談起頸椎病我們就會想到在治療的同時，在日常飲食 起居上也能有些什么方法來進行頸椎病的自我治療？因此很多人在日常生活起居之中，在生活起居中探索防病治病的真諦，通過自然的方法來達到防病治病的目的。生活起居與頸椎病的發(fā)生、發(fā)展及愈后有著十分密切的關(guān)系。正確的生活方式對頸椎病患者具有非常好的保健作用，同時能夠提高其他療法的治療效果。歷代醫(yī)學(xué)專家都非常重視頸椎病的起居調(diào)攝。起居療法往往其法簡單易行，無論行立坐臥隨時可做，不受時間條件限制，如果平時稍加留意，認真準確地去做，久而久之，一定會收到健身防病的效果，對頸推病患者想進行頸椎病的自我治療尤其是如此。
起居療法多種多樣，均為日常生活中很容易做到的，但關(guān)鍵在于經(jīng)常堅持去做。這種方法，貴在堅持，持之以恒，必有收益。
一、頸椎病的睡眠療法
人的一生，有1/4~1/3的時間是在床上度過的。
有人說，高枕無憂; 也有人說，我從小到大都不用枕頭，也睡得很香;還有人說，我抱著枕頭趴著睡是最舒服的。雖然這些只是一種習(xí)慣，但若不注意用枕保健就有可能誘發(fā)頸推病，青壯年時期依仗頸推間的韌帶、關(guān)節(jié)囊和筋膜的代償能力強，尚可維持在準健康狀態(tài)（代償期），隨著年齡增長，到了頸部慢性勞損達到失代償時，出現(xiàn)頸椎病就有可能成為必然，這些都是需要在頸椎病的自我治療是需要了解的。
頸椎病人的睡眠方面注意:
1、注意睡眠姿勢 正確的睡眠姿勢是以仰臥為主，左、右側(cè)臥為輔。有了符合生理需要的保健枕，就能保證仰臥時枕頭維護頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸順暢，全身肌肉能較好地放松，有利于加深睡眠。
2、選用合適枕頭 符合生理要求"的枕頭主要有兩點:仰臥時，枕頭能保持頸曲的弧度，仰臥時枕頭邊緣應(yīng)保持弧形，不能呈斜坡形;枕頭高度要符合各人的肩寬需要。粗略的標準是，仰臥枕高約一拳(根據(jù)各人自己的拳手)，側(cè)臥枕高應(yīng)為一拳加兩指。
頸椎病的枕頭 形狀 高度 硬度 填充料 使用方法
3、頸推病患者除了要選好、用好枕頭之外，還應(yīng)選好床鋪。 從頸推病的預(yù)防和治療角度來看，如果床鋪過于柔軟，可造成由于人體重量壓迫而形成中間低、四邊高的狀態(tài)。這樣，不僅增加了腰背部臥側(cè)肌肉的張力，而且也勢必導(dǎo)致頭頸部的體位相對升高。常年如此，就會導(dǎo)致局部肌肉韌帶平衡失調(diào)，從而直接影響頸推本身的生理曲線。棕繃床、木板床可維持脊柱的平衡狀態(tài)。若被褥鋪墊松軟合適，利于頸椎病患者，并且較為經(jīng)濟實惠?；鹂慌c電熱毯是我國北方寒冷地區(qū)常用的床鋪。加溫后，不僅可抵抗寒冷，而日可有類似于熱療的效果，有利于對痙攣與疼痛的肌肉、關(guān)節(jié)起到放松和緩解的作用，并在一定程度上可起到緩解頸推病癥狀的作用，這對頸椎病的自我治療尤為重要。
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二、頸椎病的漱洗療法
中醫(yī)保健法之一，即通過洗浴、漱口、刷牙等潔身方式以達到保健防病目的的一種保健方式。民諺中有"冷水洗臉，美容保健;溫水刷牙，健牙固齒;熱水抱腳，勝吃補藥，若要身體好，經(jīng)常要洗澡。"的說法。經(jīng)常堅持洗浴潔身，可清除污垢，疏通氣血，促進機體的新陳代謝，是頸推病患者衛(wèi)生保健，防病去病的重要方法。在洗浴保健中，除提倡經(jīng)常洗臉、洗手、刷牙外尤要重視洗足保健，這也是頸椎病的自我治療的主要內(nèi)容。
1、冷水洗臉 面部皮膚由于受冷空氣刺激，毛細血管呈收縮狀態(tài)，而用冷水洗臉，則可有效地改善面部血液循環(huán)，增強皮膚彈性和機體御寒能力，預(yù)防感冒等病癥。從而防止頸推病的加重。
