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 第一部分  十二時辰養(yǎng)生法

   順天道以養(yǎng)生，道法自然，應(yīng)天時調(diào)陰陽，時辰治病。

   時辰是我國古代記事單位，一日應(yīng)為十二時辰。是我國天文歷標(biāo)的說法。從漢代起以地支記十二時制，其法以子時為一日之首。順序為子時23～1點(diǎn)，丑時1～3點(diǎn)，寅時3～5點(diǎn)，卯時5～7點(diǎn)，辰時7～9點(diǎn)，巳時9～11點(diǎn)，午時11～13點(diǎn)，未時13～15點(diǎn)，申時15～17點(diǎn)，酉時17～19點(diǎn)，戌時19～21點(diǎn)，亥時21～23點(diǎn)。同時古人有發(fā)現(xiàn)十二時辰和健康養(yǎng)生有很大關(guān)系。便根據(jù)每個時辰的陰陽變化規(guī)律，積累形成“十二時辰養(yǎng)生法”。現(xiàn)就古人經(jīng)驗結(jié)合現(xiàn)代人生活情況，試論十二時辰養(yǎng)生發(fā)的初步意見，希望能起到拋磚引玉的作用。

    子時：11—1時，膽經(jīng)當(dāng)令

    經(jīng)絡(luò)：是足少陽膽經(jīng)通過的時辰，肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。《黃帝內(nèi)經(jīng).六節(jié)藏象論篇》所言：“凡十一臟取決于膽”。膽氣生發(fā)正常，其他臟腑才能正常起來。反之如膽氣沒有生發(fā)起來，就會影響到其他臟腑的功能，如11—1時不能很好地入睡，生機(jī)養(yǎng)不住就會影響人體的健康。

   生理：1、膽汁分泌不足，脾胃消化就會受到影響。

         2、膽經(jīng)氣血不足，影響少白頭。

         3、膽汁分泌異常，膽汁更替不利，滯留久則造成膽體結(jié)晶，日久成結(jié)石，如切除膽體，則可能引起免疫功能下降，或脂肪痢。

         4、傷膽氣，易患多種精神疾病，郁證、精分、強(qiáng)迫癥、躁動癥等。

    養(yǎng)生法：子時，是陰陽交替之時，即陰最盛而陽則生之時。人體中的氣血配合天地陰陽之取流注膽經(jīng)，幫助膽經(jīng)在子時當(dāng)班。為了養(yǎng)護(hù)漸漸回升的陽氣，需要進(jìn)入最佳睡眠狀態(tài)第一階段，即子時熟睡狀態(tài)。我們知道夜間是人入睡的良辰，此時入睡在次日才有良好的身體與精神狀態(tài)。因此說在子時應(yīng)已進(jìn)入熟睡狀態(tài)，不是這個時候才上床，應(yīng)該在10時半左右就上床，為了便于入睡，宜注意以下措施：

1、不宜在睡前進(jìn)行跳舞，唱歌、狂歡等劇烈運(yùn)動。

2、不宜進(jìn)食夜宵。中醫(yī)講，胃不安則夜不眠。

3、睡前可按涌泉穴或淋熱水浴，使四肢放松，血脈流暢，便于入睡。

4、睡前禁看書讀報或看興奮的電視，以及談話，養(yǎng)成躺床上后即關(guān)燈，少思入睡的良好習(xí)慣。

5、有條件可做四線放松吐納煉丹功，幫助大腦處于保護(hù)性抑制狀態(tài)，有利于提高睡眠的質(zhì)量。

    丑時：1——3時，足厥陰肝經(jīng)當(dāng)令之時。

    經(jīng)絡(luò)：肝經(jīng)當(dāng)令，肝藏血，臥則回血，立則向外供血。人體在此時應(yīng)進(jìn)入深度睡眠之中，以利于肝血代謝。內(nèi)經(jīng)認(rèn)為：“肝為將軍之官，謀慮出焉”。肝與思維密切相關(guān)，肝氣足思維就敏捷，反應(yīng)更靈敏。“肝開竅于目”，睡得好保證白天眼目明亮。因此說為了你的健康與事業(yè)，丑時保證深度睡眠是必不可少的。

