一、更年期女性的心理特點(diǎn)
更年期指的是中年進(jìn)入老年的一個過渡時期。女性更年期常常是月經(jīng)逐漸停止的時期，又稱絕經(jīng)期。有人對929名退休工人調(diào)查表明，她們的平均絕經(jīng)年齡48.85歲。一般來說，多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)地度過更年期。但也有少部分婦女在更年期心理與生理變化較大，甚至影響身心健康，由于更年期腦垂體與卵巢間內(nèi)分泌平衡失調(diào)，神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)不穩(wěn)定現(xiàn)象，使更年期心理也發(fā)生了一些變化。
(一)焦慮心理
這是更年期常見的一種情緒反應(yīng)，常常由于很小的刺激而引起大的情緒波動，愛生氣和產(chǎn)生敵對情緒，精神分散難以集中，或無對象、無原因地驚恐不安。有多種自主神經(jīng)系統(tǒng)功能障礙和軀體不適感。坐立不安，搓手跺腳是焦慮癥常見的鮮明特點(diǎn)。一位平時一向冷靜沉著的女性，到更年期后，會一反常態(tài)的出現(xiàn)不冷靜的一系列表現(xiàn)。如易激動、易被激怒、坐臥不寧。辦什么事不如以往勇往直前，風(fēng)風(fēng)火火，而是前怕狼，后怕虎的。這是心理學(xué)上“主觀焦慮”特點(diǎn)的強(qiáng)烈反應(yīng)，甚至使生活和工作在她周圍的人都感到“你怎么很像更年期綜合癥呢”!如某省銀行副行長的夫人在更年期到達(dá)后，出現(xiàn)“極不通情達(dá)理”的表現(xiàn)，幾乎天天坐在丈夫的辦公室，觀察有無女人勾引她丈夫。她成天為此焦慮不安。由于夫婦雙方更年期知識缺乏，她們未選擇就醫(yī)，而是男方選擇了退休，此后，女方的焦慮心理才得以緩解。
(二)悲觀心理
由于到了更年期之后常有一些癥狀出現(xiàn)，這些癥狀雖然沒有大的影響，可是常以這些癥狀的產(chǎn)生感到顧慮重重，甚至任何一點(diǎn)不舒服就懷疑自己疾病非常嚴(yán)重，甚至情緒消沉，怕衰老，擔(dān)心記憶力減退，思維零亂或者喜歡灰色的回憶，即回憶生活中一些不愉快的事。還有人過分夸大自己過去的過錯，回憶起以往愧對于別人的小事，心中感到無限悔恨。
(三)敏感多疑
一反常態(tài)的神經(jīng)過敏、多疑敏感，固執(zhí)己見，主觀武斷，心胸狹窄、自私、嘮嘮叨叨，遇事容易急躁甚至不近人情。無端的心煩意亂，有時又容易興奮、有時傷感，在單位和社會交往中人際關(guān)系往往不協(xié)調(diào)。猜疑心理突出的特點(diǎn)是不相信自己，也不相信別人。有位朋友的妻子，在更年期時，家中每一杯開水都懷疑被丈夫放了毒藥。自己明明知道丈夫不會放毒藥，但就是懷疑“肯定放了安眠藥”，為此，每次喝開水時要讓丈夫先喝，爾后才自己喝。丈夫不能忍受這種污辱和冤枉，帶妻子去了醫(yī)院看醫(yī)生，醫(yī)生告訴這位丈夫，這是更年期的“多疑癥”?！白鳛檎煞蚋懒怂槐_水，你先喝她后喝，沒什么關(guān)系?！贝撕?，這位丈夫就這么百依百順的體貼他的更年期妻子，大概治療更年期3個月后，這種懷疑心理就漸漸消失了。
(四)憂郁癥狀
婦女在更年期可有較重的消極情緒，心灰意懶，感到大好時光已過，自己用一生心血培育的孩子們一個個離“巢”而去，留下自己孤苦伶仃，以前碌碌無為，今后更無所望。在家中覺得體力不如過去，已成為拖累，不免焦慮、煩躁、沮喪。還有人過分夸大自己過去的過錯，回憶起以往愧對于別人的小事，恐懼生育能力喪失、性欲減退、失去女性魅力。有人說，抑郁癥是更年期的“沉默的殺手”。這一時期向女人“殺”來的更年期抑郁癥，吞噬著女性心身健康。因抑郁癥，像妖魔般糾纏著這時期原本活潑開朗的女人，使女性變得不如從前陽光開朗，整天憂愁苦惱，每天都是灰色的；本來很有發(fā)展前途，但自覺前途渺茫，本來是生活在一個非常和諧的大集體，但自覺生活在大海中的孤島上，孤獨(dú)感異常強(qiáng)烈；原來記憶力十分好，怎么這兩年記憶力明顯下降，把領(lǐng)導(dǎo)交給的5件事，忘了2件事未完成；原來非常勤快的“我”，為什么到了更年期變得這么懶惰？懶到口渴了，端開水自己喝都不想伸手，懶的程度到了極限，懶得連自己也不認(rèn)識自己，而且意志力似乎降到了零。有位朋友的妻子，原來刀擱在脖子上，會做到臉不變色心不跳，而到了更年期，連青霉素都不敢打，怕“過敏死亡”，做皮試也不肯做，怕做皮試過程中死亡。拔牙齒跑遍了所有的口腔門診，最后因怕痛，怕打麻藥而未拔成。最后，她請幾個人抓住四肢，在全麻下拔了這顆病牙齒。因這一時期抑郁癥嚴(yán)重者增多，自殺者也相對增多。
