2018年4月16日，西安，灞陵。61歲的某校水利水電學院二級教授長眠于此，這位老師姓牛，因勞累過度心臟病突發(fā)，永遠離開了這個世界。他妻子說：“他一個寒假幾乎沒有休息，一邊幫學生改了十幾篇論文，一邊還在準備國家自然科學基金的申報材料?！?/span>
2017年3月8日，某學院副教授劉老師暈倒在公交車上，再也沒有醒來。據(jù)家屬稱，劉老師事發(fā)前一日晚及事發(fā)當日在坐公交車時均在處理、修改學生論文。
近些年來，時不時有高校教師“過勞死”的新聞見諸報端。每當看到這樣的新聞，都讓人唏噓。那些被別人羨慕的大學老師，可能死神正在去他身邊的路上。
大學老師壓力大，熬夜成常態(tài)
社會普遍認為教師工作清閑、穩(wěn)定、福利好，尤其是高校教師，他們的學生是成年人，沒有中小學教師擔憂孩子的安全問題之虞，再加上一年兩度的假期，羨煞旁人。
然而高校教師的工作遠沒有看起來那么輕松，兩小時的課堂常常要花五六個小時進行準備，每學期除了教學任務(wù)還有科研任務(wù)，要發(fā)論文，要評職稱，還要承擔學校內(nèi)一些服務(wù)性工作，著實繁重。繁重之下伴隨著壓力的滋生。
騰訊教育-麥可思調(diào)查顯示，在被調(diào)查的高校教師中，約八成表示實際工作中承受的壓力較大（包含“非常有壓力”和“有壓力”兩個選項）。其中本科教師反映壓力較大的比例為84%，高職高專教師為79%。
通過對被調(diào)查教師的深入分析發(fā)現(xiàn)，“個人財務(wù)狀況”是造成高校教師壓力大的首因。此外，造成本科教師壓力大的主要因素還包括“科研或論文發(fā)表要求”、“學校的制度和管理”。造成高職高專教師壓力大的主要因素還包括“學校的制度和管理”和“工作量”。與高職高專院校教師相比，本科院校的科研要求和考核較為嚴格，科研成果也會影響教師評優(yōu)、職稱晉升等多方面，所以來自科研或論文方面的要求對教師造成的壓力較大。
在此背景之下，熬夜成了相當一部分大學老師的常態(tài)。有的任務(wù)重工作多，白天做不完，晚上自然要繼續(xù)；有的對教學和科研都盡職盡責，這也意味這他會花上更多的時間和精力；有的科研壓力大，最開始被別人逼著出成果，后來自己也逼著自己，只用白天根本不可能做出什么，于是熬夜看文獻、做實驗、寫論文……
我們開頭說的那位牛教授，曾修改教案直至凌晨，第二天不到5點，房間的燈又亮了。而劉老師，事發(fā)前一日晚及事發(fā)當日在坐公交車時均在處理、修改學生論文，其手機中有一條未發(fā)出的微信，內(nèi)容為“我先去醫(yī)院，原定早上輔導論文的事回校后再處理?！?/span>
這兩位都是值得尊敬的大學老師，也是盡職盡責的好老師，學生有這樣的老師是福氣，但他們已經(jīng)去了天堂。在他們盡職盡責，深受愛戴的背后，可能是身體的透支。
那些透支身體的大學老師，你們還好嗎？
大學老師對身體的透支最主要的體現(xiàn)就是熬夜。
《武林外傳》里的佟湘玉細算過一筆賬：如果我每天只睡3個小時，那么我節(jié)省下來的時間就長達128000個小時，約等于5300天，也就是14年零6個月！
同理，很多大學老師熬夜也是用睡眠時間來工作，也許睡得少、干得多，真的讓自己工作效率更高，工作成果也更多。但與之對應(yīng)的，是加速死亡的來臨。
長期熬夜，導致人體處于精神不振、疲勞不堪的狀態(tài)，正常的生理周期被破壞，嚴重損害人體的抵抗力，在人體失去強大的免疫保護后，感冒等感染疾病和胃腸功能失調(diào)會不期而至。
此外，如果長時間熬夜，會破壞人體內(nèi)分泌系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)，會出現(xiàn)皮膚干燥、彈性差、缺乏光澤等問題。倫敦一個睡眠學校的一項調(diào)查報告顯示：一周以內(nèi)，每天減少兩小時的睡眠就會給外表帶來嚴重影響。參與這項調(diào)查的女性的眼睛變紅變浮腫，皮膚變得松弛下垂，長出更多皺紋。
所以熬夜的人最后不管是丑了、禿了，還是胖了、病了，都不奇怪。