    如丑時不好睡則會大大影響你的健康。

    注意點(diǎn)：

1、不眠，肝無法解除有毒物質(zhì)，產(chǎn)生新鮮血液，久則易患各類肝病。

2、肝主疏泄。如不眠則是肝疏泄不利，肝氣郁結(jié)，久則引起易怒、頭痛、頭暈、眼紅、耳鳴、胸肋脹痛、便秘及婦女月經(jīng)，也可引起肝氣生發(fā)不足，使人白天目倦神疲，腰膝酸軟、暈眩、悸驚、神情恍惚。

3、肝藏血，有調(diào)節(jié)血液的功能。過時不睡會造成肝血不足，會出現(xiàn)貧血癥狀，還會因各類凝血因子缺乏而引起皮下及臟器的出血。

4、肝開竅于目，過丑時不睡引起肝虛，出現(xiàn)視力模糊、眼花、夜盲、迎風(fēng)流淚、青光眼、白內(nèi)障、眼底動脈硬化、視網(wǎng)膜病變。

5、木克土。如不眠，則肝火侮脾，引起脾虛，造成脾虛濕困，消化吸收功能低下及中氣下陷。

6、木火型金。如不眠，無法滋陰潛陽，肝陰不足，引起肝火上亢，出現(xiàn)干咳、咳痰、咳血等肺部病癥。

7、肝腎同源。過子時不睡，因肝腎同源引起肝腎陰虛，易造成生殖系統(tǒng)疾病，不育、脫發(fā)、糖尿病、腎病等。

    23——3點(diǎn)為子丑時，是人類修復(fù)機(jī)體最重要的時刻，這時肝膽經(jīng)最活躍，如22點(diǎn)躺下，23點(diǎn)睡著，此時肝膽開始回血，把有毒血過濾掉，產(chǎn)生新鮮血液。

    因此說：睡眠是人生頭等大事，若要使你健康長壽，延緩衰老，要切記：子丑時的熟睡是最重要的。

    寅時：3—5時，肺經(jīng)當(dāng)令。

經(jīng)絡(luò)：為手太陰肺經(jīng)當(dāng)令，肺為“相傳之官”，能朝百肺，此時就擔(dān)負(fù)起均衡天下的責(zé)任，對全身氣血重新進(jìn)行分配，此時最忌打擾，如某臟器特別活躍就要多分配給它一些，這樣就可能造成氣血分配不均，造成內(nèi)臟失衡易于引起不良后果。因此寅時必經(jīng)進(jìn)入休眠狀態(tài)。陰轉(zhuǎn)陽時，也就肺對人體氣血大分配時期。

    注意點(diǎn)：

1、老年人因氣血不足，在寅時總會醒來，這時不要忙著起床，可在床上練“赤龍絞?！?，以達(dá)到生化氣血的功效。此外平時多吃些潤肺的白色食物，如百合。同時靜靜的躺著讓氣血活動，陽氣就會慢慢生發(fā)起來。

2、夏天寅時最好關(guān)掉空調(diào)，蓋好被子，因寒氣最易襲肺。

3、心臟功能不好的病人不提倡早起，一定要晚點(diǎn)起床，且要慢慢的起床。

    卯時：5—7時，大腸經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：5-7時是手陽明大腸經(jīng)旺的時候，“大腸者，傳導(dǎo)之官，變化出焉”，肺與大腸互為表理，肺將充足新鮮血液布滿全身，緊接著促進(jìn)進(jìn)入興奮，促進(jìn)大腸蠕動，是排除殘渣的過程。即凌晨起床后，最好排出大便，把垃圾毒素排出來，如不養(yǎng)成卯時大便的習(xí)慣，就會排泄物停留形成毒素，危害人體血液和臟腑百骸。

    注意點(diǎn)：

1、晨起先空腹飲健康水750cc,一方面有利于清潔腸道且補(bǔ)充一夜新陳代謝消耗的水分，同時更重要的是促進(jìn)腸蠕動便于卯時及時大便。這是由于胃短期內(nèi)進(jìn)入大量溫開水引起胃腸道反射促進(jìn)腸蠕動，加速順利的排便，本人深有體會。

