從而形成條件反射接近本能。但遠(yuǎn)遠(yuǎn)不是本能，只是自然習(xí)慣罷啦！是人們眼里的"本能"。放人訓(xùn)練/放人乃小技，只是表演著玩罷了，在真實(shí)的打斗中我個(gè)人認(rèn)為沒(méi)有多大的意義，再說(shuō)了就是有相當(dāng)大的危險(xiǎn)！如果你想找死你想玩火的話(huà)，用用也不是什么不可以的事情。有種可能是可以用的那就是跟菜鳥(niǎo)打斗的時(shí)候。雖然如此，但是在外行的人眼中這絕對(duì)的是"神功絕技"，你可以大大的揚(yáng)揚(yáng)你的威風(fēng)，在MM面前表演，更是會(huì)得到一大片喝精，從而愛(ài)你不能自拔。不廢話(huà)啦！~`叫受試者準(zhǔn)備，叫他站穩(wěn)了。他準(zhǔn)備好，你就開(kāi)始。上一大步（你的身體超過(guò)他的身體，你的前腳超過(guò)他的后腳，兩手前推）整體猛然前撞。
呵呵。。。就這么簡(jiǎn)單。如圖 所示。如果一次不行的話(huà)，多試試，有過(guò)十次后，保你行啦！等你練好了旋轉(zhuǎn)技術(shù)，你就試試小動(dòng)步單手放人！因?yàn)檫@個(gè)更酷。。。暗手快殺術(shù)訓(xùn)練/暗手/即手中藏有隱蔽之銳利之物/如刀片、小刀、微型剪刀等。讓人防不勝防，防了也白搭?？鞖?就是出手迅速連續(xù)攻擊從而達(dá)到快的目的和殺的目的。主要攻擊部位/眼睛，頸部以及擋部。還有就是雙手大動(dòng)脈。訓(xùn)練方法：假想前面一敵人。我即快速的沖上去用手朝他身上要害部位亂刮亂畫(huà)，整個(gè)過(guò)程正如畫(huà)家揮筆亂舞一般。如果刀片上能上點(diǎn)毒的話(huà)，效果將更佳，制人于死地就是舉手之勞。這我不會(huì)，就算是會(huì)，我也不敢講。出了人命可不是什么好玩的事啦。教你暗手快殺已經(jīng)是夠狠的啦！結(jié)合"陸天理念"運(yùn)用，防身已經(jīng)是小菜啦！另一訓(xùn)練方法：用手在墻上或樁木樁或木人上不停的快速游走，流動(dòng)！不知道是怎么回事沒(méi)有關(guān)系。我問(wèn)你摸過(guò)女孩子嘛？沒(méi)有摸過(guò)也沒(méi)事，必競(jìng)來(lái)日方長(zhǎng)有的是機(jī)會(huì)，你就等著吧??！呵呵。。。
順勢(shì)抱妞訓(xùn)練/舉個(gè)例子最簡(jiǎn)單的：一次偶然的機(jī)會(huì)讓你剛認(rèn)識(shí)了一個(gè)漂亮女孩子，她在你的1米前腳那是一扭，近于跌倒的一刻里她的手抓住了你的手，你會(huì)怎么樣！順勢(shì)將她擁入懷里，讓她感覺(jué)一下你胸懷的溫暖經(jīng)及你肩膀的寬廣。在武術(shù)中怎么用！懂了嘛？不懂就找一個(gè)漂亮妹妹來(lái)試試喲！一試即會(huì)，不但會(huì)了這個(gè)，別的你同樣能明白。 訓(xùn)練注意事項(xiàng)訓(xùn)練前要熱身，訓(xùn)練后要放松。飯前飯后以及睡覺(jué)前半小時(shí)不宜也不可做劇烈的運(yùn)動(dòng)。劇烈運(yùn)動(dòng)后忌冷飲，沖涼，還有就是吹風(fēng)。