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鉀是香蕉的17倍,此時正大量上市,中老年要多吃,營養(yǎng)又滋補,抵抗力高


導讀:上了歲數(shù)的老年人,最害怕寒冷的冬天,因為寒冷會讓老年人腿腳冰涼,很多老年人會在冬天補鈣,增強骨骼。但在補鈣的同時,卻往往忽視了被稱為“生命元素”的鉀。中老年人的腸胃吸收功能不好,如果平時不能及時補充鉀元素,身體上會出現(xiàn)腿腳無力,頭昏頭疼,不思飲食等。

說到補鉀,不少人第一反應就是多吃香蕉,香蕉中確實含鉀,但事實上香蕉中鉀的含量并不是最高的,有的食物中鉀的含量是香蕉的好幾倍。今天就來跟大家分享1種補鉀“飛快”的食物,鉀的含量都要遠遠高過香蕉,補充營養(yǎng),增強抵抗力,腿腳有勁身體好,越吃越健康。

- 炒口蘑 -

做法:

1·準備一把新鮮的口蘑,加入一大勺食用鹽,倒入一大碗清水,下手把口蘑清洗一下,清洗干凈,控水撈出來放到案板上,切成薄片,收入碗中備用。

2·青椒改刀切成條,再改刀切成菱形塊,一把小蔥切成蔥段,大蒜切成蒜粒,再改刀剁成蒜末,一塊生姜切成姜末,幾個小米椒切成小圈,和姜蒜末放在一起。

3·小碗里加入一勺生抽,一勺蠔油提鮮,一小勺食用鹽,一小勺雞精,再加入一小勺白糖,少量胡椒粉,一勺玉米淀粉,倒?jié)M一小碗清水,攪拌均勻備用。

4·把鍋中的水燒開,加入一勺食用鹽,攪拌化開,一點油,把口蘑放入鍋中焯水,焯水一分鐘,控水撈出來放到碗中備用。

5·起鍋加入油,油熱把肉末放入鍋中,翻炒均勻把肉末炒制變色,把姜蒜末,小米辣放入鍋中,炒出蒜香味和辣味,把口蘑放入鍋中,

6·翻炒均勻,把料汁和青椒加進來,翻炒均勻,把蔥段加進來,翻炒均勻,這樣炒出來的口蘑滑嫩入味,吃起來特別的滑嫩,翻炒均勻出鍋,裝入盤中,一道鮮香美味又好吃的口饃就這樣做好了,下酒又下飯。

- 黑椒土豆泥 -

做法:

1·土豆去皮洗凈,切片放入碗中,撒上少許食鹽提味,上鍋隔水蒸20分鐘后出鍋,壓碎成土豆泥備用;

2·撒上黑胡椒粉和少許白糖,加適量牛奶,牛奶量根據(jù)個人飲食喜好添加,喜歡粘稠感的少放一點,喜歡稀一些就多放一點,攪拌均勻即可食用。

以上就是今天為您分享的美食菜譜,如果覺得有用的話,就趕快動手收藏起來吧。當然您有不太會做的美食,也歡迎留言給我哦!

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