應(yīng)該指出，上述更年期出現(xiàn)的心理特點(diǎn)并不是所以更年期女性所共有的，而僅是在一部分更年期女性身上出現(xiàn)。更年期女性為了平穩(wěn)度過更年期，要注意更年期的心理衛(wèi)生。更年期女性要根據(jù)更年期的身心特點(diǎn)去進(jìn)行生活與工作。要正確認(rèn)識更年期出現(xiàn)的生理與心理變化。
二、更年期女性心理調(diào)適
有人說更年期是多事之秋，秋風(fēng)秋雨愁煞人；也有人說更年期只要心理健康，就意味著黃金般的第二人生。更年期是人生的必然一站，宛如列車的一次轉(zhuǎn)彎，發(fā)生點(diǎn)顛簸，不夠平衡是不足為怪的，沒有必要害怕，更年期出現(xiàn)的種種變化。只要在心理上做好充分的準(zhǔn)備，就能順利地度過更年期，迎接人生的第二春天。大多數(shù)婦女更年期的癥狀可以自然緩解。只要注意心理調(diào)適，可以安然度過。那么，更年期婦女怎樣進(jìn)行心理調(diào)適？
(一)科學(xué)認(rèn)識更年期，加強(qiáng)自我心理調(diào)適
更年期是人體從成熟逐漸轉(zhuǎn)向衰退的轉(zhuǎn)折時期，是生命的必然過程，是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律，每個人更年期的反應(yīng)及征象表現(xiàn)程度、輕重、時間長短各不相同，但均存在更年期。對于即將進(jìn)入更年期的人，尤其是婦女要有充分的思想準(zhǔn)備，努力提高自我控制能力。對于癥狀所帶來的苦惱，要善于自我調(diào)節(jié)，切忌盲目疑慮，無休止地尋找和探求自己軀體上所出現(xiàn)的任何一點(diǎn)不適。以免因心理問題導(dǎo)致軀體疾病的發(fā)生。
以人的意志為轉(zhuǎn)移的自然規(guī)律，每個人更年期的反應(yīng)及征象表現(xiàn)程度、輕重、時間長短各不相同，但均存在更年期。對于即將進(jìn)入更年期的人，尤其是婦女要有充分的思想準(zhǔn)備，努力提高自我控制能力。對于癥狀所帶來的苦惱，要善于自我調(diào)節(jié)，切忌盲目疑慮，無休止地尋找和探求自己軀體上所出現(xiàn)的任何一點(diǎn)不適。以免因心理問題導(dǎo)致軀體疾病的發(fā)生。
(二)保持愉快的心境，盡量使精神豁達(dá)開朗
遇到不順心的事情，要善于自我疏導(dǎo)。在生活中要盡量避開刺激源，防止不良事情對大腦的刺激。在躲避不了的時候，要運(yùn)用意志的力量，轉(zhuǎn)移注意，把注意力轉(zhuǎn)向其他事物或其他興趣。切記不要迎著刺激源，那樣會增加更年期的神經(jīng)失調(diào)，帶來說不盡的煩惱。更年期婦女要保持心理健康，必須做好心理調(diào)適。心理調(diào)適的最重要一點(diǎn)是善于調(diào)節(jié)情緒，即凡做每一件事，總要向最好的結(jié)果努力，但對生活的艱難和不公正斤斤計較，在不順心的境遇中學(xué)會安慰自己，遇到不愉快的事情，要主動向丈夫、知心朋友、同事或單位領(lǐng)導(dǎo)傾訴內(nèi)心的憂郁和痛苦，學(xué)會在失意時轉(zhuǎn)移注意力，逐漸淡化消極情緒；另外在社交中要增強(qiáng)自信，學(xué)會正確處理好婆媳、姑嫂關(guān)系、夫妻關(guān)系、鄰里、上下級、同事、朋友之間的關(guān)系，切忌斤斤計較，苛求于人；要心胸開闊、責(zé)己嚴(yán)、待人寬。對各種挫折，要增強(qiáng)生活的勇氣，以樂觀的情緒面對挫折和不幸。
(三)參加力所能及的勞動，是保持心理健康的源泉
勞動包括體力勞動和腦力勞動，大腦的衰老和身體其他器官的衰老一樣，取決于健康狀況。堅持勞動可以防止肌肉、組織、關(guān)節(jié)發(fā)生“廢用性萎縮”；同樣，缺乏腦力勞動也會發(fā)生“廢用性萎縮”：思維變遲鈍，記憶力減退，精神萎靡不振。人腦有很大的可塑性，人到更年期，只要有強(qiáng)烈的求知欲望，不斷地學(xué)習(xí)和思考以鍛煉腦力，不僅可以改善腦血流的運(yùn)行狀態(tài)，推遲腦細(xì)胞的萎縮，而且可以了解社會的各種變化，學(xué)習(xí)到最新知識，使自己能跟上時代前進(jìn)的步伐，消除落伍掉隊的感覺，使心胸更加開闊起來。