注意飲食與睡眠，心情與狀態(tài)。不要暴飲暴食，不要過(guò)于彼勞，保持良好 的心情與狀態(tài)是訓(xùn)練事半功倍的路徑。訓(xùn)練要一步一步的來(lái)！強(qiáng)度要逐漸的增加，不可貪功。要知道一夜成為高手那只是做夢(mèng)，白日夢(mèng)。功到自然成。凡事要腳踏實(shí)地，一步一個(gè)腳印，成功只是指日可待的事情。你急什么！一口不可能吃成一個(gè)胖子，再說(shuō)了做個(gè)胖子也需要自然條件與天賦呢？呵呵。。。所有的功技與理念。是不存在絕對(duì)的，我沒(méi)有辦法保證你100天后如何厲害。只有相對(duì)的，因?yàn)樗械臇|東，不是簡(jiǎn)單的練就可以達(dá)到的，要思考要實(shí)踐要在實(shí)踐中思考。
要不斷的訓(xùn)練、思考與實(shí)踐。不經(jīng)歷風(fēng)雨怎么見(jiàn)彩虹，沒(méi)有人能隨便成功！何況現(xiàn)在我們?cè)跓捨覀兊膰?guó)粹武術(shù)呢？只要你用心體會(huì)用心思考用行動(dòng)表示你在訓(xùn)練你在實(shí)踐，其實(shí)所謂的"厲害"也不過(guò)如此，一樣的簡(jiǎn)單。經(jīng)歷過(guò)，你就會(huì)明白。我期待你的進(jìn)步，預(yù)祝你成功。體能訓(xùn)練/體能訓(xùn)練是為了給打斗提供強(qiáng)勁的動(dòng)能。當(dāng)然練不練那是你的事啦！天天練也得，隔天練也不是什么不可以的事情。這個(gè)節(jié)是自由的。但我依然希望你練，練多練少都行但總比不練的好！沒(méi)有體能，沒(méi)有良好的體能你就不要談什么打斗！跑步1500米/俯臥撐60下/雙腿蹲起100下/雙腿蹲起500下/
以上答學(xué)者朋友問(wèn)問(wèn)：《旋轉(zhuǎn)》整個(gè)過(guò)程像玩一樣能練出什么來(lái)嘛？你說(shuō)話(huà)講課一點(diǎn)都不嚴(yán)肅不認(rèn)真，對(duì)你的學(xué)員恐怕不太好吧！答：承認(rèn)《旋轉(zhuǎn)》訓(xùn)練的確是在玩。能不能出功夫，我沒(méi)有權(quán)說(shuō)話(huà)，讓學(xué)者朋友說(shuō)話(huà)才能代表事實(shí)。我說(shuō)話(huà)也好講課也罷向來(lái)這樣，因?yàn)槲矣X(jué)得這樣有利于學(xué)者朋友的接受與理解。事實(shí)上我的這種教學(xué)方式得到了我以前所教學(xué)生的肯定。問(wèn)：旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練的作用在哪？答：練習(xí)旋轉(zhuǎn)，是為了更好的讓身體各部參與發(fā)力。
問(wèn)：空影對(duì)搏訓(xùn)練有什么鳥(niǎo)用？答：有用，的確有鳥(niǎo)用?？沼皩?duì)搏能很好的訓(xùn)練你的攻擊意識(shí)，能夠讓你最快速度的進(jìn)入攻擊狀態(tài)。這些對(duì)打斗都是意義深遠(yuǎn)的。問(wèn)：魔性訓(xùn)練對(duì)人體是否有害？答：是的。但是，如果訓(xùn)練適度，是有百益而無(wú)一害的。魔性訓(xùn)練可以讓你很輕松的獲得視死如歸的斗志、超一流的膽量、使不完的勁力以及兇猛無(wú)比的打法，對(duì)你的各方面提升都有相當(dāng)大的益處。當(dāng)然大前提，一定得適度。不然的話(huà)，會(huì)走火喲！~`那就得不償失啦
