▲冬天/死宅
死宅和狂吃
但是......
如此放縱自己，真的對得起夏天辛辛苦苦減下來的幾斤肉，練出來的馬甲線么？別騙自己冬天別人看不到你的身材，等胖到一定程度，你就會(huì)知道什么叫“冬天不健身，春天徒傷悲”。想想那些夏天露腿，炫腹肌，秀馬甲線，比你優(yōu)秀比你好看的人都在努力健身，你還有什么理由頹廢？
馬甲線
腹肌
別再為自己的懶惰找借口了！天冷不想在室外運(yùn)動(dòng)，那在家練習(xí)還不行嗎？今天為大家介紹8個(gè)燃脂動(dòng)作，不用冒著寒冷去外面鍛煉，在家里一張墊子就能夠輕松解決，每天睡前擼一遍，強(qiáng)度足夠！
01 仰臥腿交叉
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▎仰臥在瑜伽墊上，雙手放于身體兩側(cè)，兩條腿伸直抬高做左右交替運(yùn)動(dòng)，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
02 仰臥交替蹬腿
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▎雙手抱于腦后，玩去雙膝，隨著膝蓋的前伸與頭部的轉(zhuǎn)動(dòng)，做交替蹬腿，共做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
03 仰臥卷腹1
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▎雙膝彎曲成90度，并攏，小腿與地面平行，雙手抱腦后做向前方的卷腹動(dòng)作，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
04 仰臥卷腹2
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▎雙腿分開一定的角度，雙膝彎曲腳踩地，雙手并攏，向前彎曲上身的同時(shí)，雙臂伸于兩腿之間，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
05 仰臥抬腿
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▎仰臥，雙臂伸展于身體兩側(cè)，雙腿并攏伸直向上抬起至90度后放下，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
06 仰臥指尖觸腳跟
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▎仰臥，雙膝彎曲腳掌踩地，交替用兩個(gè)手指尖去觸碰同側(cè)腳后跟，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
07 俯臥起跑
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▎雙手支撐于身前俯臥，注意后背與腿部保持一條直線不凹陷或隆起，兩條腿分別作屈膝蹬地，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
08 仰臥上伸腿
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▎仰臥，雙臂放于身體兩側(cè)起到支撐作用，雙腿并攏，隨著膝蓋的彎曲與伸展，將腳尖蹬向天空，做45到60秒，中間休息30秒，每次做4組。
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這8個(gè)強(qiáng)力燃脂，還能雕刻馬甲線的瘦身動(dòng)作，你get到了嗎？想擁有曼妙的身材，那就付出汗水吧，沒有無緣無故的得到，堅(jiān)持練習(xí)，15天你就能看出明顯變化！
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