春節(jié)聚會應酬、飲食無度致使腸道功能欠佳，無法及時排除體內(nèi)毒素，進而使脂肪大量囤積體重明顯上升，腰腹部的贅肉更是無所遁形。節(jié)后如何清脂減肥，快速消除小肚腩，是每個人關(guān)心的話題，以下幾招可有效瘦身，清除多余脂肪。

　　一、運動收腹法：4種運動每天做3組，每組持續(xù)15分鐘。

　　蹬車運動：躺在地板上假裝蹬一輛自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到45度角，雙腳做蹬車動作，左腳踝要碰到右膝，接著用右腳踝去碰左膝。

　　提膝運動：找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復原位，不斷重復。

　　手臂仰臥起坐：躺下，曲膝，雙腳并攏勾住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復。

　　舉球運動：仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂而不是向前。

　　二、飲食排毒法：

　　應適當攝入堅果類食物，豆類或其它豆莢類食物；菠菜和其它綠色蔬菜；無脂、低脂牛奶或酸奶；低糖型速溶燕麥片；雞蛋；火雞肉或其它瘦肉；花生醬；橄欖油；全谷類面包，如小麥、燕麥等；富含蛋白質(zhì)的食物；漿果類果實，如葡萄、草莓、楊桃、番石榴等。
以下是七款常見排毒食物。

　　糙米促進血液循環(huán)，促進腸道有益菌增殖，預防便秘和腸癌。

　　海帶潤腸通便，熱量低，膳食纖維豐富，能加速腸道運動。

　　豬血產(chǎn)生有解毒作用的物質(zhì)，當腸道內(nèi)吸收到重金屬微粒時，它就會和這種物質(zhì)發(fā)生反應，并縮短其在人體內(nèi)逗留的時間，將其對身體的危害降至最低。

　　花生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。

　　黑木耳所含的植物膠質(zhì)，可在短時間內(nèi)吸附殘留于腸道的“毒素”，并將其排出體外。

　　魔芋豆腐大大促進腸道的蠕動，減輕腸道壓力，清除腸壁的廢物。

　　普洱茶有促進脂肪代謝增強分解腹部脂肪的功效

　　三、辯證減肥食療方

　　1.化濕減肥食療方

　　原料：豬肚1個，生姜10g、胡椒粉3g、陳皮10g

　　制法：豬肚洗凈入沸水鍋內(nèi)焯透，撈出，切成小片，將姜片、蔥段、料酒及水入鍋，文火燉至豬肚酥爛，加入鹽、味精、胡椒粉調(diào)味即可。

　　功效：健脾益胃，祛痰除濕，減肥。

　　用法：每日1次，連服1周。

　　2.補脾減肥食療方

　　原料：鮮芡實30g、白果50g、山藥100g、龍眼肉20g、大棗10g、枸杞子5g

　　制法：將上述原料用文火煲2小時即可食用。

　　功效：健脾減肥。

　　用法：每日1次，連服2周。

　　3.補腎減肥食療方

　　原料：豬手100g、肉蓯蓉20g、菟絲子10g、黃芪20g、大棗10枚

　　制法：把全部用料放入燉盅內(nèi)，加開水適量，燉盅加蓋，隔開水用文火燉2～3小時，調(diào)味食用。

　　功效：補腎美顏。

　　用法：每日1次，連服1個月。

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