2、可適當(dāng)進(jìn)行晨練，古人曾有雞鳴即起，灑掃庭院，雨天、陰天、冬天可在室內(nèi)，晴天春夏之間可在室外，當(dāng)然有人提倡晨10時下午四時是最適宜的時間，因為太陽出地氣熱更適宜人的鍛煉，但這不現(xiàn)實(shí)，特別是上班族更不可能在工作時間內(nèi)進(jìn)行鍛煉，因此古人提出的晨練還是有道理的。鍛煉的項目因人因地而異，老年人鍛煉切忌損傷，因老年人多器官已經(jīng)變化，有骨質(zhì)疏松、韌帶硬化、肌肉彈性差，一旦損傷就難以恢復(fù)，因此運(yùn)動有個度，即宜提倡緩慢的、柔和的、自己喜愛的有氧運(yùn)動，有利于醒腦防呆，活絡(luò)關(guān)節(jié)，提高心肺功能，伸拔脊柱，使人形容俱全，度百歲而去。

3、養(yǎng)成早起床習(xí)慣，歷史名人有3——4點(diǎn)鐘起床的習(xí)慣，如華盛頓、拿破侖、康熙、曾國藩。當(dāng)然我們不提倡這么早起床，但應(yīng)在5——7點(diǎn)起床，對健康是有益的。

    辰時：7——9時，胃經(jīng)當(dāng)令

    7——9時是足陽明胃經(jīng)當(dāng)令之時，胃經(jīng)是人體在正面很長的一條經(jīng)脈，胃經(jīng)不但管胃，同時也管頭面部、下肢、足踝、足背的部位。因為這些地方均是胃經(jīng)循行的路線。這時經(jīng)過一夜的消耗，胃已經(jīng)空虛，我們應(yīng)該及時補(bǔ)充營養(yǎng)。

辰時太陽出來，天地間一片陽的氣象。此時需要補(bǔ)充一些陰，以調(diào)節(jié)陰陽平衡，而食物就是屬陰的的，此時吃早餐就像春雨滋潤一樣。由于陽氣盛，脾胃運(yùn)化功能最強(qiáng)，就算攝取熱量較多，也能把它消耗，故不要擔(dān)心會長胖，早飯宜多吃，吃好，富有營養(yǎng)地吃早餐。

注意點(diǎn)：

1、宜定時進(jìn)早餐，需要吃好、吃飽，少油膩，少食上火之食物，而宜以清淡、富有營養(yǎng)的食物。

2、不能睡懶覺，不能不吃早餐。

3、當(dāng)胃經(jīng)值班時，很自然地會分泌過多的胃酸，如不進(jìn)食，胃酸會腐蝕胃粘膜，長此以往，會造成脾胃疾病，營養(yǎng)不良及中氣下陷。

    年輕人為了你的健康及事業(yè)，不要貪睡，不吃早餐。

    巳時：9——11時，脾經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：足太陰脾經(jīng)，9——11時脾經(jīng)旺。

    生理功能：中醫(yī)認(rèn)為脾為后天之本，氣血生化之源，脾主運(yùn)化，升清降濁，脾主統(tǒng)血，脾在志，在志為思，皮主液，濕痰飲暢與脾有關(guān)，脾主肌以生養(yǎng)肌肉故主肉，脾又開竅于口，其華在唇。脾胃精氣神生化之源，生命之本，李東恒說：“百病皆由脾胃衰而生也?！惫试谒葧r脾經(jīng)當(dāng)令時，在防病養(yǎng)生中具有重要的意義。

    注意點(diǎn)：

    1、脾在志，也就是思想，是大腦皮層最活躍的黃金時期。在校學(xué)生，學(xué)習(xí)效率最高，  在工作時，工作能力最佳時，無論什么年齡階段應(yīng)該抓住這個良好第一黃金時間進(jìn)行工作與學(xué)習(xí)。

2、應(yīng)該是最佳鍛煉身體時間，對老年人來說更適合些。這個時間段太陽升起，光照地?zé)?，且脾主肌，這時脾經(jīng)當(dāng)令，脾主運(yùn)化，氣血活動最佳之時，也是四肢百骸吸收營養(yǎng)最佳之時。因此這是活絡(luò)筋骨，健身鍛煉是效率很高之時。

3、早飯應(yīng)該吃的好，吃得飽，不要懶床。因為胃主受納，也就是“積聚營養(yǎng)物質(zhì)等待脾之運(yùn)化，游溢精氣，上輸于脾，脾氣散精，上為于肺”。從現(xiàn)在說：高質(zhì)量的營養(yǎng)物質(zhì)通過運(yùn)化輸送到五臟六腑去的營養(yǎng)物質(zhì)也是高質(zhì)量的吸收，同時在運(yùn)化過程中，機(jī)體希望在活動加強(qiáng)時更有利于運(yùn)化，因此在此時不要睡懶覺，不然會影響機(jī)體運(yùn)化吸收。