。問(wèn)：旋轉(zhuǎn)訓(xùn)練練習(xí)多久時(shí)間可以取得功效？答：這個(gè)問(wèn)題怎么說(shuō)呢？這個(gè)沒(méi)有絕對(duì)的，只有相對(duì)的。因?yàn)槊恳粋€(gè)人的基礎(chǔ)、接受能力、天資都天差地別。有人每天訓(xùn)練20-30分鐘，三五天就已經(jīng)有了一定的體認(rèn)，發(fā)力發(fā)拳質(zhì)量就已經(jīng)得到了大幅度的提高，也有人三五十天才有一點(diǎn)體認(rèn)，這已經(jīng)相當(dāng)快啦！
傳統(tǒng)功夫要獲得這種水平，天資極高者已得一年半載，有的人幾年，十幾年，更有的人甚至終其一生是一無(wú)所知。就這點(diǎn)東東，我也是在耗了十年，在一個(gè)天黑風(fēng)高的夜才忽然間體悟到的，我耗了十年。
風(fēng)云生的練勁妙法
本來(lái)這個(gè)方法不是秘密,我原來(lái)是打算面授傳授的,但是既然朋友問(wèn)到了,我就說(shuō)出來(lái)好了.這個(gè)身法,你可以分三步練,但是第一天就可以練到第二步.方法如下:第一部,雙腳與肩同寬,平行站立.雙手虛握拳,就是千萬(wàn)別把拳頭握死了,尤其是手腕處,不能有絲毫緊的感覺(jué).自然垂手與身體兩側(cè).然后以身體中線(xiàn)為軸,用兩胯帶動(dòng)身體,向左右旋轉(zhuǎn).這個(gè)就是第一部.開(kāi)始要松活自然的轉(zhuǎn)動(dòng),雙手放松,隨身體的左右扭轉(zhuǎn)而蕩起,這個(gè)我叫做撥浪鼓身法,人的兩胯與兩肩如同鼓面,而雙手雙拳如同鼓錘.這一步的重點(diǎn)是體會(huì)身體向某一側(cè)扭轉(zhuǎn)到頭后,向反向扭轉(zhuǎn)的彈性.要點(diǎn)是雙腳要站穩(wěn),不能挪動(dòng).
第二部是接著第一部做的.當(dāng)你扭轉(zhuǎn)身體體會(huì)出了彈性后,自然會(huì)越扭越快,這個(gè)時(shí)候,身體的扭轉(zhuǎn)帶動(dòng)雙手雙拳會(huì)越蕩越高,這個(gè)時(shí)候,我們就需要改變一下,不是以身體中線(xiàn)為軸心了,而是要改以身體的雙腿為軸心,進(jìn)行扭轉(zhuǎn).例如我們先以左腿為軸心,這個(gè)時(shí)候就要體會(huì)在身體向左扭轉(zhuǎn)時(shí),是右腳蹬地,將身體蹬轉(zhuǎn),身體完全轉(zhuǎn)向左側(cè),雙手隨之而蕩起,左手先打在自己的背部,然后右手隨之打在自己的胸口.這個(gè)時(shí)候有兩點(diǎn)要注意,一個(gè)是雙手,要把雙手雙拳想象成兩個(gè)錘子,手臂如同鏈子.第二,在身體左右蹬轉(zhuǎn)的時(shí)候,為了體會(huì)腳下蹬勁,可以略微的把重心下沉,然后蹬起,但是蹬起的幅度不要太大.
