慢性病患者心理調(diào)適及生活質(zhì)量知識問答
作者：佚名 轉(zhuǎn)貼自：本站原創(chuàng) 點擊數(shù)：4163
一、什么是慢性病？
慢性病是一種長期存在的一種疾病狀態(tài)，表現(xiàn)為逐漸的或進行性的器官功能降低。隨著年齡的增長，慢性病的發(fā)病率逐年上升，老年人是慢性病的高發(fā)人群。慢性病的種類很多，主要包括有心腦血管?。ǜ哐獕汉凸谛牟〉龋?、慢性呼吸道疾?。灾夤苎?、肺氣腫和肺源性心臟病等）、代謝及內(nèi)分泌系統(tǒng)疾?。ㄌ悄虿 ⒐琴|(zhì)疏松等）以及腫瘤等。慢性病已經(jīng)對全世界人群的生活質(zhì)量和健康帶來了巨大影響。根據(jù)對1998年全球疾病負擔(dān)的估計，43％歸結(jié)為慢性病所致，而中國已達到了60％。
二、人的“身心”是如何相互協(xié)調(diào)，構(gòu)成整體的？
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認為，人是一個“身心”統(tǒng)一的有機整體。對外界環(huán)境的刺激，心身是作為一個整體來反應(yīng)的，既有心理的反應(yīng)，如焦慮、緊張不安、逃避或斗爭，也有生理的反應(yīng)，如血壓升高，心跳、呼吸加快，腎上腺素與去甲腎上腺素分泌增加等。健康的生命力旺盛的身體組織能促進人的良好心理狀態(tài)，產(chǎn)生喜悅、幸福、滿意、積極、輕松、愉快的情緒，使思維敏捷、聯(lián)想迅速、注意力集中、記憶力增強、善于決斷分析，綜合、理解力增強，對環(huán)境有良好的適應(yīng)力，容易忘記疲勞和煩惱，提高創(chuàng)造力；而疾病等往往會心理方面產(chǎn)生負面的影響。同樣心理狀態(tài)的變化對生理過程也有影響，而這種影響在很多情況下是不以人的意志為轉(zhuǎn)移的，有時是不易覺察的，但可以用儀器測定。在消極不良的心理狀態(tài)下，即使是一個正當(dāng)青春年華的人也會兩眼遲鈍無神、皮膚焦黃枯萎、胃納差、消化不良、睡眠不佳、神態(tài)呆滯、舉止蹣跚，看上去比實際年齡蒼老得多。消極不良心理狀態(tài)是作用于人的心身的一種不良的緊張刺激，干擾人體神經(jīng)內(nèi)分泌、免疫、內(nèi)臟、骨骼、肌肉等各個系統(tǒng)的生理過程，內(nèi)部平衡和對環(huán)境的適應(yīng)能力，導(dǎo)致機體免疫力降低。反過來，積極良好的心理狀態(tài)會使精神和軀體的技能和耐久力提高，雙目有神、皮膚光澤、消化良好、精力充沛、富有活力，從外貌上看比實際年齡年輕的多。積極良好的心理狀態(tài)使心身健康，生命力旺盛，學(xué)習(xí)和工作的能力增強。
三、臨床工作中如何通過調(diào)節(jié)病人自身的心理狀況來促進疾病的治療與康復(fù)？
①心理因素可以促進疾病的發(fā)生、發(fā)展和變化: 在一些疾病的發(fā)病中心理因素起很重要的促發(fā)作用，如不良的情緒可引起應(yīng)激性潰瘍；也可促使已患疾病的發(fā)展和變化，如：心理應(yīng)激可促使血糖控制不良等，同樣地，也可通過改善病人的心理狀態(tài)來促使疾病的康復(fù)。②個性心理特征在疾病發(fā)生和康復(fù)中具有重要作用:表現(xiàn)為疾病的易患傾向性，如具A型性格者（即具較強時間緊迫感、不耐煩、強競爭性、言語和舉止粗魯）容易得冠心病。同樣地，病人的個性特征也影響著疾病的康復(fù)過程，依賴、被動、靈活性差的個體不利于疾病的康復(fù)，因此，糾正或調(diào)整病人不良的性格特征可以促進病人的康復(fù)治療效果。③通過調(diào)整人的高級心理活動，可以調(diào)動或調(diào)節(jié)自身的生理機能，以達到治病、防病和養(yǎng)生保健的目的：在祖國醫(yī)學(xué)中如“氣功”就是通過調(diào)節(jié)意念與呼吸等來使機體內(nèi)各部分的生理機能得到最佳的調(diào)整，以起到祛病、強身、養(yǎng)生及益壽的作用，在國外類似氣功的方法，如瑜珈、禪宗、靜默、導(dǎo)引術(shù)等也被廣泛用來預(yù)防和治療疾病，并取得了比較好的效果。可見心理因素在疾病的康復(fù)與治療過程中具有非常重要的作用，因此，如何調(diào)節(jié)或調(diào)動自身的積極心理因素 ，是促進疾病康復(fù)的一個重要環(huán)節(jié)。
