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六步健身操有效防治辦公室白領(lǐng)頸椎病

       第1節(jié)：金獅搖頭

      預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6—8次。

六步健身操有效防治辦公室白領(lǐng)頸椎病

      第2節(jié)：回頭望月

      預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩臂自然下垂。

      動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月?tīng)睿笫稚吓e置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

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      第3節(jié)：與項(xiàng)爭(zhēng)力

      預(yù)備姿勢(shì)：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

      動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。

六步健身操有效防治辦公室白領(lǐng)頸椎病

      第4節(jié)：前伸探海

      預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。

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      第5節(jié)：托天按地

      預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立，兩臂自然下垂。

      動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢(shì);③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。

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      第6節(jié)：伸頸拔背

      預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。

      上面給大家介紹了預(yù)防頸椎病的健身操，以及健身操的動(dòng)作和怎么樣去做，上面的健身運(yùn)動(dòng)可以代替一些器械幫助頸椎病患者生活鍛煉，所以希望上面的文章可以幫助到那些頸椎病患者，希望大家早日康復(fù)。