在第二部訓(xùn)練,感覺(jué)自己雙手沉重后,第一天訓(xùn)練的目的就達(dá)到一半了.剩下的一半最好有個(gè)同伴,給你拿個(gè)拳靶,讓你在拳靶上試力.就這么一個(gè)身法,一扭身的時(shí)候,實(shí)際上你已經(jīng)發(fā)出兩個(gè)力,例如向左旋扭的時(shí)候,左手有一個(gè)反背抽打的發(fā)力,同時(shí)右手有一個(gè)向左側(cè)合打的發(fā)力.這兩個(gè)力是在一次轉(zhuǎn)身中發(fā)出來(lái)的.在試力的時(shí)候,開(kāi)始要分別的體會(huì).我一般 教人是先體會(huì)里合的鞭打.說(shuō)得詳細(xì)一點(diǎn)吧:假如我先試右手的里合鞭打,那么我請(qǐng)我的助手用右手持靶,站在我的對(duì)面,然后把右手伸向我,靶面對(duì)著我的右側(cè).然后我發(fā)力鞭打.發(fā)力的時(shí)候要注意找好手臂的松緊度,過(guò)緊發(fā)不出來(lái)透勁,過(guò)松容易拉傷手臂肌肉.同時(shí)要注意一個(gè)透字,想象自己的手象個(gè)鞭子,一鞭子把手靶抽成兩片.切記,發(fā)力的時(shí)候完全用身體帶,不是用手臂打.一般來(lái)說(shuō),第一天訓(xùn)練,如果有我在一邊指點(diǎn)或者悟性好點(diǎn),也就能夠具備一拳將人打昏迷的能力了.
第三部其實(shí)也簡(jiǎn)單,就是加上步法.看起來(lái)很象心意六合拳的龍吊膀.從第一天,最晚第二天,就可以開(kāi)始學(xué)習(xí)實(shí)戰(zhàn)打法了.然后呢,要求在這一的扭身里面,找出直拳,擺拳,勾拳,圈打,挫打,以及撞打,反背抽打,彈打等等,以及肩肘拳的三節(jié)發(fā)力技術(shù).
武術(shù)的實(shí)戰(zhàn)技術(shù),我個(gè)人認(rèn)為有技,勁,功,心四個(gè)方面.著四個(gè)方面的提出,其實(shí)是我個(gè)人需要.真正的武術(shù)中，這個(gè)四個(gè)方面是一個(gè)完整的,有機(jī)的整體.說(shuō)到實(shí)戰(zhàn),大概可以分為兩種風(fēng)格,那就是技術(shù)型與功力型,技術(shù)型打的是速度與頻率,而功力型講究的時(shí)機(jī)與勁勢(shì).但是無(wú)論哪一種,大家在初學(xué)的時(shí)候要注意的是腰胯的扭轉(zhuǎn)是不是到位.練熟悉了,略一扭腰,也能打出很大的力量.但是，那不是你最大的力量.想真正把功夫練好，不能說(shuō)，我行了,不要再窮講究了.而是要不斷的反省,追求完美.在扭轉(zhuǎn)的過(guò)程中，要把雙肩雙胯看成一個(gè)四方形的平面,肩與胯要合,單側(cè)的肩與胯要同步的扭轉(zhuǎn),把肩完全的放出去,這樣力量才透.
傳統(tǒng)武術(shù)里面,發(fā)力最根本的一個(gè)秘訣,可能就是三尖相照.就是人的鼻尖,發(fā)力的手與腳尖,三者朝向一個(gè)方向.李仲軒老人在自己的文章中說(shuō)過(guò)類(lèi)似的要領(lǐng),這樣可以把自己的體重附加在拳上.在形意拳里,講究步步不離雞形,什么叫雞形?說(shuō)簡(jiǎn)單了，就是前后腳成一條直線(xiàn),這樣力整.但是雞形有兩種變形,一種是之字蛇行步,一種是三角步.在這里,我們發(fā)力不妨在明白雞形的前提下,重點(diǎn)研究一下之字蛇行步,舉例說(shuō),我用右手在后,向我正面的敵人發(fā)力抽打,這個(gè)時(shí)候,我們不妨在抽打的同時(shí)向敵人的左側(cè)的15度,30度,或者45度角上斜進(jìn)步,而在斜進(jìn)步的同時(shí),我們的身體要大幅度扭轉(zhuǎn),主要指腰胯的扭轉(zhuǎn),使之最少與斜進(jìn)的前腳尖形成九十度角.這樣的一擊,實(shí)際上已經(jīng)很少有人能承受.敵手只能逃跑或者毀滅.但是這里又有一個(gè)問(wèn)題了,我們說(shuō)的是后手的發(fā)力原理,可是換一個(gè)角度說(shuō)技術(shù)的時(shí)候,你的前手在干什么呢?在我們所講的這個(gè)發(fā)力的時(shí)候,在后手發(fā)力之前,其實(shí)我們前手已經(jīng)先打了出去,這個(gè)前手的作用很多,可以用來(lái)打擊對(duì)手的前鋒手,破壞對(duì)手的間架,但是他暗中真正的作用,其實(shí)是一把尺子,是量敵我距離的尺子,只要你前手沾到對(duì)手了,哪怕沾到一點(diǎn)點(diǎn)邊,那么基本上這個(gè)后手的發(fā)力就可以實(shí)實(shí)在在的打在對(duì)手身上,不信你就試試去.我很高興這里有朋友們能實(shí)踐,只要大家肯實(shí)踐,就能發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,發(fā)現(xiàn)問(wèn)題,我就可以解答,相信我的解答都是一些大師人物不愿意說(shuō)的所謂秘密.