四、什么是心理調(diào)適？
所謂心理調(diào)適，是指利用心理學(xué)的方法與手段，充分調(diào)動一切有效的內(nèi)外資源，以達到緩解或消除心身障礙，促進自身心身功能向好的方向轉(zhuǎn)化的過程。心理調(diào)適的目標(biāo)是排除心理障礙,恢復(fù)心理平衡,消除痛苦情緒,營造快樂心境。
五、心理調(diào)適的方式主要有哪些？
常用四種調(diào)適方式：①信息調(diào)適：病人通常會去尋找他們認為能協(xié)助解決問題的信息，他們希望有自己想要的讀物，有機會與其它病人交談需要了解疾病有關(guān)的信息。②行動調(diào)適：包括直接的行動和抑制某些行動，直接的行動旨在改變具有壓力的周圍環(huán)境，而行動的抑制則是避免一些對自己有害的行為，如停止吸煙、酗酒等。③內(nèi)心調(diào)適：就是控制自己的情緒使其較能面對自己的慢性疾病。④尋求外界支持：長期、持續(xù)的支持是慢性病人所需要的，包括家庭、社區(qū)對慢性病人生活上、精神上、醫(yī)療保健上和就業(yè)等方面的支持。
六、慢性病患者如何進行自我心理調(diào)適？
通過詳細觀察影響自身健康的各種內(nèi)外因素，并采取針對性的處理措施，著重下列四個方面：①生理病理因素，包括對疾病先兆癥狀（如嚴(yán)重支氣管哮喘發(fā)作前喘氣癥狀加重）、與疾病相關(guān)的癥狀（如緊張性頭痛之前，肌肉緊張性的增加）及疾病進程（如糖尿病人的血糖水平）的調(diào)節(jié)；②環(huán)境因素，指對能引起疾病癥狀發(fā)生（如寒冷刺激可引起周圍血管收縮反應(yīng)）及促使與疾病相關(guān)因素增加的環(huán)境刺激（如人際關(guān)系緊張可導(dǎo)致血壓增高）的調(diào)控；③認知過程，即通過自我暗示、自我指導(dǎo)，從而調(diào)節(jié)機體的生理心理反應(yīng)；④行為，包括降低或消除與疾病相關(guān)危險因素的行為，如高冠心病人、糖尿病人不吃高脂肪食物，通過行為調(diào)節(jié)或控制疾病的某些癥狀，如用放松訓(xùn)練可減輕緊張性頭痛病人的疼痛癥狀及肌肉緊張。
七、慢性病人為什么需要進行心理調(diào)適？
慢性病人因為長期需要承受疾病的折磨，經(jīng)歷漫長的病程，所以往往產(chǎn)生極為復(fù)雜的心理活動。一開始大都有僥幸心理，即不肯承認自己真的患了疾??；一旦明確診斷，又易產(chǎn)生急躁情緒，恨不得立即服上靈丹妙藥，于朝夕之間把病治好。但是，目前許多慢性疾病還沒有令人滿意的特效治療方法，所以迫使廣大慢性疾病患者只好無可奈何地去適應(yīng)漫長的疾病過程。
慢性病人隨著病情變化，緊張、焦慮、憂愁、急躁 、煩悶等消極情緒也經(jīng)常出現(xiàn)。許多研究表明，慢性病人存在有較多的心理健康問題，有學(xué)者對五千多例慢性病人的研究發(fā)現(xiàn)，24.5%的人有情緒障礙，其中17%的人有抑郁癥狀、14.7%的人有焦慮癥狀；并且，高血壓、心臟病、關(guān)節(jié)炎和糖尿病病人情緒障礙的發(fā)生率較高。因此，針對引起心理障礙的具體原因，以及緊緊圍繞慢性疾病病程長、見效慢、易反復(fù)等特點，對慢性病患者進行心理調(diào)適，使其調(diào)節(jié)情緒、變換心境 、從而能振奮精神，頑強地與疾病作斗爭。
