一位咨詢者的困擾
我是小學(xué)教師，年齡快50歲了。應(yīng)該說，我原本是個(gè)性情挺好的人，再加上長期的職業(yè)經(jīng)歷，習(xí)慣了說話時(shí)和氣、耐心、細(xì)致。大家也都說我很有親和力。
可是，這兩年我感覺自己的狀態(tài)越來越不好，特別是情緒不對(duì)勁了。
在學(xué)校里，我經(jīng)常情緒失控。班里的學(xué)生稍有違紀(jì)行為，我就會(huì)大動(dòng)肝火。班上的學(xué)生出現(xiàn)一些小問題，我也會(huì)感到緊張不安，擔(dān)心學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)和同事對(duì)自己有不好的看法，因此憂心忡忡。
在家里，我也感到了自己的變化，尤其是情緒不穩(wěn)，喜怒無?！殡u毛蒜皮的小事和孩子的爸爸爭吵，和孩子之間也會(huì)出現(xiàn)沖突。說發(fā)脾氣就發(fā)脾氣，甚至有時(shí)候說哭就哭。
我現(xiàn)在的表現(xiàn)，是不是人們常說的更年期綜合征？
女性更年期的情緒變化會(huì)有哪些表現(xiàn)？
和我同齡的有些女性情緒表現(xiàn)并不明顯，這又是為什么？
更年期情緒變化大
這位女士的情緒變化，確實(shí)是更年期的表現(xiàn)。
所謂更年期，就是從中年期向老年期的過渡期，是女性生理和心理變化比較劇烈的一個(gè)時(shí)期。更年期這個(gè)詞匯來自希臘文，意為頂點(diǎn)，指生殖能力終止的時(shí)期。大多數(shù)女性的更年期在45～55歲。一般而言，第一次月經(jīng)來潮早的人，更年期來得比較晚。
其實(shí)男性也有更年期，只是比女性來得晚一些，一般在55～65歲，情緒表現(xiàn)通常也不如女性明顯。這里，我們側(cè)重談女性更年期。
更年期心理狀態(tài)的變化可能表現(xiàn)在很多方面，其中主要是情緒狀態(tài)的變化，如心情低落、緊張焦慮、敏感多疑、煩躁不安、暴躁易怒、喜怒無常等。綜合來看，更年期情緒變化的主要特點(diǎn)是情緒不穩(wěn)，易沖動(dòng)，易激惹等。
更年期為什么會(huì)有如此大的情緒變化呢？原因主要有三個(gè)：一是更年期的生理變化。部分女性進(jìn)入更年期后，首先出現(xiàn)生育能力衰退和月經(jīng)紊亂的現(xiàn)象，最后出現(xiàn)絕經(jīng)。有些更年期女性還會(huì)出現(xiàn)植物神經(jīng)失調(diào)和激素比例失調(diào)，導(dǎo)致失眠多夢、耳鳴眼花、頭暈頭痛等。生理變化不可避免地會(huì)帶來情緒變化。二是更年期的生活變化。女性到了更年期，生活上也處于過渡期和轉(zhuǎn)折期。從社會(huì)生活上，有的女性要從重要工作崗位上退下來，有的甚至正處于退休前后；從家庭生活看，大多數(shù)女性正好面臨子女畢業(yè)、求職、戀愛、結(jié)婚等問題，有的甚至即將或已經(jīng)開始當(dāng)婆婆或岳母。這些家里家外的生活變化，也是她們情緒不穩(wěn)的一個(gè)重要原因。三是個(gè)人的心理特點(diǎn)。如果個(gè)人平時(shí)心態(tài)不好，又不善于調(diào)節(jié)，到了更年期，情緒變化就比較明顯了。
做好調(diào)適 走向平靜
人到更年期，該怎樣做好自我情緒管理呢？
首先是充分做好心理準(zhǔn)備。凡事預(yù)則立。在更年期到來之前，女性應(yīng)該多了解有關(guān)更年期身心變化的知識(shí)，為順利度過更年期做好充分的心理準(zhǔn)備。更年期是一個(gè)暫時(shí)的生理和心理失調(diào)階段，不必過于緊張。更年期的情緒變化，只是特殊年齡段對(duì)生活的特殊情緒反應(yīng)，并不代表自己的現(xiàn)實(shí)生活境況如何糟糕，要避免放大消極情緒。人應(yīng)該做自己情緒的主人，即便到了更年期，也不應(yīng)該讓自己被消極情緒左右。
其次是主動(dòng)進(jìn)行生活調(diào)適。生活調(diào)適好了，往往情緒就好了。
一是重新調(diào)適節(jié)奏。比如，工作不忙或者退休了，要根據(jù)情況變化，重新制訂作息時(shí)間表，形成新的生活節(jié)奏。
二是注意勞逸結(jié)合。工作做到有張有弛，量力而行，適當(dāng)自我減壓。睡眠要充足，盡量早睡早起。
三是豐富業(yè)余活動(dòng)。堅(jiān)持健身活動(dòng)，多參加自己感興趣的業(yè)余活動(dòng)。這樣的健身或興趣活動(dòng)，在增進(jìn)身體健康的同時(shí)，也會(huì)讓精神愉悅，心情開朗。
四是學(xué)會(huì)相機(jī)行事。不管怎樣注意生活調(diào)節(jié)，更年期也要面臨生活中的麻煩事。所謂相機(jī)行事，就是感到自己心情不好的時(shí)候，不去處理這些麻煩事，特別是不去處理麻煩的人際關(guān)系問題。等情緒平靜下來，再去處理。
五是善于主動(dòng)溝通。及時(shí)向家人、親友說明自己的情緒狀態(tài)，獲得理解，從而避免在自己情緒不好時(shí)被激惹。
最后是掌握情緒調(diào)控方法。一是情緒爆發(fā)前用克制法。如果意識(shí)到激烈情緒將要爆發(fā)，應(yīng)首先給大腦“降溫”，克制住激動(dòng)?？酥品ň驮谟谑谷司?，在心理上對(duì)情緒波動(dòng)進(jìn)行調(diào)控，防患于未然。二是情緒爆發(fā)之初用轉(zhuǎn)移法。如果情緒已經(jīng)有了爆發(fā)苗頭，就讓自己盡快轉(zhuǎn)移。比如，家里的事使你“惱火”就趕快去上班；辦公室里發(fā)生的事使你“不忿”就先到外面走走。避開激惹自己的情境，怒火說不定很快就會(huì)熄滅。三是情緒爆發(fā)之中用宣泄法。如果情緒已經(jīng)爆發(fā)，難以克制和轉(zhuǎn)移，就要合理宣泄了。比如，把自己關(guān)在房間里大哭一場。合理宣泄，既能消除心理緊張，有益身心健康，又不會(huì)造成其他方面的損失。
愿女性朋友在更年期，情緒持續(xù)穩(wěn)定，生活“風(fēng)平浪靜”。
來源：《大眾健康》雜志
文：心理咨詢師 馬志國
策劃：吳衛(wèi)紅
編輯：李君 于夢非
審核：徐秉楠 陳飛
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