無(wú)限制格斗基本功力訓(xùn)練《爆發(fā)拳撐》正確練習(xí)法
練習(xí)要領(lǐng)及過(guò)程:
雙臂與肩同寬握拳撐地,背部繃緊,腹部上挺(不得塌腰)雙腿緊繃挺直,雙腳前腳掌挺立蹬地,整體如一.(就像一張桌子一樣四個(gè)點(diǎn)佇立于地面,全身緊繃).接下來(lái)慢慢曲臂下潛,心中默數(shù)1....2....3.....4...5....6.....7....8.....9.....10.....一直如此緩緩到底(鼻尖幾乎觸地)整個(gè)過(guò)程要求在10秒左右完成.尤其注意此時(shí)腰部不得塌陷腹部不得貼地!!!到底后稍停一秒,接著慢慢撐起,心中默數(shù)..1...2...3...4....5..數(shù)到五時(shí)停止,此時(shí)雙臂剛好撐起一半,稍停一秒后(此刻心中暗自咬牙切齒地想:我要擊倒你!!我要打穿你!!啊....啊.....我受不了啦!!!!")接著猛地發(fā)出一聲充滿(mǎn)仇恨的尖銳短促的嘯叫"...噎呀.....!!!"與此同時(shí)以腹部為力源為中心全身爆然發(fā)力猛地向上一抖......(此時(shí)雙臂要于瞬間完成曲伸動(dòng)作而完全挺直,身體迅速恢復(fù)原先俯臥狀態(tài),腰不塌,背不松,全身緊繃!!!)----------至此,整個(gè)動(dòng)作完成!此為一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的爆發(fā)拳撐!
特別注意:
撐起一半后的爆發(fā)動(dòng)作要以腰腹部的驟然爆發(fā)為主,不得以手臂力量勉強(qiáng)撐起,意念要因與身體的疲勞和痛楚反抗而顯得極度真切,嘯叫不可牽強(qiáng)的發(fā)出,否則不如噴氣頂用,一定要用發(fā)自?xún)?nèi)心的憤怒和抵抗意識(shí)來(lái)激發(fā)嘯叫,須知力由心生!!
特別說(shuō)明:
撐起后保持姿勢(shì)不動(dòng)就是某些門(mén)派所謂的整體"靜力訓(xùn)練",此法與正確的站樁訓(xùn)練有同感,若因此而感到腹部及全身劇烈的抖動(dòng)這就是-----"高頻鼓蕩"!!若曲臂靜撐則更長(zhǎng)功力,長(zhǎng)期伴隨嘯叫一同練習(xí)則活性抗打功百日不到自成!!
特別功效:
同樣練三個(gè)月,按其他練法訓(xùn)練的人的拳面硬度和整體爆發(fā)力都比不過(guò)你!!而且你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己逐漸體形健壯,筋骨生力!
特別告示:
這就是無(wú)限制格斗特訓(xùn)整體爆發(fā)力高級(jí)訓(xùn)練法之一!!!