八、慢性病患者心理調(diào)適的具體做法有哪些？
①正確認識疾病，樹立戰(zhàn)勝疾病的信心 “人有生老病死”，慢性疾病盡管會對自己的生活、工作等帶來不便或影響，但并不是什么絕癥，還是可以進行治療和控制的，因此，要相信自己的病會逐漸好起來，而不是自暴自棄、消極對待。在生活中不要時時想到自己是個病人，認為自己不行，要以“正常人”的身份去面對生活。
②健康教育 我們編印本書的目的就是為了向病人提供與疾病治療有關(guān)的一些知識，提供病人一些具體性的指導(dǎo)，以使病人采取有益于健康的行為，去除不良的行為和生活方式，加強遵醫(yī)行為，以達到預(yù)防疾病，促進健康的目的。有研究發(fā)現(xiàn)健康教育能夠改善病人生理、心理狀況，改善病人的治療行為，提高病人并發(fā)癥治療的作用。
③活動與鍛煉 活動與鍛煉有益于心身健康，從生理方面看，可增加肺活量，提高肌肉強度，改善心血管機能，提高機體的新陳代謝率等；從心理方面看，可增加自信心，自我控制力及自我滿足感，改善在工作、疾病壓力下的大腦活動節(jié)奏，改善身體形象和自尊，清理、宣泄在人際交往或工作應(yīng)激中的情感，降低應(yīng)激水平、擺脫輕度煩惱。
④放松訓(xùn)練 指通過自我意識的調(diào)整，以使自己的思想、情緒和肌肉處于一種松弛寧靜的狀態(tài)。
⑤家庭與社會支持 慢性病人除面對較多身體上的壓力外，還必須面對較多的社會與家庭的壓力，如社會上的歧視、家人的不理解等。因此，社會上應(yīng)給他們更多的關(guān)愛，家庭成員應(yīng)該給予他理解和關(guān)懷，對他的行為表示理解，配合病人進行積極的治療，以使患者保持良好的心境，使家庭保持和諧的氣氛。
九、慢性病患者活動與鍛煉的形式常有哪幾類？
①欣賞性活動，如看電視、報紙、小說，聆聽音樂；②智力性活動，如打麻將、撲克、下棋；③保健性活動，如練氣功、打太極拳、做健美或韻律操、跳舞；④休閑性活動，如散步、養(yǎng)花、釣魚、書畫、做家務(wù)；⑤創(chuàng)造性活動，如寫作小說、論文，攝影等；⑥人際交往活動，如與人交談、走親訪友、集體聚會、交流經(jīng)驗等。選擇的鍛煉方式應(yīng)該是適合自己生活方式且為生理能力所接受的，最好是在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行，并且要定期做醫(yī)療檢查，以便對活動與鍛煉加以調(diào)節(jié)。
十、慢性病患者對鍛煉的認識有哪些誤區(qū)？
①抱無所謂的消極態(tài)度，認為自己的身體很好，不需要鍛煉，或者認為自己有病不能夠去鍛煉。實際上，無論你自我感覺是多么良好或不好，都需要進行有規(guī)律的鍛煉。②認為鍛煉花費太大。事實上許多活動與鍛煉幾乎不需要任何物質(zhì)上的條件，只要求有適當(dāng)?shù)纳眢w條件、有決心、有毅力就行。③擔(dān)心與害怕，有些人擔(dān)心會出事，害怕對身體不利，在這種情況下可找一個伴一起去，活動或鍛煉并不要求你取得什么好成績，應(yīng)當(dāng)把它當(dāng)作一種娛樂或消遣，你也不用拿自己去與別人作比較，你自己感到滿意就行，要看到積極的好的一面，發(fā)現(xiàn)一些支持和鼓勵自己堅持下去而不改變的事。④認為鍛煉只應(yīng)在體育場中進行，而事實上，鍛煉可在許多不同的地方進行，不用運動衣，也可不需專門的訓(xùn)練設(shè)備，可因人因地而定，如伸伸腰、彎彎腿，上下樓梯等。⑤夸大失敗，在任何鍛煉中都有可能會出現(xiàn)不太舒服的時候，應(yīng)該把這些反應(yīng)看作鍛煉過程的一部分，往往無什么大礙，過一段時間就適應(yīng)了，必須看到其積極的方面，保持一種不折不撓的精神。活動與鍛煉隨心情或條件改變是可以的，但一定要堅持下去。
十一、放松訓(xùn)練有哪些方法？
