八段錦第二節(jié)
為什么要學(xué)八段錦？
每個人都應(yīng)該練的長壽操，筋長一寸，壽長十年。
身體上的各種問題，都可以通過經(jīng)絡(luò)拉伸來進行解決。八段錦只有八個動作，堅持練習(xí)，可以打通全身的氣血循環(huán)，鍛煉到各個部位的經(jīng)絡(luò)，按摩到臟腑。
學(xué)前必看，八段錦基本功
練好基本功是核心，基礎(chǔ)到位才能事半功倍。
一、三調(diào)
調(diào)身：調(diào)身放松。身體放松，不要緊張。
調(diào)息：調(diào)息平穩(wěn)。呼吸平穩(wěn)，順暢。
調(diào)意：調(diào)心安靜。注意力集中，專注，不要想其它事。
意守丹田（小腹的下面）：位于臍下三寸（四根手指的位置）
二、樁法
八段錦有三種樁法，樁法是核心動作，樁法就像打在地上的一個樁，所以樁法一般保持一個動作長時間的不動，非常的重要。（如練功先練三年樁，一樁勝八段）
1）抱球樁：
動作要領(lǐng)：尾骨向內(nèi)卷，脊柱豎直，雙手抱在小腹前，沉肩墜肘。
二、呼吸法
呼吸是非常重要的環(huán)節(jié)，生命在呼吸之間，一定要把呼吸調(diào)順，有兩種方法。
1）自然呼吸法：吸氣時胸腔打開，呼氣時胸腔收縮。
2）腹式呼吸:吸氣時小腹擴張，呼氣時小腹收縮，是一種內(nèi)養(yǎng)的模式。
腹式呼吸是一種以氣補氣的方法。但是在做動作時很難做到腹式呼吸，可以在動時采用則自然呼吸法，靜則采用腹式呼吸法。
二、手法
八段錦的手法主要分為：自然掌、八字掌、爪法和拳法
八字掌 ：常在第二式左右開弓似射雕中使用。要點：充分撐開拇指（肺經(jīng)）和食指（大腸經(jīng)）
自然掌：五指微微張開，留有縫隙，自然張開。
爪法：五指微微的彎曲，有強筋的作用。
拳法:握固拳：大拇指內(nèi)收，按在無名指，再從小拇指開始以此收攏。
二、步法
人只有下盤越穩(wěn)固，上面才會越放松，分為小馬步和大馬步。
小馬步：雙腳外開與肩同寬，膝蓋微曲。腳尖指向前側(cè)，膝蓋和腳尖同一方向。
大馬步： 左腿再邁開一點，腳尖微微向外側(cè)，朝向兩個腳尖的方向，膝蓋和腳尖同一方向?？筛鶕?jù)自身條件調(diào)整步伐寬度，老年人可以采用1.5倍肩寬，年輕人可以再大一些。
總結(jié)：每天練習(xí)抱球樁5分鐘
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