兩位老人，一位是75歲的王大爺，患有糖尿病、高血壓、慢性腎功能不全、高血脂等等5種以上的疾病，另外一位是70歲的張大爺，查體什么都正常，沒有各種慢性病更沒有腫瘤，但就是沒勁兒，體重比去年瘦了十斤，專家說這兩位老人，誰離死亡更進(jìn)一步？
專家告訴我們，老張比老王離死亡更近， 一是儲備能力不足，不能夠應(yīng)付急性的疾病，儲備能力越差，離死亡越近；二是反彈能力（對疾病的對抗能力以及疾病來過之后恢復(fù)到健康狀態(tài)的能力），老張反彈能力差，不能夠恢復(fù)到原來的健康狀態(tài)，一次次的打擊會讓他離死亡越來越近。
衰弱，離死亡一步之遙
專家告訴我們，一個沒有任何疾病的人，如果進(jìn)入了衰弱狀態(tài)，很可能會離死亡一步之遙，很多老年人已經(jīng)處在這樣的一個狀態(tài)中，他們卻根本不知道。
衰老是隨著年齡身體發(fā)生改變，衰弱是一種可怕的狀態(tài)，會讓人的儲備能力和反彈能力都減弱，在健康老人和死亡老人中間的狀態(tài)，對于老年人來說，反應(yīng)健康狀態(tài)最好的是看他的功能狀態(tài)。
衰弱狀態(tài)的判斷方法很簡單，專家為我們帶來了量表和一系列的簡單測試，自己一測就知道。
【注意】這里的體重下降是非意愿性的體重下降。
專家告訴我們，65歲以上的老人，有6%—10%左右的人會出現(xiàn)衰弱癥狀，80歲以上有20%—50%的占比。都說千金難買老來瘦，今天專家告訴我們，存錢不如存肌肉。衰弱是以肌肉下降為核心，人體各個防御功能的減退的狀態(tài)。
肌肉下降，防御功能減退
專家告訴我們，隨著年齡的增長，大概到25歲左右，肌肉達(dá)到一生中的巔峰狀態(tài)，40歲以后，肌肉含量開始下降。
雙手握住測握力的機(jī)器就能直接讀出握力值。
【診斷結(jié)果】握力測試是用上肢的力量反映四肢的力量，女性握力值小于18，男性小于26說明肌肉減少。
以正常的步速走6米距離，測出時間。
【診斷結(jié)果】反映軀體功能，對于亞洲人群，正常步速要超過每秒鐘1米。
抬左腿，閉上眼睛，保證單腿平行。
【診斷結(jié)果】除了肌肉的力量，還反映平衡功能。
雙手抱在胸前，進(jìn)行5次起坐。
【診斷結(jié)果】測試下肢肌肉的力量，關(guān)節(jié)不好也會影響測試結(jié)果。
【注意】4個簡單小測試請在家人陪同下進(jìn)行測試。
【專家提醒】這些小測試是對肌肉功能的預(yù)測，不過單單通過這幾個小測試是不能夠準(zhǔn)確判斷衰弱的，還需要一些輔助的檢查一起幫助測評。
肌肉是維持我們身體功能很重要的器官。
肌肉可以維持基礎(chǔ)代謝；
四肢肌肉的收縮讓血液回流，維持正常的心肺功能，肌肉功能不好，心肺功能會有下降；
肌肉功能不好，非常容易出現(xiàn)摔倒；
肌肉能夠幫助我們血糖代謝，胰島素需要和載體結(jié)合才能在體內(nèi)發(fā)揮代謝血糖的作用，而這個載體就在肌肉細(xì)胞的細(xì)胞膜上，如果肌肉含量太少，就不能有效的代謝血糖。
在臺灣一位學(xué)者寫了一本書叫《無齡時代》，預(yù)測大概有20%的老年人會進(jìn)入到無齡狀態(tài)，這些老年人和年輕時候一樣活躍，不因為年紀(jì)大了而有變化，打破了學(xué)習(xí)、工作、退休的三段論，他們是終身學(xué)習(xí)、終身工作，而這種狀態(tài)是我們所追求的。
逆轉(zhuǎn)“衰弱”狀態(tài)
背直不起來，腰酸背痛，起坐困難，關(guān)節(jié)出現(xiàn)問題等都是衰弱的癥狀，一旦發(fā)現(xiàn)自己進(jìn)入這樣的狀態(tài)就沒辦法只能看著自己離死亡越來越近嗎？其實不是這樣的，專家說，衰弱前期是可以完全逆轉(zhuǎn)的，最重要的就是要早發(fā)現(xiàn)，而且逆轉(zhuǎn)的方法很簡單，也很便宜。
對于衰弱的防治，很重要一點就是飲食。在補(bǔ)充足夠的熱量的基礎(chǔ)上，要有充分的蛋白質(zhì)，老年人每天每公斤體重需要1.2克蛋白質(zhì)。雞蛋白、奶制品、豆制品、瘦肉等里面都有好的蛋白質(zhì)，攝入的時候要均勻分布在每一餐里。如果沒有食欲，吃不下，胃脹，可以補(bǔ)充一些口服的營養(yǎng)制劑。
口服的營養(yǎng)制劑一般是粉末狀的，它包含肉、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物等多種人體所需要的營養(yǎng)物質(zhì)，加溫水和勻，補(bǔ)充一天的熱量。
口服的營養(yǎng)制劑100毫升是100大卡，自己補(bǔ)充的時候，每天至少500大卡，維持1個月以上才會有效果。體重平衡或吃東西有食欲，食物足夠滿足需求的時候可以停止補(bǔ)充。
【專家提醒】口服的營養(yǎng)制劑是特殊的食品，一般在藥店里能買到。
1）彈力帶練上肢肌肉，雙手握住彈力帶兩端，一只手向前拉過中線，另一只手往后，鍛煉三頭肌的前支。
2）扎馬步，雙手握住彈力帶兩端，雙手往不同方向拉，并向上抬。
3）雙手握住彈力帶兩端，腳踩彈力帶中間，兩只手分別往上舉。
4）平板支撐也是比較好的抗阻力運動。
做好各種疾病的慢病管理。老年人大概有一半的人是有3種或3種以上的疾病，不一定說要把疾病治愈，而要找到與慢病并存的平衡點。
防衰弱，情緒也很重要，盡量不要孤單，讓心情開朗。