4、因脾主液，液包括濕痰飲。為便于脾主運(yùn)化，宜進(jìn)食清淡，戒煙戒酒，高粱原味易生溫，會傷脾胃功能，濕重會影響消化，使之腹脹、口有異味。

5、用腦有個度，如用腦過度會引起思慮傷脾，影響食欲及睡眠。

    午時：上午11——1點(diǎn)，心經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：手少陰心經(jīng)（上午11—1時），心經(jīng)當(dāng)令。

    生理功能：中醫(yī)有心主血脈，主神志，即主神明，在志為喜，在液為汗，在體合脈，在竅為舌。中醫(yī)藏象學(xué)說中心的生理功能不僅包括心血脈在內(nèi)的循環(huán)系統(tǒng)，而且還包括，又稱心者，君主之官，神明出焉?！靶恼撸迮K六腑之大主也，精神之所舍也”。也就是說心的生理包括腦的活動。

    注意點(diǎn)：

     1、睡子午覺的重要性。這時心經(jīng)當(dāng)令，子午是天地氣機(jī)的轉(zhuǎn)換點(diǎn)，按太極陰陽氣化規(guī)律，這是陽氣最旺，陰是主內(nèi)，主睡覺，陽氣是主外的，主蘇醒。午時陽氣最盛，陰長陽消，午睡讓過旺心火順利地消減下去。

    2、午覺睡半小時到一小時，養(yǎng)養(yǎng)我們的心經(jīng)。睡午覺最好要平躺，這樣血能養(yǎng)肝，午覺醒后，肝就能把血液輸送到大腦，保證你的工作效率。

還有平躺可保護(hù)你的頸腰椎，特別是老年人骨與關(guān)節(jié)病多。午睡躺下，頸腰椎得到休息，如此以往，可預(yù)防頸腰椎病。

    3、進(jìn)中飯的時間。飲食以養(yǎng)形，睡眠以養(yǎng)神，形神皆安，則體康身健，百病不侵，午飯與午睡也是在為我們下午的工作和學(xué)習(xí)儲備能量，養(yǎng)精蓄銳。因此我們說中飯要吃得好，更便于下午的工作和學(xué)習(xí)效率提高。

    未時：下午1——3時，小腸經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：手太陽小腸經(jīng)，未時（下午1——3點(diǎn)），小腸經(jīng)旺。

    生理：小腸主受盛和化物，受盛即是接受經(jīng)胃初步消化之飲食盛器，同時指食物進(jìn)入小腸有相當(dāng)時間停留以有利于進(jìn)一步消化和吸收，故《素問.靈蘭秘典論》“小腸者受盛之官，化物出焉?！?/font>

    其次，小腸有分清泌瀉功能，將小谷精微吸收，把食物殘渣向大腸輸送，在吸收水谷精華的同時，也吸收了大量水分，有稱小腸主液，如小腸泌別清濁的功能異常，則可大便變稀，小便短少，引起小便異常。

    注意點(diǎn)：

1、中午一定要吃飽好，因為消化吸收在未時進(jìn)行，這餐飯吃的好壞，直接影響我們的健康。如小腸得到充足的營養(yǎng)，小腸經(jīng)的氣血才會充足，才有能力加強(qiáng)全身的氣血供應(yīng)，強(qiáng)化與心經(jīng)的溝通聯(lián)系，促進(jìn)新陳代謝和全身健康。目前政府對中小學(xué)生進(jìn)行午餐的重視，這是對全民族提高體腦素質(zhì)非常重要的舉措。

2、心與小腸互為表里，小腸經(jīng)在外為陽，心經(jīng)在內(nèi)為陰，因此我們要重視它們的表里關(guān)系，即早期心臟病可能表現(xiàn)在小腸經(jīng)上，對早期診斷心臟病提供理論依據(jù)。

3、小腸主液，在分清泌濁時需要消耗大量的水分，因此此時應(yīng)要口服大量溫白開水500cc左右，以利于分清泌濁。

    申時：午后3——5時，膀胱經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：足太陽膀胱經(jīng)，申時（下午3——5時）膀胱經(jīng)旺，起干眼內(nèi)眥睛明穴，止于小趾外側(cè)至陰穴。是從頭到足人體內(nèi)最長的經(jīng)絡(luò)。并行脊柱二旁有人體最多五臟六腑的俞穴，位于諸陽之海督脈的兩側(cè)，因此陽氣很盛。

