閑談八段錦（四十九）“左右開弓似射雕”馬步下坐怎么保健膝蓋
這是一個(gè)馬步開弓射箭動(dòng)作，步型采用馬步姿勢(shì)，兩腳分開，大約兩倍肩寬，腳尖朝前，臀部下沉，大腿內(nèi)側(cè)收緊，十趾抓地。腰挺直，從上往下看，眼睛通過膝蓋要看到腳尖。如果看不到腳尖再調(diào)整姿勢(shì)。
馬步最容易出現(xiàn)的錯(cuò)誤就是“跪膝”。跪膝身體的重量會(huì)落在膝蓋的髕骨上，時(shí)間一長(zhǎng)就會(huì)膝蓋勞損、髕骨炎，影響生活質(zhì)量。
正確的馬步姿勢(shì)會(huì)使腿部肌肉力量增強(qiáng)，不會(huì)傷膝蓋，反而能保護(hù)膝蓋。
怎么樣才能做好馬步，保健膝蓋？平時(shí)有空多練靠墻靜坐。特別是腿部肌肉力量弱，骨盆周圍的組織不強(qiáng)壯，更建議多練靠墻靜坐。
靠墻靜坐，可以增強(qiáng)腿部核心肌群的力量，另外，膝關(guān)節(jié)是沒有血管供血的，靠的是關(guān)節(jié)液獲取氧氣和營(yíng)養(yǎng)。而關(guān)節(jié)液是需要一定的壓力下，也就是擠壓與放松的交替作用下，才能進(jìn)入軟組織的空隙。通過滑膜吸收，補(bǔ)充給軟骨。就這樣，會(huì)增強(qiáng)膝蓋、使膝蓋更加健康，使膝蓋不會(huì)受到傷害。
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