更年期保健
“更”，是改變、變化的意思；更年期，就是從中年進(jìn)入老年的一個(gè)過(guò)渡變化時(shí)期。
女性的更年期，是伴隨著月經(jīng)的逐漸停止而到來(lái)的，由卵巢退化引起的。因此，有人把女性的更年期稱作絕經(jīng)期也是有一定道理的。女性的更年期一般發(fā)生在４５～５５歲之間，但是，氣候、營(yíng)養(yǎng)、體質(zhì)及生活環(huán)境和生活方式，均可以影響女性的絕經(jīng)年齡。因此，更年期是因人而異的。男性沒(méi)有明確的更年期界限。因?yàn)槟行缘母昶谑怯刹G丸退化引起的，而睪丸的退化萎縮過(guò)程是緩慢漸進(jìn)的，精子的生成能力在更年期后不是完全消失，雄激素的分泌也是緩慢降低的。因此，男性更年期較女性平得晚，一般在５５～６５歲之間，癥狀也不明顯，有的人甚至無(wú)所察覺(jué)。
更年期的變化主要是由于性腺逐漸萎縮引起的。在這個(gè)階段有些人出現(xiàn)各種癥狀，稱為“更年期綜合癥”。男性可出現(xiàn)：心悸、心律失常、血壓不穩(wěn)、疲勞、失眠、健忘、性情改變等。女性的更年期癥狀在部分人中表現(xiàn)較明顯，如頭痛、眩暈、思想不集中、煩躁易怒、多愁善感；面部陣發(fā)性潮紅；身體忽冷忽熱及心悸、心律不齊、血壓波動(dòng)，甚至有血糖增高或甲狀腺機(jī)能一時(shí)性亢進(jìn)等。
更年期作為人生的一個(gè)階段，是人人都要渡過(guò)的，更年期綜合癥也是許多人都會(huì)遇到的。雖然癥狀各不相同，有的輕微，有的明顯，但是，更年期綜合癥并不影響以后的健康和壽命。保持精神舒暢，情緒坦然，生活規(guī)律，飲食科學(xué)，鍛煉適度，勞逸結(jié)合，適當(dāng)服用一些必要的藥物，如維生素、鎮(zhèn)靜劑等，是預(yù)防和治療更年期綜合癥的良方。如果癥狀明顯，可找醫(yī)生對(duì)癥治療，切不可亂吃藥、亂投醫(yī)，貽誤了病情。更年期婦女最好定期進(jìn)行婦科檢查，并掌握一些簡(jiǎn)單的自我診斷方法，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)由更年期帶來(lái)的一些器質(zhì)性病變。如宮頸息肉、子宮頸癌、卵巢癌和乳腺癌等。如果不提高警惕，及時(shí)檢查，就有可能把某些疾病誤認(rèn)為是更年期表現(xiàn)，從而延誤治療。
有人把更年期稱為“多事之秋”，對(duì)更年期綜合癥產(chǎn)生恐懼心理，徒然增加精神負(fù)擔(dān)。因此要明確認(rèn)識(shí)，這并不是患了什么嚴(yán)重疾病，僅僅是內(nèi)分泌系統(tǒng)與神經(jīng)系統(tǒng)之間的平衡被打破，一旦身體適應(yīng)，并建立起新的平衡，用科學(xué)的態(tài)度、樂(lè)觀的情緒及堅(jiān)強(qiáng)的意志來(lái)對(duì)待，就會(huì)變“多事”為“無(wú)事”。“人到中年百事休”的暮年之感，就會(huì)被奮發(fā)進(jìn)取的精神所取代。愿您平安渡過(guò)更年期，繼續(xù)為社會(huì)貢獻(xiàn)自己的光和熱。
衰老的表現(xiàn)
渡過(guò)更年期，人就會(huì)步入老年。人的衰老是一種生物現(xiàn)象，是一個(gè)十分復(fù)雜的退化變性過(guò)程。許多學(xué)者對(duì)有關(guān)衰老的機(jī)理進(jìn)行了多方面的研究，但目前尚無(wú)定論。簡(jiǎn)單地說(shuō)，機(jī)體生理水平與上與衰老過(guò)程關(guān)系最大的有五個(gè)系統(tǒng)，即：中樞神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng)、消化系統(tǒng)及免疫系統(tǒng)。但是，衰老的原因是多種多樣、多層次的，除去生理功能方面的，還有營(yíng)養(yǎng)狀況、經(jīng)濟(jì)收入、社會(huì)環(huán)境、家庭結(jié)構(gòu)、居住條件、心理狀態(tài)、健康水準(zhǔn)等各種因素。因此對(duì)衰老要綜合地看。