熬夜傷身的道理我們都懂，但透支自己睡眠來填補白天不夠用的時間大有人在。那些長期透支自己身體的大學老師，你們是否感覺到了自己身體的異樣？
對于熬夜，總有人自我安慰，存在僥幸：別人熬夜熬的比自己晚，但那個人還不是生龍活虎；熬夜怎么了，白天補回來就是了，睡眠時間夠了就行；雖然我害怕熬夜猝死，但我熬這幾天的夜，應(yīng)該還不至于吧……
是啊，熬夜沒什么壞處，就是容易早死而已。
（△網(wǎng)傳熬夜修仙等級劃分表情包）
除了熬夜，有部分教師因為工作壓力大，情緒緊繃，直接導致心理的緊張和壓抑，患上心理疾病?？蒲胁缓米?，學生不好教，考評帶來競爭壓力——“高處不勝寒”的大學教師群體處在理想與現(xiàn)實的尷尬夾縫中，而學校常常忽視了教師的心理問題，讓他們的苦悶無處釋放。更有甚者為此患上了抑郁癥。
大學老師可以這樣做：
很多大學老師有時是不得不熬夜，就算如此，請至少不要連續(xù)熬夜。如果熬夜，你可以在晚上11點前睡覺，4點起床，雖然整體上只睡5個小時，但這段時間的睡眠效率非常高，深度睡眠恢復了體力。中午30到40分鐘的小憩會讓你精神百倍，精力旺盛。當然，請不要忘記多喝水，多吃蔬菜水果。
此外，請熬夜的大學老師制定嚴格的時間表，盡量利用白天的時間工作，不要借口夜晚才能讓自己集中精神處理事情，因為到最后，所有的借口都會被現(xiàn)實打臉。
而那些長期情緒緊張，心理壓力大的大學老師，請你們一定要正視這些問題，努力控制好自己的情緒，保持身心健康，自我調(diào)節(jié)，緩和自己的壓力。有時候也適當?shù)慕o自己放放假，和家人一起出去旅游?？傊?，不要千萬讓自己隨時隨地都處在壓力之中。
為了幫助教師減壓，國外這些學校這樣做：
為了減輕工作上的壓力，史基德摩爾學院謹小慎微地推行漸進式的改變，以免因為步幅過大帶來意料之外的工作負擔。例如，學校延長了終身教職后評估的周期、修改教員手冊以褒獎服務(wù)性工作、針對學校核心委員會采取輪換任職制度、增設(shè)副職以分擔系主任的職責，同時，對在學生“指導性學習”（包括專題研究、協(xié)作研究等）過程中的負責教師進行獎賞。
相較史基德摩爾學院“小打小鬧”的戰(zhàn)術(shù)方針，斯克利普斯學院在工作量的調(diào)整上稱得上是“大手筆”。
斯克利普斯學院利用安德魯·W.梅隆基金會捐助的基金建立了教學負荷咨詢委員會，該委員會負責收集數(shù)據(jù)并探求降低教學負荷的可行方案。在制定削減課程數(shù)量的方案中，委員會就致力于確保課程數(shù)量削減后仍能保持課程的完整。為此，課堂的大小、授課次數(shù)、對于核心課程的影響以及非常任軌教員的協(xié)助都要考慮在內(nèi)。同時，作為克萊蒙特學院聯(lián)盟一員，委員會還要衡量這一改動對聯(lián)盟造成影響的大小。當然，教師教學任務(wù)的減少并不意味著課程的徹底消失，斯克利普斯學院聘請了四名新教師填補空缺，同時還建立了專項基金以保證該舉措能長期穩(wěn)定實施。
注：克萊蒙特學院聯(lián)盟由位于美國加州克萊蒙特的五所本科文理院校和兩所研究所組成，分別是斯克利普斯學院、波莫納學院、克萊蒙特·麥肯納學院、哈維瑪?shù)聦W院、匹澤學院、克萊蒙特研究大學與凱克研究所。
大學老師，歇一歇吧，去擁抱詩和遠方
大學老師，我知道你很累
科研、教學、生活
或許像大山一般壓在身上
仔細想來
自己的人生竟已被這些占據(jù)了幾近全部
為了它們
你快忘了什么是輕松
有時候你也想停下來
可現(xiàn)實卻是不敢停，不能停
如果不能停，但至少歇一歇吧
一周，一天，哪怕是一個小時
拋棄自己身上的所有壓力
去旅行，去放松
旅行不行，在外面走走停停也可
走走停停也不行，一本書、一部電影亦可
每個人心中都有詩和遠方
當你真正想接觸的時候
你會發(fā)現(xiàn)遠方不遠，詩也在眼前
所以，大學老師
有時候適當?shù)摹胺胚^”自己
揚起生活的風帆
也許轉(zhuǎn)身，你就能擁抱詩和遠方
來源：“麥可思研究”（ID：MyCOS_Research）。
