生精法
兩腳分開與肩同寬，腳尖正向前方，兩腳平行，站好。
兩手沿身體兩側(cè)貼著身體上提，提到腰肋部，然后往身后移動，到兩后腰兩腎處，貼住向下摩揉而下到兩腳踝外側(cè)（注意是摩揉而下，到兩胯外側(cè)偏后，這時候兩手虎口向下，拇指向前，另四指向后，貼住腿外側(cè)，摩擦向下行）
翻轉(zhuǎn)兩手貼合在兩腳踝內(nèi)側(cè)，沿腿內(nèi)側(cè)向上提摩而上到兩腹股溝，腹股溝這里多摩揉幾次。
這是一遍。
男子做十八到二十七遍（九的倍數(shù)）
女子做十六到二十四遍（八的倍數(shù)）
練習(xí)一段時間之后動作稍做改動：開始的時候，兩手心重疊捂于肚臍上，然后兩手左右分開，沿帶脈往兩側(cè)分（摩揉而過），到身后兩腎（后腰），然后再向下摩揉而下。其它的不變。------往后每一次都這么做，摩揉腹股溝之后再向上提起重疊于肚臍，再向兩側(cè)分。
至于這個方法有什么作用，主要是生精，精力的精，對男女都有幫助，是通用的一個東西。
易筋經(jīng)中說：這個動作運行過程中，剌激了脊椎、腰椎、督脈、足少陰腎經(jīng)、足太陽膀胱經(jīng)、帶脈等等，對兩腎牽引按摩，增強了生化腎精、腎氣的功能。腰為腎之府，腎生髓主骨，腎精腎氣的增強能溫養(yǎng)腰部，可使腰部得到溫養(yǎng)，其所屬的經(jīng)絡(luò)穴位得以暢通。該動作固腎、壯腰，對于腰腿痛、腎病、精虛、遺精、腰椎間盤突出、腰肌勞損等均有良好的保健功效。
我們的這個功法動作，比易筋經(jīng)中多了個摩揉腹股溝的動作。我們平常是活動不到這個地方的，特別是長期坐辦公室或者開車的人，氣血不容易流通，容易出現(xiàn)各種各樣的男科或者婦科問題，多做這個動作可以增強人體的免疫力。這里邊我就不說太多了，只簡單說一下，大家記住這個動作很重要就行。也可以在平時睡覺前，摩揉整個腹部的三角區(qū)。
另外，對女子閉經(jīng)痛經(jīng)啥的，也有一定效果。