一般來(lái)說(shuō)，隨著老年的到來(lái)，人體都會(huì)出現(xiàn)一系列變化。６５歲以上一般認(rèn)為進(jìn)入老年期，進(jìn)入這個(gè)階段后，身體會(huì)越來(lái)越矮，這是脊柱縮短引起的；視力也逐漸下降，晶狀體混濁形成老年性白內(nèi)障；聽(tīng)力減退；嗅覺(jué)、味覺(jué)、痛覺(jué)、冷熱感覺(jué)等都有不同程度的降低；隨著年齡的增長(zhǎng)，動(dòng)脈硬化逐漸加重，特別是冠狀動(dòng)脈硬化引起心肌缺血，可出現(xiàn)心絞痛、心律不齊等；血壓也隨著年齡的增長(zhǎng)有所增加；腦力的減退導(dǎo)致記憶力降低、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、動(dòng)作協(xié)調(diào)差；消化力減弱容易出現(xiàn)消化不良或便秘；由于骨關(guān)節(jié)的退行性變化，常出現(xiàn)骨質(zhì)增生；另外由于內(nèi)分泌及代謝功能的變化，很多老人有骨質(zhì)疏松癥。此外，免疫功能的降低，抵抗力的減弱，在老年人中也是普遍存在的。
老年人的心理及情緒
我們中國(guó)的家庭傳統(tǒng)一般是老人與子女同住，老少幾代同堂，共享天倫之樂(lè)。不過(guò)隨著社會(huì)的發(fā)展，兒女與父母分居、自立門(mén)戶的情況已經(jīng)是越來(lái)越普遍了。老年人退休后，兒女不在身邊，由于突然的環(huán)境改變，特別是喪偶獨(dú)身的老人，在不適應(yīng)中產(chǎn)生一種孤獨(dú)凄涼的感覺(jué)?！霸鳊g體力衰，無(wú)鏡看書(shū)難，聲音聽(tīng)不清，行動(dòng)步蹣跚。兒女居它處，喪偶愈孤單，自嘆老無(wú)用，度日如度年”。這種情緒帶給老年人的危害最大，只會(huì)加速心理及生活上的衰老。但是有很多老年人，不僅保持了樂(lè)觀向上的精神，還參加一些力所能及的社會(huì)活動(dòng)和家務(wù)勞動(dòng)，不僅有老所學(xué)，而且老有所用，這對(duì)于延緩衰老起到了積極作用。
常見(jiàn)的老年病
骨質(zhì)疏松，人到老年，全身骨骼發(fā)生萎縮變化，脆弱易折，俗稱“年老骨頭酥”。引起骨質(zhì)疏松的原因有鈣的代謝障礙、內(nèi)分泌紊亂以及因缺少肌肉收縮的機(jī)械刺激而引起的廢用性骨質(zhì)疏松。治療上可考慮增加飲食中的鈣量，高蛋白飲食及服藥物苯丙酸諾龍等以促進(jìn)骨質(zhì)生成。但最重要的還是預(yù)防，要經(jīng)常鍛煉身體，使骨骼堅(jiān)實(shí)、體質(zhì)強(qiáng)狀。
前列腺肥大，此病對(duì)老年人身體的影響很大，當(dāng)發(fā)展到一定程度時(shí)，便會(huì)完全阻塞尿道無(wú)法排尿，引起膀胱破裂?；蛘咭蜷L(zhǎng)期排隊(duì)尿不暢引發(fā)尿潴留，進(jìn)而引起腎功能衰竭。前列腺肥大的早期癥狀應(yīng)引起注意：排尿（尤其是夜尿）次數(shù)增多，排尿異常、不暢，尿失禁，血尿；腹壓增高引起便血、痔瘡、脫肛等。減少發(fā)病或減輕癥狀的措施有：戒煙酒，忌吃辛辣酸食物，注意保暖，防勞累，節(jié)制性生活，治愈尿道、膀胱疾病，加強(qiáng)鍛煉等。也可以在醫(yī)生指導(dǎo)下用藥物或手術(shù)治療。
糖尿病，本病的主要癥狀是“三多一少”，即多飲、多食、多尿，體重減少。老年人患引病的多數(shù)是肥胖者，可以不用或少用藥物，只要采取控制飲食、適當(dāng)增加體力活動(dòng)、降低體重等，就能使血糖正常，尿糖陰性。糖尿病人應(yīng)特別注意清潔衛(wèi)生，避免各種感染，皮膚如有破損，應(yīng)及時(shí)消毒處理。如果口服或注射藥物，都必須在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行。
