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慢性疲勞綜合征癥狀快速自測

·咽喉痛

·莫名其妙的肌肉疼痛

·短期記憶損失或嚴(yán)重的無法集中注意力

·頸部或腋窩淋巴結(jié)腫大

·幾個關(guān)節(jié)疼痛，但不發(fā)紅或腫脹

·極深的厭惡情緒持續(xù)一天以上

·頭痛加劇或頭痛方式變化

·倦睡

您必須至少有以上4個癥狀且經(jīng)歷6個月以上，才可診斷為慢性疲勞綜合征

 

疾病介紹

一、什么是慢性疲勞綜合征

慢性疲勞綜合征，也稱為免疫功能障礙綜合征。這是一種神秘的疾病，其特點(diǎn)是極度疲勞、頭痛、關(guān)節(jié)及肌肉疼痛、淋巴結(jié)腫大。其他的癥狀還有：不耐酒、腹痛、久咳、腹瀉、便秘、干眼病和口干、胃氣脹、胸痛、耳痛、下巴疼痛、心律不齊、晨僵、盜汗、反胃、氣短、發(fā)麻、體重下降、抑郁、焦慮、恐慌和煩躁。早期癥狀往往更明顯，隨著時間的推移，癥狀會有所改善。

二、慢性疲勞綜合征的病因

雖然慢性疲勞綜合征的起因不得而知，但專家們已指出一些起作用的因素，這些因素包括環(huán)境過敏癥、缺鐵性貧血、低血糖、單核細(xì)胞增多癥、其他傳染性疾病、免疫系統(tǒng)功能障礙、腎上腺皮質(zhì)激素（如皮質(zhì)醇）的變化和慢性低血壓。最可能的還有遺傳、精神或情緒的成分。專家們普遍認(rèn)為，許多因素的綜合為慢性疲勞綜合征創(chuàng)造了條件。

三、慢性疲勞綜合征的分類

慢性疲勞綜合征有兩種形式：突發(fā)性和漸進(jìn)性。超過一半的患者為突發(fā)性，在這種情況下，病癥來得比較迅速。其余則是漸進(jìn)性的，需要花費(fèi)較長時間才會形成。一些專家推測，突發(fā)性的疾病是由病毒或神經(jīng)系統(tǒng)異常引起的，而漸進(jìn)性的有心理根源。

 

疾病治療

一、慢性疲勞綜合癥的傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)療法

正如沒有一個單一而精確的測試來診斷慢性疲勞綜合征一樣，也沒有治療該病的具體記錄。不過，您的醫(yī)生可能會提供一些減輕癥狀的建議。他會建議您減緩和避免不必要的身體或情緒上的壓力，為重要活動節(jié)約能量。隨著癥狀的改善，您應(yīng)該讓非常輕微的運(yùn)動慢慢融入您的生活。長期不活動以后，鍛煉肌肉和重塑體力很重要。

一、認(rèn)知行為療法

認(rèn)知行為療法可以幫助患者獲得控制疾病的感覺，且已被證明多數(shù)情況下對慢性疲勞綜合征有效。認(rèn)知行為療法治療專家教患者以不同的方式思考自己的疲勞，并以更好的辦法來生活。慢性疲勞綜合征的認(rèn)知行為療法可能包括以下內(nèi)容。

    堅(jiān)持寫日記記錄每天精力狀況。您應(yīng)該記錄該段時間您的精力狀況是好是壞，以及在該段時間做過的事情。顯而易見，某些活動似乎可以提高精力，而另外一些則消耗精力。

    調(diào)整日程安排。確定精力的至高點(diǎn)和最低點(diǎn)后，您應(yīng)該在精力“上升”階段安排重要活動，而在精力“下跌”階段從事不重要的活動。

    增加靈活性。既然很難用一致的方式預(yù)測您的精力狀況，那您需要變得更加靈活和隨機(jī)應(yīng)變。

    正視不利的情況。醫(yī)生會教您如何堅(jiān)定信心迎接疾病的挑戰(zhàn)。

    減輕您的任務(wù)量。分解您的任務(wù)，并每次集中精力完成一件小任務(wù)。您需要為最重要的任務(wù)貯存精力。不重要的任務(wù)可以委托給他人，或留給第二天。

    學(xué)會利用有限的注意力。遴選最喜歡的活動，容易完成的活動。如需指導(dǎo)，請他人給予簡單陳述，限制如背景音樂之類的外部干擾。

    正視病情惡化。慢性疲勞綜合征癥狀惡化時有發(fā)生。不要把它們看做是失敗的跡象。

開始分級鍛煉計(jì)劃。研究表明，分級鍛煉會對慢性疲勞綜合征患者產(chǎn)生積極的影響。在該方案中，您可逐漸增加鍛煉強(qiáng)度和時間。不過，這要基于您逐步衡量身體的適應(yīng)情況。如果癥狀惡化，可以減少體力活動至感覺較好的狀態(tài)。一些專家認(rèn)為，不適當(dāng)?shù)幕顒?，會引發(fā)疲勞、疼痛、頭暈癥狀，且會持續(xù)一段時間。