①靜默法 具體做法是身體姿勢自然，雙手自然垂放在雙側(cè)大腿上，穿的衣服寬松，使身體上不感到有任何的不舒適，然后雙眼微閉靜坐，凝神于自己感到愉快的某一形象物體（如一束鮮花）或某種意境（如暢游于湖光山色之中），調(diào)整呼吸（平、穩(wěn)、有節(jié)奏），排除一切雜念，從而使自己的情緒平靜下來。②漸進性放松 令受訓(xùn)者進行身體局部一組肌肉先緊張后松弛的練習(xí)，然后根據(jù)指導(dǎo)語逐步進行身體其它部位肌肉先緊張后松弛的練習(xí)，按從手開始，后上肢、肩、頭部、頸、胸、腹、臀、下肢一直到腳的順序進行放松練習(xí)。做的過程中要將注意力放到進行緊張與松弛訓(xùn)練的局部肌肉上，緊張時要去充分體會其不適感，放松時要充分去體會其舒適感。做完一遍全身各肌群的緊張—松弛訓(xùn)練后，再用意念從頭到腳掃視全身一遍，看是否還有某些肌群部位的緊張不適，如存在就又進行局部肌肉的緊張—松弛的訓(xùn)練，經(jīng)過反復(fù)練習(xí)以達到全身的放松。③生物反饋放松 指在上述放松方法的基礎(chǔ)上，借助現(xiàn)代化電子儀器將體內(nèi)不易感覺到的生理活動信息，如心跳快慢、血壓高低、皮膚溫度等顯示出來，讓受試根據(jù)這些信息進行放松訓(xùn)練，學(xué)全有意識地調(diào)控自身生理活動，以達到調(diào)整機體功能和防病治病的目的。
十二、慢性病人可達到內(nèi)心的幸福嗎？
有學(xué)者綜合數(shù)個慢性病有關(guān)的理論指出，慢性病人仍然可以在與疾病共存的情形下達到內(nèi)心的幸福。
十三、什么是生活質(zhì)量？
生活質(zhì)量（Quality of life）,又稱生命質(zhì)量、生存質(zhì)量，是指不同文化和價值體系中的個體對與他們的目標(biāo)、期望、標(biāo)準(zhǔn)以及所關(guān)心的事情有關(guān)的生存的體驗。生活質(zhì)量是一個社會學(xué)概念，作為宏觀評估不同國家社會發(fā)展水平的重要指標(biāo)，因此被廣泛理解為人類生存的自然、社會條件的優(yōu)劣狀態(tài)。其內(nèi)容包括國民收健康、教育、營養(yǎng)、環(huán)境、社會服務(wù)與社會秩序等方面。
十四、生活質(zhì)量測評的目的是什么？
70年代后，為了適應(yīng)現(xiàn)代人更看重活得好而不是活得長的積極心態(tài)，能全面反映不斷變化的人群健康狀況，生活質(zhì)量被引入醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，它是相對生命數(shù)量（壽命）而言的一個概念，是以病人為研究對象，研究生理、心理、社會等方面的狀態(tài)水平，目的是從醫(yī)學(xué)角度評估疾病和治療手段對個體生活狀況的影響。
十五、生活質(zhì)量包含哪些方面？
生活質(zhì)量是一個綜合評價指標(biāo)，具有多維結(jié)構(gòu)，主要由下列3個方面構(gòu)成：①軀體健康，包括患病情況，慢性癥狀及自我評價的健康；②心理健康，包括焦慮、抑郁、認知、幸福感與滿意度等內(nèi)容；③社會健康，涉及到社會網(wǎng)絡(luò)組織、社會支持、社會交往的頻率和社會參與的程度等。
十六、生活質(zhì)量評定有哪些基本特征？
①多采用動態(tài)式行為術(shù)語來說明，即著重于某種狀態(tài)下的行為能力的評定，而不是實驗室檢查結(jié)果。②在評價時主要采用自我評價，著重個體對軀體、心理及社會狀況的主觀感受及反應(yīng)。③重視心理社會因素對個體健康的影響。④盡管提供了通用的參考標(biāo)準(zhǔn)，但易受個體經(jīng)濟文化背景和價值觀念的影響。⑤生活質(zhì)量具有變化性，即隨時間的變化而變化。
十七、生活質(zhì)量有哪些評定方法？
