天氣漸漸變冷，有的人即便注意保養(yǎng)保暖，仍舊會(huì)受細(xì)菌病毒侵襲；而有些人看似大大咧咧，卻從不被小病小災(zāi)困擾。免疫力是人體自身的防御機(jī)制，飲食不均衡、睡眠不足、壓力過大、運(yùn)動(dòng)不夠……都容易讓人免疫力低下。 1.愛爛嘴角的人 “爛嘴角”頻發(fā)，可能是個(gè)體免疫力太差。 2.鼻子愛出汗的人 在情緒激動(dòng)、精神緊張、勞累、活動(dòng)和講話過多時(shí)鼻子容易出汗，這類人經(jīng)常反復(fù)感冒。 3.太愛干凈的人 人體的免疫系統(tǒng)需要不斷經(jīng)過外界的馴化來逐漸增加對(duì)病原體的抵抗力，如果太愛干凈，免疫系統(tǒng)得不到鍛煉，免疫力就會(huì)越來越差。
4.悶悶不樂的人
悶悶不樂、情緒緊張、心理壓力大的人比樂觀開朗的人免疫力會(huì)更差一些。
5.吃得太挑的人
長(zhǎng)期挑食、偏食的人往往因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)攝入不全面，導(dǎo)致免疫力差，繼而引起許多小毛病。
6.常當(dāng)“夜貓子”的人
日出而作，日落而息，是大自然的規(guī)律。這個(gè)系統(tǒng)一旦紊亂，易造成各種疾病的發(fā)生。
7.宅男宅女
不運(yùn)動(dòng)的人，身體氣血運(yùn)行變慢、肌肉松弛無力，更容易感染疾病和病毒。
8.太能吃的人
吃過飽會(huì)出現(xiàn)“食積”、“食滯”。積久化熱、久積致虛，從而免疫力降低，出現(xiàn)反復(fù)感冒、咳嗽等。
1.多吃抗氧化的食物
人體不斷產(chǎn)生的自由基會(huì)損害體內(nèi)的細(xì)胞，破壞免疫系統(tǒng)。唯抗氧化營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)能清除。
2.均衡營(yíng)養(yǎng)
營(yíng)養(yǎng)是免疫力的基礎(chǔ)。首先，保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，其次，多吃新鮮的綠葉蔬菜和水果，另外，保證各種無機(jī)鹽和微量元素的攝入，鈣、鐵、硒和鉻等都是重要的礦物質(zhì)。
3.保持心情愉快
大腦活動(dòng)直接影響免疫系統(tǒng)的功能作用。積極樂觀的心態(tài)有助于促進(jìn)免疫細(xì)胞數(shù)目增長(zhǎng)，激發(fā)免疫系統(tǒng)的活力，從而起到充分保護(hù)機(jī)體的作用。
4.養(yǎng)成好習(xí)慣
不良的行為和習(xí)慣會(huì)成為包括癌癥在內(nèi)的一系列疾病的病因和誘因。 所以應(yīng)養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，起居有常、勞逸結(jié)合、飲食均衡、力戒不良生活嗜好。
5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能、心臟的營(yíng)養(yǎng)和脂質(zhì)代謝，促進(jìn)全身血液和體液循環(huán)以及新陳代謝，延緩機(jī)體組織的老化和免疫系統(tǒng)功能衰減的進(jìn)程。
1.瘦牛肉
瘦牛肉富含有助于細(xì)菌感染和寄生蟲的微量元素鐵和鋅。吃牛肉最好選擇瘦牛肉，每天不超過85克。
2.豆類
豆類也是鐵和鋅的優(yōu)質(zhì)來源，還富含維生素B6。
3.蘑菇
冬菇和平菇等富含β-葡聚糖。
4.南瓜籽
南瓜籽富含可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)換成維生素A的β-胡蘿卜素。
5.三文魚
三文魚富含維生素D，有助于人體免疫系統(tǒng)殺滅有害病菌和病毒。每周至少吃魚兩次可增強(qiáng)免疫力。
6.綠茶
綠茶中的抗氧劑是“身體清潔劑”，更是提高機(jī)體免疫力的重要因素。
7.藍(lán)莓
含有白藜蘆醇和紫檀芪（一種抗菌成分），如果與維生素D相結(jié)合，就會(huì)為你筑起一道免疫防線。
8.酸奶
酸奶可以使“壞”膽固醇（低密度脂蛋白LDL）水平降低，并將尿路感染的風(fēng)險(xiǎn)降低47%。
9.黃芪
黃芪具有抗菌和抗炎的雙重功效，對(duì)增加免疫系統(tǒng)有益。
10.花粉
花粉是植物精華，經(jīng)常服用可抗衰老、抗疲勞、增體力、提高中樞系統(tǒng)。
11.蘆薈
主要有清熱排毒、緩瀉、消炎抗菌、增強(qiáng)免疫和護(hù)膚的作用。
12.山楂
有助于消化、保護(hù)心血管、降低血脂血壓、抗菌、減肥、增強(qiáng)免疫力。【不要著急離開，下拉有驚喜哦！~~】
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