瘦牛肉
瘦牛肉富含有助于防止細菌病毒感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅。吃牛肉最好選擇瘦牛肉，每天不超過85g。
豆類
豆類也是鐵和鋅的優(yōu)質(zhì)來源，還富含維生素B6。
蘑菇
冬菇和平菇等富含β-葡聚糖。
南瓜籽
南瓜籽富含可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A的β-胡羅素。
三文魚
三文魚富含維生素D，有助于人體免疫系統(tǒng)殺滅有害細菌和病毒。每周至少吃魚兩次，可增強免疫力。
綠茶
綠茶中的抗氧化劑是“身體清潔劑”，更是提高機體免疫力的重要因素。
藍莓
含有白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結(jié)合，就會為你筑起一道免疫防線。
酸奶
酸奶可使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風險降低47%。
黃芪
黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效，對增強免疫系統(tǒng)有益。
花粉
花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)。
蘆薈
主要是清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強免疫功能和護膚美容的作用。
山楂
有助消化、保護心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、增強免疫力等作用。