老年性癡呆，這是人到老年大腦結(jié)構(gòu)、腦功能退化的結(jié)果。突出癥狀是記憶障礙，并伴有情緒不穩(wěn)、易激怒、常吵鬧、舉止幼稚、哭笑無(wú)常等，如果能長(zhǎng)期自學(xué)地掌握以下幾點(diǎn)，可起到預(yù)防作用。１.培養(yǎng)多種受好與興趣，使精神有所寄托；２.經(jīng)常用腦，適當(dāng)參加社會(huì)活動(dòng)；３.建立良好的家庭環(huán)境，家人之間經(jīng)常交談；４.合理營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)記憶力；５.有規(guī)律的起居生活及體育鍛煉等。
老年性白內(nèi)障，這是老年人常見(jiàn)的一種眼病，多因老年代謝功能降低、營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)不足引起。瞳孔后面透明的晶狀體由于老年性變化產(chǎn)生混濁，影響視力。當(dāng)混濁的晶體成熟后，應(yīng)采取手術(shù)方法將其摘除，然后配鏡校正視力。
老年慢性支氣管炎，這是老年人的常見(jiàn)病多發(fā)病，俗稱“老咳嗽”。急性發(fā)作表現(xiàn)為畏寒、發(fā)熱，全身不適，咳膿性痰，痰量增多。要防止和減少“老慢支”的急性發(fā)作，首先要提高身體的抗病能力，堅(jiān)持體育鍛煉、耐寒訓(xùn)練，積極防治感冒和上呼吸道感染，室內(nèi)注意通風(fēng)換氣，吸煙者要戒煙。
此外，高血壓、冠心病、惡性腫瘤等都是老年人常患的疾病，就不一一敘述。
健康長(zhǎng)壽之道
隨著人民物質(zhì)文化水平的提高和醫(yī)療條件的改善，我國(guó)人口的平均壽命越來(lái)越長(zhǎng)。隨著人口逐漸趨于老齡化，老年保健工作就越發(fā)重要。老年保健包括：心理衛(wèi)生、飲食營(yíng)養(yǎng)、老年常見(jiàn)病的防治、合理用藥常識(shí)、環(huán)境與健康等等。其中最重要的就是疾病防治。人類(lèi)死亡原因很多，除去極少數(shù)是“壽終正寢”和意外事故死亡外，大約８５％左右都為病死。其死亡原因主要是下列六種病：冠心病、惡性腫瘤、高血壓、肺炎、慢性支氣管炎、糖尿病。因此，預(yù)防保健應(yīng)從常見(jiàn)病多發(fā)病入手。
老年人的患病特點(diǎn)，由于老年人腦細(xì)胞減少，腦活動(dòng)力減弱，敏感性降低，反應(yīng)遲鈍，對(duì)自己的病痛訴說(shuō)不清或很少訴說(shuō)；癥狀有時(shí)不典型，較軸微，易誤診、漏診；有些癥狀與實(shí)際病情不符；患病或病情惡化時(shí)易發(fā)生神志障礙陷入沉睡；多種疾病常同時(shí)存在，易產(chǎn)生連鎖反應(yīng)形成惡性循環(huán)。因?yàn)槔夏耆嘶疾≈委熭^困難，因此應(yīng)著重預(yù)防。除做好日常保健工作外，還應(yīng)定期做預(yù)防性健康檢查，有條件的可以為老人建立健康檔案，以便及時(shí)了解老年人的身體狀況和加強(qiáng)醫(yī)生與患者之間的聯(lián)系。
警惕各種危險(xiǎn)信號(hào)
１.心肌梗塞：急性心肌梗塞表現(xiàn)為胸痛不止，休息與吃藥無(wú)效，煩躁不安，面色蒼白，出冷汗，惡心嘔吐等；還有一種急性心肌梗塞可能無(wú)胸痛，僅表現(xiàn)為呼吸困難，脈搏間歇或細(xì)而快，易誤診。
２.中風(fēng)的預(yù)兆：一側(cè)臉部或手腳突然麻木或軟弱無(wú)力，嘴角歪，流口水，突然出現(xiàn)暫時(shí)性說(shuō)話困難；視力模糊或看不見(jiàn)東西；突然眩暈甚至?xí)灥梗粺o(wú)明顯原因的嗜睡；個(gè)性或智力方面的突然改變；無(wú)法解釋的頭疼。