    生理：《素問.靈蘭秘典論》膀胱者，州都之官，津液藏焉，氣化則能出焉”，膀胱主要生理功能是貯尿和排尿,,由于膀胱與腎互為表里，其功能有賴于腎的氣化功能而生尿液，下輸膀胱尿液在膀胱內(nèi)潴留一定程度時，即可自主的排出體外，如腎氣化不足，則可出現(xiàn)膀胱病變，如尿頻、尿急、尿痛，排尿不暢，尿滴瀝重則出現(xiàn)尿潴留，也即出現(xiàn)癃閉、癃為不約為遺尿，閉為不通為尿閉。

    從申時來說，這是我們第二黃金時間，這時小腸經(jīng)已經(jīng)把中午飯的營養(yǎng)都送到大腦，大腦這時精力很好，工作學(xué)習(xí)效率則倍增。由于膀胱經(jīng)是人體內(nèi)一條大的陽氣很足的經(jīng)脈，從頭腦經(jīng)脊柱兩側(cè)下肢外側(cè)至小趾外側(cè)，因此如該條經(jīng)絡(luò)氣血不足，特別是陽氣不足，就可延其經(jīng)絡(luò)相應(yīng)部位出現(xiàn)多種癥狀，如下午犯困，記憶力減退，是由于陽氣不足上不來，引起氣血不足所致。

    注意點(diǎn)：

1、膀胱貯藏。津液及水液排出體外，津液參加體內(nèi)的新陳代謝，因此這時要多喝點(diǎn)水，沖一沖這個“下水管道”，這就能預(yù)防尿路感染，祛除膀胱內(nèi)濕熱。

2、有人主張下午四時是最好的鍛煉時間，有其道理，這段時間是身體的一個代謝高峰，  因此該時段進(jìn)行身體活動，有利于體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收及清化，對健身有一定好處。

3、上述已論及該時間段是第二黃金時間，應(yīng)該抓緊時間學(xué)習(xí)與工作，能使效率提高事半功倍。

    酉時：下午5——7時，腎經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：下午5——7時，是足少陰腎經(jīng)最旺時期，酉時腎藏精，是貯藏精華階段。

    生理：《素問.脈要精微論》說：“腰者，腎之府”，由于腎臟有“先天之精”，為臟腑陰陽之本，生命之源，腎屬水，主要生理功能是藏精，主生長、發(fā)育、生殖和水液代謝。腎主骨生髓，外榮于發(fā)，開竅于耳及二陰。在志為恐為驚，在液為唾，腎與膀胱互為表里，在水液代謝方面直接相關(guān)。
    主要生理功能：

1、藏精，主生長，發(fā)育與生殖，精分先天之精與后天之精。二者相互依存，相互為用，先天之精有賴于后天之精，不斷培育和充養(yǎng)，才能發(fā)揮其生理效應(yīng)，后來之精的生化，又依賴先天之精資助，二者相輔相成，在腎中密切結(jié)合而組成。腎中精氣是機(jī)體生命活動之本，對各臟腑組織器官起滋養(yǎng)、濡潤作用成為腎陰，起推動、溫煦作用稱腎陽。由于腎陰腎陽是各臟陰陽之本，故腎陰腎陽失調(diào)時，會導(dǎo)致其他臟器的陰陽失調(diào)，如水不涵木，可出現(xiàn)肝陽上亢，心失腎水之涵，引起心火上炎，肺失腎陰滋養(yǎng)，可引起肺腎陰虛，脾失腎陽溫煦，可引起脾腎陽虛，心失腎陽溫煦，可出現(xiàn)心腎陽虛之證，反之其他臟腑失調(diào)，也可以累及于腎，就是久病及腎的理論依據(jù)。

2、主水，腎主水液，主要指腎氣的氣化功能，津液的代謝是通過胃的攝取，脾的運(yùn)化，肺的宣散肅降，腎的蒸騰氣化以三焦為通道，輸送到全身，經(jīng)代謝后津液則化為汗液，尿液和氣排出體外。

3、主納氣。即固攝受納的意思，是指腎有攝納肺部吸入的清氣，肺為氣之主，腎為氣之根，肺主出氣，腎主納氣，陰陽相交。呼吸乃和。

4、在志為恐，在液為唾，在體為首，主骨生髓（髓有髓骨，脊髓和腦髓）腎中精氣充盈，則髓海得養(yǎng)，腦就發(fā)育健全，充分發(fā)揮精明之府的生理功能。

