国产一级a片免费看高清,亚洲熟女中文字幕在线视频,黄三级高清在线播放,免费黄色视频在线看

常練這組開髖體式，滋養(yǎng)卵巢瘦大腿

髖關(guān)節(jié)所在的骨盆就像你身體里裝垃圾的抽屜，當(dāng)你有壓力，或者產(chǎn)生一些害怕、悲傷等情緒，而你不知道如何處理這些情緒時(shí)，這些消極的負(fù)能量都被你放在骨盆這個(gè)“抽屜”里了，久而久之就會(huì)產(chǎn)生盆腔疾病，對(duì)于女性來說危害更大。所以，打開髖部，讓生命能量經(jīng)過骨盆這個(gè)區(qū)域的特別重要。

柔軟靈活的髖部可以促進(jìn)骨盆部位的血液循環(huán)，提升骨盆部位的生理機(jī)能，改善雙腿的循環(huán)，給你一個(gè)輕快、靈巧的身姿和步伐。髖部打開會(huì)讓男性更敏捷，而女性則會(huì)得到一個(gè)更為優(yōu)雅、曼妙的體態(tài)。

▲肌肉解剖圖

? 往外轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)，并延展大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌群；拉長(zhǎng)大腿前側(cè)的股四頭肌肉，（髖關(guān)節(jié)的深層肌群）外旋肌群則往外轉(zhuǎn)動(dòng)大腿。

▲肌肉解剖圖

? 這個(gè)動(dòng)作的重點(diǎn)是伸展大腿后面的臀大肌與腘旁肌。用雙手抓住一只腳，使用上臂、肩膀及背部的力量將腳往下拉。

▲肌肉解剖圖

? 啟動(dòng)臀大肌伸展髖關(guān)節(jié)及大腿，將腳后跟往地板反向下壓；啟動(dòng)腓骨?。ㄑ刂⊥葌?cè)分布）將腳踝稍微往外轉(zhuǎn)。

▲肌肉解剖圖

? 屬于髖部?jī)?nèi)收的動(dòng)作，此動(dòng)作不同于仰臥扭轉(zhuǎn)，不要過度扭轉(zhuǎn)腰部。啟動(dòng)臀大肌、大腿內(nèi)側(cè)的內(nèi)收肌拉直下部髖關(guān)節(jié)。

以上動(dòng)作基本涵蓋了髖關(guān)節(jié)的各個(gè)方位的轉(zhuǎn)動(dòng)，有效靈活髖關(guān)節(jié)，伸展腿部肌肉，美化腿部肌肉線條，越來越瘦~

看到這，認(rèn)真的伽人會(huì)發(fā)現(xiàn)，似乎開髖的體式都要啟動(dòng)它周邊的很多肌肉群。但想想自己平時(shí)在練習(xí)的時(shí)候，是不是根本就沒注重過這些肌肉要點(diǎn)呢？老師說要開髖，自己就用蠻力去壓，不僅沒效果，反而還會(huì)拉傷肌肉，嚴(yán)重的還會(huì)損傷骨骼。