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本文來自/肌肉君
ID：jirouj
力量（無氧）和有氧是健身中最基礎(chǔ)的鍛煉方式，但不少健友對力量和有氧的順序存在困惑，究竟該如何科學(xué)的安排力量和有氧呢？
先來了解什么是力量（無氧）和有氧。
有氧的定義：
通俗的說，有氧是指強度較低的長時間運動，例如慢跑、動感單車、游泳、低強度橢圓機和動感單車等。
有氧和無氧最大的區(qū)別是供能形式，有氧的供能是糖類（葡萄糖或肌糖原）和脂肪被氧化所釋放的能量。有氧運動初期，身體的糖是主要供能物質(zhì)，隨著時間延長，脂肪供能會增加，蛋白質(zhì)也會少量參與供能。
力量（無氧）訓(xùn)練：
無氧是相對有氧而言的，它的時間相對較短，強度較大，例如深蹲、臥推等力量訓(xùn)練、俯臥撐、沖刺短跑、跳高等。我們所認知的力量訓(xùn)練只是無氧里很小的一部分。
無氧運動的供能方式是高能磷酸化合物分解供能。它是負荷強度高、瞬間性強的運動，很難持續(xù)長時間，并且疲勞消除的時間也慢。
另外，無氧和有氧并沒有非常明確的界限，只是所占比例不同。
那么每次鍛煉該如何安排力量訓(xùn)練和有氧呢？
對于增肌的健友而言：
力量訓(xùn)練是增肌的關(guān)鍵，所以力量訓(xùn)練的強度必須達到一定程度，所以身體的體能和能力都應(yīng)該在最充分的狀態(tài)。
如果把有氧安排在力量訓(xùn)練前，身體在做完有氧已經(jīng)消耗大量能量，甚至身體已經(jīng)產(chǎn)生疲勞，再進行大強度訓(xùn)練很難達到目標強度，甚至會導(dǎo)致受傷。
所以想增肌的健友應(yīng)該把力量訓(xùn)練安排在有氧前。
對于減脂的健友而言：
減脂主要是為了給每天造成熱量缺口，如果先進行力量訓(xùn)練，身體也會消耗大量的血糖，當血糖稍低時進行有氧會更多的消耗脂肪。
另外，減脂時期的力量訓(xùn)練也是消耗熱量的關(guān)鍵，因為力量訓(xùn)練能幫助身體提高基礎(chǔ)代謝，讓全天的熱量消耗都大幅提升，所以先做力量訓(xùn)練也能使力量訓(xùn)練的強度更大，讓身體基礎(chǔ)代謝的提升最大化。
所以肌肉君建議無論是增肌或減脂，只要是兩者都有安排，先做力量訓(xùn)練后做有氧，這樣對增肌或減脂都會更有利。