通常為下列三種方法：①訪談法，即通過研究者與研究對象的廣泛交談來了解對方的心理特點、行為方式、健康狀況和生活水平等，進而對其生活質(zhì)量進行評定。②觀察法，指在一定時間內(nèi)由研究者對特定個體的心理行為表現(xiàn)或活動、疾病癥狀及副反應(yīng)等進行觀察，從而判定其綜合生活質(zhì)量。③評定量表法，是目前廣泛使用的一種方法，即編制具有較好信度、效度和反應(yīng)度的標(biāo)準(zhǔn)化測量表，以對被測者的生活質(zhì)量進行客觀的綜合評定。
十八、生活質(zhì)量量表如何分類？
常分為三類：①普適性量表，用于一般人群生存質(zhì)量測定，如SF-36;WHOQOL-100;②疾病專用量表，用于特定人群（病人及某些特殊人群），如：用于癌癥病人的有FLIC，FACT-G，QLQ-C30等，用于慢性病人的有糖尿病人量表、骨質(zhì)疏松病人量表和慢性阻寒性肺病病人量表等。③領(lǐng)域?qū)Ｓ昧勘恚瑐?cè)重于測定某一領(lǐng)域的生活質(zhì)量評定。
十九、常用的普適性生活質(zhì)量量表有哪些？
①世界衛(wèi)生組織與健康有關(guān)生活質(zhì)量測定量表100項（簡稱WHOQOL-100量表），是用于測量個體與健康有關(guān)的生活質(zhì)量的國際性量表。包含100個項目，覆蓋了生活質(zhì)量有關(guān)的6個領(lǐng)域和24個方面。其中文修訂版在中國人群應(yīng)用具有較好的信、效度。②世界衛(wèi)生組織生活質(zhì)量測定量表簡表（WHOQOL-BREF），僅包括26個條目，與WHOQOL-100量表相關(guān)領(lǐng)域具有較高的相關(guān)性，是一個簡便、快捷的測定工具。其中文版也已進行了研制。③健康狀況調(diào)查問卷SF-36又稱簡化36醫(yī)療結(jié)局研究量表，共包括36個條目，涉及軀體健康和精神健康兩方面，是目前國際上最為常用的生命質(zhì)量標(biāo)準(zhǔn)化測量工具之一，在我國已建立中文版本。
二十、生活質(zhì)量評定與健康測量的關(guān)系如何？
Torrance認為人的壽命由兩個重要部分組成：生命的數(shù)量和生命的質(zhì)量。人的生命有兩個維度即數(shù)量和質(zhì)量，數(shù)量即個人生存時間的長短，質(zhì)量指在生命過程中健康狀況如何、生活質(zhì)量如何。隨著健康觀和醫(yī)學(xué)模式的轉(zhuǎn)變，發(fā)病率、患病率等傳統(tǒng)數(shù)量指標(biāo)已不能表達健康的全部內(nèi)涵，因此用生活質(zhì)量評價健康無疑是一個重要的發(fā)展方向，其應(yīng)用使健康測量發(fā)生了從物質(zhì)到精神，從客觀到主觀的轉(zhuǎn)變。人們開始重視一些正向健康指標(biāo)，如主觀健康、生活滿意度、社會支持、心理健康等測量。生活質(zhì)量的評價不僅從人的生物屬性出發(fā)，而且將人作為社會的人來對待，重視人的社會性和心理狀況，并能從正性和負性兩個方面表現(xiàn)健康的積極和消極的因素。
二十一、在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域，生活質(zhì)量測評主要應(yīng)用于哪些方面？
①一般及特殊人群健康狀況評定；②腫瘤及慢性病患者生活質(zhì)量測評；③臨床治療方案的評價與選擇；④預(yù)防性干預(yù)及保健措施的效果評價；⑤衛(wèi)生資源配置與利用的決策；⑥探討健康影響因素與防治重點
二十二、如何進行現(xiàn)場生活質(zhì)量測試？
①建立良好信任協(xié)調(diào)關(guān)系: 測試前應(yīng)向病人耐心講解測評的目的、意義與方法，尊重病人，禮貌用語。②調(diào)查方式: 生活質(zhì)量測試量表一般由調(diào)查對象本人填寫，因病重、殘疾或文化程度較低者，可由調(diào)查員解釋，被測定對象填表，但非導(dǎo)向式。③準(zhǔn)確填寫調(diào)查表:對所有項目的回答都要求受試按照自己的標(biāo)準(zhǔn)、愿望，自己的感受或體驗來回答。如果某個問題不能肯定如何回答，就選擇最接近自己真實感受的那個答案。填完后檢查一遍，看是否有空項、漏項已及時補上，整個資料一定要完整、準(zhǔn)確。