３.心力衰竭：患心臟病的老人在一般體力活動(dòng)后呼吸較前急促，脈搏明顯加快，休息后比平時(shí)慢，沒(méi)有發(fā)燒等引起呼吸脈搏加快的原因，夜間躺下后氣憋，半坐位覺(jué)得舒服，有下肢浮腫現(xiàn)象。
４.青光眼：疲勞、情緒波動(dòng)，看電視后模糊，看東西象隔著一層霧，看燈光周?chē)胁屎鐦庸猸h(huán)，頭疼、鼻根部或眉額部酸脹，休息或睡眠后可消失，但會(huì)反復(fù)發(fā)作并日漸頻繁。如有白眼珠發(fā)紅，眼部及頭部劇烈疼痛，視力突然明顯下降，甚至只能辨認(rèn)光亮，并伴有惡心、嘔吐，應(yīng)立即就醫(yī)。
５.癌癥的早期信號(hào)：
（１）身體的任何部位出現(xiàn)不痛不癢、逐漸增大的腫塊或硬結(jié)，經(jīng)消炎治療不見(jiàn)效的；（２）長(zhǎng)期消化不良，逐漸加重的上腹或肝區(qū)不適、脹滿、疼痛、食欲減退、消瘦、貧血和乏力。（３）進(jìn)食時(shí)胸骨后悶脹、發(fā)噎、食道疼痛、逐漸加重的吞咽不利或阻塞感。（４）久治不愈的干咳、咳中帶血或伴胸痛，持續(xù)性聲啞、飲水或吞咽時(shí)嗆咳。（５）大便習(xí)慣改變，且便中帶血。（６）鼻涕帶血、頭痛耳鳴、視覺(jué)障礙。（７）婦女陰道不規(guī)則出血、白帶增多。（８）無(wú)痛性血尿。（９）身體任何部位的色素痣，在短期內(nèi)發(fā)生顏色改變，出現(xiàn)刺癢、破潰、出水、出血、突然增大。
飲食營(yíng)養(yǎng)與健康，老年人應(yīng)實(shí)行定時(shí)定量、少食多餐、素食為主、葷菜為輔、易于消化的飲食原則。具體地說(shuō)就是：
１.食物要富含營(yíng)養(yǎng)，不宜過(guò)精，要多品種、多天然食物和新鮮蔬菜及水果；２.注意平衡膳食，提倡粗細(xì)糧搭配，干稀搭配，葷素搭配，湯菜搭配，忌偏食；３.食物加工要注意色、香、味、質(zhì)、形的配合，煮熟煮透；４.節(jié)制飲食，少吃油膩、辛辣食品，控制鹽及糖的用量；５.每餐七、八分飽，早、午餐吃飽吃好，晚餐易少而清淡；６.每天多飲水或淡茶；７.有慢性病的老人可配藥膳或食補(bǔ)。
合理安排生活起居，老年人應(yīng)提倡有規(guī)律地生活，這對(duì)身心健康是極為有利的。身體就象一部精密儀器有節(jié)奏地運(yùn)轉(zhuǎn)，如果將其平衡打破，就會(huì)引起各器官機(jī)能失調(diào)，對(duì)于老年人尤其如此。所以制定一個(gè)固定的時(shí)間表，培養(yǎng)良好的生活衛(wèi)生習(xí)慣，是至尖重要的?！霸缙鹕⒉脚c慢跑，三餐定時(shí)要吃好，戶外活動(dòng)勤鍛煉，睡眠充足無(wú)煩惱。室內(nèi)通風(fēng)常換氣，室溫不可過(guò)高低，衣著松軟要保暖，皮膚清潔祛病疾?！?div style="height:15px;">
性格情緒與健康情緒有喜悅、歡樂(lè)、滿意、自信，也有憂憤、悲傷、痛苦和消沉，前者是積極的，后者是消極的；性格是決定情緒的因素，它有內(nèi)向與外向，慈祥與暴躁，謹(jǐn)慎與麻木等類(lèi)型。性格與情緒的變化都受內(nèi)外因素的影響。有相當(dāng)一部分老年人，由于腦血管硬化，導(dǎo)致大腦功能衰退，出現(xiàn)“衰老性人改變”。還有的老人對(duì)于社會(huì)角色、生活環(huán)境、身體素質(zhì)的改變以及各種意外的發(fā)生，沒(méi)有充分的心理適應(yīng)能力，產(chǎn)生了各種不良情緒，嚴(yán)重?fù)p害了身心健康。但是也有很多老年人與之相反，具備了良好的社會(huì)適應(yīng)力及自我約束力，善于開(kāi)動(dòng)腦筋，勤于思維，性格開(kāi)朗，寬大為懷，不急不躁，永保樂(lè)觀，使身心處下地最佳狀態(tài)。所以人們常說(shuō)：“性情溫和多長(zhǎng)壽，脾氣暴躁易短命?！?div style="height:15px;">