二、藥物療法

如果您的慢性疲勞綜合征引起大量疼痛，醫(yī)生可能會建議使用止痛藥物，如對乙酰氨基酚或非甾體抗炎藥。

    1．對乙酰氨基酚

服用對乙酰氨基酚時，應(yīng)該知道超過建議劑量將會加大對腎臟和肝臟損害的可能性。承認(rèn)每天服用對乙酰氨基酚不應(yīng)超過4000mg。酗酒或肝病患者應(yīng)謹(jǐn)慎服用對乙酰氨基酚。

2．非甾體抗炎藥

非甾體抗炎藥包括阿司匹林和布洛芬，具有潛在的副作用。例如，它們經(jīng)常引起腸胃不適，如胃部不適、潰瘍和內(nèi)出血，甚至透過靜脈注射藥物時也可能會出現(xiàn)這些腸胃不適的癥狀。非甾體抗炎藥也可能引起血壓方面的問題，特別是對那些高血壓患者而言。其他潛在的副作用包括頭痛、皮疹、耳鳴、頭暈或抑郁癥。也已證明非笛體抗炎藥可能會損害軟骨和腎臟。所以，最好慎用非甾體抗炎藥，服用時間越長，副作用越大。此外，如果您碰巧接受外科治療，在術(shù)前—個星期，一定要停止服用非甾體抗炎藥。因?yàn)榉晴摅w抗炎藥能降低血液凝結(jié)，增加您過量出血的可能性。

3．COX-2抑制劑

    COX-2抑制劑是另一類能有效緩解與慢性疲勞綜合征有關(guān)的疼痛的藥物，該抑制劑的一個例子就是塞來昔布（西樂葆）。這些藥物通過抑制可引起關(guān)節(jié)炎癥和關(guān)節(jié)疼痛的酶而起作用。COX-2抑制劑的潛在副作用包括頭痛、頭暈以及腎臟問題。在少數(shù)情況下，大劑量的塞來昔布和羅非昔布（萬絡(luò)）會產(chǎn)生幻覺、液體積聚（水腫）、血壓升高，并導(dǎo)致血液中的鉀過剩。

    4．其他藥物

    如果您有慢性疲勞綜合征過敏性癥狀，醫(yī)生可能會開抗組胺類藥，如非索非那定或氯雷他定和解充血藥，如偽麻黃堿。如您有心理癥狀，如抑郁或焦慮，醫(yī)生可能建議服藥和采取某種形式的談話療法。三環(huán)素類藥可能對慢性疲勞綜合癥特別有效。

二、慢性疲勞綜合癥的自然醫(yī)學(xué)療法

一、慢性疲勞綜合癥的營養(yǎng)療法

 

二、慢性疲勞綜合癥的針灸療法

通過維護(hù)免疫系統(tǒng)正常和增加精力，針灸對治療慢性疲勞綜合征的效果是明顯的。針灸過程包括艾灸，這是一種熱療法。該療法就是首先在疼痛區(qū)放置姜黃根，然后在姜黃根上放置少量草藥（艾），并用衛(wèi)生香點(diǎn)燃。姜黃根和草藥產(chǎn)生的熱量會打開毛孔，使熱滲透進(jìn)體內(nèi)，進(jìn)而增加血液循環(huán)并刺激器官。

三、慢性疲勞綜合癥的水療法

對患有慢性疲勞綜合征多種癥狀的患者而言，在熱水中的治療性運(yùn)動可能會對消除癥狀有益。特別是水中按摩法（一種在平胸高的熱水中的日式按摩）可以減輕疼痛和促進(jìn)松弛。

四、慢性疲勞綜合癥的花卉香精療法

花卉香精是各種花卉的液體提取物，可以起到穩(wěn)定情緒的作用，所以可以使身體恢復(fù)并保持健康。角樹和風(fēng)仙花的花卉香精可以減輕與慢性疲勞有關(guān)的痛苦情緒。角樹有助于緩解極度疲勞，而鳳仙花則有助于克服緊張和煩躁情緒。一般來說，建議滴幾滴兩種花卉香精中的任意一種。需每天使用這種中藥，并且每日多次?；ň詼兀粫砂a，且無任何副作用。