二十三、老年慢性病患者常有哪些心理危機？
①對“疾病”的壓力：隨著外表和生理功能的退化和慢性病的發(fā)生，老年人對于強身保健特別關(guān)心，有些老年人對身體健康顯現(xiàn)過度的焦慮，表現(xiàn)對未來無能的恐慌，行動或思考上力不從心的感受，因而感到對自己不滿。有時老人無法接受衰老的事實時，會自然的采取自我防衛(wèi)的措施。如不愿意別人說他老，不愿承認年老而產(chǎn)生的容貌及體型的改變等。
②“退休”的壓力：一個人自每日繁忙的工作中突然賦閑下來，除了經(jīng)濟因素外，以往的聲望地位已被別人取代，生活需要新的調(diào)整。
③“孤獨寂寞”的心理壓力：因社會變遷帶來了家庭結(jié)構(gòu)的改變，子女們紛紛成家離去，“子女回來探望”的期盼成為老年人生活的目標(biāo)。當(dāng)男性退休或者老伴去世后，生活的空缺太多了，自己若又缺乏處理家事的經(jīng)驗，對日常生活簡直有無從下手的感覺，這時孤獨感就特別強烈了。
④對“死亡”的恐懼：老年期對死亡的恐懼，其中之一是害怕親人離去后（尤其是配偶）的孤獨無依；另外就是對于死亡背后未可知的害怕，此時非常需要親人給予安慰與愛的表達。
二十四、老年慢性病患者常有如何克服心理危機？
①堅持力所能及的體育鍛煉，保持身體良好的狀態(tài)，才會有更健康的心理；②保持忙碌的學(xué)習(xí)，多找事做，不要老是躺著。③好好利用休閑時間，尋找充實的休閑活動。④應(yīng)該盡量改變自己，適應(yīng)新的環(huán)境，心境上要知足常樂。⑤能保有獨立經(jīng)濟、獨立生存能力的老人才握有快樂的基本源泉。⑥要逐漸適應(yīng)退休與收入的減少，并應(yīng)及早有周全的準(zhǔn)備。⑦面對現(xiàn)實，充滿勇氣樂觀的歡度余年；退休后保持開朗的心，對社會的一切事物加以觀察、欣賞，也許會有另一番感受。⑧保持社會關(guān)系，退休后不要從社會中退縮，避免過孤獨生活，促進生命的活力與生機。⑨多參與社會公眾事務(wù)并發(fā)揮個人的才智與專長，為社區(qū)、鄰人服務(wù)。⑩重新調(diào)整與家人的關(guān)系，與家人保持良好的親密關(guān)系。
二十五、心理老化的表現(xiàn)有哪些？
1、已經(jīng)沒有任何創(chuàng)新的企圖，而且經(jīng)常感到空虛乏味。
2、對需要付出較多腦力的工作，越來越感到力不從心。
3、認定自己屬于時代的落伍者。
4、覺得家人及周圍的人都在和你過不去，而想超然于眾人之外。
5、對發(fā)生在自己身邊的事視而不見，反應(yīng)冷淡。
6、常不厭其煩地向別人提起自己的往事，全然不顧人家愿不愿意聽。
7、當(dāng)生活稍不如意時，常常會怨天尤人。
8、當(dāng)面臨突發(fā)事件時，會不由自主地感到緊張無措。
9、平日里的一切活動都是以圍繞自己為中心進行的。
10、越來越變得固執(zhí)已見，自以為是。
11、常常曲解別人的好心勸告，聽不進別人的任何意見。
12、嘮叨起來沒個完，而且沒有心思聽別人講話。
13、常找不到自己放的東西，費很大勁才能找到，記憶力明顯不如以前。
14、常常沉湎于對往事的回憶之中，并感到不安。
15、自感辦事效率明顯降低了。
16、做某一件事時總是一拖再拖。
17、漸漸對那些沒有用途與價值的東西產(chǎn)生興趣。
18、對生活中的繁雜之事感到厭煩甚至懼怕。
19、常找借口逃避與陌生人接觸。
20、漸漸變得感情用事，言行中的理智成分越來越少。
21、經(jīng)常白天也需要較多的睡眠，而且要靠喝濃茶提精神。
二十六、如何防止防止心理老化?
