(2014-11-03 09:59:41)
如果有來(lái)生，要做一棵樹(shù)，
站成永恒，沒(méi)有悲歡的姿勢(shì)。
一半在土里安詳，一半在風(fēng)里飛揚(yáng)，
一半灑落陰涼，一半沐浴陽(yáng)光，
非常沉默非常驕傲，
從不依靠從不尋找。
——三毛
在瑜伽里，有一個(gè)原則叫做真實(shí)性原則（satya）。瑜伽修習(xí)者們?cè)谒伎?、講話和行動(dòng)時(shí)都要問(wèn)問(wèn)自己，我所想的、我所說(shuō)的、我所做的是不是符合這項(xiàng)原則。樹(shù)式是一個(gè)非常挑戰(zhàn)平衡性的體式，所以這個(gè)體式能夠?yàn)榫毩?xí)者提供一個(gè)實(shí)踐這項(xiàng)真實(shí)性原則的好機(jī)會(huì)，在這個(gè)體式里去發(fā)現(xiàn)真實(shí)的自我。
在做樹(shù)式體式的過(guò)程中，我們將逐漸學(xué)會(huì)在單腿站立、臀部用力、舉起另一條腿并伸展該側(cè)大腿內(nèi)側(cè)時(shí)找到山式的穩(wěn)定與直立。雙腿站立時(shí)的山式是相對(duì)容易的，但是當(dāng)你把一條腿抬起來(lái)，你就會(huì)開(kāi)始東倒西歪，失去平衡。
在練習(xí)樹(shù)式時(shí)，為避免失去平衡而導(dǎo)致體式失敗，我們必須去挖掘自己的開(kāi)髖能力。如果你的髖部不是自然打開(kāi)的狀態(tài)，而此時(shí)你又強(qiáng)迫舉起的那條腿伸展到瑜伽老師的那種程度，那你的整個(gè)骨盆就會(huì)向那條腿的方向扭過(guò)去。這樣，在樹(shù)式里應(yīng)包含的山式里的順位就被破壞掉了。在這種情況下，你還可能過(guò)度彎曲下背部，使骨盆傾斜而失去其原本穩(wěn)定的順位。
這時(shí)我們?cè)撛趺醋瞿兀?div style="height:15px;">
想象著有一條無(wú)形的鉛垂線從你頭頂?shù)闹行慕?jīng)過(guò)身體的軀干和骨盆徑直穿入大地，你的身體就依此條線為中心而保持中立。如果你想在單腿時(shí)也能夠保持中立，就需要加強(qiáng)樹(shù)式里這棵樹(shù)的軀干力量，即你身體的核心；同時(shí)，以整個(gè)身體的中線為中心，收緊站立的那條腿的大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
把自己想象成一棵樹(shù)，站立的這條腿就如同樹(shù)的根基，穩(wěn)定的骨盆經(jīng)由脊柱和軀干從根基里吸取能量，創(chuàng)造出一個(gè)強(qiáng)有力的樹(shù)干，然后你的手臂向上、向外延展，就如同大樹(shù)的枝干伸向天際。
在樹(shù)式里，你能夠體驗(yàn)到瑜伽練習(xí)的神奇所在。如果你愿意嘗試單腿站立，你就可能在這個(gè)過(guò)程中找到你的真我。對(duì)真我的尊崇可能意味著你必須承認(rèn)并且接受以下的事實(shí)，即目前的你只能將那只腳抬起到站立的那條腿膝蓋以下的地方甚至是只能先靠近地面，而為了確保臀部的齊平，舉起的膝蓋則只能稍微伸展，或者是你要柔和地收緊腹部以此來(lái)消除下背部的拱起。通過(guò)這些誠(chéng)實(shí)的探索，無(wú)論你是否能將膝蓋定位到“準(zhǔn)確”的位置，你都能夠發(fā)現(xiàn)真實(shí)的順位，發(fā)現(xiàn)你的平衡所在。