野山武道
龍虎棍絕殺秘技（上）
龍虎棍絕殺秘技
真?zhèn)饕粡埣垼賯魅f(wàn)卷書(shū)，本人想用最簡(jiǎn)單明白的文字，把江湖囤內(nèi)口傳心授的龍虎棍絕
殺秘技寫(xiě)出來(lái)，供大家修煉 ，諸位不要見(jiàn)我只這么薄薄一本資料便賣(mài)幾十元錢(qián)，以為不
值，告訴你，真東西無(wú)價(jià)。里面一些關(guān)鍵性的話(huà)，每十句都超值80元:
好，言歸正傳。
第一節(jié) 選棍
凡用棍，必須選好棍子，棍子無(wú)論長(zhǎng)短、粗細(xì)，只要應(yīng)手就可，長(zhǎng)棍、短棍的用法是
一樣的。
經(jīng)驗(yàn)一，棍子不要太粗，太粗了不靈便，容易自討苦吃。
經(jīng)驗(yàn)二，棍子不要太細(xì)，大細(xì)了殺傷力不夠，打到人家容易斷。
經(jīng)驗(yàn)三，棍子不要做得太光滑，太光滑的棍握不住。
經(jīng)驗(yàn)四，短棍以一臂之長(zhǎng)最合適（以腕關(guān)節(jié)到肩關(guān)節(jié)）。
第二節(jié) 狼牙棒
棍的兩頭各套上一個(gè)鋼管，鋼管要斜切成尖，利于刺殺!見(jiàn)圖(1)(2)。
這一點(diǎn)，很重要，很重要！短棍是用于殺人還是用于玩耍，區(qū)別就在于套不套鋼管。
狼牙棒，在棍子的一端，密密釘入鐵釘八九個(gè)，釘尾裸露在外約半厘米，此即江湖打
斗之“狼牙棒”。此棍所到之處，衣撕褲裂，皮開(kāi)肉綻，鮮血淋漓，慘不忍睹！而此棍的
好處，不至于一棍將人打死卻能令歹徒之同伙看了如此鮮血淋淋之場(chǎng)面而心驚肉跳，不敢
上前助戰(zhàn)。圖(3)。
第三節(jié) 藏棍法
若在家里，用短棍自衛(wèi)，可將短棍放在桌子底下，用一枚鐵釘就可以藏好棍了。圖(4)。
若是有準(zhǔn)備的外出，不論白天晚上，將短棍籠在左衣袖子里，用左手勾住，誰(shuí)也看不
出來(lái)。
若外出（特別是上城）帶著防身，可用報(bào)紙一張，將短根卷起，外用橡皮筋一根捆好
，天底下隨處可帶，外人以為你拿的是一本掛歷，引為無(wú)形藏棍法。圖(5)。
第四節(jié) 突然出棍法
有準(zhǔn)備的打斗，一般將短根籠在左袖里。笑臉接近歹徒的同時(shí)，右手伸入左袖內(nèi)握住
棍頭將棍抽出，右腳蹬地，右腳向敵中門(mén)跨進(jìn)（右腳邁過(guò)敵人后腳的后面），同時(shí)左手后
縮握棍尾，用棍頭尖角猛刺敵小腹，或上挑敵下顎，均可一擊成功。圖(6)、(7)。
注意，此是江湖打斗中用得最多、成功率最高的打法，請(qǐng)學(xué)員熟練之。
或者，接近敵人后，右手伸入左袖內(nèi)握住棍頭一端，將根抽出左袖的同時(shí)，以棍尾鋼
管橫掃敵右太陽(yáng)穴，如能得手，出一擊見(jiàn)效。圖(8)、(9)。
洼意，此式動(dòng)作類(lèi)似于打鞭拳，對(duì)付反應(yīng)靈敏的對(duì)手、無(wú)效!
