X型腿又叫膝外翻，是指雙腿自然伸直或站立時，兩膝能相碰，兩足內踝分離而不能靠攏為主要表現(xiàn)的畸形疾病。
造成的X型腿的原因有很多，主要是不良的生活習慣和運動習慣造成的，比如膝蓋內扣膝外翻的坐姿和跑姿等。而因為女性骨盆要比男性骨盆寬度更大，Q角增大，并且骨盆前傾的角度要大5-8度，更易形成天然的X型腿。所以要糾正X型腿，除了要改變生活和運動習慣外，還可以通過練瑜伽來矯正。
瑜伽體式可以糾正身體骨骼的不良，使骨骼，肌肉等回歸到正確的位置。瑜伽體式中的幻椅式，三角伸展式，束角式，等體式可以強化外展肌，臀中肌，肱二頭肌，臀大肌，外旋肌，幫助糾正X型腿。
這里舉例幻椅式。
幻椅式練習步驟：
step 1：站立在墊子上，然后雙手合十舉過頭頂。雙腳分開5-10厘米的距離。
step 2：去收緊膝蓋和大腿。感受兩腳是否均勻受力，身體沒有偏向某一側。
step 3：去觀察腰椎不要往前推。延展脊柱向上后讓雙肩下沉，展開胸腔。然后呼氣，屈膝，臀部向下坐。
step 4：觀察雙膝不要靠攏，保持雙膝分開的距離。感受呼吸，呼吸要均勻穩(wěn)定。
保持這個狀態(tài)5秒。然后吸氣起身回正。