2、溫水刷牙 是保持口腔衛(wèi)生保健的重要方法，刷牙會使齒縫內(nèi)的細菌和食物殘渣得以清除，達到護牙潔齒、減少疾病之目的。日本醫(yī)學(xué)專家對牙齒生態(tài)的調(diào)研顯示，刷牙的水溫在35℃，36℃最為適宜，水溫過熱或過冷都會刺激牙齒和牙雌，引起牙眼出血和痙攣，甚至?xí)?dǎo)致牙周炎，牙眼炎及口腔潰瘍等病癥。而這些疾病的預(yù)防與頸推病也有極大關(guān)系。
3、熱水泡腳 腳部受涼會引起鼻咽活動減緩而導(dǎo)致防病能力下降。用熱水洗腳，尤其在睡前用70℃熱水泡腳，可舒筋活絡(luò)，活血化癖，促進全身氣血運行和新陳代謝。若在泡腳的同時，再對足心穴位進行自我按摩，還有消除疲勞、有助睡眠、祛病強身之功效。還可通過對足部經(jīng)絡(luò)穴位的熱敷，解除全身疲勞，促進快速睡眠。熱水抱腳對頸椎病治療也有一定的輔助治療作用。
三、頸椎病的衣著療法
本法是指通過衣著合體和增減衣著以達到保健強身的目的，屬于頸椎病的自我治療的內(nèi)容之一。衣著不僅用于遮蓋形體，是精神文明的需要，更直接的是保護形體，御寒保暖，是維持健康的必需。所以，自古以來，人們都視衣食住行為生活起居的四件大事，甚至將衣著列為四者之首，足見其為保健中不可忽視的緊要之事。如孫思邈說: "衣食寢處皆適，能順時氣者，始盡長壽之道。" 頸椎病患者衣著固然要美觀、漂亮、大方，但衣畢竟只是人之形體的裝飾品，總以寬舒合體，可御寒署為宜。頸椎病患者無論戴帽、穿鞋和衣著，都要適合自身形體的需要。衣著不可寬大，衣不著身，易中風寒。衣著更不宜過于窄小，緊衣窄褲，往往會妨礙血液運行，影響身休發(fā)育。隨著人類社會的發(fā)展，衣著的作用已不是單純的原始的遮蔽保護身體，而成為人們精神生活與物質(zhì)生活的外在表現(xiàn)。但從頸椎保健角度考慮，選擇衣著不但要注意衣服的大小、肥瘦、質(zhì)感、厚薄、款式、面料等。而且要兼顧生理衛(wèi)生、勞動保護、作業(yè)安全、體育運動等方面的要求。
頸椎病患者要按照春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰的保健原則，春夏之季，衣服要為人體陽氣增長而設(shè)，其顏色以淺為宜。秋冬之季，衣服要略微緊身好。
孫思邈說: "春寒莫著緯衣薄，夏熱汗多雷換著，秋令覺冷漸加添，英待病久才服藥。" 說明根據(jù)四季氣候的變化而增減衣著是衣著保健的主要方法。
四、頸椎病人起居注意事項
頸椎病與人們的生活起居有直接關(guān)系。工作緊張，坐多動少，長期伏案，會導(dǎo)致頸、肩部肌肉過度疲勞。另外預(yù)防頸椎病從年輕時就要引起足夠重視，要保持良好的生活習(xí)慣，選擇合適的工作和學(xué)習(xí)姿勢。特別是長期從事文案工作的人員，要盡可能多動少靜，多走少坐，伏案工作1小時后應(yīng)站起來活動活動四肢、頸椎，堅持鍛煉。
頸椎保健不分季節(jié)，關(guān)鍵是持之以恒，堅持不懈才能收到最好的效果。
頸椎病起居保健原則是: 戒煙，因為吸煙可誘發(fā)慢性咽炎，而慢性咽炎是引起頸椎病的主要原因之一，在頸椎病的自我治療中千萬不能忽視吸煙對頸椎病的危害。另外還要強調(diào)規(guī)律性鍛煉身體，定點定時參加鍛煉，包括各種頸椎操，或者全身運動，具體方法要因人而異，必要時須得到醫(yī)生的指導(dǎo)。有癥狀的病人最好到正規(guī)醫(yī)院就診，以得到醫(yī)生的診斷和指導(dǎo)，切不可自行其是，以免錯過最好的治療時機。另外，還要意識到起居療法僅僅是頸椎病的一種輔助療法，病情嚴重的頸椎病患者在應(yīng)用起居療法的同時，不要忘了去醫(yī)院就診，以免延誤病情。
小貼士：
炎熱、潮濕的環(huán)境會加重頸椎病。在夏天把空調(diào)開到了讓人不得不加衣服的溫度，如果冷氣正好對著后背吹，頸椎病患者病情可能加重，生活中這樣的事例真是多得不勝枚舉。