    齒為腎之余，開竅于耳及兩陰。

    注意點(diǎn)：

1、晚飯前一小時飲白開水500cc，有利于排石洗腎清膀胱。

2、補(bǔ)腎最佳時間，因該時間段氣血流注腎臟，是人體貯藏精華、調(diào)養(yǎng)腎臟的最佳時間。其中方法是進(jìn)入補(bǔ)腎食物，如羊肉、牛肉、麻雀肉等。藥物，如六味地黃丸、左歸丸等，點(diǎn)穴按摩，取腎經(jīng)膀胱經(jīng)穴位，以及補(bǔ)腎回春功等。

3、晚餐要精而少，所謂精與補(bǔ)腎有關(guān)食物。所謂少是主輔食物要少，因氣血不去胃腸經(jīng)不利于消化吸收。

    戊時：下午7——9時，心包經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：手厥陰心包經(jīng)，戊時（7——9時），心包經(jīng)旺，戊時護(hù)心臟，心包為心之外膜，   附有脈絡(luò)，氣血通行之道。心包經(jīng)戊時最旺，可清除心臟周圍外邪。

    生理：心包經(jīng)是包在心臟外面的包膜，具有保護(hù)心臟的作用，他與手少陽三焦經(jīng)互為表里。如外邪襲心，首先包經(jīng)受病，故諸邪之在于心者，皆在于心之包經(jīng)，故溫病學(xué)中說，將外感熱病中的神昏譫語等癥稱之為熱入心包或蒙蔽心包。

    注意點(diǎn)：

1、下午7——9時心包經(jīng)值班，這時心氣比較順，是我們一天第三個黃金段，這時段進(jìn)行學(xué)習(xí)，讀書、做學(xué)問，效率很高的時期。

2、雙手合十，閉目養(yǎng)神，或行放松功10——15分鐘，是收斂心氣的好時光，可以培養(yǎng)心氣。

3、心包經(jīng)主喜樂，所以人體在這時候可去放松娛樂或聊天休閑。

    亥時：下午9——11時，三焦經(jīng)當(dāng)令。

    經(jīng)絡(luò)：手少陽三焦經(jīng)，所謂三焦即分上焦（心肺）、中焦（肝膽脾胃）、下焦（腎、膀胱）。它連綴五臟六腑那個網(wǎng)膜狀的區(qū)域，三焦是聯(lián)絡(luò)上中下三焦的主要通道，一定要通暢，不通則病。

    生理：張介賓《類經(jīng).藏象類》指出，三焦是臟腑之外，軀體之內(nèi)，包羅諸臟，一腔之大府也。

    其生理：1、主持諸氣，總司全身的氣機(jī)和氣化，是氣的升降出入通道。2、水液運(yùn)行之道路，“三焦者，決瀆之官,水道出焉”，有疏通水道，運(yùn)化水液的作用，是水液升降出入的通道，全身水液代謝是由肺、脾胃、腸腎膀胱協(xié)調(diào)作用共同完成。

    注意點(diǎn)：

    1、亥時是一天最美麗之時，天地歸于安靜，人可以酣暢的釋放激情，然后進(jìn)入美麗的夢鄉(xiāng)。其次亥時也是一天中承前啟后的關(guān)鍵時刻，陰氣極性將衰，陽氣已盡將生，也是人結(jié)束一天生活，開始孕育新生命同期的時刻，因此此時刻，是男女性愛最佳時間。但是指出隨著年齡及個人體質(zhì)的不同，要做到有節(jié)制的性愛，做到節(jié)欲保精，益腎護(hù)身。

    2、是進(jìn)入睡眠的最佳時間，進(jìn)入夢鄉(xiāng)，安身定神，養(yǎng)陰育陽休養(yǎng)生息，盡量做到每日必行之舉，反之則傷津損體。具體時間：最好晚10點(diǎn)半上床，不讀書、不看電視、說話，閉目養(yǎng)神，漸入夢鄉(xiāng)。

    3、忌熬夜，不管是工作重要，或熬夜學(xué)習(xí)，更有無謂的熬夜如吃夜宵、打麻將、賭博、唱卡拉OK、縱情歡、，秉燭夜游，這些都是人生衰老，挫傷精氣神之大忌。為了確保你的健康，不需違背天時、地利、自然規(guī)律。不要在亥時揮霍自己的身體。

