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有時(shí)頸椎病患者受器械的限制，如一時(shí)找不到器械，或者年紀(jì)較大、體質(zhì)較弱，這時(shí)也可進(jìn)行頸椎病的徒手鍛煉操來(lái)完成，也具有治療頸椎病的作用。

徒手鍛煉操

第1節(jié) 與項(xiàng)爭(zhēng)力

預(yù)備姿勢(shì)：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力；②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12-16次。

頸椎病鍛煉操：徒手鍛煉操

第2節(jié) 回頭望月

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45度并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月?tīng)?，左手上舉置頭后，右手置背后；②還原成預(yù)備姿勢(shì)，③-④動(dòng)作同①-②，但方向相反。左、右各重復(fù)6-8次。

頸椎病鍛煉操：徒手鍛煉操

第3節(jié) 托天按地

預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立，兩臂自然下垂。

動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③-④動(dòng)作同①-②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6-8次。