第五節(jié) 陰手出棍法
將棍陰后反握別于背后 (陰后攝棍法，右手握棍一端，虎口朝棍尾），接近敵人后，
忽然左轉(zhuǎn)身，將右手棍掃出，從右向左橫掃敵左頸或左太陽(yáng)穴（此動(dòng)作類(lèi)似于打擺拳）。
圖(10)、(11)。說(shuō)明：在近距離時(shí)，將棍別于背后，讓敵人看不到，近身后，甩而擊之，
有奇效。
缺點(diǎn)：對(duì)反映靈敏者無(wú)效。
第六節(jié) 基本棍法
基本棍法分為劈、掃、沖、撞、搗、杵、捅、撩等數(shù)種。
一、劈：用棍頭一端，從上向下運(yùn)棍發(fā)勁，無(wú)論正斜，均為劈。圖(12)。
二、掃：用棍頭一端，從左向右或從右向左運(yùn)棍發(fā)勁，無(wú)論平斜，均為掃。圖(13)。
三、沖：?jiǎn)问治展鳎晕展魇种鏇_擊攻打，為“沖”，此技實(shí)際上是拳法而不是
棍法，當(dāng)我來(lái)不及用棍發(fā)勁攻擊時(shí)，即可直接以拳攻擊。圖(14)。
四、拉：兩手分握棍子首尾兩端，以棍子中間一段進(jìn)行沖擊，此為撞。圖(15)。
五、搗：兩手握棍首尾兩端，以棍頭或棍尾向前或向后沖擊，為“搗”，向前沖為“
前搗”，向后沖為“后搗”。圖(16)。
六、杵：以棍尾尖端從上向下沖擊，無(wú)論正斜，此為“杵”。圖(17)。
七、捅：以棍頭尖端從下向上沖擊，無(wú)論正斜，此為“捅”。圖(18)。
八、撩：以棍頭一端從下向上運(yùn)動(dòng)發(fā)勁，無(wú)論正斜，此為“撩”，“撩”有前撩后撩
之分，前撩即向前撩棍，后撩即向身后撩棍。圖(19)(20)
請(qǐng)注意區(qū)別：“棍頭（尾）一端”是指棍子前段（棍的三分之一段），“棍頭（尾）
尖端”是指棍頭棍尾的兩端。圖(21)
第七節(jié) 基本棍法的訓(xùn)練
一、單手或雙手握棍的劈、掃、撩為中長(zhǎng)距離攻擊棍法，可用一個(gè)布袋子，把一只
充足氣的籃球裝進(jìn)去，再用一根橡皮條子綁在布袋子的兩頭，并拉緊。當(dāng)籃球水平拉時(shí)，
可以練習(xí)劈棍和撩棍；當(dāng)籃球縱向（垂直）拉時(shí)，可以練習(xí)掃輥。圖 (22)、(23)
注意：?jiǎn)问蛛p手握棍都要練習(xí)。具體的發(fā)勁技術(shù)，可以參看李紫劍先生的軌跡拳學(xué)
教程。
撞、搗、杵為殺傷性極強(qiáng)的近戰(zhàn)技法（兩手分握棍法），可以用籃球訓(xùn)練，也可以
用沙袋（木樁）之類(lèi)進(jìn)行訓(xùn)練。
杵、搗、捅也可以單手握棍攻擊，運(yùn)用的機(jī)會(huì)較多。因而也必須加強(qiáng)練習(xí)。
以上幾種基本棍法，都是在實(shí)戰(zhàn)中極為常用的棍法，各位學(xué)員一定要重視訓(xùn)練！千
萬(wàn)不能忽視！更不能隨意組合練習(xí)！
四、訓(xùn)練安排如下：
1、劈、掃、撩為一個(gè)組合，這一組至少訓(xùn)練十天（有時(shí)間者可訓(xùn)練一個(gè)月以上）
，每一種棍法，均在千次以上。也可以有側(cè)重的練習(xí)，比如，前四次，每天劈1500次，掃
、撩各500次；中四天，每天掃1500次，劈、撩各500次；后四天，每天撩1500次，劈、掃
各500次。
此為單人練習(xí)，練習(xí)的重點(diǎn)放在發(fā)力上。
