走路是最佳防心血管疾病運(yùn)動(dòng)！研究：每天8000步死亡風(fēng)險(xiǎn)低一半
想要改善整體健康狀況嗎？美國心臟協(xié)會(huì)公布，建議每周最少進(jìn)行150分鐘運(yùn)動(dòng)或是75分鐘劇烈運(yùn)動(dòng)，或是每天健走，不僅可以幫助控制體重，還可以改善心血管疾病。近日更有數(shù)據(jù)顯示，每天走8000步，全因死亡率會(huì)顯著下降，不僅保護(hù)心血管，其他慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)降低。
《美國醫(yī)學(xué)會(huì)期刊》（JAMA）最新發(fā)表的一項(xiàng)大規(guī)模研究，透過長達(dá)10年的隨訪，發(fā)現(xiàn)每天步數(shù)較高與總體死亡風(fēng)險(xiǎn)較低相關(guān)。研究人員來自美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）、美國國家癌癥研究所（NCI）、美國國家老齡研究所（NIA）和美國疾病控制與預(yù)防中心（CDC）。
雖然大家之前都看過不少關(guān)注步數(shù)和死亡率的研究，不過這些研究，大多是針對(duì)老年人群或患有慢性疾病的人群。而這次都研究不同的就是，美國國家健康與營養(yǎng)檢查調(diào)查（NHANES）是對(duì)40歲以上成人進(jìn)行數(shù)據(jù)收集，因此更加具有參考價(jià)值。
走越多、走越快，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)越低
研究在2003年至2006年間，共納入了4840位受試者，他們佩戴加速度計(jì)長達(dá)7天，平均每天14.4小時(shí)，以測(cè)量每天步數(shù)和走路的強(qiáng)度。在研究期間，受試者每天平均走9124步。截至2015年，在平均10.1年的隨訪中，研究人員透過國家死亡數(shù)據(jù)庫，記錄到1165例死亡，包括406例心血管疾病死亡和283例癌癥死亡。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與每天走4000步相比，每天走到8000步的人群心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)顯著降低51%，每天走到12000步的人群心血管死亡風(fēng)險(xiǎn)更是降低了65%。
進(jìn)一步亞組分析顯示，無論是性別、年齡、人種差異，較高的步數(shù)與較低的死亡率的關(guān)聯(lián)都是一致的。而且，細(xì)分死亡原因，每天走的步數(shù)更多，心血管疾病死亡風(fēng)險(xiǎn)也都比較低。觀察到步頻更快的人群，死亡風(fēng)險(xiǎn)也更低。也就是說，走越快、走越多，是多多益善。
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