国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

 迪游 瑜伽網(wǎng)

點擊上方藍色字加關(guān)注  |  將微信置頂

每日6條推送，滿足你對

瑜伽+生活的多樣需求

／

常言道，好女不過百，擁有沒有太多贅肉的好身材是所有妹紙們的夢想，而天下沒有免費的午餐，想成為不過百的“好女”，除了飲食上要多加注意之外，練，是必須的！

今天為大家介紹8個燃脂動作，讓你減肥瘦身的同時，還能幫你雕刻馬甲線，快快練起來吧！

- ? -

仰臥腿交叉

▽

仰臥在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側(cè)，兩條腿伸直抬高做左右交替運動，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

- ? -

仰臥交替蹬腿

▽

雙手抱于腦后，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉(zhuǎn)動，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

- ? -

仰臥卷腹1

▽

雙膝彎曲成90度，并攏，小腿與地面平行，雙手抱腦后做向前方的卷腹動作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

- ? -

仰臥卷腹2

▽

雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手并攏，向前彎曲上身的同時，雙臂伸于兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

- ? -

仰臥抬腿

▽

仰臥，雙臂伸展于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

- ? -

仰臥指尖觸腳跟

▽

仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個手指尖去觸碰同側(cè)腳后跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

- ? -

俯臥起跑

▽

雙手支撐于身前俯臥，注意后背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

- ? -

仰臥上伸腿

▽

仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)起到支撐作用，雙腿并攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。

◇

◇

這8個強力燃脂還能雕刻馬甲線的瘦身動作，你get到了嗎？成為不過百的好女，那就付出汗水吧，沒有無緣無故的得到，堅持練習(xí)，15天你就能看出明顯變化！

本文部分素材來源于網(wǎng)絡(luò)，由瑜伽網(wǎng)編輯整理，轉(zhuǎn)載請注明來源：瑜伽網(wǎng)（ID：yujiacom）