對于糖尿病患者來說，每次正常情況下運(yùn)動消耗90千卡熱量最好。第一口飯后1小時(shí)開始做一個(gè)單元的運(yùn)動，再1小時(shí)后（即餐后兩小時(shí)）可降低血糖1～2 mmol/L。一個(gè)單元的運(yùn)動量定義為消耗80～100大卡的熱量（因人而異），可以采取以下三種方法中的任何一個(gè)來實(shí)現(xiàn)一個(gè)單元的運(yùn)動：
★散步：每分鐘100步，30分鐘（類似的運(yùn)動：購物、做家務(wù)、打太極拳）
★慢跑：每分鐘110步，20分鐘（類似的運(yùn)動：跳交誼舞、做操、騎車、乒乓球）
★小跑：每分鐘120步，10分鐘（類似的運(yùn)動：爬山、打羽毛球、上樓梯）
糖尿病患者運(yùn)動最佳時(shí)間是第一口飯后1小時(shí)開始，運(yùn)動強(qiáng)度應(yīng)保持心率控制在有效心率區(qū)內(nèi)。那如何確定有效心率區(qū)呢：
第一步：記住安靜時(shí)的脈搏數(shù)。
第二步：按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計(jì)算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2；女子最高心率=220-年齡。
第三步：確定運(yùn)動時(shí)的有效心率范圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%至85%是合適有效的運(yùn)動心率范圍。對老年人來說，130到140是最合適的。
運(yùn)動到底算不算過量，老年人要考慮兩點(diǎn)：一是運(yùn)動后會不會覺得特別疲乏無力；二是第二天早上的晨脈是否穩(wěn)定，如果這兩項(xiàng)都達(dá)標(biāo)，那就不算過量。對于健康老人來說，適宜的運(yùn)動頻率和強(qiáng)度是每周3～5次，每次40分鐘，中等強(qiáng)度；而對于糖尿病老人來說，最好的運(yùn)動頻率和強(qiáng)度是每周3次，每次30分鐘，低強(qiáng)度。
據(jù)生理學(xué)研究結(jié)果表明：在糖尿病人快步走開始的5至10分鐘，血液中糖分消耗很少，因此，降糖的效果并不明顯。而在20至30分鐘后，血液中的糖分大量消耗，降血糖的作用才會明顯。如果超過40分鐘，運(yùn)動量較大，身體就開始消耗脂肪，盡管也有降糖作用，但不是最佳狀態(tài)。因此，如果每天保持1至2次、每次持續(xù)20至30分鐘輕松、愉快的快步走，對控制血糖很有幫助。
除了快步走，如果血糖控制良好，沒有任何并發(fā)癥，糖尿病患者可以做一些全身性的有氧運(yùn)動。如騎自行車、慢跑、跳繩、游泳等。老年人還要做一些平衡運(yùn)動，防止行動不平衡。