① 要培養(yǎng)樂觀開朗，胸懷寬闊和不服老的思想，樹立人老心不老的觀點和產(chǎn)生老驥伏櫪的行為。
② 樹立積極人生態(tài)度。人生好像是一個生活舞臺，盡管有主角配角，悲劇喜劇之別，但是只要樹立積極人生態(tài)度，任何人都可以作出有益的貢獻。
③ 勤奮好學(xué)，積極用腦，廣閱博覽，可以延遲大腦衰老。
④ 善于把自己的情緒調(diào)節(jié)至最佳狀態(tài)，培養(yǎng)良好情緒。
⑤ 永遠對人生和大自然充滿好奇心，是防止心理老化的良好方法。好奇心就是接受新鮮事物，求知進取的積極生活態(tài)度。生命不息，活動不止。
⑥ 豐富生活內(nèi)容，培養(yǎng)多種興趣，專注和鉆研并從興趣愛好中尋求樂趣。
⑦ 經(jīng)常動手，活動身體，不要懶于做事，創(chuàng)造條件參加力所能及的社會活動，廣結(jié)朋友，接觸社會。
⑧ 要懂得生命哲理：人的生命總有盡頭，但人的智慧和才能會永世長存。
二十七、老年心理常見的矛盾有哪些？
①角色轉(zhuǎn)變與社會適應(yīng)的矛盾：這是老年人退休后帶來的矛盾。不同職業(yè)群體的人，對離退休的心理感受是大不一樣的。有研究顯示，工人退休前后的心理感受變化不大，社會適應(yīng)良好。但離退休干部生活的重心忽然變成家庭瑣事，廣泛的社會聯(lián)系驟然減少，這使他們感到很不適應(yīng)。
②老有所為與身心衰老的矛盾：老人渴望在有生之年，能夠再為社會多做一些工作，所謂退而不休、老有所為。然而，很多年高志不減的老年人，身心健康狀況并不理想。他們或者機體衰老嚴(yán)重，或者身患多種疾病，這就使得這些老年人在志向與衰老之間形成了矛盾，有的人還為此而陷入深深的苦惱和焦慮之中。
③老有所養(yǎng)與經(jīng)濟保障不充分的矛盾：根據(jù)國外的一些研究，缺乏獨立的經(jīng)濟來源或可靠的經(jīng)濟保障，是老年人心理困擾的重要原因，容易產(chǎn)生自卑心理。所以，老有所養(yǎng)與經(jīng)濟保障不充分的矛盾，既是社會矛盾，也是社會心理矛盾。
④安度晚年與意外刺激的矛盾：老年人都希望平平安安，幸福美滿地度過晚年，而且大多數(shù)老年人都希望長壽，但這種美好愿望與實際生活中的意外打擊、重大刺激往往形成強烈的對比和深刻的矛盾。
二十八、老年人如何調(diào)適心理和養(yǎng)生？
無論社會或家庭為老年人提供多么好的養(yǎng)老環(huán)境，如果老年人不調(diào)適自己的心理，不會養(yǎng)生，也不可能達到健康的長壽。著名生理學(xué)家巴甫洛夫說：“樂觀是養(yǎng)生的唯一秘訣?！崩夏耆艘】甸L壽，就要調(diào)適自己的心理狀態(tài)，做情緒的主人。遇煩惱能排除，遇挫折能頂住，遇疾病不發(fā)愁，喪失親人能承受。這樣才能心情愉快，使身體保持蓬勃向上的健康狀態(tài)。
①進取養(yǎng)生：進取心是一種積極的心理狀態(tài)，是長壽的重要因素之一。有進取心的人熱愛自己的生活，有生活目標(biāo)，有精神支柱，生活充實。這種良好的心理狀態(tài)就可使人體各機能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進健康。
有進取心的人有執(zhí)著的追求，遇困難不氣餒，能刻苦鉆研，發(fā)奮學(xué)習(xí)。多動腦，堅持力所能及的體力活動，可以延緩大腦的衰老，又可延緩機體的衰退。
②淡泊養(yǎng)生：諸葛亮說：“非淡泊無以明志，非寧靜無以致遠”。不貪圖功名利祿、心胸開朗、無憂無慮、無仇無怨、無悲無悔就能保持愉快、滿意與積極情緒，自然有益于健康。淡泊是一種高尚的境界：寬容、謙虛、平靜、知足、不攀比。老人要做情緒的主人，要制怒，面對現(xiàn)實，聽其自然，不以物喜，不以己悲，經(jīng)得起歡樂與憂傷的考驗。
③遺忘養(yǎng)生：老人要記恩不記仇，要有容人之量，要珍惜時間和精力，忘掉那些不愉快的事，做到情緒平穩(wěn)。要遺忘什么呢?