總結(jié)一首歌，有利于你養(yǎng)生

子時養(yǎng)生  ：

子時一陽升起時，膽經(jīng)當(dāng)值最旺時。

膽氣生發(fā)諸臟旺，護(hù)陽大藥是睡眠。

丑時養(yǎng)生：

陽盛陰消繼續(xù)行，肝經(jīng)當(dāng)?shù)雷钔鷷r。

肝血推陳出新時，深眠養(yǎng)血雙軌行。

寅時養(yǎng)生：

黎明日夜交替時，肺經(jīng)當(dāng)值最旺時。

氣血流注朝百脈，動靜轉(zhuǎn)換需深睡。

卯時養(yǎng)生：

黎明到來天門開，大腸當(dāng)值最旺時。

起床喝杯溫開水，上廁大便一身輕。

辰時養(yǎng)生：

太陽出來陽明生，胃經(jīng)當(dāng)值最旺時；

脾胃運(yùn)化功能好，早餐重視質(zhì)和量。

巳時養(yǎng)生：

偶中臨近中午時，脾經(jīng)當(dāng)值最旺時；

運(yùn)化吸收營臟腑，學(xué)習(xí)工作黃金期。

午時養(yǎng)生：

日中太陽當(dāng)頭照，心經(jīng)當(dāng)值最旺時；

中餐應(yīng)要吃得好，午時小憩養(yǎng)精氣。

未時養(yǎng)生：

太陽偏西在日央，小腸當(dāng)令真值時。

分清泌濁司其責(zé)，氣血流通保健康。

申時養(yǎng)生：

夕陽西下餐哺時，膀胱當(dāng)令正值時；

儲液排尿下水道，學(xué)習(xí)工作黃金時。

酉時養(yǎng)生：

太陽落山傍晚時，腎經(jīng)當(dāng)值最旺時；

藏精納氣主水液，晚餐要求精而少。

戌時養(yǎng)生：

太陽已落天將黑，心包當(dāng)令正值時；

護(hù)心通絡(luò)祛外邪，習(xí)之娛之黃金期。

亥時養(yǎng)生：

夜色已深人宜靜，三焦當(dāng)值最旺時；

三焦通道要暢通，合宜性愛睡眠時。

                                 我的體會：

一、調(diào)暢心情樂字當(dāng)頭，心在志為喜，肝主疏泄喜條達(dá)，說明情志要舒暢。百歲老人長壽之本，就是要“三樂”：助人為樂、自得其樂、知足常樂.因此我提倡：對待學(xué)習(xí)、工作，應(yīng)樂字當(dāng)頭，處理人際關(guān)系、家庭關(guān)系應(yīng)以樂子先行，遇到困難要引思維，遇到順利則居安思危。

二、合理飲用健康水：一般而言，每天飲用8杯健康水（250cc/杯），特別是大腸經(jīng)、膀胱經(jīng)、脾經(jīng)、腎經(jīng)當(dāng)值時，為了機(jī)體新生代謝的需要，必須要用生命之水來補(bǔ)充。

水的分配：

晨起5——7時。空腹飲水750cc（溫的開水）

中餐前45分鐘，飲水 500cc

晚餐前45分鐘  飲水500cc

睡前一小時（老人除外）飲水 250cc

三、抓住三個黃金期：巳時（9——11）申時（13——15）戌時（17——19），進(jìn)行學(xué)習(xí)與工作，戌時又是娛樂時。

四、睡眠是人生第一大補(bǔ)，是長壽健康之本，睡前沖淋或泡足，10時半上床不看報、不讀書、不看電視，不說話，閑目靜養(yǎng)入夢鄉(xiāng)。

五、合宜合時的鍛煉，合宜即是適合自己體能及興趣、緩慢的、柔和的、有氧運(yùn)動（針對中老年），避免過度及損傷。合時就是練功性質(zhì)，如白天練功以興奮愉悅為主的回春功，睡前以加強(qiáng)抑制過程為主的精功太極。

六、三餐合宜分配：早餐吃得飽，中餐吃的好，晚餐吃得少。

最后希望大家遵循十二時辰養(yǎng)生法的自然規(guī)律，法于陰陽，生活規(guī)律，飲食有節(jié)，勞逸結(jié)合、形容俱全，度百歲而去。