五、慢性疲勞綜合癥的心理療法

已證明，心理療法對慢性疲勞綜合征患者因焦慮或壓力而產(chǎn)主的疲勞療效顯著。心理療法可以幫助很多病人確定自己任務(wù)的輕重緩急，調(diào)整生活，創(chuàng)造易于管理的生活方式，并促進(jìn)康復(fù)的進(jìn)程。

六、慢性疲勞綜合癥的放松與冥想療法

    壓力可能會削弱免疫系統(tǒng)，加重慢性疲勞綜合征的癥狀或?qū)е聫?fù)發(fā)。因此，慢性疲勞綜合征患者找到減輕生活中壓力的方法至關(guān)重要。定期采取意象、靜慮或練習(xí)深呼吸可促進(jìn)放松，緩解身體和精神緊張。如果白天沒有時間午休，可留出時間來放松身心。即便是短暫的休息，也有助于消除疲勞。

七、慢性疲勞綜合癥的保健按摩療法

    保健按摩可緩解慢性疲勞綜合征的焦慮、壓力和肌肉緊張的癥狀，還有助于促進(jìn)夜間安然入睡，并提供一種幸福滿足感。

八、慢性疲勞綜合癥的瑜伽療法

典型的瑜伽課程包括平緩延伸、擺姿勢、深呼吸和靜慮。這些運(yùn)動對身心有振奮的作用，且不用消耗過多的能量。對慢性疲勞患者而言，這是一種極好的鍛煉。許多健身俱樂部、社區(qū)中心都開設(shè)了瑜伽課。

九、慢性疲勞綜合癥的草藥療法

草藥有助于提高免疫功能、清除體內(nèi)毒紊、增加能量、減少焦慮和炎癥，并減輕失眠，這些都有益于減輕慢性疲勞綜合征的癥狀。

    1．紫錐菊和北美黃連

    紫錐菊和北美黃連維持免疫系統(tǒng)，一起使用時，可非常有效地抵抗慢性疲勞綜合征。雖然可以得到包括紫錐菊和北美黃連的酊劑，但還是服用膠囊較好。如果兩者交替服用，可先以每天500mg的紫錐菊，標(biāo)準(zhǔn)為3.5%的配醣體開始。大約3周后，換服北美黃連。125mg膠囊每日兩次，每次1粒，該膠囊含8%～10%的生物堿或5%北美黃連堿。以這種方式交替服用草藥，就不太可能對它們產(chǎn)生耐藥性。注意：如果患有心臟病、高血壓、糖尿病或青光眼，則不能服用北美黃連。

    2．大蒜

大蒜有助于增強(qiáng)免疫系統(tǒng)，并幫助抵抗疲勞。也可治療酵母菌感染，酵母菌感染多見于患有慢性疲勞綜合征的婦女中。像紫錐菊一樣，大蒜可促進(jìn)白細(xì)胞的活動，增加淋巴細(xì)胞的數(shù)量，進(jìn)而抵抗感染。建議每日吃2個或3個新鮮大蒜蒜瓣，或補(bǔ)充500mg劑量。如果有選擇余地，選新鮮大蒜，而不選補(bǔ)充劑，因?yàn)檠a(bǔ)充劑含有濃縮提取物，該提取物可能引起大量出血。

3．葡萄籽提取物

    葡萄籽提取物是一種珍貴的抗氧化劑，可使身體擺脫自由基的危害，有助于保護(hù)肌細(xì)胞。許多慢性疲勞綜合征的患者長期遭受肌肉疼痛和肌緊張，以及免疫系統(tǒng)枯竭的痛苦。典型的推薦劑量是100mg的92%～95%標(biāo)準(zhǔn)提取物，每日三次。

    4．綠茶

    綠茶是有力的抗氧化劑，有助于維護(hù)慢性疲勞綜合征患者的免疫系統(tǒng)?？梢杂蒙⒀b茶葉泡茶，一杯沸水中加入一茶匙茶葉，泡2～3分鐘。每天喝3杯綠茶，可獲得240～320mg的茶多酚，茶多酚是綠茶中有治療作用的化合物。沒食子兒茶素沒食子酸醋的標(biāo)準(zhǔn)提取物膠囊可以供給97%的多酚。這相當(dāng)于每天喝4杯茶。

    5．西番蓮和纈草根

    西番蓮和纈草根可鎮(zhèn)定中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而緩解伴隨慢性疲勞的焦慮和失眠?？梢再I到備好的干燥的袋裝藥草和酊劑。就西番蓮而言，每天應(yīng)攝入不低于0.8%的總黃酮酊劑。晚上喝1～4ml可助眠?；蛘咭槐_水中加一茶匙干藥草，浸泡10～15分鐘，睡覺前喝。纈草味苦而濃，您可能更喜政服用膠囊。找一種含0.8%戊酸／纈草烯酸的產(chǎn)品，睡前服用400～450mg與紫錐菊和北美黃連一樣，可以交替服用西番蓮和纈草根，服用一種草藥2周后，再服用另一種。如果在服用其他助眠藥，則在服用這兩類草藥前，一定要咨詢醫(yī)生。