2、兩手分握 (一手握棍頭一手握棍尾）的撞、搗、杵為一個(gè)組合，此種棍法發(fā)為練
習(xí)的要點(diǎn)在于整勁上！從第十三天開(kāi)始，前四天，撞每天1500次，搗、杵每天各500次，
中四天，搗每天1500次，撞、杵每天各500次，后四天，杵每天1500次，拐、撞每天各500
次。
3、單手握棍的杵、捅、搗為一組，練習(xí)方法同上。
第八節(jié) 特別訓(xùn)練
特別訓(xùn)練必須要練！因?yàn)?，它特別接近實(shí)戰(zhàn)！
一、打飛石法：
請(qǐng)助手一人，站在數(shù)米開(kāi)外，用一些小石子一一扔出，扔向練習(xí)者，練習(xí)者用劈、掃
、撩三種棍法將石子——擊中，打出！圖(24)經(jīng)常做這種練習(xí)，可以很有效地形成“快攻
”技能，養(yǎng)成短時(shí)間內(nèi)完成有力攻擊且無(wú)預(yù)動(dòng)的習(xí)慣，其實(shí)用性是很大的。
也可這樣練習(xí)，請(qǐng)助手一個(gè)，站在練習(xí)者身邊，用一些小石子一一扔出數(shù)米開(kāi)外，練
習(xí)者追上，用劈、掃、撩三種棍法將石子一一擊中，打出！圖(25)
以上二法，各有所長(zhǎng)。前者善能練出快速迎擊的技能，后者善能練出“快速搶攻”的
技能。
二、沖對(duì)攻擊
此法最好在密集的樹(shù)林子里練習(xí)。
練習(xí)者快速?zèng)_刺奔跑，越快越好！在高速跑動(dòng)中，接近任何一棵樹(shù)，即用撞、搗、杵
等種種技法攻擊，一攻即走，絕不停留！高速奔跑不要局限于直線(xiàn)，要學(xué)會(huì)曲線(xiàn)跑，拐彎
抹角跑！不要正對(duì)著樹(shù)木跑，要從樹(shù)邊跑過(guò)時(shí)忽然地出其不意地一折（這一點(diǎn)非常非常重
要，是打群架的秘訣）展開(kāi)迅猛的一擊！然后又拐彎奔跑！
沒(méi)有條件練習(xí)此項(xiàng)的，可以免去。但說(shuō)實(shí)在，免去此訓(xùn)練，實(shí)在可惜！
第九節(jié) 封殺訓(xùn)練
封殺訓(xùn)練，在江湖中稱(chēng)為“劈柴”訓(xùn)練，所謂“劈柴”，即專(zhuān)劈人四肢（手和腳）的
技術(shù)，在軌跡拳學(xué)中為“近取”。
如果棍子偏長(zhǎng)（l米左右），可以用雙手握住棍的一端，進(jìn)行“劈柴”，此即“大封殺
”。
5
如果棍子偏短（二尺以下），可以單手握棍近取，謂之“小封殺”無(wú)論大小“封殺”
，均分“主殺”與“守殺”二種?！爸鳉ⅰ?，即主動(dòng)封殺，“守殺”，即以攻為守的封殺
。
下面，分別敘述其訓(xùn)練方法：
一、劈封
握棍法，右手單握棍或左右手合握棍。
姿勢(shì)：右腳在前，左腳在后，單手或雙手持棍，將棍舉于右肩上或左肩上方。然后微
微將身蹲下，就好象馬上要起跳的樣子，即可。圖(27)。
1、正封：
右腳向右側(cè)橫移一步（大小自定），左腳可以跟移也可不跟移，以上腳步的移動(dòng)，形
成身體位置的移動(dòng)（武術(shù)語(yǔ)稱(chēng)“位移”）或“讓位”。同時(shí)（同時(shí)?。┯沂只騼墒治展鳎?div style="height:15px;">
從右上方向左前下方斜斜劈出（斜劈?。?，劈下后，迅速?gòu)椈卦帲ㄓ壹缟戏剑D(28)
