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1. 什么是蹲起 蹲起是一項(xiàng)不論男女老少都可以做的運(yùn)動(dòng)，也是一種鍛煉腿部肌肉，膝關(guān)節(jié)力量的有氧運(yùn)動(dòng)。

2. 蹲起的好處 經(jīng)常練習(xí)蹲起的話，可以增強(qiáng)腿部力量，消耗多余的脂肪（減肥），增強(qiáng)或者改善心肺的功能。還可以預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)情緒，調(diào)節(jié)精神狀態(tài)。

3. 蹲起的要點(diǎn) :

（1）兩腿與肩同寬，腳尖內(nèi)扣。（外八字站著的話會(huì)使內(nèi)膝壓力過大，傷膝蓋。）

（2）蹲下時(shí)不能過快（蹲下過快最毀膝蓋，蹲起本身就是鍛煉的，蹲下過快那就起不到鍛煉的作用還毀膝蓋。）

（3）目光始終直視前方（蹲起時(shí)目光需要直視前方，眼一歪了，就走神了，一走神了，動(dòng)作就不標(biāo)準(zhǔn)了。）

（4）背部挺直不能彎曲（背挺直了，動(dòng)作就容易標(biāo)準(zhǔn)了，一彎就容易動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)）

（5）膝蓋不能過腳尖（膝蓋一過腳尖，動(dòng)作雖然容易了，但是最傷膝蓋）

以上幾點(diǎn)就是蹲起的時(shí)候最需要注意的幾點(diǎn)，下面我給大家推薦一款我個(gè)人認(rèn)為比蹲起好點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，一項(xiàng)不傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)。

靠墻深蹲（也可以叫靠墻馬步）:

靠墻深蹲是一項(xiàng)不傷膝蓋，又可以鍛煉膝蓋和腿部力量的動(dòng)作，這項(xiàng)動(dòng)作雖然不傷膝蓋，但是比起蹲起需要的時(shí)間更長(zhǎng)，比較適合有充足時(shí)間的人。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵要點(diǎn)就是:膝蓋不能過腳尖，背挺直，持之以恒。