    6．美黃芩

美黃芩對失眠有療效。一般說來，出售干藥草或酊劑。若是干藥草，一茶匙干藥草中倒入一杯開水，浸泡20～25分鐘即可，睡覺前喝。若是酊劑，加入2～4ml至水或果汁和飲科中，日服三次。

 

治療疾病的生活方式

1．減輕自己的工作量，專注于必須做的事情

    壓力過大和睡眠不足會加重疲勞，因此，可嘗試降低個人工作量。能托付他人的盡量托付他人。這樣，就不會覺得那么不知所措。列出清單，專注于必須做的事，無須記住一切事情。完成任務(wù)后將其劃掉，這樣就有令人滿意的成就感了。

    2．每天為自己預(yù)留一些放松的時問

    每天留出20分鐘為自己做些事，可以簡單得像安靜地讀書、洗溫水浴放松或在新鮮空氣中散步。不管是哪種活動，僅僅為了自己就行。

    8．甘菊茶，熱水澡、輕音樂和深呼吸都可以為您創(chuàng)造理想的睡眠環(huán)境

    如果無法入睡，嘗試創(chuàng)造更好的睡眠環(huán)境。堅(jiān)持在睡覺前喝甘菊茶或洗熱水澡，聽舒緩的音樂，放松心情。一旦上床睡覺，躺在床上，緩慢做腹部深呼吸。吸氣時，腹部完全舒展，然后慢慢用嘴呼氣。告訴自己，累了，要睡覺休息了。涼爽、黑暗、安靜的臥室有助于睡眠。不管睡得多甜美，嘗試在每天同一時間起床。只要睡眠時間短暫，效果良好，不影響晚間正常睡覺，白天午休完全可以。

    4．保持智力和社交活動

    從慢性疲勞綜合征中克服的重要部分就是盡可能從事智力和社交活動。如果離開工作，從社交中脫離，可能比保持這些活動更糟。

    5．大量喝水

    適當(dāng)?shù)乃衔锟梢灶A(yù)防便秘，而便秘可引起疲勞。水可以沖洗體內(nèi)系統(tǒng)，排除毒素。毒素積聚可導(dǎo)致疲勞和肌肉疼痛。所以建議每天喝2L的水。

    6．避免用糖果快速恢復(fù)體力

    疲勞困倦時，不要試圖通過吃糖果和其他甜食增加能量。相反，可食用如堅(jiān)果和水果之類的復(fù)合糖。甜食會降低血液中的氯基酸，加劇疲勞，而復(fù)合糖則可以提升氨基酸的含量。

    7．多曬太陽

    每天15分鐘的陽光照射可確保得到足夠的維生素D。如果外面寒冷，可穿暖和些去呼吸新鮮空氣，這可振奮精神，增加能量。

    8．不要吸煙

    吸煙會抑制氧氣到達(dá)身體各個組織，從而使身體失去能量，加重疲勞。如果吸煙，那就戒煙吧。同樣也要避免被動吸煙。

    9．定期鍛煉，多呼吸戶外新鮮空氣

    您可能會認(rèn)為，鍛煉會加劇慢性疲勞綜合征的癥狀。事實(shí)正相反，隨著時間的推移，定期從事體力活動會降低疲勞。據(jù)研究，任何適度的鍛煉會提升一種叫做內(nèi)啡肽的大腦化學(xué)物質(zhì)的水平。內(nèi)啡肽可以幫助減輕焦慮和壓力，增加耐力和某種幸福感。

比較而言，如果您不愛活動，則可以短暫的散步逐漸開始您的鍛煉計(jì)劃。每天至少20分鐘，漸漸達(dá)到較長時間的步行，并增加額外活動，直到每天至少鍛煉40分鐘。可能的話，走出去，去戶外呼吸新鮮空氣。如果從事案頭工作或過著久坐著的生活，也許鍛煉特別有幫助。除了步行、游泳、騎自行車外，伸展運(yùn)動、太極、瑜伽和氣功可能有助于減少疲勞。只有一個告誡：避免在睡覺前鍛煉。這樣做可能會損害安寧的睡眠。

 

醫(yī)學(xué)處方

一、慢性疲勞綜合癥的自然醫(yī)學(xué)處方

1．慢性疲勞綜合癥的營養(yǎng)醫(yī)學(xué)處方（點(diǎn)擊進(jìn)入）

 

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