遺忘經(jīng)歷的坎坷，遺忘個人的恩恩怨怨，遺忘心煩的小事，，遺忘力所不及的事，一個哲學(xué)家說得好：“快樂之道無他，就是自己的力量所不及的事不要去憂慮”。
④宣泄養(yǎng)生：宣泄就是毫無顧慮地談出自己的心事，有的醫(yī)生把這稱為“凈化作用”。醫(yī)學(xué)專家和心理專家都認為減輕憂慮或消除憂郁的有效良藥是“跟你信任的人談自己的問題”，找個知心朋友，把心里的煩惱、苦水一古腦兒倒出來?！氨M抒胸懷”，可以減輕不舒服的感覺。傾訴心事，研究發(fā)現(xiàn)心理狀況得到改善后就可使身體狀況也得到改善。
二十九、老年人日常生活四不宜
1．不宜情緒太激動：因為當(dāng)情緒激動時，交感神經(jīng)興奮引起心跳加快、小動脈痙攣，使血壓升高。老年人都有不同程度的動脈硬化，有些人患有高血壓、心臟病、腦動脈硬化等老年病，如果這些人情緒過分激動，就容易引起心肌梗塞，腦溢血，造成樂極生悲。 2．不宜過食美餐：老年人消化功能減退，若吃得過飽，很容易造成消化不良，發(fā)生急性胃腸炎等疾病。3．不宜飲酒過量：因為老年人的肝臟解毒功能差，承受能力弱，喝了酒易醉，再者，老年人的胃粘膜萎縮，受到過量酒精刺激，易引起急性炎癥即出血，甚至?xí)饑I吐。4．不宜過度疲勞：因為疲勞可誘發(fā)疾病，特別是有高血壓的老年人更要注意。美國一學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，高血壓患者說話30分鐘血壓即開始升高，停說一分鐘，血壓恢復(fù)到原來水平。
三十、健康“三好”指的是什么？
好習(xí)慣是健康的“銀行”可以從“健康儲蓄”中提取“健康利息”，享受終生。好營養(yǎng)是抗衰延年的保障。好心境是防病益壽的免疫劑。
三十一、老年人如何享受生活每一天？
可以用四句話說：一個中心，二個基本點，三大作風(fēng)，八項注意就行了。
“一個中心”是以健康為中心。兩個基本點，第一點叫糊涂一點，第二點叫瀟灑一點，什么事看開一些。所以糊涂一點，瀟灑一點，度量大一些，風(fēng)格高一些，站得高一些，望得遠一些，這種處人處事多好啊。三大作風(fēng)：助人為樂、知足常樂、自得其樂，就能永遠快樂。八項注意：四大基石、四個最好。四大基石：合理膳食，適量運動，戒煙限酒，心理平衡。四個最好：最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時間，最好的心情是寧靜，最好的運動是步行，有這些，我們個個都健康七八九十，百歲不是夢。
最近我們總結(jié)了四名話，很簡單的四句話：“天天微笑容顏俏，七八分飽人不老，相逢莫問留春術(shù)，淡泊寧靜比藥好”。只要我們按照這樣生活，所有病都很少，我們都能健康一百二十歲，。
三十二、老年人養(yǎng)生四不宜
1．不宜喜怒無常：老年人情緒穩(wěn)定、心情舒暢，有利于各器官協(xié)調(diào)，充分發(fā)揮生理功能。2．不宜看悲?。豪夏耆硕喑钌聘?，喜回憶往事，人生途中受磨難較多者看悲劇后會觸景生情，出現(xiàn)食欲不振，神情呆滯，夜不能寐。3．不宜猛回頭：老年人有不同程度的動脈硬化，頸椎骨質(zhì)增生，高血壓等，突然猛回頭使頸動脈受壓，會引起大腦血流減少，缺氧；頸部旋轉(zhuǎn)時，交感神經(jīng)受到刺激，腦部血管發(fā)生痙攣，出現(xiàn)眩暈、耳鳴、惡心嘔吐，來嚴(yán)重的會突然暈倒。4.不宜練腿功：人到老年骨質(zhì)松疏變脆，承受力降低，肌肉韌帶日趨萎縮硬化，肌纖維縮短，韌帶松弛變大，容易失去重心而突然跌倒，發(fā)生脫臼骨折，還可招致顱內(nèi)出血，造成偏癱，甚至死亡。