在所有體式里去實(shí)踐真實(shí)性原則，也就是誠(chéng)實(shí)地看待自己的不足。當(dāng)你能夠真實(shí)地面對(duì)自己并且以此來(lái)調(diào)整自己時(shí)，你就能夠創(chuàng)造出一個(gè)有力、平衡的基礎(chǔ)，在此基礎(chǔ)上，我們的體式才會(huì)不斷地進(jìn)步、不斷地豐盈。
平衡的樹(shù)式：當(dāng)我們練習(xí)樹(shù)式的時(shí)候，它所包含的“平衡”與其說(shuō)是一個(gè)名詞，更不如說(shuō)是一個(gè)動(dòng)詞。比起做出一種靜態(tài)平衡的形狀，我們更應(yīng)該專注于達(dá)到平衡的這個(gè)動(dòng)作本身。絕對(duì)的靜止和穩(wěn)定是不可能的，在保持這個(gè)體式的外表內(nèi)其實(shí)是有數(shù)不清的細(xì)微調(diào)整在悄悄進(jìn)行。就像一棵樹(shù)在面對(duì)四季輪換，陽(yáng)光雨露時(shí)，它也會(huì)不斷地通過(guò)各種精微的調(diào)整來(lái)適應(yīng)不同的狀況。所以我們也需要在這個(gè)過(guò)程中，不斷去面對(duì)每一個(gè)細(xì)小的改變，不斷去精進(jìn)，在呼吸之間，達(dá)到一個(gè)又一個(gè)新的平衡。
在還不能將樹(shù)式一次性做到位時(shí)，我們可以嘗試用一些輔助工具，通過(guò)變化了的體式來(lái)幫助我們進(jìn)入最終的體式中去。
準(zhǔn)備體式1：躺著的樹(shù)式
你可以先躺在地上，在地板的支撐作用下，做一個(gè)變體的樹(shù)式，來(lái)看看你的髖部能打開(kāi)多少。
Step1：在地板上平躺下來(lái)，雙腳并攏，腳尖內(nèi)勾，感覺(jué)就像踩在一面墻上。
Step2：上提膝蓋骨，將腿部肌肉收緊并往髖關(guān)節(jié)窩的方向上提。注意下背部和地板之間的空隙。如果距離過(guò)大，就說(shuō)明你過(guò)度彎曲了下背部，此時(shí)，將髖關(guān)節(jié)點(diǎn)向肋骨下端的方向拉，收緊下腹部，使下背部得以拉伸，回到正常的曲度中。
Step3：將兩手放在兩邊的髖關(guān)節(jié)點(diǎn)上，觀察兩邊髖關(guān)節(jié)是否平行，兩個(gè)點(diǎn)有沒(méi)有正對(duì)著天花板。
Step4：拉起右腳靠向左大腿內(nèi)側(cè)，停留在感覺(jué)舒適的最高點(diǎn)上，壓向左大腿內(nèi)側(cè)，然后讓你的右腿膝關(guān)節(jié)向地面的方向打開(kāi)。此時(shí)，可以讓你的右膝利用重力順勢(shì)落下，完全地打開(kāi)，注意你的骨盆是怎樣隨著你的右腿落下而偏向右方。大多數(shù)練習(xí)者的左髖在這種情況下會(huì)高于右髖?？纯醋约旱墓桥瓒啻笙薅鹊貎A向于右方，你可能需要抬起頭去看得清楚些。
Step5：抬起右膝直到你的骨盆重新回到左右兩邊平行的狀態(tài)。此時(shí)，觀察你的左大腿和右膝蓋的位置，這就是在自然狀態(tài)下你的骨盆所能打開(kāi)的程度。記住這個(gè)感覺(jué)，它將在接下來(lái)的練習(xí)中起到指導(dǎo)作用，在這個(gè)過(guò)程中，還要注意觀察自己是如何一點(diǎn)點(diǎn)調(diào)整骨盆至中立位置的。這種帶著知覺(jué)的控制能幫助你加強(qiáng)雙腿力量，在將左大腿頂端下壓的同時(shí)輕柔地收緊下腹部。
Step6：換至另一側(cè)重復(fù)同樣的步驟，注意感覺(jué)兩邊有什么不同。