(四)主動進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查和咨詢，及時消除不健康心理
機(jī)體在更年期中各方面的功能均不如以往年輕時期，這是自然發(fā)展的客觀規(guī)律。但是，這時期的機(jī)體功能失調(diào)不一定都是疾病。更年期的人無論有無癥狀出現(xiàn)，都應(yīng)該主動積極地進(jìn)行醫(yī)學(xué)檢查和咨詢。一方面通過醫(yī)生的檢查和治療，及時幫助機(jī)體功能的恢復(fù)。另一方面，也可了解到更年期生理變化常識和防護(hù)事項。許多病在更年期發(fā)生率轉(zhuǎn)高，但不必為此焦急不安，如果確系有病，也要實事求是，早些治療、調(diào)理得當(dāng)。妄加猜測會導(dǎo)致心理不平衡，精神上的不安定會轉(zhuǎn)而影響正常機(jī)體的生理功能，使機(jī)體功能失調(diào)更趨惡化，逐漸形成惡性循環(huán)，對身體健康有極大的影響。因此，應(yīng)該盡量避免這種情況。
(五)科學(xué)地安排日?；顒雍惋嬍常晕艺{(diào)整心態(tài)
對推遲心理衰老的各種措施都要堅持實施，如堅持鍛煉，這不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，而且能保持身心健康，慢性疾病也會好轉(zhuǎn)。要有意志和毅力，保持生活規(guī)律化，對數(shù)十年生活中的好習(xí)慣，從飲食、嗜好到居住的環(huán)境、待人接物等逐漸養(yǎng)成的一些良好的習(xí)慣性反應(yīng)，不輕易改變，因改變生活習(xí)慣是一很大的精神負(fù)擔(dān)，對身心健康不利。既要保持生活中良好的習(xí)慣，又要盡早改掉不良習(xí)慣。對一些不適于老年人的習(xí)慣，例如飲食無節(jié)、吃過多的動物脂肪、過少的蔬菜水果、嗜煙酒、不注意清潔、與鄰居不能和睦相處等都要下決心改正。一切活動都要根據(jù)每個人的具體情況，量力而行，建立規(guī)律生活。
(六)盡力尋找精神寄托，保持健康心態(tài)
使精神有所寄托，這是心理健康的重要因素之一。把精力寄托在事業(yè)和愛好上，有意識地充實生活內(nèi)容，如培養(yǎng)好中青年一代，包括事業(yè)中的接班人和家庭中的子孫后代；著書立說、種花下棋、手工編織等等；即使退休后，也可以參加一些社會活動，積極地參與生活，使自己生活在整體的友愛之中。
(七)努力陶冶情操，增強(qiáng)心理承受能力
陶冶與回歸，走回大自然，重返一生中最有生命價值的故地，可超然于世俗的各種煩惱而獲得新的感受與追求，在寧靜優(yōu)雅的環(huán)境中盡情地呼吸凈化了的新鮮空氣，自然景色即可陶冶情操，忘掉現(xiàn)實中的煩惱與艱辛，撫平心靈創(chuàng)傷，轉(zhuǎn)移不良心境，還可以從中受到熏陶、啟迪，獲得無限樂趣，矯正不合理的思維方式和不良的行為模式，改變不良個性，培養(yǎng)強(qiáng)而均衡的神經(jīng)類型。還要學(xué)會科學(xué)地珍愛自己，不要只是一味地忍受，而應(yīng)盡量把內(nèi)心的煩惱和痛苦向家人傾訴出來，因為傾訴是一種心靈郁悶的有效宣泄方式。作為更年期婦女的家人，也應(yīng)該盡力學(xué)會聆聽、學(xué)會理解幫助親人化解郁悶，減輕痛苦。更年期女性還應(yīng)該注意多接觸外環(huán)境，多接受新事物，不要在行為上和心理上自我封閉；同時還應(yīng)該避免進(jìn)入“更年期便是夫妻性生活終結(jié)”的誤區(qū)。有關(guān)統(tǒng)計調(diào)查表明，更年期時間拖得長、痛苦感受程度大的婦女，往往也是在此階段性愛缺失的女性。事實上，更年期婦女性能量的適度釋放，對其自身的保健和增強(qiáng)夫妻感情都是大有裨益的。
總之，更年期是每個人都要面對的一個生理過程。更年期盡管會出現(xiàn)這樣和那樣的不良反應(yīng)，但若是更年期女性能勇敢地面對現(xiàn)實，心理有所準(zhǔn)備，都能順利渡過一生的轉(zhuǎn)折時期。事業(yè)上會得到成功，家庭幸福，愛情美滿。否則，則會引起心理失常，嚴(yán)重的會導(dǎo)致神經(jīng)癥或神經(jīng)病。