準(zhǔn)備體式2：靠墻的樹(shù)式
利用了地板，我們還可以用墻作為輔助工具，來(lái)幫助我們發(fā)掘開(kāi)髖的能力。此時(shí)，從躺著的樹(shù)式變成了站立的樹(shù)式，離最終的體式又進(jìn)了一步。
Step1：從靠墻的山式開(kāi)始。深吸氣，雙腳向下踩實(shí)，通過(guò)收緊兩邊大腿肌肉來(lái)收緊雙腿。
Step2：把雙手放在髖部?jī)蛇?，感受到你的骨盆是面向正前方的?div style="height:15px;">
Step4：外旋右大腿，將其推向墻面。在你做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到骨盆被拉向右邊，在一開(kāi)始做這個(gè)體式的時(shí)候，這是允許的。繼續(xù)把右膝推出去，一直推到墻面，看看你的骨盆能打開(kāi)到何種程度。
Step5：用力收緊左腿，帶著髖部回到正中，直到它再次面向正前方。在此過(guò)程中，盡量把膝蓋拉開(kāi)。在這個(gè)動(dòng)作里，你能看到自己真實(shí)的開(kāi)髖程度。去感覺(jué)在保持在這個(gè)姿勢(shì)的過(guò)程中都有哪些肌肉在收緊。
Step6：換另一側(cè)進(jìn)行以上步驟。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你的髖兩側(cè)能夠打開(kāi)的程度可能會(huì)有細(xì)微的差別。
一個(gè)概念：DrishtiDrishti在梵語(yǔ)里表示凝視的意思。在瑜伽練習(xí)里，每一個(gè)體式都有凝視點(diǎn)。練習(xí)者通過(guò)凝視一個(gè)點(diǎn)將意識(shí)帶入一種穩(wěn)定和專注的狀態(tài)中。凝視是一種深刻的練習(xí)，它能教會(huì)我們?cè)谙蛲饪吹臅r(shí)候?qū)⒁庾R(shí)帶入內(nèi)部。在平衡體式里，將目光停留在你面前一個(gè)不動(dòng)的點(diǎn)上，這種方法對(duì)于在體式里保持注意力和平衡有著很高的價(jià)值。
Step5：有控制地打開(kāi)右腿，直到骨盆有開(kāi)始隨著右腿的打開(kāi)而轉(zhuǎn)動(dòng)的趨勢(shì)時(shí)停止。嘗試著在不扭轉(zhuǎn)骨盆的情況下找到右膝能夠打開(kāi)的最大限度。
Step7：將手臂抬起到與心口齊平的位置，如果穩(wěn)定，繼續(xù)伸展手臂至頭頂上方。不要將手臂過(guò)分伸展，否則你可能會(huì)失去穩(wěn)定。伸展手臂的時(shí)候感覺(jué)手臂就像樹(shù)枝一樣伸向太陽(yáng)。將呼吸帶入體式中，將氣息帶入樹(shù)的根部（雙腳），帶入強(qiáng)有力的樹(shù)干（軀干），帶入盛開(kāi)的靈性之花中（頭部）。
更好的平衡為了達(dá)到更好的平衡，還可以嘗試以下幾個(gè)訣竅：站在一面墻邊，放松地進(jìn)入體式。你可以把一只手放在墻上來(lái)支撐，也可以靠近墻，在失去平衡時(shí)有所依靠，從而放松地進(jìn)入體式。放低舉起的腳。不用立刻將舉起的那只腳緊貼到另一條腿的大腿內(nèi)側(cè)，放在小腿肚上、甚至是腳踝上，讓腳趾觸地，這都沒(méi)有問(wèn)題。
放松面部肌肉。咬緊牙關(guān)了嗎？下巴緊得都快抽搐了嗎？放松，隨它去，你站在一個(gè)體式里，不是站在懸崖邊。掉下來(lái)也沒(méi)關(guān)系?。L試、掉下來(lái)、再嘗試，這就是練習(xí)。
